一、經期減肥的最佳時期

第(di)一階(jie)段生理期：

從(cong)月經來的第一(yi)天(tian)算起至月經結(jie)束(shu)，約七天(tian)。這(zhe)段(duan)時(shi)間女性體內黃體素(su)和雌激素(su)的分泌較不(bu)充足(zu)，經常有(you)著這(zhe)樣(yang)一(yi)個(ge)說(shuo)(shuo)法，月經期怎么吃都不(bu)會胖，雖然這(zhe)個(ge)說(shuo)(shuo)法有(you)些夸張，但(dan)也不(bu)是空穴來風，這(zhe)段(duan)時(shi)間身體基礎(chu)代謝升高，如(ru)果避免(mian)掉暴飲暴食就可以達到減肥(fei)的目的。

第二階段(duan)濾泡期：

月經(jing)后第7-14天。這個時(shi)間段雌激素的分泌增(zeng)加、身體代(dai)謝是(shi)最(zui)高(gao)的時(shi)期，同(tong)時(shi)消化功能也(ye)會提高(gao)、情緒穩定，這個時(shi)間段也(ye)是(shi)減肥的最(zui)佳時(shi)機。在這個時(shi)期你(ni)可以通過運動和飲食(shi)控(kong)制來減肥。

第三階段(duan)黃體前(qian)期(qi)：

月經后(hou)第(di)15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第四階段(duan)黃(huang)體(ti)后期(qi)：

月經(jing)后第22-28天，也就是月經來臨的(de)前7天。這(zhe)段期(qi)間是黃體(ti)素分泌最旺盛(sheng)(sheng)的(de)時(shi)(shi)期(qi)，女人容易出現愛(ai)吃(chi)甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水(shui)腫(zhong)、長痘(dou)痘(dou)等(deng)經(jing)期(qi)綜(zong)合征(zheng)，但這(zhe)個時(shi)(shi)期(qi)因(yin)為身體(ti)激素分泌旺盛(sheng)(sheng)，所以也(ye)是減(jian)重的(de)關鍵時(shi)(shi)期(qi)。

二、經期運動減肥方法

1、坐式(shi)拉(la)伸韌帶：前胸向(xiang)膝(xi)蓋(gai)靠攏(long)，膝(xi)蓋(gai)不(bu)要彎曲。感覺腿部(bu)韌帶與后背有酸痛感，停(ting)止拉(la)伸并作(zuo)(zuo)兩次深呼(hu)吸，慢(man)(man)慢(man)(man)恢(hui)復(fu)為起始動作(zuo)(zuo)。重復(fu)動作(zuo)(zuo)12次(ci)。

2、臥式拉(la)伸(shen)韌帶(dai)：慢(man)慢(man)拉(la)起(qi)繃直(zhi)(zhi)(zhi)的左腿(tui)，膝蓋(gai)不要彎曲，臀部與大(da)腿(tui)肌肉繃緊，直(zhi)(zhi)(zhi)到大(da)腿(tui)與身(shen)體呈直(zhi)(zhi)(zhi)角(jiao)后停止拉(la)伸(shen)，做兩次(ci)深呼吸，慢(man)慢(man)恢復為起(qi)始動作。

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3、還有一個我(wo)最喜歡又簡單的動作：站直，雙(shuang)腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開，腳不要彎曲(qu)，身體向下彎曲(qu)，用手去碰腳尖、腳側(ce)(ce)、腳后跟。感覺(jue)到雙(shuang)腿(tui)內、外、后側(ce)(ce)有拉伸的感覺(jue)。

4、仆步壓腿(tui)(tui)(tui)兩腳左(zuo)右開立，一(yi)(yi)(yi)腿(tui)(tui)(tui)屈膝全蹲，另(ling)一(yi)(yi)(yi)腿(tui)(tui)(tui)挺膝伸直，身體(ti)向直腿(tui)(tui)(tui)一(yi)(yi)(yi)側振壓。練習時，左(zuo)右腿(tui)(tui)(tui)交(jiao)替(ti)進(jin)行。

5、橫叉：兩(liang)手(shou)在體(ti)前扶地，兩(liang)腿左右分開成直線，上(shang)體(ti)俯臥或側傾。

6、盤腿前(qian)俯(fu)：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手(shou)握住兩腳，上體前(qian)俯(fu)。

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三、經期飲食減肥

1、不(bu)(bu)能吃(chi)甜(tian)食(shi)。如飲(yin)料、蛋(dan)糕、紅(hong)糖(tang)、糖(tang)果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖(tang)不(bu)(bu)穩定，避免(mian)加重經期的(de)各種不(bu)(bu)適(shi)。不(bu)(bu)管什(shen)么減肥方法最有效，但是如果不(bu)(bu)注(zhu)意(yi)飲(yin)食(shi)還是會越減越肥。

2、要多吃高纖(xian)維量(liang)(liang)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷(gu)類(lei)、全麥面、糙米(mi)、燕麥等食(shi)物(wu)(wu)。攝入(ru)足(zu)夠的(de)高纖(xian)維食(shi)物(wu)(wu)，可(ke)促進(jin)動情(qing)激素排出，增加血液中(zhong)鎂的(de)含量(liang)(liang)，可(ke)調(diao)整月(yue)經和鎮靜神(shen)經。

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3、在兩餐的(de)中間，可以吃一些維生素(su)B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三餐一(yi)定(ding)要定(ding)時定(ding)量，可避免血糖一(yi)下(xia)升(sheng)高、一(yi)下(xia)降低，減少心跳加速(su)，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定(ding)等不適(shi)，同時可以(yi)幫(bang)助養(yang)成良好(hao)的飲食習慣。

5、避免食用(yong)含咖啡因(yin)的飲料，如，咖啡、茶(cha)(cha)等，因(yin)這類飲料會增加焦慮和不安的情緒(xu)，可改喝大(da)麥茶(cha)(cha)、薄荷茶(cha)(cha)。

四、經期減肥注意事項

1、不準(zhun)忽視礦物質的供給

礦物質對人體有著至關重要(yao)的作用。礦物質的缺失會導(dao)致人們(men)身(shen)體出(chu)現疾病(bing)。

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2、不(bu)準忽(hu)視氨基酸的供給

現代女性中不少人是腦力勞動(dong)者,因(yin)此營養腦神(shen)經的氨基酸(suan)供給要充足。腦組織(zhi)中的游離氨基酸(suan)含量以谷(gu)氨酸(suan)為最高,其次是(shi)牛磺(huang)酸(suan),再就是天(tian)門冬(dong)氨酸(suan)。豆類、芝麻等含谷氨酸(suan)及(ji)天(tian)門冬(dong)氨酸(suan)較豐富,應適當多吃。

3、不準過多攝入脂肪(fang)

一般來說,女性要控制總(zong)熱(re)量的(de)攝入,減(jian)少脂(zhi)肪攝入量,少吃(chi)油(you)炸食品,以防超重和(he)肥胖。脂肪的(de)攝入量標準應為總熱能的(de)20%至25%。