一、經期減肥的最佳時期

第一階段生理期：

從月(yue)(yue)經來的第一天算(suan)起(qi)至月(yue)(yue)經結(jie)束，約七天。這(zhe)段(duan)時(shi)(shi)間女(nv)性(xing)體內黃(huang)體素和雌(ci)激素的分泌較(jiao)不(bu)(bu)充足，經常有著這(zhe)樣一個說(shuo)法，月(yue)(yue)經期(qi)怎么吃都(dou)不(bu)(bu)會胖，雖然這(zhe)個說(shuo)法有些夸張，但也不(bu)(bu)是空穴來風，這(zhe)段(duan)時(shi)(shi)間身體基礎代謝(xie)升高，如(ru)果避免掉暴(bao)飲暴(bao)食就可(ke)以達(da)到減肥的目的。

第二(er)階段濾泡期(qi)：

月經后第7-14天。這個時(shi)間段(duan)雌激素的分泌增加、身體代謝是最高的時(shi)期，同時(shi)消化功能也會提高、情緒穩(wen)定(ding)，這個時(shi)間段(duan)也是減肥的最佳時(shi)機。在這個時(shi)期你(ni)可以通過(guo)運動(dong)和(he)飲食控制(zhi)來減肥。

第三階段黃體前期：

月經后(hou)第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第四階段黃體后期(qi)：

月經(jing)后第22-28天(tian)，也(ye)就(jiu)是月經來臨(lin)的前7天。這段期(qi)(qi)間是黃體素(su)分泌(mi)最旺盛的時(shi)期(qi)(qi)，女人容易出(chu)現愛吃甜(tian)食、脾氣暴躁(zao)、嗜睡、水腫、長痘痘等經期(qi)(qi)綜(zong)合(he)征(zheng)，但這個時(shi)期(qi)(qi)因為身體激素(su)分泌(mi)旺盛，所以也(ye)是減重的關鍵時(shi)期(qi)(qi)。

二、經期運動減肥方法

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感(gan)覺腿部(bu)韌帶與后背有酸痛感(gan)，停止拉伸并作(zuo)(zuo)兩次(ci)深呼吸，慢慢恢復為起(qi)始(shi)動作(zuo)(zuo)。重復動作(zuo)(zuo)12次。

2、臥式拉伸(shen)韌帶：慢(man)慢(man)拉起(qi)繃直(zhi)的左腿，膝(xi)蓋不要彎曲，臀部與大(da)腿肌肉繃緊(jin)，直(zhi)到大(da)腿與身體呈(cheng)直(zhi)角后停止(zhi)拉伸(shen)，做兩(liang)次深(shen)呼(hu)吸，慢(man)慢(man)恢復(fu)為起(qi)始動(dong)作。

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3、還有(you)一個我最喜歡(huan)又簡單的動作：站直(zhi)，雙腳(jiao)打開與肩(jian)同寬，腳(jiao)尖外八字打開，腳(jiao)不要(yao)彎(wan)曲(qu)，身(shen)體向(xiang)下彎(wan)曲(qu)，用手去碰(peng)腳(jiao)尖、腳(jiao)側、腳(jiao)后跟。感覺到雙腿內、外、后側有(you)拉伸(shen)的感覺。

4、仆步壓(ya)腿兩腳左(zuo)右開立，一(yi)腿屈膝全蹲，另一(yi)腿挺膝伸直，身(shen)體(ti)向直腿一(yi)側振壓(ya)。練習時，左(zuo)右腿交替進行(xing)。

5、橫叉(cha)：兩手(shou)在體前扶地，兩腿左右分(fen)開成直線，上(shang)體俯臥或側傾。

6、盤腿(tui)前俯：兩(liang)(liang)腿(tui)屈膝盤坐，兩(liang)(liang)腳掌相對(dui)，兩(liang)(liang)手握住(zhu)兩(liang)(liang)腳，上體前俯。

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三、經期飲食減肥

1、不(bu)能吃甜(tian)食。如(ru)飲料、蛋糕、紅糖(tang)、糖(tang)果(guo)。蘋果(guo)酸奶(nai)減(jian)(jian)肥(fei)法(fa)這個更時候(hou)也要停止，防(fang)止血(xue)糖(tang)不(bu)穩定，避免加重經期的各種不(bu)適(shi)。不(bu)管什么減(jian)(jian)肥(fei)方法(fa)最有效，但是(shi)如(ru)果(guo)不(bu)注意飲食還是(shi)會越(yue)減(jian)(jian)越(yue)肥(fei)。

2、要多(duo)吃高纖(xian)維(wei)量的食(shi)物，瘦肚子效果(guo)很好，如：疏菜、水果(guo)、全谷(gu)類、全麥(mai)面、糙米、燕麥(mai)等(deng)食(shi)物。攝入足夠的高纖(xian)維(wei)食(shi)物，可(ke)促進動情(qing)激素排出，增加(jia)血液中鎂的含量，可(ke)調整月經(jing)和鎮(zhen)靜神經(jing)。

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3、在兩餐(can)的中間，可以(yi)吃(chi)一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三餐一(yi)定要定時定量，可避免血糖一(yi)下(xia)升(sheng)高(gao)、一(yi)下(xia)降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以(yi)幫助(zhu)養成良好的飲食習慣。

5、避(bi)免食用(yong)含咖(ka)啡因的飲料，如(ru)，咖(ka)啡、茶等，因這(zhe)類飲料會增加焦慮(lv)和不安(an)的情(qing)緒，可改喝大(da)麥茶、薄荷茶。

四、經期減肥注意事項

1、不(bu)準忽(hu)視礦物質的供給

礦(kuang)物(wu)質(zhi)對人體(ti)有著(zhu)至關重要的(de)作用。礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)缺(que)失會導(dao)致(zhi)人們身體(ti)出現疾病。

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2、不(bu)準忽(hu)視氨基酸(suan)的(de)供給

現代女性中不(bu)少人是腦力(li)勞動者,因此營養(yang)腦神(shen)經的氨(an)基(ji)酸供給要充足(zu)。腦組織中的游離氨(an)基(ji)酸含量以谷(gu)氨(an)酸為最高,其次是牛磺酸,再就(jiu)是天(tian)(tian)門冬氨酸。豆類(lei)、芝麻等含谷(gu)氨酸及天(tian)(tian)門冬氨酸較豐富(fu),應適當多吃。

3、不(bu)準(zhun)過(guo)多(duo)攝入脂(zhi)肪

一般來說(shuo),女性要控制總熱(re)量的攝(she)入(ru),減少脂肪攝入量,少吃油炸食品(pin),以防超重和肥胖。脂肪的(de)(de)攝入量(liang)標準應(ying)為總熱能的(de)(de)20%至25%。