到(dao)懷(huai)孕(yun)中(zhong)期，早孕(yun)的(de)反應減輕(qing)乃至(zhi)消(xiao)失，身體較為舒適。同時(shi)子宮(gong)還不(bu)太大(da)，不(bu)致使胃部受(shou)到(dao)壓迫，食(shi)欲會(hui)增加。胎兒開(kai)始形成骨骼、牙齒、五官和(he)四肢，同時(shi)大(da)腦也開(kai)始形成和(he)發育。因此(ci)，這個階段對營養的(de)要求至(zhi)關(guan)(guan)重要。孕(yun)中(zhong)期的(de)營養是整個孕(yun)期最(zui)為關(guan)(guan)鍵的(de)階段。

孕中期（4-7個月）的飲食要點

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該要豐富，營養要合理。

第四個月

胎盤已經(jing)形成，胎兒(er)已經(jing)在(zai)母親的子宮(gong)里牢固的扎下了(le)根(gen)；各器官已基本形成，但還(huan)沒有(you)動作；不透(tou)明皮膚(fu)開(kai)始形成；臉上(shang)和身體(ti)上(shang)開(kai)始有(you)胎毛長出來；肌肉和骨骼比以前結實了(le)；大腦(nao)已經(jing)形成。

第五個月

到(dao)20周，胎(tai)兒身(shen)長(chang)約為(wei)25厘米，體重約為(wei)300克(ke)；眼睛、嘴、鼻子的形狀(zhuang)已(yi)(yi)經(jing)完善，手腳長(chang)出(chu)指甲(jia)了，已(yi)(yi)有指紋了；全身(shen)長(chang)出(chu)胎(tai)毛(mao)，開始(shi)長(chang)頭(tou)發；聽覺器官已(yi)(yi)經(jing)形成(cheng)，腦子記憶部分開始(shi)工(gong)作，能(neng)記住(zhu)媽(ma)媽(ma)的聲音。

第六個月

胎兒身(shen)長約(yue)30厘(li)米，體重在(zai)21周時約(yue)400克，到(dao)22周約(yue)500克；在(zai)子宮內可以頑皮地活動；長出眉毛和睫毛；腎(shen)臟發育成熟；身(shen)體被很黏的(de)白色奶油狀胎脂包(bao)裹著(zhu)。

第七個月

到28周時胎兒身(shen)長(chang)為35厘(li)米，體(ti)重約為1100克；呼吸器官形成，能(neng)聽到外邊(bian)的(de)聲音；能(neng)分辨出(chu)明與(yu)暗、白天和黑夜了；味覺(jue)發(fa)育(yu)；男孩的(de)睪丸開(kai)始下垂。胎脂覆(fu)蓋(gai)在全身(shen)，頭發(fa)長(chang)得濃起來(lai)。長(chang)出(chu)指甲，腦(nao)也(ye)出(chu)現溝回。

懷孕中期吃什么好

在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)正常(chang)生長發育。此期易出現便(bian)秘和燒(shao)心，應多(duo)(duo)吃(chi)些(xie)富含(han)纖維的(de)(de)(de)食(shi)品，如芹菜(cai)、白(bai)菜(cai)、粗糧等(deng)；燒(shao)心多(duo)(duo)是由于食(shi)入糖分過(guo)多(duo)(duo)，可(ke)(ke)多(duo)(duo)吃(chi)些(xie)蘿(luo)卜(bu)，因(yin)其含(han)有消化糖的(de)(de)(de)酶(mei)類。只要不挑食(shi)，飲(yin)食(shi)多(duo)(duo)樣化，那么寶寶的(de)(de)(de)營養一般都是可(ke)(ke)以滿足的(de)(de)(de)。但并不是營養攝入的(de)(de)(de)越多(duo)(duo)，對胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)發育就越好。

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1、增加主糧(liang)攝(she)入

孕中期胎兒迅速(su)生(sheng)長以及母體組(zu)織的生(sheng)長需要大量熱能(neng)，均需由攝入(ru)主糧予以滿(man)足。有(you)些(xie)孕婦(fu)錯誤地認為孕中期改(gai)善膳食(shi)(shi)結(jie)構主要是多攝入(ru)魚(yu)、肉等動物性食(shi)(shi)品(pin)。實際上，過量動物性食(shi)(shi)品(pin)攝入(ru)供給熱能(neng)不僅浪費還會加重母體負擔(dan)。因此，孕中期充足的主糧攝入(ru)對(dui)保證熱能(neng)供給，節省蛋白質，保障(zhang)胎兒生(sheng)長和母體組(zu)織增長有(you)重要作用。

2、多(duo)食(shi)動物內臟(zang)

動物(wu)內臟包括腎、肝、心、肚等，它們(men)不(bu)僅含有豐富的優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)，而(er)且還含有某些(xie)維(wei)生素和(he)無機(ji)鹽(yan)，這些(xie)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)正是(shi)其(qi)他食品所含不(bu)足者，內臟中以肝臟為(wei)最(zui)佳。

孕(yun)中(zhong)(zhong)期，孕(yun)婦對血紅素(su)鐵、核黃素(su)、葉酸、維生(sheng)素(su)A等營養(yang)素(su)需要量明顯(xian)增加，為此建議孕(yun)中(zhong)(zhong)期婦女至(zhi)少每周一次選食一定量的動物內臟。

3、增加(jia)植物油攝入

脂質尤其是必(bi)需(xu)脂肪(fang)酸是細胞(bao)膜及中樞神(shen)經(jing)系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大(da)腦發育速度加快(kuai)，對脂質及必(bi)需(xu)脂肪(fang)酸的需(xu)要增加，必(bi)須及時補充(chong)。

因(yin)此，孕(yun)中期應(ying)增加烹調(diao)所用植物油的(de)量，即(ji)豆油、花(hua)(hua)生油、菜油等(deng)。此外，孕(yun)中期婦女還可選(xuan)擇攝入些花(hua)(hua)生仁(ren)、核桃仁(ren)、葵花(hua)(hua)籽仁(ren)、芝(zhi)麻等(deng)油脂含量較高的(de)食(shi)物。

4、增加動物性食(shi)品

動(dong)(dong)物性食品(pin)所(suo)提(ti)供的(de)優(you)質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)是胎兒(er)生長(chang)和孕婦組織增長(chang)的(de)物質(zhi)基(ji)礎。此(ci)外，豆類以(yi)及豆制品(pin)所(suo)提(ti)供的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)質(zhi)量與動(dong)(dong)物性食品(pin)相仿。但動(dong)(dong)物性食品(pin)提(ti)供的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)應占總蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)量的(de)1/3以(yi)上。

5、合理烹調(diao)，減少維生素損失

孕中期對各種維生素的(de)(de)需要增加(jia)，因此(ci)在(zai)選(xuan)擇食物時應注意(yi)選(xuan)擇維(wei)生(sheng)素含(han)量豐富的(de)(de)食品，但應避免烹(peng)調加(jia)工不合(he)理而造成(cheng)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素的(de)(de)損(sun)失(shi)。高油溫炒菜，長(chang)時間燉煮都會破壞蔬菜所含(han)維(wei)生(sheng)素。

6、少食多餐

孕中期孕婦食(shi)欲大(da)振，每餐(can)攝(she)食(shi)量有所增加(jia)。但隨著妊娠進(jin)展，子宮進(jin)入腹腔(qiang)可能(neng)擠壓胃(wei)，孕婦每餐(can)后易出現胃(wei)部脹滿感(gan)。對此孕婦適(shi)當減(jian)少(shao)每餐(can)攝(she)入量，做到以舒適(shi)為(wei)度，同時增加(jia)餐(can)飲，每日4～5餐(can)。

孕中期推薦食譜

滑蛋蝦仁 青蒜炒豬肝(gan) 萵(wo)苣炒平(ping)菇 蒜蓉木耳(er)西蘭花(hua) 魚泥豆腐 番茄腰花(hua)蛋湯

健康貼士：每(mei)日膳食內容

(1)谷類：每日(ri)400-500克； (2)鮮(xian)牛奶：每日(ri)250-500毫升，提(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)供(gong)(gong)優(you)(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、鈣、維生(sheng)素(su)； (3)蛋類：每日(ri)1-2個，提(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)供(gong)(gong)優(you)(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、礦物(wu)質(zhi)、維生(sheng)素(su)； (4)肉、禽、魚(yu)類：每日(ri)50-150克，可交(jiao)替(ti)食用(yong)，孕后(hou)期(qi)可增至(zhi)150-200克，提(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)供(gong)(gong)優(you)(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、礦物(wu)質(zhi)、維生(sheng)素(su)；　(5)豆類及豆制(zhi)品：每日(ri)50-100克，提(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)供(gong)(gong)植(zhi)物(wu)性優(you)(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、礦物(wu)質(zhi)； (6)新鮮(xian)蔬菜：每日(ri)400-500克，提(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)供(gong)(gong)礦物(wu)質(zhi)、維生(sheng)素(su)和膳(shan)食纖維，其中(zhong)應有一半以上綠(lv)(lv)色或(huo)黃綠(lv)(lv)色菜； (7)新鮮(xian)水果：每日(ri)100-150克，提(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)供(gong)(gong)礦物(wu)質(zhi)、維生(sheng)素(su)和膳(shan)食纖維； (8)烹調用(yong)油：每日(ri)15-20克。

孕中期哪些食物宜多吃

1、全(quan)(quan)麥(mai)制品：麥(mai)片粥、全(quan)(quan)麥(mai)餅干、全(quan)(quan)麥(mai)面包

特別是北(bei)方(fang)的(de)(de)(de)(de)孕(yun)婦，把早餐(can)的(de)(de)(de)(de)燒餅(bing)、油條換成麥片(pian)粥(zhou)很有必要(yao)，雖然會有些不習慣。麥片(pian)可以使你保持較(jiao)充沛(pei)的(de)(de)(de)(de)精力，還能(neng)降低(di)體內膽固醇的(de)(de)(de)(de)水平(ping)。當(dang)然不要(yao)買那(nei)些口味香甜(tian)、精加工的(de)(de)(de)(de)麥片(pian)，天(tian)然的(de)(de)(de)(de)、沒(mei)有任何糖類(lei)(lei)或其他添加成分(fen)在里面的(de)(de)(de)(de)麥片(pian)最(zui)好(hao)。屆時可以按照(zhao)自己的(de)(de)(de)(de)喜好(hao)加一些花生米(mi)、葡萄干或是蜂蜜(mi)。全(quan)麥餅(bing)干類(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)小零食，細(xi)細(xi)咀嚼能(neng)夠非常(chang)有效地(di)緩解孕(yun)吐反應；全(quan)麥面包可以提供豐富的(de)(de)(de)(de)鐵和鋅。

2、蔬菜：萵(wo)苣、甘(gan)藍、花椰(ye)菜等

做(zuo)西(xi)餐沙拉時不要忘(wang)記加入深顏(yan)色的(de)(de)(de)(de)萵(wo)苣，顏(yan)色深的(de)(de)(de)(de)蔬菜往(wang)往(wang)意味著維(wei)生素(su)含(han)(han)量高。甘藍是(shi)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)鈣來源，你可以隨時在湯里或是(shi)餃子餡里加入這類(lei)新鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)蔬菜。對于菠菜，曾(ceng)有(you)人認(ren)為含(han)(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)質，被當作(zuo)孕期可預防貧血(xue)的(de)(de)(de)(de)蔬菜之一。但最(zui)近專家提出菠菜中(zhong)含(han)(han)鐵(tie)并不多，而含(han)(han)有(you)大量影響(xiang)鋅、鈣的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)草酸(suan)(suan)，所以不要多吃菠菜。花椰菜的(de)(de)(de)(de)好(hao)處卻(que)不少，富含(han)(han)鈣和葉酸(suan)(suan)，有(you)大量的(de)(de)(de)(de)纖維(wei)和抵抗疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)抗氧化劑(ji)，還有(you)助于其(qi)他(ta)綠色蔬菜中(zhong)鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)。

3、水(shui)果：柑橘(ju)、香蕉、蘋(pin)果

孕(yun)中期(qi)（4-7個月）的飲(yin)食全攻略ym.jpg

水果(guo)種類很(hen)(hen)多，經濟而又(you)實惠(hui)的(de)(de)(de)柑橘，盡管90%都是(shi)(shi)水分，但(dan)富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素C、葉(xie)酸和(he)大量(liang)的(de)(de)(de)纖維(wei)，可以幫(bang)助孕婦保持體力，防(fang)止因(yin)缺(que)水造成的(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)。香蕉(jiao)能(neng)很(hen)(hen)快地提(ti)供能(neng)量(liang)，幫(bang)助孕婦克服疲(pi)(pi)勞(lao)。如果(guo)你的(de)(de)(de)孕吐很(hen)(hen)嚴重(zhong)，吃(chi)香蕉(jiao)則較為(wei)(wei)容易為(wei)(wei)自己的(de)(de)(de)胃所接受(shou)。蘋(pin)果(guo)也(ye)是(shi)(shi)比較適合孕期食用的(de)(de)(de)，每(mei)天一(yi)個蘋(pin)果(guo)可使(shi)寶寶的(de)(de)(de)皮膚(fu)白皙(xi)。需(xu)要注(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)(shi)患糖尿病(bing)和(he)其它疾病(bing)的(de)(de)(de)準媽媽一(yi)定要少吃(chi)西(xi)(xi)瓜(gua)，因(yin)為(wei)(wei)西(xi)(xi)瓜(gua)含(han)糖量(liang)高，會加(jia)重(zhong)準媽媽的(de)(de)(de)病(bing)情。

4、奶、豆制品

孕婦每天應該(gai)攝取大約(yue)1000毫克的鈣(gai)，只要3杯脫脂牛奶就(jiu)可以滿足(zu)這種需求。酸(suan)奶也富(fu)含鈣(gai)，還(huan)有(you)蛋白質，有(you)助于(yu)胃腸(chang)道健(jian)康。有(you)些孕(yun)婦有(you)素食的習慣，為了獲(huo)得足(zu)夠的蛋白質，就(jiu)只能從(cong)豆制(zhi)品獲(huo)得孕(yun)期所需的營養。

5、瘦肉

因(yin)為(wei)(wei)瘦(shou)肉(rou)富含(han)鐵，并且(qie)易(yi)(yi)于被人(ren)體吸收(shou)。懷孕時孕婦血(xue)液總量會增加(jia)，為(wei)(wei)保證供給(gei)胎兒足(zu)夠的(de)營養，因(yin)此孕婦對鐵的(de)需要(yao)就(jiu)會成倍地增加(jia)。如果體內(nei)儲存的(de)鐵不足(zu)，孕婦會感到極易(yi)(yi)疲勞(lao)，通過(guo)飲食特別是瘦(shou)肉(rou)補充足(zu)夠的(de)鐵就(jiu)極為(wei)(wei)重要(yao)。

6、干果

花生之類(lei)的(de)(de)堅果(guo)，含(han)(han)有有益(yi)于心臟健康的(de)(de)不飽和脂肪。但是因(yin)為堅果(guo)的(de)(de)熱(re)量和脂肪含(han)(han)量比較高，因(yin)此每天應控(kong)制攝入量在(zai)30克左右。杏(xing)脯(fu)、干櫻(ying)桃、酸角等干果(guo)，方(fang)便、味美又可以隨(sui)(sui)身攜(xie)帶，可隨(sui)(sui)時滿足孕婦(fu)想吃甜(tian)食(shi)的(de)(de)欲望。

孕婦懷孕中期飲食注意

1、辛(xin)辣熱性作料(liao)

辣椒、花(hua)椒、胡(hu)椒、小(xiao)茴香、八角(jiao)、桂(gui)皮、五香粉等(deng)容易消耗腸道水分(fen)而使胃腸分(fen)泌減(jian)少(shao)(shao)，造(zao)成胃痛(tong)、痔瘡、便秘。不少(shao)(shao)孕媽(ma)咪(mi)較喜(xi)歡吃(chi)酸山楂(zha)，但是過量食用可使子宮收縮導致(zhi)流產，所(suo)以要(yao)少(shao)(shao)吃(chi)。

2、有(you)興(xing)奮(fen)作用的飲食

孕婦(fu)大(da)量飲(yin)用含咖(ka)啡(fei)因的飲(yin)料和食品(pin)，會出(chu)現(xian)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。還(huan)會通過胎(tai)盤進入胎(tai)兒體(ti)內，影響胎(tai)兒發育。茶葉含有較豐富的咖(ka)啡(fei)堿(jian)，增加孕婦(fu)的心、腎負擔，不(bu)利于胎(tai)兒的健康發育。

3、甜食

糖(tang)類(lei)等(deng)在人(ren)體內的代謝會(hui)消耗大量的鈣，孕期(qi)鈣的缺乏，會(hui)影響胎兒牙齒、骨骼(ge)的發育。過(guo)多食用巧克(ke)力也不好，這樣會(hui)使(shi)孕婦產生飽(bao)腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。

4、味精

味精(jing)(jing)是平時很普通的(de)調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精(jing)(jing)主要成分是谷氨酸鈉(na)，血液中的(de)鋅與其結合(he)后便從尿(niao)中排出，味精(jing)(jing)攝入過多會消耗大量的(de)鋅，不利于(yu)胎兒神(shen)經(jing)系統的(de)發(fa)育(yu)。

5、人(ren)參、桂圓等(deng)補品

中(zhong)醫(yi)醫(yi)學認為孕(yun)婦多(duo)數陰血偏虛，食(shi)用(yong)人參會引起氣(qi)盛陰耗，加重早孕(yun)反應、水腫和高血壓等。桂圓辛溫助陽，孕(yun)婦食(shi)用(yong)后易(yi)動血動胎；所以不宜食(shi)用(yong)。

6、含有添加劑的食品(pin)

罐(guan)頭食品含(han)有的添(tian)加劑(ji)和(he)忌口，是(shi)導致畸(ji)胎和(he)流產的危險因(yin)素，所以孕媽咪(mi)要遠離罐(guan)頭食品。油(you)條(tiao)在(zai)制(zhi)作過(guo)程的添(tian)加明礬(fan)，是(shi)一種含(han)鋁(lv)的無機物，鋁(lv)可通(tong)過(guo)胎盤(pan)侵入胎兒(er)。

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