到懷孕中期，早孕的(de)反(fan)應減輕乃至消失，身體較為舒適。同時(shi)子宮還不太大，不致使胃部受(shou)到壓迫，食欲會增加(jia)。胎兒(er)開始形(xing)成骨骼(ge)、牙(ya)齒、五官(guan)和四肢，同時(shi)大腦也(ye)開始形(xing)成和發育(yu)。因此，這個階(jie)段對營(ying)養(yang)的(de)要(yao)求至關(guan)重(zhong)要(yao)。孕中期的(de)營(ying)養(yang)是整個孕期最(zui)為關(guan)鍵的(de)階(jie)段。

孕中期（4-7個月）的飲食要點

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該要豐富，營(ying)養要合理。

第四個月

胎(tai)盤已(yi)經形成(cheng)，胎(tai)兒已(yi)經在母親的子宮里牢固的扎下了根(gen)；各器官已(yi)基本形成(cheng)，但還沒有動(dong)作；不透明(ming)皮膚(fu)開(kai)始形成(cheng)；臉上和身體上開(kai)始有胎(tai)毛長(chang)出來；肌肉和骨(gu)骼比以(yi)前結實了；大腦已(yi)經形成(cheng)。

第五個月

到20周，胎(tai)兒身長約為(wei)25厘米，體重約為(wei)300克(ke)；眼睛、嘴、鼻子的形狀已經(jing)完善，手(shou)腳長出(chu)指甲了(le)，已有指紋(wen)了(le)；全身長出(chu)胎(tai)毛，開(kai)(kai)始長頭(tou)發；聽覺器官(guan)已經(jing)形成，腦(nao)子記憶部分(fen)開(kai)(kai)始工作(zuo)，能記住媽媽的聲音。

第六個月

胎兒身(shen)長(chang)約(yue)30厘米，體(ti)重在(zai)21周(zhou)時約(yue)400克，到22周(zhou)約(yue)500克；在(zai)子宮內可以頑皮(pi)地活動；長(chang)出(chu)眉毛和(he)睫(jie)毛；腎臟(zang)發育成熟；身(shen)體(ti)被很黏的白色奶油狀胎脂包裹著。

第七個月

到28周(zhou)時胎(tai)兒身長(chang)為(wei)(wei)35厘米，體重約為(wei)(wei)1100克；呼(hu)吸(xi)器(qi)官(guan)形成，能聽到外邊的聲音；能分(fen)辨(bian)出(chu)(chu)明與暗、白天和黑夜了；味覺發(fa)育；男孩的睪丸開始下垂(chui)。胎(tai)脂覆蓋在全身，頭發(fa)長(chang)得濃起(qi)來。長(chang)出(chu)(chu)指(zhi)甲(jia)，腦也出(chu)(chu)現溝(gou)回。

懷孕中期吃什么好

在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎(tai)兒的(de)正常生長發(fa)育(yu)(yu)。此期易出現(xian)便秘(mi)和燒(shao)心，應多(duo)吃(chi)些(xie)富含纖(xian)維的(de)食品，如(ru)芹菜、白菜、粗糧等；燒(shao)心多(duo)是由于食入糖分過多(duo)，可多(duo)吃(chi)些(xie)蘿卜(bu)，因其含有(you)消化(hua)糖的(de)酶類。只要不(bu)挑食，飲食多(duo)樣化(hua)，那么寶(bao)寶(bao)的(de)營養一般都是可以滿足的(de)。但(dan)并不(bu)是營養攝(she)入的(de)越多(duo)，對(dui)胎(tai)兒的(de)發(fa)育(yu)(yu)就越好。

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1、增加主糧(liang)攝入(ru)

孕(yun)中(zhong)期(qi)胎(tai)兒(er)迅速生長(chang)以及母(mu)體組織的(de)生長(chang)需(xu)要(yao)大量熱(re)能，均需(xu)由攝入(ru)主糧(liang)予(yu)以滿足。有些孕(yun)婦(fu)錯誤地(di)認(ren)為(wei)孕(yun)中(zhong)期(qi)改善膳食結構主要(yao)是多攝入(ru)魚、肉等動物性食品。實際上(shang)，過量動物性食品攝入(ru)供給熱(re)能不僅浪費還會加重母(mu)體負(fu)擔。因此，孕(yun)中(zhong)期(qi)充足的(de)主糧(liang)攝入(ru)對保(bao)證(zheng)熱(re)能供給，節省蛋白質，保(bao)障胎(tai)兒(er)生長(chang)和母(mu)體組織增長(chang)有重要(yao)作用。

2、多(duo)食動物內臟

動物(wu)內臟包括腎、肝(gan)、心、肚(du)等(deng)，它們不僅(jin)含(han)有豐富(fu)的(de)優質蛋(dan)白質，而且還含(han)有某些維生素(su)和無機鹽，這些物(wu)質正是其他食品所含(han)不足者，內臟中(zhong)以肝(gan)臟為最佳。

孕中(zhong)期，孕婦對血紅素鐵(tie)、核黃素、葉酸(suan)、維生素A等營養素需要(yao)量明(ming)顯(xian)增加，為此(ci)建議孕中(zhong)期婦女至少每(mei)周一(yi)次選食一(yi)定量的動物內臟。

3、增加植物油(you)攝入

脂(zhi)質(zhi)尤其是必(bi)需脂(zhi)肪酸是細胞(bao)膜及(ji)中(zhong)樞神經系(xi)統髓鞘(qiao)化的物質(zhi)基礎。孕中(zhong)期胎兒機體和大腦發(fa)育(yu)速度加(jia)快(kuai)，對脂(zhi)質(zhi)及(ji)必(bi)需脂(zhi)肪酸的需要增加(jia)，必(bi)須及(ji)時(shi)補充(chong)。

因此，孕中(zhong)(zhong)期(qi)應(ying)增加烹調(diao)所用植物油(you)的量(liang)，即豆(dou)油(you)、花(hua)(hua)生油(you)、菜油(you)等(deng)。此外(wai)，孕中(zhong)(zhong)期(qi)婦女還(huan)可選擇(ze)攝入些花(hua)(hua)生仁(ren)(ren)、核桃仁(ren)(ren)、葵花(hua)(hua)籽(zi)仁(ren)(ren)、芝麻等(deng)油(you)脂(zhi)含量(liang)較高(gao)的食物。

4、增加動物性(xing)食品

動物(wu)(wu)性(xing)食(shi)品所提(ti)供的(de)優質(zhi)蛋白質(zhi)是胎兒生長(chang)和(he)孕(yun)婦組織增長(chang)的(de)物(wu)(wu)質(zhi)基(ji)礎。此(ci)外，豆(dou)類以(yi)及豆(dou)制品所提(ti)供的(de)蛋白質(zhi)質(zhi)量與動物(wu)(wu)性(xing)食(shi)品相仿。但動物(wu)(wu)性(xing)食(shi)品提(ti)供的(de)蛋白質(zhi)應占總蛋白質(zhi)量的(de)1/3以(yi)上(shang)。

5、合理(li)烹調，減少維(wei)生素損失

孕中期對各種維生素的需要增加(jia)，因此在選(xuan)擇(ze)食物時應注意選(xuan)擇(ze)維(wei)生(sheng)素含量豐(feng)富的食品，但應避免烹調加(jia)工不合理而造(zao)成的維(wei)生(sheng)素的損(sun)失。高油(you)溫炒菜(cai)，長時間(jian)燉(dun)煮都會破壞蔬菜(cai)所含維(wei)生(sheng)素。

6、少食多餐

孕中期孕婦食欲大振，每餐(can)(can)攝(she)食量有所增加(jia)。但(dan)隨著妊娠(shen)進(jin)展，子宮(gong)進(jin)入(ru)腹(fu)腔可能(neng)擠(ji)壓胃，孕婦每餐(can)(can)后易出現(xian)胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐(can)(can)攝(she)入(ru)量，做到以舒適為度，同時(shi)增加(jia)餐(can)(can)飲，每日(ri)4～5餐(can)(can)。

孕中期推薦食譜

滑蛋蝦(xia)仁 青蒜炒(chao)(chao)豬肝 萵苣炒(chao)(chao)平(ping)菇 蒜蓉木(mu)耳西蘭花 魚泥豆腐 番茄腰花蛋湯

健康貼士：每(mei)日膳(shan)食內容

(1)谷類(lei)：每(mei)日400-500克(ke)； (2)鮮牛奶(nai)：每(mei)日250-500毫升，提(ti)供(gong)(gong)優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、鈣、維(wei)生(sheng)素(su)； (3)蛋類(lei)：每(mei)日1-2個，提(ti)供(gong)(gong)優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)； (4)肉、禽、魚類(lei)：每(mei)日50-150克(ke)，可(ke)交替食用，孕后期(qi)可(ke)增至150-200克(ke)，提(ti)供(gong)(gong)優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)；　(5)豆類(lei)及豆制品：每(mei)日50-100克(ke)，提(ti)供(gong)(gong)植(zhi)物性優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)； (6)新鮮蔬菜(cai)(cai)：每(mei)日400-500克(ke)，提(ti)供(gong)(gong)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)和(he)膳食纖(xian)維(wei)，其中應有一半以(yi)上綠色(se)或黃綠色(se)菜(cai)(cai)； (7)新鮮水果：每(mei)日100-150克(ke)，提(ti)供(gong)(gong)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)和(he)膳食纖(xian)維(wei)； (8)烹調(diao)用油(you)：每(mei)日15-20克(ke)。

孕中期哪些食物宜多吃

1、全(quan)麥(mai)制品：麥(mai)片粥(zhou)、全(quan)麥(mai)餅干、全(quan)麥(mai)面包

特別(bie)是(shi)(shi)北方的(de)(de)(de)(de)孕(yun)婦，把(ba)早(zao)餐的(de)(de)(de)(de)燒餅、油條(tiao)換成麥(mai)(mai)(mai)片粥很有(you)(you)必要，雖然(ran)會有(you)(you)些(xie)不習慣。麥(mai)(mai)(mai)片可以(yi)使你保持較充(chong)沛的(de)(de)(de)(de)精(jing)力(li)，還能降(jiang)低體內膽(dan)固醇的(de)(de)(de)(de)水平。當然(ran)不要買那些(xie)口味香甜(tian)、精(jing)加(jia)工的(de)(de)(de)(de)麥(mai)(mai)(mai)片，天然(ran)的(de)(de)(de)(de)、沒有(you)(you)任何糖類或其他添加(jia)成分在(zai)里面的(de)(de)(de)(de)麥(mai)(mai)(mai)片最好。屆時可以(yi)按(an)照自己的(de)(de)(de)(de)喜好加(jia)一(yi)些(xie)花(hua)生(sheng)米(mi)、葡萄干或是(shi)(shi)蜂蜜。全麥(mai)(mai)(mai)餅干類的(de)(de)(de)(de)小零食，細細咀嚼能夠非(fei)常有(you)(you)效地緩解(jie)孕(yun)吐反應；全麥(mai)(mai)(mai)面包可以(yi)提供豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)鐵和鋅。

2、蔬菜(cai)：萵(wo)苣、甘藍、花椰菜(cai)等

做西餐沙拉時不(bu)要(yao)(yao)忘(wang)記加入(ru)深顏色(se)的(de)(de)(de)(de)(de)萵苣，顏色(se)深的(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)往往意味著維(wei)生素含(han)(han)量(liang)高。甘藍(lan)是很好的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)來源，你可(ke)以隨時在湯(tang)里(li)或是餃子餡里(li)加入(ru)這類新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)。對于菠(bo)菜(cai)，曾有人認(ren)為含(han)(han)有豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)鐵質(zhi)，被當作孕期(qi)可(ke)預防貧血(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)之一(yi)。但最近專家提(ti)出菠(bo)菜(cai)中含(han)(han)鐵并不(bu)多(duo)，而含(han)(han)有大量(liang)影響鋅、鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)吸收的(de)(de)(de)(de)(de)草酸，所以不(bu)要(yao)(yao)多(duo)吃菠(bo)菜(cai)。花椰菜(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)好處卻不(bu)少，富含(han)(han)鈣(gai)和葉酸，有大量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)纖維(wei)和抵抗疾病的(de)(de)(de)(de)(de)抗氧(yang)化劑，還有助于其他(ta)綠(lv)色(se)蔬菜(cai)中鐵的(de)(de)(de)(de)(de)吸收。

3、水果(guo)：柑橘(ju)、香蕉、蘋果(guo)

孕中期（4-7個(ge)月）的飲食全(quan)攻(gong)略ym.jpg

水(shui)果(guo)種類(lei)很多，經濟而又實(shi)惠的(de)(de)(de)柑橘，盡管90%都是(shi)(shi)水(shui)分，但(dan)富(fu)含維生素(su)C、葉酸和大(da)量的(de)(de)(de)纖維，可(ke)以幫助孕婦保持(chi)體力(li)，防止因缺水(shui)造成的(de)(de)(de)疲勞。香(xiang)蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果(guo)你的(de)(de)(de)孕吐很嚴重，吃香(xiang)蕉則較(jiao)為(wei)容易(yi)為(wei)自己的(de)(de)(de)胃所(suo)接受。蘋(pin)果(guo)也是(shi)(shi)比較(jiao)適合孕期食用的(de)(de)(de)，每天(tian)一個蘋(pin)果(guo)可(ke)使寶寶的(de)(de)(de)皮膚白皙。需要注(zhu)意(yi)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)患糖尿病(bing)和其它疾病(bing)的(de)(de)(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)一定要少吃西瓜，因為(wei)西瓜含糖量高(gao)，會加重準(zhun)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)病(bing)情。

4、奶、豆制品

孕婦每天應(ying)該攝取大約1000毫克的(de)鈣，只要(yao)3杯脫脂牛奶就可以(yi)滿足這種需求。酸奶也富(fu)含鈣，還有蛋白(bai)質，有助于胃(wei)腸道健康。有些孕婦有素食的(de)習慣，為了(le)獲得足夠(gou)的(de)蛋白(bai)質，就只能(neng)從(cong)豆制(zhi)品獲得孕期所(suo)需的(de)營(ying)養。

5、瘦肉

因為瘦(shou)肉富含鐵，并(bing)且易于被人體吸收。懷孕(yun)時孕(yun)婦血液總量會(hui)增加，為保證供給胎兒足(zu)夠的(de)營養(yang)，因此(ci)孕(yun)婦對鐵的(de)需要(yao)就會(hui)成倍地增加。如(ru)果體內儲存的(de)鐵不(bu)足(zu)，孕(yun)婦會(hui)感到(dao)極易疲勞，通過飲(yin)食特別是瘦(shou)肉補充足(zu)夠的(de)鐵就極為重要(yao)。

6、干果

花(hua)生之類的堅果，含有有益于心臟健(jian)康(kang)的不飽和脂肪(fang)。但(dan)是因為堅果的熱(re)量和脂肪(fang)含量比較高，因此每天(tian)應(ying)控制攝入量在30克左(zuo)右(you)。杏(xing)脯、干(gan)(gan)櫻桃、酸角等干(gan)(gan)果，方(fang)便、味美又可以隨(sui)身(shen)攜帶，可隨(sui)時(shi)滿(man)足(zu)孕婦想吃甜食的欲望(wang)。

孕婦懷孕中期飲食注意

1、辛辣熱(re)性作料

辣(la)椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)、小茴香、八角、桂皮、五(wu)香粉等(deng)容易消耗腸道(dao)水(shui)分而(er)使胃腸分泌減少(shao)(shao)，造成胃痛、痔(zhi)瘡、便(bian)秘。不(bu)少(shao)(shao)孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是過量食用(yong)可使子(zi)宮(gong)收(shou)縮導(dao)致流(liu)產，所(suo)以(yi)要(yao)少(shao)(shao)吃。

2、有興(xing)奮作用(yong)的飲(yin)食

孕(yun)婦(fu)大(da)量飲(yin)用含(han)咖啡因的飲(yin)料和食品(pin)，會出現惡心(xin)、嘔吐、頭痛、心(xin)跳加快等癥狀。還會通(tong)過胎(tai)盤進入胎(tai)兒體內，影(ying)響胎(tai)兒發(fa)育。茶葉(xie)含(han)有較豐富的咖啡堿(jian)，增加孕(yun)婦(fu)的心(xin)、腎(shen)負擔，不(bu)利(li)于胎(tai)兒的健康發(fa)育。

3、甜食

糖類等(deng)在(zai)人體(ti)(ti)內的(de)代謝會消(xiao)耗大量(liang)的(de)鈣，孕期鈣的(de)缺乏，會影(ying)(ying)響(xiang)胎兒牙齒、骨骼的(de)發(fa)育。過多食(shi)用巧(qiao)克力也不好，這(zhe)樣會使孕婦產生飽腹感而影(ying)(ying)響(xiang)食(shi)欲，結(jie)果身體(ti)(ti)胖了，而必需的(de)營養素卻缺乏了。

4、味精

味精(jing)是平時很普(pu)通的(de)調味品，但是孕婦就(jiu)要注意少(shao)吃(chi)或不吃(chi)。味精(jing)主要成分(fen)是谷氨(an)酸鈉(na)，血液中的(de)鋅與其結合后便從尿中排出，味精(jing)攝入過多會消耗大量的(de)鋅，不利于胎兒神(shen)經系(xi)統的(de)發育。

5、人(ren)參、桂圓等補(bu)品

中醫(yi)醫(yi)學認為孕婦多數陰(yin)血(xue)偏虛(xu)，食用人參(can)會引起氣盛陰(yin)耗，加重早孕反應(ying)、水腫和高(gao)血(xue)壓等。桂圓辛(xin)溫助陽，孕婦食用后易(yi)動血(xue)動胎(tai)；所以不宜食用。

6、含(han)有添加(jia)劑的食品

罐頭(tou)食(shi)品含有的添加(jia)劑和忌口，是(shi)導致畸胎和流產(chan)的危險(xian)因素，所以孕媽咪要(yao)遠離罐頭(tou)食(shi)品。油條在(zai)制作過程的添加(jia)明(ming)礬，是(shi)一種含鋁的無機(ji)物，鋁可通過胎盤(pan)侵入(ru)胎兒。

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