到懷(huai)孕(yun)(yun)中(zhong)期，早孕(yun)(yun)的反應減輕乃(nai)至消失，身體較為舒適。同時子宮(gong)還不(bu)太(tai)大(da)(da)，不(bu)致使胃部受到壓迫(po)，食欲會增加(jia)。胎兒開(kai)始形成骨(gu)骼、牙齒、五官和四肢，同時大(da)(da)腦也開(kai)始形成和發育(yu)。因此，這(zhe)個(ge)(ge)階段對(dui)營(ying)養(yang)的要求(qiu)至關重要。孕(yun)(yun)中(zhong)期的營(ying)養(yang)是整個(ge)(ge)孕(yun)(yun)期最為關鍵的階段。

孕中期（4-7個月）的飲食要點

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該要豐富，營養要合理。

第四個月

胎盤已經(jing)形成，胎兒已經(jing)在母親(qin)的子宮里(li)牢(lao)固的扎下了(le)根(gen)；各器官已基本形成，但還沒有動作；不透(tou)明(ming)皮膚開(kai)始形成；臉上和身(shen)體上開(kai)始有胎毛長出(chu)來；肌(ji)肉(rou)和骨骼比以前結實了(le)；大腦已經(jing)形成。

第五個月

到20周，胎兒身長(chang)約為(wei)25厘(li)米，體(ti)重約為(wei)300克；眼睛(jing)、嘴、鼻子(zi)的(de)形狀(zhuang)已(yi)經(jing)完善，手腳長(chang)出指甲了，已(yi)有指紋(wen)了；全身長(chang)出胎毛，開始長(chang)頭發；聽覺器官已(yi)經(jing)形成，腦子(zi)記(ji)憶部分(fen)開始工(gong)作，能(neng)記(ji)住(zhu)媽媽的(de)聲(sheng)音。

第六個月

胎(tai)兒(er)身長約(yue)(yue)30厘米，體重在21周(zhou)(zhou)時約(yue)(yue)400克(ke)，到22周(zhou)(zhou)約(yue)(yue)500克(ke)；在子(zi)宮(gong)內可(ke)以頑皮地活動；長出眉毛和睫毛；腎臟(zang)發(fa)育成熟；身體被很黏的白(bai)色(se)奶油狀胎(tai)脂包裹(guo)著。

第七個月

到28周時胎兒身長(chang)(chang)為35厘米，體重約為1100克；呼(hu)吸器官形成，能聽到外邊的(de)聲音(yin)；能分辨(bian)出明與(yu)暗、白天和(he)黑夜了；味(wei)覺發育；男孩的(de)睪(gao)丸開始下垂。胎脂覆蓋在全身，頭發長(chang)(chang)得濃起來。長(chang)(chang)出指甲，腦(nao)也(ye)出現溝回。

懷孕中期吃什么好

在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以(yi)(yi)保(bao)證(zheng)胎(tai)兒(er)的(de)(de)正常(chang)生長發育。此期(qi)易出(chu)現便秘和燒(shao)心，應多(duo)吃(chi)些富含(han)纖維(wei)的(de)(de)食(shi)品(pin)，如芹菜、白菜、粗糧等；燒(shao)心多(duo)是(shi)由(you)于食(shi)入糖(tang)分過(guo)多(duo)，可(ke)多(duo)吃(chi)些蘿卜，因其(qi)含(han)有消化糖(tang)的(de)(de)酶類。只要不(bu)挑食(shi)，飲(yin)食(shi)多(duo)樣化，那(nei)么寶(bao)寶(bao)的(de)(de)營養(yang)一(yi)般(ban)都是(shi)可(ke)以(yi)(yi)滿足的(de)(de)。但并(bing)不(bu)是(shi)營養(yang)攝入的(de)(de)越多(duo)，對(dui)胎(tai)兒(er)的(de)(de)發育就(jiu)越好。

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1、增(zeng)加主糧攝入

孕(yun)(yun)中期胎兒迅速生長(chang)以及母(mu)體(ti)組織(zhi)(zhi)的生長(chang)需要大量(liang)(liang)熱能，均需由攝(she)入(ru)主糧予以滿(man)足(zu)。有(you)些孕(yun)(yun)婦錯誤地認為孕(yun)(yun)中期改善膳食結(jie)構主要是多攝(she)入(ru)魚、肉等動物(wu)性(xing)食品。實際(ji)上，過量(liang)(liang)動物(wu)性(xing)食品攝(she)入(ru)供(gong)(gong)給(gei)熱能不(bu)僅浪費(fei)還會加(jia)重母(mu)體(ti)負擔(dan)。因(yin)此，孕(yun)(yun)中期充足(zu)的主糧攝(she)入(ru)對保證熱能供(gong)(gong)給(gei)，節(jie)省蛋(dan)白質，保障胎兒生長(chang)和母(mu)體(ti)組織(zhi)(zhi)增長(chang)有(you)重要作用(yong)。

2、多食動物內臟

動(dong)物內臟包括腎、肝(gan)(gan)、心(xin)、肚等，它們(men)不僅(jin)含(han)(han)有豐富的優質蛋白質，而且還含(han)(han)有某些維生素和無機(ji)鹽，這些物質正是其他食品所含(han)(han)不足者，內臟中以肝(gan)(gan)臟為最佳(jia)。

孕中期(qi)，孕婦(fu)對(dui)血紅(hong)素(su)鐵、核黃素(su)、葉(xie)酸、維生素(su)A等營養素(su)需(xu)要量明顯(xian)增加，為此建(jian)議孕中期(qi)婦(fu)女(nv)至少每周一次選食一定量的動物內臟。

3、增加植物油攝入

脂質(zhi)尤其是必需脂肪酸是細(xi)胞膜及中樞神經(jing)系統髓(sui)鞘化(hua)的(de)物(wu)質(zhi)基礎(chu)。孕中期胎兒機體和大腦(nao)發育(yu)速度加(jia)快，對脂質(zhi)及必需脂肪酸的(de)需要增加(jia)，必須及時補充。

因此，孕(yun)中期(qi)應增(zeng)加烹調所(suo)用植物油(you)(you)的(de)量(liang)，即豆油(you)(you)、花(hua)生油(you)(you)、菜油(you)(you)等(deng)。此外(wai)，孕(yun)中期(qi)婦女還可選擇攝入(ru)些花(hua)生仁、核桃(tao)仁、葵花(hua)籽仁、芝麻(ma)等(deng)油(you)(you)脂含(han)量(liang)較高的(de)食物。

4、增加動物性(xing)食(shi)品

動物性食品(pin)所(suo)提(ti)供的(de)優質蛋(dan)白(bai)質是胎(tai)兒生長(chang)和孕婦(fu)組織增長(chang)的(de)物質基礎。此外，豆類以及豆制品(pin)所(suo)提(ti)供的(de)蛋(dan)白(bai)質質量與動物性食品(pin)相仿。但(dan)動物性食品(pin)提(ti)供的(de)蛋(dan)白(bai)質應(ying)占總蛋(dan)白(bai)質量的(de)1/3以上。

5、合(he)理烹調，減少維(wei)生素損失(shi)

孕中期對各種維生素的(de)需要(yao)增加，因此(ci)在選擇食物時(shi)應注(zhu)意選擇維(wei)生(sheng)素(su)含量豐富的(de)食品，但應避免烹(peng)調加工不合理而造成的(de)維(wei)生(sheng)素(su)的(de)損失。高油溫炒(chao)菜(cai)，長時(shi)間燉煮(zhu)都會破壞蔬(shu)菜(cai)所含維(wei)生(sheng)素(su)。

6、少食多餐

孕(yun)中期孕(yun)婦(fu)食(shi)欲大振，每餐攝食(shi)量(liang)有所(suo)增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕(yun)婦(fu)每餐后易出(chu)現胃部脹滿感。對此孕(yun)婦(fu)適當減少每餐攝入量(liang)，做到(dao)以(yi)舒(shu)適為度，同時增加餐飲(yin)，每日4～5餐。

孕中期推薦食譜

滑蛋(dan)蝦(xia)仁(ren) 青(qing)蒜(suan)炒(chao)(chao)豬肝 萵苣炒(chao)(chao)平菇 蒜(suan)蓉(rong)木耳西蘭花 魚泥豆(dou)腐 番茄腰(yao)花蛋(dan)湯(tang)

健康貼(tie)士：每(mei)日膳食內容(rong)

(1)谷(gu)類：每(mei)(mei)日(ri)(ri)400-500克(ke)； (2)鮮牛(niu)奶(nai)：每(mei)(mei)日(ri)(ri)250-500毫升，提(ti)(ti)供優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、鈣、維(wei)生素(su)； (3)蛋(dan)類：每(mei)(mei)日(ri)(ri)1-2個，提(ti)(ti)供優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)、維(wei)生素(su)； (4)肉(rou)、禽、魚類：每(mei)(mei)日(ri)(ri)50-150克(ke)，可(ke)交(jiao)替食(shi)(shi)用，孕后(hou)期可(ke)增至(zhi)150-200克(ke)，提(ti)(ti)供優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)、維(wei)生素(su)；　(5)豆類及豆制品：每(mei)(mei)日(ri)(ri)50-100克(ke)，提(ti)(ti)供植物(wu)性(xing)優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)； (6)新鮮蔬(shu)菜：每(mei)(mei)日(ri)(ri)400-500克(ke)，提(ti)(ti)供礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)、維(wei)生素(su)和(he)(he)膳食(shi)(shi)纖維(wei)，其中(zhong)應有(you)一(yi)半以(yi)上(shang)綠色(se)或黃綠色(se)菜； (7)新鮮水果：每(mei)(mei)日(ri)(ri)100-150克(ke)，提(ti)(ti)供礦(kuang)(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)、維(wei)生素(su)和(he)(he)膳食(shi)(shi)纖維(wei)； (8)烹(peng)調用油：每(mei)(mei)日(ri)(ri)15-20克(ke)。

孕中期哪些食物宜多吃

1、全麥制品：麥片粥、全麥餅干(gan)、全麥面(mian)包

特(te)別(bie)是(shi)北(bei)方的(de)(de)孕(yun)婦，把早餐(can)的(de)(de)燒餅、油條換成(cheng)麥(mai)(mai)片(pian)粥很有必要，雖(sui)然會有些(xie)不(bu)習(xi)慣(guan)。麥(mai)(mai)片(pian)可(ke)以(yi)使你保持(chi)較充沛的(de)(de)精力，還(huan)能降低體內膽(dan)固醇的(de)(de)水平。當然不(bu)要買那(nei)些(xie)口味(wei)香甜(tian)、精加工的(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)，天然的(de)(de)、沒有任何(he)糖類或(huo)其他添加成(cheng)分(fen)在里面(mian)的(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)最好。屆(jie)時可(ke)以(yi)按照自己(ji)的(de)(de)喜好加一(yi)些(xie)花生米、葡萄(tao)干(gan)或(huo)是(shi)蜂蜜。全(quan)(quan)麥(mai)(mai)餅干(gan)類的(de)(de)小零食，細(xi)細(xi)咀(ju)嚼能夠非常有效地緩解孕(yun)吐(tu)反(fan)應；全(quan)(quan)麥(mai)(mai)面(mian)包可(ke)以(yi)提(ti)供豐(feng)富的(de)(de)鐵和鋅。

2、蔬菜(cai)：萵苣(ju)、甘藍、花(hua)椰菜(cai)等

做西餐沙拉時(shi)不(bu)要忘記加入深顏色(se)(se)的(de)(de)萵(wo)苣，顏色(se)(se)深的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)往往意(yi)味著維生素(su)含量(liang)高(gao)。甘藍是(shi)很好(hao)的(de)(de)鈣(gai)來源(yuan)，你可(ke)以隨時(shi)在湯里或是(shi)餃子餡里加入這類(lei)新(xin)鮮的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)。對于菠菜(cai)(cai)，曾有(you)(you)(you)人(ren)認為含有(you)(you)(you)豐富(fu)(fu)的(de)(de)鐵(tie)質，被(bei)當(dang)作孕期可(ke)預防貧(pin)血的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)之(zhi)一(yi)。但最(zui)近專家提出菠菜(cai)(cai)中(zhong)含鐵(tie)并不(bu)多(duo)，而含有(you)(you)(you)大(da)量(liang)影響鋅、鈣(gai)的(de)(de)吸收的(de)(de)草酸(suan)，所(suo)以不(bu)要多(duo)吃菠菜(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)的(de)(de)好(hao)處卻不(bu)少，富(fu)(fu)含鈣(gai)和葉酸(suan)，有(you)(you)(you)大(da)量(liang)的(de)(de)纖(xian)維和抵抗疾病的(de)(de)抗氧化(hua)劑，還有(you)(you)(you)助于其他綠色(se)(se)蔬菜(cai)(cai)中(zhong)鐵(tie)的(de)(de)吸收。

3、水果：柑橘、香蕉(jiao)、蘋果

孕中(zhong)期（4-7個月(yue)）的飲(yin)食全攻略ym.jpg

水果(guo)種(zhong)類(lei)很多，經濟而又(you)實惠的(de)(de)(de)(de)柑(gan)橘，盡管90%都(dou)是水分，但富含(han)維生素(su)C、葉酸和大量的(de)(de)(de)(de)纖(xian)維，可以幫(bang)(bang)助孕(yun)婦保持(chi)體力(li)，防止因缺水造成的(de)(de)(de)(de)疲勞。香蕉(jiao)能(neng)很快(kuai)地提供能(neng)量，幫(bang)(bang)助孕(yun)婦克(ke)服(fu)疲勞。如果(guo)你(ni)的(de)(de)(de)(de)孕(yun)吐很嚴重，吃香蕉(jiao)則較(jiao)為(wei)(wei)容易為(wei)(wei)自己的(de)(de)(de)(de)胃所接(jie)受。蘋果(guo)也是比較(jiao)適合孕(yun)期食用的(de)(de)(de)(de)，每天一個蘋果(guo)可使寶寶的(de)(de)(de)(de)皮膚白(bai)皙。需要注意的(de)(de)(de)(de)是患糖尿病(bing)和其(qi)它疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)準媽媽一定要少吃西(xi)瓜(gua)，因為(wei)(wei)西(xi)瓜(gua)含(han)糖量高，會加重準媽媽的(de)(de)(de)(de)病(bing)情。

4、奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大(da)約1000毫克的(de)鈣，只要3杯脫脂牛奶(nai)就(jiu)可(ke)以滿足這種需求。酸(suan)奶(nai)也富含鈣，還有蛋白質(zhi)，有助(zhu)于胃腸道健康。有些(xie)孕婦有素食的(de)習慣，為了(le)獲(huo)得足夠的(de)蛋白質(zhi)，就(jiu)只能從豆(dou)制品獲(huo)得孕期所需的(de)營養。

5、瘦肉

因(yin)為瘦肉富含鐵(tie)，并且易于被(bei)人體吸收。懷孕(yun)時孕(yun)婦血液總量會(hui)增加，為保證供給胎兒足(zu)夠(gou)的(de)營養，因(yin)此孕(yun)婦對鐵(tie)的(de)需要就會(hui)成倍地增加。如果體內儲存的(de)鐵(tie)不足(zu)，孕(yun)婦會(hui)感到(dao)極易疲勞，通過飲(yin)食(shi)特別是瘦肉補充足(zu)夠(gou)的(de)鐵(tie)就極為重要。

6、干果

花生之類的(de)堅(jian)(jian)果，含有(you)(you)有(you)(you)益于心臟(zang)健康(kang)的(de)不飽和(he)(he)脂肪。但是因為堅(jian)(jian)果的(de)熱量(liang)和(he)(he)脂肪含量(liang)比較高，因此每天應控制攝入(ru)量(liang)在30克左右。杏脯、干(gan)櫻桃、酸角等干(gan)果，方便、味美又可(ke)(ke)以隨身(shen)攜(xie)帶(dai)，可(ke)(ke)隨時滿足孕(yun)婦想(xiang)吃甜食的(de)欲望。

孕婦懷孕中期飲食注意

1、辛辣熱性作(zuo)料

辣椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)、小茴香、八角、桂皮、五(wu)香粉(fen)等容易消耗腸(chang)道(dao)水分(fen)而使胃(wei)腸(chang)分(fen)泌減少(shao)，造成胃(wei)痛、痔(zhi)瘡、便秘。不少(shao)孕媽咪較喜歡吃酸(suan)山楂(zha)，但是過量食用可使子宮收縮導致流(liu)產，所以要少(shao)吃。

2、有興奮作用(yong)的飲食(shi)

孕婦(fu)大(da)量飲用含咖啡(fei)因的(de)飲料和食品，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加(jia)快等癥狀。還(huan)會通過(guo)胎盤進(jin)入(ru)胎兒(er)體內，影(ying)響胎兒(er)發育。茶(cha)葉含有(you)較豐富(fu)的(de)咖啡(fei)堿，增加(jia)孕婦(fu)的(de)心、腎負擔，不利于胎兒(er)的(de)健康發育。

3、甜食

糖類(lei)等在(zai)人體(ti)(ti)內的(de)(de)代謝(xie)會消(xiao)耗大量的(de)(de)鈣，孕期鈣的(de)(de)缺(que)乏，會影(ying)響(xiang)胎兒(er)牙齒、骨骼的(de)(de)發育。過多食用巧(qiao)克力也不好，這樣會使孕婦產生飽腹感而影(ying)響(xiang)食欲，結果身體(ti)(ti)胖了(le)，而必需的(de)(de)營養(yang)素卻缺(que)乏了(le)。

4、味精

味(wei)精是(shi)平時(shi)很普通(tong)的(de)(de)調(diao)味(wei)品，但是(shi)孕婦就要注意(yi)少吃(chi)或不(bu)吃(chi)。味(wei)精主要成分是(shi)谷氨酸鈉，血液(ye)中的(de)(de)鋅與其結合后便從尿中排出，味(wei)精攝入過多(duo)會消耗(hao)大量的(de)(de)鋅，不(bu)利(li)于胎兒(er)神經系統的(de)(de)發育。

5、人參(can)、桂圓等補品(pin)

中醫(yi)醫(yi)學認為孕(yun)(yun)婦多數陰血偏虛，食(shi)用人參會(hui)引起氣盛陰耗，加重早孕(yun)(yun)反應、水腫和高血壓等。桂圓辛溫助陽，孕(yun)(yun)婦食(shi)用后易動血動胎；所以(yi)不宜食(shi)用。

6、含有添加劑的食品

罐(guan)頭食品(pin)含(han)有的(de)添(tian)加(jia)劑和(he)忌口，是(shi)導致畸胎和(he)流產的(de)危險因素，所以孕媽咪要遠離罐(guan)頭食品(pin)。油條(tiao)在制作(zuo)過(guo)程的(de)添(tian)加(jia)明(ming)礬，是(shi)一(yi)種含(han)鋁的(de)無機(ji)物，鋁可通過(guo)胎盤侵(qin)入胎兒。

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