懷孕初期吃什么好

懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多受(shou)妊娠反應困擾，胃口不佳。與此相反，但孕初(chu)期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主要(yao)器官發育形成的階(jie)段(duan)，特別是神經管及主要(yao)內臟器官的發育，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒的器官發育特別需要維生素(su)和礦物質，尤其(qi)是蛋白質、葉酸、鐵。

該圖片由注冊用戶"我不是英雄"提供，版權聲明反饋

1、蛋(dan)(dan)白(bai)質：蛋(dan)(dan)白(bai)質是生長發(fa)育(yu)的基礎，對孕(yun)(yun)早期的胎兒(er)發(fa)育(yu)和孕(yun)(yun)婦(fu)健(jian)康都十分(fen)重要。孕(yun)(yun)早期孕(yun)(yun)婦(fu)每天(tian)應應保(bao)證70g蛋(dan)(dan)白(bai)質的攝入量。應多吃豆腐(fu)、瘦肉、牛奶、魚肉等。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天補充葉酸400-600微克。日常(chang)可以(yi)通(tong)過深色蔬(shu)菜(cai)，如菠菜(cai)、胡蘿卜(bu)、蘆(lu)筍，新(xin)鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以(yi)在(zai)醫(yi)生(sheng)叮囑下服用葉(xie)酸藥劑。

3、鈣(gai)質(zhi)(zhi)：牛(niu)奶、蛤蜊(li)、小魚(yu)干、發(fa)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等(deng)食物都(dou)含有豐(feng)富的(de)鈣(gai)質(zhi)(zhi)，足(zu)夠的(de)鈣(gai)質(zhi)(zhi)可以預防(fang)孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋(jin)、失(shi)眠、蛀牙等(deng)癥狀，還能(neng)避(bi)免胎兒(er)的(de)骨(gu)骼及牙齒發(fa)育不良。

4、鐵(tie)質(zhi)：鐵(tie)質(zhi)對女性的(de)(de)身體(ti)健康(kang)十分重要，懷(huai)孕后鐵(tie)質(zhi)更是(shi)孕婦不可(ke)缺少(shao)的(de)(de)營養，鐵(tie)能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像(xiang)是(shi)蛋黃、肉(rou)類、肝臟、綠色蔬(shu)菜、全麥面包、五谷(gu)類等就含有豐(feng)富的(de)(de)鐵(tie)，孕婦可(ke)以多吃這些食(shi)物。

5、碘(dian)(dian)質：補(bu)碘(dian)(dian)可(ke)以(yi)預防(fang)胎兒的(de)智力缺(que)陷，碘(dian)(dian)是孕婦不可(ke)缺(que)少(shao)的(de)營養物質。懷孕期(qi)間(jian)孕婦需要攝(she)入比平(ping)常多30%-100%的(de)碘(dian)(dian)，即每天需攝(she)入175-200微克的(de)碘(dian)(dian)才能滿足身體的(de)需求。碘(dian)(dian)一(yi)般通(tong)過飲食(shi)來補(bu)充即可(ke)，孕婦可(ke)適當進食(shi)一(yi)些含(han)碘(dian)(dian)豐富(fu)的(de)食(shi)物，例如海(hai)(hai)帶、紫菜(cai)、海(hai)(hai)魚以(yi)及其它海(hai)(hai)產品，每周食(shi)用(yong)一(yi)次即可(ke)滿足需要。

孕婦懷孕初期飲食注意

1、選(xuan)擇促(cu)進(jin)食欲(yu)的食物。

多(duo)數早孕女性食欲(yu)下(xia)降或口(kou)味改變，無論是(shi)酸、辣、咸、淡，都要(yao)迎合(he)孕媽的喜好(hao)，不要(yao)忌口(kou)太多(duo)，目的是(shi)讓孕媽能獲得充足(zu)的營(ying)養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如(ru)粥、面(mian)包(bao)干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想(xiang)吃就吃，少食多(duo)餐。

特別是妊娠反應(ying)較重的孕媽，不要(yao)拘泥于進(jin)食時間(jian)，只(zhi)要(yao)想吃就吃。比如睡(shui)前和早起時，坐在床上(shang)吃幾(ji)塊(kuai)餅干、面包等點(dian)心，可(ke)以(yi)減(jian)輕嘔吐，增加進(jin)食量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒(er)在孕(yun)媽子宮內(nei)著床，神經管就開(kai)始分(fen)化發育，為避(bi)免胎兒(er)神經管畸形(xing)，備孕(yun)女性在計(ji)劃妊娠時，就要開(kai)始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入(ru)不(bu)足對(dui)妊娠有多(duo)種(zhong)負面影響，包(bao)括出生低體(ti)重、胎盤早剝和(he)神經管畸形(xing)。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

懷孕早期吃什么好

1、孕婦適當增加豆類蛋(dan)白質，如豆腐和(he)豆漿等；

2、孕婦(fu)多食(shi)用海(hai)產品，如海(hai)帶(dai)，紫菜；動物(wu)內臟和堅(jian)果(guo)類也是不錯的食(shi)品；

3、孕(yun)(yun)婦注意控制(zhi)鹽分(fen)和水分(fen)的攝(she)入量(liang)，以免發(fa)生浮腫，從而引(yin)起懷孕(yun)(yun)中毒癥；

4、孕(yun)(yun)婦建議孕(yun)(yun)婦選擇體積小，營養價值(zhi)高的(de)(de)食物，如(ru)動(dong)物性食品；減少營養價值(zhi)低而體積大的(de)(de)食物，如(ru)土(tu)豆，紅薯(shu)等(deng)；

5、孕婦對于一些含能(neng)量高的食物，如白糖(tang)，蜂(feng)蜜(mi)等甜食宜(yi)少吃(chi)，以防止食欲降低，影響其它營養素(su)的攝入量。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補(bu)鈣、過度(du)咸食容易引發妊娠高血壓綜合征，另外(wai)，忌濫(lan)服溫(wen)熱補(bu)品(pin)、謹防霉變食品(pin)中毒(du)，忌飲酒飲茶，以免影(ying)響胎(tai)兒發育及出生后的智力。

肉類(lei)：烏魚、章魚

蔬(shu)菜：蘆(lu)薈、馬齒莧、蘆(lu)薈、花菜、枸(gou)杞頭、蘆(lu)蒿(hao)

水果(guo)：龍眼、木瓜、山(shan)楂

懷孕初期吃什么保胎

懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注(zhu)意少量多餐，食(shi)物烹(peng)調清(qing)淡，避免食(shi)用過分油膩和刺激性強的(de)食(shi)物。另外，食(shi)物的(de)選擇不(bu)僅要考(kao)慮營養全面性，還(huan)有適當(dang)的(de)照顧到孕媽咪自身的(de)口味。

1、供給充足的熱量

孕初期很(hen)多孕婦(fu)有孕吐的(de)困擾，可能會食欲不(bu)振(zhen)，這時更應該注意食物的(de)供給。可以(yi)隨時吃一點(dian)高熱量小零食，如餅干、酸奶(nai)、堅果等。

2、供(gong)給充足的蛋白質

孕早期應更加注意(yi)蛋(dan)白質(zhi)的(de)攝入，多吃(chi)一些富含蛋(dan)白質(zhi)的(de)食物。蛋(dan)白質(zhi)含量(liang)豐富的(de)食物有雞蛋(dan)、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類(lei)、豆(dou)制(zhi)品、小(xiao)米(mi)、豆(dou)類(lei)等(deng)。在動物蛋(dan)白中，牛奶、蛋(dan)類(lei)的(de)蛋(dan)白質(zhi)是所有蛋(dan)白質(zhi)食物中品質(zhi)較好的(de)，其原(yuan)因(yin)是容易消化，氨基(ji)酸齊全(quan)。

3、攝入(ru)充足的維生素

女性懷孕時期需要(yao)的維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)營養是(shi)全面的，因此，在(zai)飲食調節(jie)上孕媽應注意各(ge)種維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各(ge)種維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)。尤其是(shi)葉酸(suan)、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6等的攝入。

富含(han)維生素的食(shi)物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶(nai)、奶(nai)酪等。

推薦閱讀：

【孕期飲食】懷孕期間吃什么好 孕婦飲食注意事項及禁忌

【孕婦吃什么好】懷孕吃什么好 孕婦懷孕期間宜吃的食物

【孕婦飲食禁忌】懷孕期間不能吃什么 孕婦懷孕期間有哪些飲食禁忌呢

【孕中期吃什么好】懷孕中期吃什么好 孕婦懷孕中期飲食注意

【孕晚期吃什么好】懷孕晚期吃什么好 孕婦懷孕晚期飲食注意

【孕期反應吃什么好】早孕反應吃什么好 孕婦妊娠反應吃什么好

【孕婦食欲不振怎么辦】孕期胃口不好怎么辦 孕婦吃不下飯怎么辦