該圖片由注冊用戶"我不是英雄"提供，版權聲明反饋

懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大部分(fen)水(shui)(shui)果含有豐富(fu)的(de)維生素C、纖維素、葉(xie)酸(suan)、糖類等營養成(cheng)(cheng)分(fen)，孕婦(fu)吃水(shui)(shui)果不僅能夠緩(huan)解因缺水(shui)(shui)而(er)造成(cheng)(cheng)的(de)疲勞感，能為(wei)胎兒(er)健康成(cheng)(cheng)長提供營養，幫助(zhu)孕婦(fu)調節孕期的(de)口味，有效(xiao)緩(huan)解孕婦(fu)便秘癥狀，更加有助(zhu)于孕婦(fu)生育出皮膚水(shui)(shui)嫩光(guang)滑的(de)寶寶。

蘋果(guo)：蘋果中含有的(de)(de)磷和鐵等(deng)元素(su)，易被(bei)腸壁(bi)吸收，有補腦養血作用，是非常(chang)適合孕(yun)婦的(de)(de)溫和水果。

獼猴桃：獼猴桃含(han)有豐富的(de)維生素C、A以及鉀(jia)、鎂、纖維素之外，還(huan)含(han)有其他水果比(bi)較少(shao)見的(de)營養成分：葉酸等。

香蕉：香蕉可提供較(jiao)多的能降低血壓(ya)的鉀離(li)子，有抵制鈉離(li)子升(sheng)壓(ya)及損壞血管(guan)的作用(yong)。對(dui)于緩解便(bian)秘也有效(xiao)。

梨子：梨中的(de)維生素C是心血(xue)管的(de)保護神、心臟病患者的(de)健康元素。梨具(ju)有生津止渴(ke)、益脾止瀉、和(he)胃降(jiang)逆的(de)功(gong)效。

芒果：芒果(guo)果(guo)實營養(yang)價值極(ji)高(gao)，維(wei)生素A含量(liang)高(gao)達(da)3.8%，比杏子(zi)還(huan)要多(duo)出1倍。維(wei)生素C的含量(liang)也超(chao)過橘子(zi)丶草莓。但是有些人對于芒果(guo)過敏，如果(guo)懷孕(yun)前就對芒果(guo)過敏的孕(yun)婦，孕(yun)期也還(huan)是不要吃(chi)芒果(guo)。

檸檬：檸檬中含(han)有(you)鈣、磷、鐵及維(wei)生素C、B2等多種(zhong)營養成分，具有(you)止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能(neng)。

葡萄柚：葡(pu)萄(tao)柚(you)的(de)味(wei)道酸甜，果肉豐富又多汁，吃(chi)葡(pu)萄(tao)柚(you)可(ke)以(yi)改善胃口，增進食(shi)欲(yu)，葡(pu)萄(tao)柚(you)適合(he)孕婦和哺(bu)乳期(qi)食(shi)用。

金桔：金桔含豐富蛋白質、礦(kuang)物質、維生(sheng)素C等等，可促進身體對鐵(tie)物質的吸收(shou)，降(jiang)低血液中的膽固醇，防癌抗癌。

番石榴：番石(shi)榴(liu)含(han)豐富(fu)的(de)鉀元素，可促進(jin)體(ti)內(nei)的(de)新(xin)陳代謝、促進(jin)排毒、調節體(ti)內(nei)的(de)酸堿平衡，保持神(shen)經(jing)系統(tong)的(de)正常。

圣女果：圣女果(guo)含有(you)果(guo)酸(suan)、維生素、礦物質、胡蘿卜素、番茄色素等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)，可(ke)以溫肺益肝、健脾胃(wei)、止渴等(deng)(deng)(deng)。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔枝、桂圓等熱性(xing)水果(guo)易(yi)引(yin)(yin)(yin)起大便干燥(zao)；柿子易(yi)引(yin)(yin)(yin)起胃結(jie)石；白蘭瓜(gua)、哈密瓜(gua)、桃子易(yi)引(yin)(yin)(yin)起腹瀉；菠蘿(luo)蜜、榴蓮易(yi)引(yin)(yin)(yin)起食欲不(bu)振；楊梅易(yi)引(yin)(yin)(yin)起胃酸過多，孕婦要慎(shen)食。山(shan)楂對子宮有(you)一定的收縮作用，有(you)流(liu)產(chan)史的孕(yun)婦(fu)要(yao)“敬(jing)而(er)遠之”。杏有(you)滑胎(tai)作用，且對牙齒不好(hao)，孕(yun)婦(fu)要(yao)慎(shen)吃。如(ru)果孕(yun)婦(fu)貧血，還應該(gai)少吃石榴(liu)。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現(xian)代(dai)醫學研(yan)究證實，蝦的(de)營(ying)養價(jia)值(zhi)極高，能(neng)增強人體的(de)免疫力和性功能(neng)，補(bu)腎(shen)壯(zhuang)陽，抗(kang)早衰。

海帶：海帶(dai)與菠菜、油菜相比，除含維生(sheng)素C外(wai)，其粗(cu)蛋白、糖、鈣、鐵的含量(liang)均高出幾(ji)倍(bei)至幾(ji)十倍(bei)。

墨魚：墨魚含(han)豐(feng)富的蛋白質，殼含(han)碳酸鈣(gai)、殼角質、粘液質、及(ji)少量氯化鈉(na)、磷酸鈣(gai)、鎂鹽等。

鯉魚：鯉魚的(de)蛋白質不但含量高(gao)，而且質量也(ye)佳，人體(ti)消化吸收率可達96%，并能供給人體(ti)必需的(de)氨基酸、礦物(wu)質等。

鯽魚：鯽魚所含的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質質優、齊全、易于消化吸收，是肝腎疾病(bing)，心(xin)腦(nao)血管疾病(bing)患(huan)者的(de)(de)良好(hao)蛋(dan)(dan)白質來源。

魷魚：魷魚富(fu)含(han)蛋白(bai)質以(yi)及鈣、磷、鐵等元素，還含(han)有(you)大量的牛黃酸(suan)，能治療貧血、防治孕期高膽固醇、抗(kang)病毒(du)。

紫菜：紫(zi)菜富(fu)含(han)膽堿、鈣和鐵，能增(zeng)強記憶、治(zhi)療(liao)貧血(xue)、促(cu)進(jin)骨骼(ge)生長(chang)和保健，可作(zuo)為治(zhi)療(liao)孕婦水腫的輔助(zhu)食品。

草魚：草魚(yu)味甘、性溫、無毒，入肝、胃經，具有暖(nuan)胃和(he)中、平降(jiang)肝陽、祛風、治(zhi)痹、截(jie)瘧、益腸明眼目之功效。

蝦米：蝦米含有20%的蛋(dan)白質，是魚(yu)、蛋(dan)、奶(nai)的幾倍(bei)至幾十倍(bei)，并(bing)含有豐富的鉀(jia)、碘、磷等微量元素和(he)維生素A等成分。

銀魚：銀魚是高(gao)蛋白(bai)、低脂肪的魚類，味甘(gan)，性(xing)平(ping)，能益(yi)脾胃(wei)、補氣(qi)潤肺(fei)，常用于脾胃(wei)虛(xu)弱、消(xiao)化不良、虛(xu)勞咳嗽。

該圖片由注冊用戶"我不是英雄"提供，版權聲明反饋

3、孕期宜吃的肉類：

肉類能(neng)夠為(wei)孕婦(fu)提供(gong)脂(zhi)肪、蛋白(bai)質、微量元(yuan)素等(deng)營養物質，為(wei)孕婦(fu)提供(gong)能(neng)量來(lai)供(gong)給兩(liang)個生(sheng)命的生(sheng)存需求。

瘦肉：豬肉能提(ti)供(gong)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)和(he)必(bi)需脂(zhi)肪酸(suan)。豬肉可(ke)提(ti)供(gong)血(xue)紅素(su)和(he)促進鐵吸(xi)收的半(ban)胱(guang)氨酸(suan)，能改善(shan)缺鐵性貧血(xue)。

雞肉：雞肉(rou)(rou)的蛋白質的含量頗多(duo)，在(zai)肉(rou)(rou)之中(zhong)，可以說是蛋白質最高(gao)的肉(rou)(rou)類之一，是屬于高(gao)蛋白低(di)脂肪的食品(pin)。

魚肉：魚肉富含(han)優(you)質(zhi)的(de)蛋白(bai)質(zhi)、優(you)質(zhi)的(de)不飽和(he)脂肪(fang)酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和(he)鉀、鈣(gai)、鋅(xin)等礦物(wu)元素。

牛肉：牛肉富(fu)(fu)含(han)豐富(fu)(fu)蛋白質，氨基酸組成比豬(zhu)肉更接近人體需要(yao)，能提(ti)高機體抗病能力，有助生長發育。

雞蛋：待雞(ji)蛋幾(ji)乎(hu)含(han)有人體必需(xu)的(de)所有營養，如蛋白質、脂肪、卵磷(lin)脂、維生素等，被人們稱作“理想的(de)營養庫”。孕婦宜吃(chi)鴨肉

鴨肉：富(fu)含蛋白質、鐵(tie)、鉀(jia)、糖等多種(zhong)營養(yang)素，有清熱涼血、祛病健身(shen)之功效，所含B族(zu)維生素也較其他肉類多。

豬蹄：豬蹄(ti)性平，可補虛弱，填腎(shen)精(jing)，壯腰膝，豬蹄(ti)中除含有豐富的膠原蛋白外，還含有礦物質鈣、鎂、磷營養(yang)元素(su)。

豬骨：豬骨性溫，味甘、咸，入脾、胃經，有補脾氣、潤(run)腸胃、生津液、澤皮膚、補中益氣、養血健骨的功(gong)效(xiao)。

動物血：動物的血液(ye)中富含蛋白質、鐵(tie)、鋅、鈣等多種(zhong)人體必需(xu)的營養物質和微量元素，因而被人們譽為“液(ye)體肉”。

豬肝：豬肝含有(you)豐富的(de)(de)維生(sheng)素A和(he)鐵，能保護(hu)眼睛，維持(chi)正常視(shi)力，防止眼睛干澀、疲勞，維持(chi)健康的(de)(de)膚(fu)色。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對于孕(yun)婦來說，孕(yun)期應該補(bu)充大量的維(wei)(wei)生(sheng)素和植物纖維(wei)(wei)，而吃蔬菜是維(wei)(wei)生(sheng)素和植物纖維(wei)(wei)的很好來源。

菠菜：菠菜中含(han)有大量的β胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素和鐵，也是維生素B6、葉酸(suan)、鐵和鉀的極佳(jia)來源(yuan)，是孕婦(fu)補葉酸(suan)的食物來源(yuan)。

萵筍：萵(wo)苣含有(you)多種維生素和礦物質，具(ju)有(you)調節神經(jing)系(xi)統功(gong)能(neng)的作用(yong)，其所含有(you)機化含物中富(fu)含人(ren)體可吸收(shou)的鐵(tie)元(yuan)素。

香菇：香菇(gu)具(ju)有高蛋白(bai)、低脂肪(fang)、多糖、多種(zhong)氨(an)基酸和多種(zhong)維生素的菌類食物，可以提高機體免疫、延緩衰老。

甘藍：甘藍中所富含的(de)葉(xie)酸，能幫助胎兒健康成長，可使孕婦心情愉快，是(shi)孕期重要的(de)營養素之一。

豆芽：豆芽中(zhong)含有豐(feng)富的維生素C，可以治療壞血(xue)病，綠(lv)豆芽中(zhong)還含有核黃素，對口腔(qiang)潰瘍的人(ren)很適合食用。

空心菜：空心菜含有纖維(wei)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)、礦物質、蛋白質等，其(qi)中(zhong)粗纖維(wei)含量較(jiao)豐(feng)富，可促進腸胃蠕動，有助于排(pai)毒排(pai)便。

土豆：土(tu)豆(dou)含有蛋(dan)白質、礦物質（磷、鈣等(deng)(deng)）、維生(sheng)素(su)等(deng)(deng)多(duo)種成分，營養結構(gou)也(ye)較(jiao)合理，有“地下蘋果”之稱。

扁豆：扁豆味(wei)甘(gan)平，性(xing)溫，具有(you)溫中下氣、利腸(chang)胃、止呃逆、益(yi)腎補元氣等(deng)功用，富含蛋白質(zhi)、粗纖維、氨基(ji)酸等(deng)。

豆角：豆角含有豐富的維生(sheng)素B、C和(he)植物(wu)蛋(dan)白質，有調理(li)消化系統、消除胸膈脹滿、益氣生(sheng)津、增加食欲的功效(xiao)。

刀豆：刀豆含有(you)(you)豐富的(de)磷(lin)，有(you)(you)利于(yu)調節體內的(de)酸(suan)堿平衡，還可以保持活力，有(you)(you)益于(yu)神經活動(dong)，減輕懷孕(yun)帶來的(de)疲勞感。

TIPS：四季豆(dou)、扁(bian)豆(dou)、紅腰豆(dou)、白(bai)腰豆(dou)等(deng)豆(dou)類，在生鮮或者(zhe)加熱(re)不徹底的(de)情況下會引起中(zhong)(zhong)毒。一旦誤食發芽馬(ma)鈴薯，輕度意識障礙(ai)、呼吸(xi)困難，重(zhong)癥者(zhe)可(ke)因心臟(zang)衰竭、呼吸(xi)中(zhong)(zhong)樞麻痹致(zhi)死。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米飯(fan)含(han)有豐(feng)富的(de)B族維生素和銅(tong)，銅(tong)是人體健康(kang)不可缺少的(de)微(wei)量(liang)營養素，對人體生長發育(yu)有重要(yao)意義(yi)。

粥：粥中豐(feng)富的谷(gu)物又能提供各類(lei)營養，尤其(qi)是膳食纖維，如果孕(yun)媽們飲食過量，來一碗清淡小粥調(diao)養腸(chang)胃。

面包：面包含(han)有蛋白(bai)質、脂肪、碳水(shui)化合(he)物、少量維生素及礦物質，口味多樣(yang)，易(yi)于消化、吸收，食用方(fang)便，容易(yi)飽腹。

面條：面條是重要的(de)主食之一。經過(guo)煮沸(fei)的(de)面條最為潔凈，可以有(you)利于(yu)消化，大大減少腸胃疾病的(de)發生。

粗糧：相比于大(da)米白面，粗糧中膳(shan)食纖維、B族維生素和礦物質含量要高得多。對于豐富營養結(jie)構，緩解(jie)便秘等有益。

糯米：糯(nuo)米性溫，而(er)且營養豐富，有溫胃(wei)(wei)、補中益氣、增強腸胃(wei)(wei)等功能，但(dan)是糯(nuo)米不(bu)容(rong)易(yi)消(xiao)化，因此不(bu)宜食用過(guo)多。

玉米：玉米含天然維生素E，孕婦(fu)常吃可以增強體力及耐力,對(dui)防止細胞氧化、衰老有(you)益(yi)(yi)處，有(you)益(yi)(yi)于(yu)胎(tai)兒智力的發育。

小米：小(xiao)(xiao)米(mi)含有豐富的營養元素如蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素A，維生素E等(deng)，孕婦吃小(xiao)(xiao)米(mi)有利于胎(tai)兒發育。

糙米：糙(cao)米含(han)有的氨(an)基酸(suan)種(zhong)類多達8種(zhong)，吃糙(cao)米可(ke)以補充氨(an)基酸(suan)，促進新陳代謝，促進大腦(nao)發育，保護(hu)肝(gan)臟(zang)。

通心粉：每100克(ke)通心粉(fen)就含有11.9克(ke)蛋白質，孕(yun)婦吃通心粉(fen)可(ke)以提高身體的免疫力，增強抵抗力。

該圖片由注冊用戶"我不是英雄"提供，版權聲明反饋

6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核桃營養豐(feng)富(fu)，含有(you)豐(feng)富(fu)的蛋白質、脂(zhi)肪，礦(kuang)物質和(he)維生素，能(neng)分(fen)健腦、增強記憶力(li)及延緩衰老。

芝麻：芝麻含(han)有多種營養物(wu)質，每百克(ke)芝麻含(han)蛋白質21.9克(ke)，脂肪61.7克(ke)，鈣(gai)564毫克(ke)，特別是鐵的含(han)量極高。

腰果：腰(yao)果所含的(de)(de)蛋白質是一般谷類作物的(de)(de)2倍之多，并且所含氨基酸的(de)(de)種類與(yu)谷物中氨基酸的(de)(de)種類互(hu)補(bu)。

花生：花生中鈣含量極高，鈣是(shi)構(gou)成人體骨骼的(de)主要成分，故孕期適當(dang)食用花生，可以(yi)促進人體的(de)生長發育。

板栗：栗(li)(li)子含有豐富的營養成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生(sheng)素(su)和無機(ji)鹽。食用(yong)板栗(li)(li)可(ke)預(yu)防高血(xue)壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣量高，牛(niu)奶中的鋅能促進胎(tai)兒大腦(nao)發育(yu)，如果條件允許(xu)，孕婦(fu)最好每天喝200-400克牛(niu)奶。

酸奶：對于喝鮮奶腸胃感(gan)到(dao)不適的(de)孕媽來說，酸奶是不錯的(de)選(xuan)擇，而且能改善孕吐。不過孕媽最好把酸奶放(fang)到(dao)常(chang)溫(wen)下再飲(yin)用，避免過涼。

豆漿：孕婦常(chang)喝(he)豆(dou)漿是防止貧血以及(ji)低血壓等(deng)多種病癥的(de)行之有(you)效的(de)措施之一。孕婦常(chang)喝(he)豆(dou)漿還有(you)助于胎兒(er)的(de)正常(chang)發育(yu)。

果汁：孕婦適量(liang)喝點鮮榨果(guo)汁，不僅能夠變換口(kou)味(wei)補(bu)水，還有解渴補(bu)充營(ying)養(yang)的功效，當(dang)然(ran)，喝果(guo)汁當(dang)然(ran)比不上直(zhi)接吃新(xin)鮮的水果(guo)那么(me)有營(ying)養(yang)，不過(guo)孕媽(ma)最好(hao)不要(yao)喝市面(mian)上的果(guo)汁。

蜂蜜：蜂蜜可促(cu)進消化吸收，增進食欲，鎮(zhen)靜安眠，提(ti)高機(ji)體抵抗力，還能(neng)有效預防妊娠(shen)便秘、妊娠(shen)貧血等疾病(bing)。

推薦閱讀：

【孕期飲食】懷孕期間吃什么好 孕婦飲食注意事項及禁忌

【孕婦飲食禁忌】懷孕期間不能吃什么 孕婦懷孕期間有哪些飲食禁忌呢

【孕早期吃什么好】懷孕初期吃什么好 孕婦懷孕初期飲食注意

【孕中期吃什么好】懷孕中期吃什么好 孕婦懷孕中期飲食注意

【孕晚期吃什么好】懷孕晚期吃什么好 孕婦懷孕晚期飲食注意

【孕期反應吃什么好】早孕反應吃什么好 孕婦妊娠反應吃什么好

【孕婦食欲不振怎么辦】孕期胃口不好怎么辦 孕婦吃不下飯怎么辦