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懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大部(bu)分(fen)水果含有豐富的維(wei)生(sheng)素C、纖維(wei)素、葉酸、糖類等營養成(cheng)分(fen)，孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)吃水果不僅能夠(gou)緩解(jie)因(yin)缺水而(er)造成(cheng)的疲勞感(gan)，能為胎(tai)兒健(jian)康成(cheng)長提(ti)供營養，幫助孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)調(diao)節(jie)孕(yun)期的口味，有效緩解(jie)孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)便秘癥狀，更加有助于(yu)孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)生(sheng)育出皮膚水嫩(nen)光(guang)滑(hua)的寶寶。

蘋果：蘋果中含有的磷和(he)鐵等元素(su)，易被(bei)腸(chang)壁吸收，有補腦養血作用，是(shi)非常適合孕婦的溫和(he)水果。

獼猴桃：獼猴桃(tao)含(han)有豐(feng)富的維生(sheng)素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外(wai)，還含(han)有其他水果比較(jiao)少見(jian)的營(ying)養成分：葉酸等。

香蕉：香(xiang)蕉(jiao)可提供較多(duo)的(de)能降低血(xue)壓(ya)(ya)的(de)鉀離子，有抵制鈉離子升(sheng)壓(ya)(ya)及(ji)損壞血(xue)管的(de)作(zuo)用。對于(yu)緩解(jie)便秘也有效。

梨子：梨中(zhong)的維生素(su)C是心(xin)血管的保(bao)護(hu)神、心(xin)臟病患者的健康(kang)元素(su)。梨具有(you)生津止(zhi)(zhi)渴、益(yi)脾止(zhi)(zhi)瀉、和胃降逆(ni)的功效。

芒果：芒(mang)(mang)果(guo)(guo)果(guo)(guo)實營養價(jia)值極(ji)高，維(wei)生素(su)(su)A含量高達(da)3.8%，比杏子(zi)還要多出1倍。維(wei)生素(su)(su)C的(de)含量也超過橘子(zi)丶(zhu)草莓(mei)。但是(shi)有些(xie)人對于芒(mang)(mang)果(guo)(guo)過敏，如果(guo)(guo)懷孕前就對芒(mang)(mang)果(guo)(guo)過敏的(de)孕婦，孕期(qi)也還是(shi)不要吃芒(mang)(mang)果(guo)(guo)。

檸檬：檸(ning)檬中含有鈣、磷、鐵及維生(sheng)素(su)C、B2等多種(zhong)營(ying)養(yang)成分，具有止渴生(sheng)津、祛(qu)暑安胎、健胃(wei)、止痛等功(gong)能。

葡萄柚：葡萄(tao)柚的味道酸甜，果(guo)肉豐富又多汁，吃(chi)葡萄(tao)柚可(ke)以改善(shan)胃口，增進食欲，葡萄(tao)柚適合孕婦和哺乳期食用。

金桔：金桔(jie)含豐(feng)富蛋白質、礦(kuang)物質、維生素C等等，可促進身體對鐵物質的吸收，降低血液(ye)中的膽固醇，防癌抗(kang)癌。

番石榴：番石榴(liu)含豐富的(de)鉀元素(su)，可促進(jin)體內的(de)新陳代謝、促進(jin)排毒、調節體內的(de)酸堿平衡(heng)，保持神經系統的(de)正常。

圣女果：圣女果含有果酸、維生素、礦(kuang)物質(zhi)、胡蘿卜素、番茄色素等等，可以溫(wen)肺益肝、健(jian)脾(pi)胃、止渴等。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔枝、桂圓等熱(re)性水(shui)果易(yi)引(yin)起(qi)(qi)(qi)大便干燥；柿(shi)子(zi)易(yi)引(yin)起(qi)(qi)(qi)胃(wei)(wei)結(jie)石；白(bai)蘭瓜、哈密瓜、桃子(zi)易(yi)引(yin)起(qi)(qi)(qi)腹瀉；菠蘿蜜、榴蓮易(yi)引(yin)起(qi)(qi)(qi)食欲不振；楊(yang)梅易(yi)引(yin)起(qi)(qi)(qi)胃(wei)(wei)酸過(guo)多，孕(yun)婦要慎食。山楂對子宮有(you)一定的(de)收(shou)縮作(zuo)用，有(you)流產史的(de)孕(yun)婦要(yao)“敬而(er)遠之”。杏有(you)滑胎作(zuo)用，且對牙(ya)齒不(bu)好，孕(yun)婦要(yao)慎吃(chi)(chi)。如果(guo)孕(yun)婦貧(pin)血(xue)，還應該少吃(chi)(chi)石榴。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現(xian)代醫學研究證(zheng)實，蝦的營(ying)養價值極高，能增強(qiang)人體的免疫(yi)力(li)和性(xing)功(gong)能，補(bu)腎(shen)壯陽，抗(kang)早(zao)衰。

海帶：海帶與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其粗蛋(dan)白(bai)、糖、鈣、鐵的含量均高出幾(ji)倍至幾(ji)十倍。

墨魚：墨魚含(han)豐富的蛋(dan)白質，殼含(han)碳酸鈣、殼角質、粘(zhan)液質、及少量氯化鈉(na)、磷酸鈣、鎂鹽等。

鯉魚：鯉魚的蛋(dan)白質(zhi)不但(dan)含量高，而且質(zhi)量也佳，人體消化(hua)吸(xi)收率可達96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhi)等。

鯽魚：鯽魚(yu)所含(han)的蛋(dan)白質質優、齊全、易于(yu)消化(hua)吸收，是肝(gan)腎(shen)疾(ji)病(bing)，心腦血管疾(ji)病(bing)患者的良好蛋(dan)白質來源。

魷魚：魷(you)魚(yu)富含蛋白質以及鈣、磷、鐵等元素，還含有(you)大量(liang)的牛黃酸，能治療貧(pin)血(xue)、防(fang)治孕期高膽固醇、抗(kang)病毒(du)。

紫菜：紫菜富(fu)含(han)膽堿、鈣(gai)和鐵，能增強記憶、治療貧血(xue)、促進骨(gu)骼生長和保(bao)健，可作為治療孕婦(fu)水腫的輔助食品。

草魚：草魚味甘、性溫、無(wu)毒，入肝(gan)、胃(wei)經，具有暖(nuan)胃(wei)和中、平(ping)降肝(gan)陽、祛風、治痹(bi)、截瘧、益腸(chang)明眼(yan)目之功效。

蝦米：蝦(xia)米(mi)含有20%的(de)蛋白(bai)質，是魚、蛋、奶的(de)幾倍(bei)至幾十倍(bei)，并含有豐富的(de)鉀、碘、磷等(deng)微量元素(su)和維(wei)生素(su)A等(deng)成分。

銀魚：銀(yin)魚(yu)是高蛋白、低脂(zhi)肪(fang)的魚(yu)類(lei)，味甘，性平(ping)，能益脾胃(wei)(wei)、補(bu)氣(qi)潤肺，常用于脾胃(wei)(wei)虛(xu)弱、消化(hua)不良、虛(xu)勞咳嗽。

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3、孕期宜吃的肉類：

肉(rou)類能夠為孕婦(fu)提供(gong)脂肪(fang)、蛋(dan)白質、微量元素(su)等營(ying)養(yang)物質，為孕婦(fu)提供(gong)能量來供(gong)給兩個生(sheng)命的生(sheng)存需(xu)求。

瘦肉：豬肉(rou)能提供(gong)優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)和(he)必(bi)需脂(zhi)肪酸。豬肉(rou)可(ke)提供(gong)血紅(hong)素和(he)促進鐵吸收的半胱氨酸，能改(gai)善缺鐵性(xing)貧血。

雞肉：雞肉(rou)(rou)的(de)(de)蛋(dan)白質的(de)(de)含量頗多，在肉(rou)(rou)之中，可以(yi)說(shuo)是蛋(dan)白質最高(gao)的(de)(de)肉(rou)(rou)類之一，是屬于高(gao)蛋(dan)白低脂肪(fang)的(de)(de)食品。

魚肉：魚肉富含優質的蛋白質、優質的不(bu)飽和(he)脂(zhi)肪酸、氨基酸、卵磷脂(zhi)、維(wei)生(sheng)素D和(he)鉀、鈣、鋅等礦物元素。

牛肉：牛肉富含豐富蛋白(bai)質，氨基酸組成比豬肉更接近(jin)人體需(xu)要，能提高(gao)機體抗(kang)病能力，有助生長發育。

雞蛋：待雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yang)，如蛋白質、脂肪、卵磷(lin)脂、維(wei)生素等，被人們稱作(zuo)“理想的營養(yang)庫”。孕婦宜吃鴨肉

鴨肉(rou)：富含蛋白質、鐵、鉀、糖等多(duo)種(zhong)營養素(su)，有清熱涼血(xue)、祛病健身之(zhi)功效，所(suo)含B族維生素(su)也較其他肉(rou)類多(duo)。

豬蹄：豬(zhu)蹄性平，可補虛弱，填(tian)腎精，壯腰膝，豬(zhu)蹄中除含(han)有豐富的膠原蛋白外(wai)，還(huan)含(han)有礦物質鈣、鎂、磷營養元(yuan)素(su)。

豬骨：豬(zhu)骨性溫，味(wei)甘、咸，入脾、胃(wei)經(jing)，有補脾氣(qi)、潤腸胃(wei)、生津液、澤皮(pi)膚(fu)、補中益氣(qi)、養血健(jian)骨的功(gong)效(xiao)。

動物血：動物的血液(ye)中富含蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、鐵、鋅、鈣等多(duo)種人體必需的營養物質(zhi)(zhi)和微(wei)量元(yuan)素，因(yin)而被人們(men)譽為“液(ye)體肉”。

豬肝：豬(zhu)肝含有豐富的(de)維生素A和鐵，能保護眼睛(jing)，維持正常視(shi)力，防止眼睛(jing)干澀(se)、疲勞，維持健康的(de)膚色(se)。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對于(yu)孕(yun)婦來說，孕(yun)期應(ying)該補充大量的維(wei)(wei)生素和植(zhi)物纖維(wei)(wei)，而吃蔬菜是維(wei)(wei)生素和植(zhi)物纖維(wei)(wei)的很好來源。

菠菜：菠菜中(zhong)含(han)有(you)大量的(de)β胡蘿卜(bu)素(su)和(he)鐵，也是維(wei)生(sheng)素(su)B6、葉(xie)酸(suan)、鐵和(he)鉀(jia)的(de)極佳來源，是孕婦補葉(xie)酸(suan)的(de)食物(wu)來源。

萵筍：萵苣含有(you)多種(zhong)維生(sheng)素(su)和礦物質(zhi)，具有(you)調節神(shen)經系統功能的作(zuo)用，其所含有(you)機化(hua)含物中富含人體(ti)可吸收的鐵元素(su)。

香菇：香菇具有高蛋(dan)白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物，可以提高機體免疫、延緩衰(shuai)老(lao)。

甘藍：甘藍中所(suo)富含的(de)葉酸(suan)，能(neng)幫助胎兒健(jian)康(kang)成(cheng)長，可使孕婦(fu)心情愉快，是(shi)孕期重要的(de)營(ying)養素之(zhi)一。

豆芽：豆芽中含有豐富的維生素(su)C，可以治療壞血病，綠豆芽中還含有核黃素(su)，對口腔潰瘍(yang)的人很(hen)適合食用。

空心菜：空(kong)心(xin)菜(cai)含有纖(xian)維素(su)、維生素(su)、礦物質、蛋白質等，其中粗(cu)纖(xian)維含量較豐(feng)富(fu)，可促進(jin)腸胃蠕動(dong)，有助于排毒排便。

土豆：土豆含有蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦物(wu)質(zhi)(zhi)（磷、鈣等）、維生(sheng)素等多種成分，營(ying)養結構也(ye)較合理，有“地(di)下蘋果”之(zhi)稱。

扁豆：扁豆味甘平，性(xing)溫(wen)，具有溫(wen)中下氣(qi)(qi)、利腸胃、止(zhi)呃(e)逆、益腎補元氣(qi)(qi)等(deng)功用(yong)，富含(han)蛋白質、粗纖維、氨(an)基酸等(deng)。

豆角：豆(dou)角含有豐富的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)B、C和植物蛋白質(zhi)，有調(diao)理消化(hua)系統、消除(chu)胸膈脹(zhang)滿、益氣生(sheng)(sheng)津、增(zeng)加食欲的(de)功效(xiao)。

刀豆：刀豆含有豐富的(de)(de)磷，有利于調(diao)節體(ti)內的(de)(de)酸堿平衡(heng)，還可以保持活力，有益于神經活動，減輕懷孕(yun)帶來的(de)(de)疲(pi)勞感。

TIPS：四季豆(dou)、扁豆(dou)、紅腰豆(dou)、白(bai)腰豆(dou)等豆(dou)類，在生鮮或(huo)者加熱不徹底的情況下會引起中毒。一旦誤食(shi)發芽馬鈴薯，輕度意識障礙、呼(hu)吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼(hu)吸中樞麻痹致(zhi)死(si)。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米(mi)飯含(han)有豐富(fu)的(de)B族維生素和銅，銅是人體(ti)健康不可缺少(shao)的(de)微量營養素，對人體(ti)生長發育有重要意(yi)義。

粥：粥中(zhong)豐富的(de)谷物又能(neng)提供各類營養，尤其是(shi)膳食(shi)纖(xian)維，如果(guo)孕(yun)媽(ma)們飲食(shi)過量，來一(yi)碗清淡小粥調養腸(chang)胃(wei)。

面包：面包含有蛋白質、脂(zhi)肪、碳(tan)水(shui)化合(he)物、少量維生(sheng)素(su)及礦物質，口味多樣，易于消(xiao)化、吸收，食(shi)用方便(bian)，容易飽腹。

面條：面(mian)(mian)條(tiao)是重要的主食(shi)之一。經過煮沸的面(mian)(mian)條(tiao)最為潔凈，可以有利于消化，大(da)大(da)減少腸胃疾病的發生(sheng)。

粗糧：相比(bi)于(yu)大(da)米白面，粗糧中膳食(shi)纖維(wei)(wei)、B族維(wei)(wei)生素和礦物質含量(liang)要高(gao)得多(duo)。對于(yu)豐(feng)富營養結構，緩解便秘等有益。

糯米：糯(nuo)米性(xing)溫，而且營養豐富，有溫胃、補(bu)中益氣、增強腸胃等(deng)功(gong)能，但是糯(nuo)米不容(rong)易消化，因此不宜食用過多。

玉米：玉米含天然維生素(su)E，孕婦(fu)常(chang)吃可以增強體力(li)及耐力(li),對(dui)防止細胞氧化(hua)、衰老有益處，有益于胎兒智力(li)的發育。

小米：小(xiao)米含有豐富的營養元素(su)如蛋白質(zhi)、脂肪、膳食纖(xian)維、維生素(su)A，維生素(su)E等(deng)，孕(yun)婦吃小(xiao)米有利于胎(tai)兒(er)發(fa)育。

糙米：糙米含有的氨基酸(suan)種(zhong)類多達8種(zhong)，吃糙米可以(yi)補充氨基酸(suan)，促進新陳代(dai)謝(xie)，促進大腦發(fa)育，保(bao)護肝臟。

通心粉：每100克通(tong)心(xin)(xin)粉就含有(you)11.9克蛋白質，孕(yun)婦吃通(tong)心(xin)(xin)粉可(ke)以提高身體(ti)的免疫(yi)力，增強抵抗力。

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6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核(he)桃營養豐富，含有豐富的(de)蛋白質、脂肪(fang)，礦物質和維生素，能分健腦、增強記憶力及延(yan)緩衰老(lao)。

芝麻：芝麻含(han)有多種(zhong)營養物質，每百(bai)克(ke)芝麻含(han)蛋白質21.9克(ke)，脂(zhi)肪61.7克(ke)，鈣564毫克(ke)，特別是鐵(tie)的含(han)量極(ji)高。

腰果：腰果所含的蛋白(bai)質是一般谷(gu)(gu)類作物的2倍之多(duo)，并且(qie)所含氨基(ji)酸的種類與谷(gu)(gu)物中氨基(ji)酸的種類互(hu)補(bu)。

花生：花生(sheng)(sheng)中鈣(gai)含量極高，鈣(gai)是構(gou)成人(ren)體(ti)骨骼的主要成分，故(gu)孕期適當食用花生(sheng)(sheng)，可以促進人(ren)體(ti)的生(sheng)(sheng)長發育(yu)。

板栗：栗子含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)營養(yang)成分，包(bao)括糖類、蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、多種維生素和無機鹽(yan)。食用板栗可預防高血壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣量高，牛(niu)奶(nai)中的鋅(xin)能促進胎兒(er)大腦發育，如果條件允許，孕婦最好每天(tian)喝200-400克牛(niu)奶(nai)。

酸奶：對于喝(he)鮮(xian)奶(nai)腸胃感到(dao)不(bu)適的孕(yun)(yun)媽(ma)來說，酸奶(nai)是(shi)不(bu)錯的選擇(ze)，而且能改善孕(yun)(yun)吐。不(bu)過(guo)孕(yun)(yun)媽(ma)最好(hao)把酸奶(nai)放(fang)到(dao)常溫下再飲用，避免過(guo)涼(liang)。

豆漿：孕婦常(chang)喝豆漿(jiang)是(shi)防止貧血(xue)以及(ji)低(di)血(xue)壓等多(duo)種病(bing)癥(zheng)的(de)行之(zhi)有效的(de)措施之(zhi)一。孕婦常(chang)喝豆漿(jiang)還(huan)有助于胎兒(er)的(de)正(zheng)常(chang)發育。

果汁：孕(yun)婦(fu)適(shi)量喝點鮮(xian)榨果(guo)(guo)汁，不僅能夠變換口味(wei)補水(shui)，還有解渴補充營養(yang)的(de)功(gong)效，當(dang)然(ran)，喝果(guo)(guo)汁當(dang)然(ran)比不上直接吃新鮮(xian)的(de)水(shui)果(guo)(guo)那么有營養(yang)，不過孕(yun)媽最好(hao)不要喝市面上的(de)果(guo)(guo)汁。

蜂蜜：蜂(feng)蜜可促進消化吸收，增進食欲(yu)，鎮靜安眠，提高機體(ti)抵抗力，還能有效(xiao)預防(fang)妊(ren)娠便秘(mi)、妊(ren)娠貧血(xue)等(deng)疾病。

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