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懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大部(bu)分水(shui)果含(han)有豐富(fu)的(de)維生素C、纖維素、葉酸、糖(tang)類等營(ying)養成(cheng)分，孕(yun)(yun)婦吃水(shui)果不僅能(neng)夠緩(huan)解因缺(que)水(shui)而(er)造(zao)成(cheng)的(de)疲勞(lao)感，能(neng)為胎兒(er)健康成(cheng)長提供營(ying)養，幫助孕(yun)(yun)婦調節孕(yun)(yun)期的(de)口味(wei)，有效緩(huan)解孕(yun)(yun)婦便秘癥狀，更加(jia)有助于孕(yun)(yun)婦生育出(chu)皮膚水(shui)嫩光(guang)滑的(de)寶寶。

蘋果(guo)：蘋果中含有的磷和鐵(tie)等元素，易被腸壁吸收(shou)，有補腦(nao)養血(xue)作(zuo)用，是(shi)非常適合孕(yun)婦的溫和水果。

獼猴桃：獼猴桃含(han)有(you)豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還含(han)有(you)其他水果比(bi)較少(shao)見的營(ying)養成(cheng)分：葉酸等。

香蕉：香蕉可提供較(jiao)多的(de)(de)能降低血壓(ya)(ya)的(de)(de)鉀離(li)子(zi)，有抵制鈉離(li)子(zi)升(sheng)壓(ya)(ya)及損壞血管的(de)(de)作用。對于(yu)緩解便秘也有效(xiao)。

梨子：梨中的(de)(de)維生素C是心血管(guan)的(de)(de)保(bao)護(hu)神、心臟病患者(zhe)的(de)(de)健康元素。梨具有(you)生津止(zhi)渴、益脾(pi)止(zhi)瀉、和胃(wei)降(jiang)逆的(de)(de)功(gong)效。

芒果：芒(mang)果(guo)果(guo)實營養價值極高，維生(sheng)(sheng)素(su)A含(han)量(liang)高達3.8%，比杏子(zi)還要多出1倍(bei)。維生(sheng)(sheng)素(su)C的含(han)量(liang)也(ye)超過(guo)橘子(zi)丶草莓。但是(shi)有些人(ren)對于(yu)芒(mang)果(guo)過(guo)敏，如果(guo)懷孕(yun)前就對芒(mang)果(guo)過(guo)敏的孕(yun)婦(fu)，孕(yun)期也(ye)還是(shi)不(bu)要吃芒(mang)果(guo)。

檸檬：檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生(sheng)素C、B2等多種營養成分，具有止渴生(sheng)津、祛暑安(an)胎(tai)、健胃(wei)、止痛等功能。

葡萄柚：葡(pu)萄(tao)柚(you)的味道酸甜，果(guo)肉豐富又多汁，吃葡(pu)萄(tao)柚(you)可以改善胃口，增進食(shi)欲，葡(pu)萄(tao)柚(you)適(shi)合(he)孕婦和哺乳期食(shi)用。

金桔：金桔含豐(feng)富蛋白質(zhi)、礦物質(zhi)、維生(sheng)素C等等，可促進(jin)身體對鐵物質(zhi)的吸收，降低(di)血液中(zhong)的膽固醇，防癌(ai)抗癌(ai)。

番石榴：番石榴(liu)含豐富(fu)的鉀元素，可促進(jin)體(ti)內的新陳代謝、促進(jin)排毒(du)、調(diao)節體(ti)內的酸堿(jian)平衡，保持神經系統的正常。

圣女果：圣女果含(han)有果酸、維(wei)生素、礦物(wu)質、胡蘿卜素、番(fan)茄色素等等，可以(yi)溫肺益(yi)肝、健脾胃(wei)、止渴等。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔(li)枝、桂(gui)圓等熱性水果易(yi)(yi)引起大便干燥；柿子易(yi)(yi)引起胃(wei)(wei)結石(shi)；白蘭(lan)瓜、哈密(mi)瓜、桃子易(yi)(yi)引起腹瀉；菠蘿蜜、榴蓮易(yi)(yi)引起食(shi)欲不振(zhen)；楊梅易(yi)(yi)引起胃(wei)(wei)酸(suan)過多，孕婦要慎食(shi)。山楂對(dui)子宮有(you)一定的收縮作用(yong)，有(you)流產史的孕婦要“敬(jing)而遠之”。杏有(you)滑胎作用(yong)，且對(dui)牙齒不好，孕婦要慎吃(chi)。如果孕婦貧(pin)血，還應該少(shao)吃(chi)石榴。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現代醫學研究證實，蝦的營養價值極高，能增(zeng)強人體的免疫(yi)力和性功能，補腎壯(zhuang)陽，抗早衰。

海帶：海帶與菠菜(cai)、油菜(cai)相比，除含維生素C外，其粗蛋白(bai)、糖、鈣、鐵的含量均高出幾(ji)倍至幾(ji)十(shi)倍。

墨魚：墨魚(yu)含豐富的(de)蛋白(bai)質(zhi)，殼(ke)含碳酸鈣、殼(ke)角質(zhi)、粘(zhan)液質(zhi)、及(ji)少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等。

鯉魚：鯉魚的(de)蛋白(bai)質不但含量高，而且(qie)質量也佳，人體(ti)消化吸(xi)收率(lv)可達96%，并能供給人體(ti)必需的(de)氨(an)基(ji)酸、礦物質等。

鯽魚：鯽魚所含的蛋白質(zhi)(zhi)質(zhi)(zhi)優、齊全(quan)、易于消(xiao)化(hua)吸收，是(shi)肝腎疾病(bing)，心腦血管疾病(bing)患者的良(liang)好蛋白質(zhi)(zhi)來源。

魷魚：魷魚富含(han)蛋白質以及鈣、磷(lin)、鐵等(deng)元素，還含(han)有(you)大量的牛黃(huang)酸，能治療(liao)貧血(xue)、防治孕期高膽固醇、抗病毒。

紫菜：紫(zi)菜富含膽(dan)堿、鈣和鐵(tie)，能增強記憶(yi)、治療(liao)貧血、促進骨骼生長和保(bao)健，可作為治療(liao)孕婦水腫的輔助食品(pin)。

草魚：草魚味甘、性溫(wen)、無毒(du)，入肝、胃經，具有(you)暖胃和中、平降肝陽(yang)、祛風、治痹、截瘧、益腸明眼目之功(gong)效。

蝦米：蝦(xia)米含有(you)(you)20%的蛋白質，是魚、蛋、奶的幾(ji)倍(bei)至幾(ji)十(shi)倍(bei)，并含有(you)(you)豐富的鉀(jia)、碘、磷等(deng)微量(liang)元素(su)和維生素(su)A等(deng)成分(fen)。

銀魚：銀魚是(shi)高蛋白(bai)、低脂肪的魚類，味甘，性平(ping)，能益脾胃、補氣潤肺，常用于脾胃虛弱、消化不良、虛勞(lao)咳嗽。

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3、孕期宜吃的肉類：

肉類(lei)能夠為(wei)孕婦(fu)提供(gong)(gong)脂(zhi)肪、蛋(dan)白質、微量元素(su)等營(ying)養物質，為(wei)孕婦(fu)提供(gong)(gong)能量來供(gong)(gong)給兩個生(sheng)命的生(sheng)存需求。

瘦肉(rou)：豬肉(rou)能提供優質(zhi)蛋白質(zhi)和必需脂肪酸。豬肉(rou)可提供血紅(hong)素(su)和促進(jin)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。

雞肉：雞肉的(de)(de)蛋白質的(de)(de)含量頗(po)多，在肉之(zhi)中，可(ke)以(yi)說是蛋白質最高的(de)(de)肉類(lei)之(zhi)一，是屬于高蛋白低脂肪的(de)(de)食品。

魚肉：魚肉富含優質的蛋白(bai)質、優質的不飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪酸、氨基酸、卵磷脂(zhi)(zhi)、維(wei)生素D和(he)鉀、鈣、鋅等礦(kuang)物元素。

牛肉：牛肉(rou)富含豐富蛋白質，氨基酸組成比(bi)豬肉(rou)更接近(jin)人體需要，能提高機(ji)體抗病能力，有(you)助生長發育。

雞蛋：待雞蛋幾乎含有(you)人體(ti)必需的所有(you)營養，如蛋白質、脂肪、卵磷脂、維生素等，被人們稱作(zuo)“理(li)想(xiang)的營養庫”。孕(yun)婦宜吃鴨肉

鴨肉(rou)：富含(han)蛋(dan)白(bai)質、鐵(tie)、鉀、糖等多種營養素，有清熱涼血、祛病健身之功效(xiao)，所含(han)B族維生素也較其他肉(rou)類多。

豬蹄：豬蹄性平，可補(bu)虛(xu)弱，填腎(shen)精，壯腰(yao)膝(xi)，豬蹄中除含(han)有(you)(you)豐富的(de)膠原蛋白外，還含(han)有(you)(you)礦物質鈣、鎂、磷營養元素。

豬骨：豬(zhu)骨性(xing)溫，味甘、咸，入(ru)脾、胃經(jing)，有(you)補(bu)(bu)脾氣(qi)、潤腸胃、生津液、澤皮膚、補(bu)(bu)中益氣(qi)、養血健骨的(de)功效。

動物血：動物(wu)的(de)血液中富含(han)蛋白質、鐵、鋅、鈣等多(duo)種人體(ti)必需的(de)營(ying)養物(wu)質和微量元素，因而被人們譽(yu)為“液體(ti)肉(rou)”。

豬肝：豬肝含有豐富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)A和鐵(tie)，能保護(hu)眼(yan)睛，維(wei)持正常視力，防止眼(yan)睛干澀、疲(pi)勞，維(wei)持健康的(de)膚色。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對(dui)于孕(yun)婦來說，孕(yun)期應(ying)該補充大(da)量的(de)維(wei)生素(su)和植(zhi)物纖維(wei)，而吃(chi)蔬菜是維(wei)生素(su)和植(zhi)物纖維(wei)的(de)很好來源。

菠菜：菠菜中含有大量的(de)β胡蘿卜素(su)和鐵，也是維生素(su)B6、葉酸(suan)、鐵和鉀的(de)極佳來(lai)源(yuan)，是孕婦補葉酸(suan)的(de)食物來(lai)源(yuan)。

萵筍：萵苣含有多種(zhong)維生(sheng)素(su)和礦物(wu)質(zhi)，具有調(diao)節神經系統(tong)功能的(de)作用，其所含有機化含物(wu)中富含人體(ti)可吸收(shou)的(de)鐵元素(su)。

香菇：香菇具(ju)有高蛋白、低脂(zhi)肪(fang)、多糖、多種氨基酸和多種維生素的(de)菌類食物，可以提高機體免疫、延緩(huan)衰(shuai)老。

甘藍：甘藍中(zhong)所富含(han)的葉酸，能幫助胎兒健康成長(chang)，可使孕(yun)婦心情(qing)愉快，是孕(yun)期(qi)重要的營養素(su)之(zhi)一。

豆芽：豆芽中(zhong)含(han)有(you)(you)豐富的(de)維生素C，可以治療壞血病，綠(lv)豆芽中(zhong)還含(han)有(you)(you)核黃素，對口腔潰瘍的(de)人很適(shi)合(he)食(shi)用。

空心菜：空心菜(cai)含(han)(han)有纖維(wei)素、維(wei)生素、礦物質、蛋(dan)白質等，其(qi)中粗纖維(wei)含(han)(han)量(liang)較豐(feng)富，可(ke)促進腸胃蠕動，有助于(yu)排毒(du)排便(bian)。

土豆：土豆(dou)含有蛋白質、礦物質（磷、鈣等(deng)）、維生素(su)等(deng)多種成分(fen)，營養(yang)結構(gou)也較合理(li)，有“地下蘋果”之稱(cheng)。

扁豆：扁(bian)豆味(wei)甘平，性溫，具有溫中下氣、利腸(chang)胃、止呃逆、益(yi)腎補(bu)元氣等功(gong)用，富含(han)蛋白質、粗纖維、氨(an)基酸等。

豆角：豆角含有(you)豐富的(de)維生(sheng)素(su)B、C和植物蛋白質(zhi)，有(you)調理消化系統(tong)、消除胸(xiong)膈(ge)脹(zhang)滿、益氣(qi)生(sheng)津、增加食欲的(de)功效。

刀豆：刀豆含(han)有豐富的磷，有利于調節體內(nei)的酸堿(jian)平(ping)衡(heng)，還可以保持(chi)活(huo)力，有益于神經活(huo)動，減輕(qing)懷(huai)孕帶來的疲勞感(gan)。

TIPS：四(si)季豆(dou)、扁豆(dou)、紅(hong)腰(yao)豆(dou)、白(bai)腰(yao)豆(dou)等豆(dou)類，在生鮮或者(zhe)加熱不徹底的情況下會引起中毒。一(yi)旦誤食發(fa)芽馬鈴薯，輕度意識障(zhang)礙、呼吸(xi)困難，重癥者(zhe)可因心臟(zang)衰竭、呼吸(xi)中樞麻痹致死。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米(mi)飯(fan)含(han)有(you)豐富的B族(zu)維(wei)生(sheng)素(su)和銅(tong)，銅(tong)是人體健康不可(ke)缺少(shao)的微(wei)量營養素(su)，對人體生(sheng)長發育(yu)有(you)重要意義。

粥：粥(zhou)(zhou)中豐富的谷物(wu)又能提供各類營養(yang)，尤(you)其是膳食(shi)(shi)纖維，如果孕(yun)媽們(men)飲食(shi)(shi)過量，來一碗(wan)清淡小粥(zhou)(zhou)調養(yang)腸(chang)胃。

面包：面包含有蛋白質、脂(zhi)肪(fang)、碳水(shui)化合物(wu)、少量維生素及礦(kuang)物(wu)質，口味(wei)多樣，易于消(xiao)化、吸收，食用方(fang)便(bian)，容易飽腹。

面條：面(mian)條(tiao)是重要的主食(shi)之一。經過煮沸的面(mian)條(tiao)最為潔凈，可以有(you)利(li)于消化(hua)，大(da)大(da)減少腸胃疾(ji)病的發生。

粗糧：相(xiang)比于大米白面，粗糧中膳食纖維(wei)、B族維(wei)生素和礦物質含量(liang)要高得多。對于豐(feng)富營養結構，緩(huan)解便秘等有(you)益。

糯米：糯(nuo)(nuo)米(mi)性溫(wen)(wen)，而且營養豐富(fu)，有(you)溫(wen)(wen)胃、補中益氣、增強腸胃等功(gong)能，但(dan)是糯(nuo)(nuo)米(mi)不容易(yi)消化(hua)，因此不宜食用(yong)過多(duo)。

玉米：玉(yu)米含天然維生素E，孕婦常吃可(ke)以增強體力及(ji)耐力,對防止(zhi)細(xi)胞氧化(hua)、衰(shuai)老有益(yi)處，有益(yi)于胎兒智力的發育。

小米：小(xiao)米(mi)含有(you)豐(feng)富(fu)的營養元素如蛋白質、脂(zhi)肪、膳食纖維、維生素A，維生素E等，孕婦(fu)吃小(xiao)米(mi)有(you)利于胎兒發育。

糙米：糙(cao)米含(han)有(you)的氨基酸種類(lei)多達8種，吃糙(cao)米可以補充氨基酸，促進(jin)新陳代謝(xie)，促進(jin)大腦發育(yu)，保護肝臟。

通心粉：每100克通(tong)心粉就含(han)有11.9克蛋白質，孕婦(fu)吃通(tong)心粉可以提高身體的免疫力，增強(qiang)抵抗力。

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6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核桃營養豐富，含有(you)豐富的蛋白質(zhi)、脂肪，礦物質(zhi)和維生素(su)，能分健腦、增強記(ji)憶力及延緩衰老。

芝麻：芝麻(ma)含(han)有多種營養(yang)物質，每(mei)百克(ke)芝麻(ma)含(han)蛋白(bai)質21.9克(ke)，脂肪61.7克(ke)，鈣564毫克(ke)，特別(bie)是鐵(tie)的含(han)量極高。

腰果：腰(yao)果所含的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質是(shi)一般谷類作(zuo)物的(de)(de)2倍之多，并且所含氨(an)基酸的(de)(de)種類與谷物中氨(an)基酸的(de)(de)種類互補。

花生：花生中鈣含量(liang)極(ji)高，鈣是(shi)構成人(ren)體(ti)骨骼(ge)的主要成分，故孕期適(shi)當食用花生，可以促(cu)進人(ren)體(ti)的生長發育。

板栗：栗(li)子含有豐富的(de)營養成分，包括(kuo)糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機(ji)鹽。食用板栗(li)可預防高血壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣(gai)量高(gao)，牛奶中的鋅能促進(jin)胎兒大腦(nao)發(fa)育，如(ru)果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克牛奶。

酸奶：對于喝鮮奶腸胃感到不適的孕(yun)媽來說，酸奶是不錯(cuo)的選(xuan)擇(ze)，而且(qie)能改善孕(yun)吐。不過(guo)孕(yun)媽最好把酸奶放(fang)到常溫下(xia)再飲用，避免過(guo)涼。

豆漿：孕婦常喝(he)豆漿是防止貧血以及(ji)低血壓等多種(zhong)病癥的行之有效的措施之一。孕婦常喝(he)豆漿還有助于(yu)胎兒(er)的正(zheng)常發(fa)育。

果汁：孕(yun)婦適量喝(he)點鮮榨果(guo)汁(zhi)，不(bu)僅能夠變換口(kou)味(wei)補(bu)水，還有(you)解渴補(bu)充營養(yang)的功(gong)效，當然(ran)，喝(he)果(guo)汁(zhi)當然(ran)比不(bu)上直接吃新鮮的水果(guo)那么有(you)營養(yang)，不(bu)過(guo)孕(yun)媽最好不(bu)要(yao)喝(he)市面上的果(guo)汁(zhi)。

蜂蜜：蜂蜜可(ke)促進(jin)消化吸收，增進(jin)食(shi)欲(yu)，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，還能有效預防(fang)妊娠便秘(mi)、妊娠貧血等疾(ji)病。

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