十大最差零食排行榜

No.1薯片/薯條

能(neng)量高(gao)，含可疑致癌物丙烯(xi)酰(xian)胺。

薯片、薯條(tiao)是(shi)當之無(wu)愧的(de)“最差零(ling)食”。專家指出“這(zhe)類食物中含(han)可疑致癌物——丙烯酰胺。”薯片還有膨(peng)松劑、增味劑等(deng)食品(pin)添(tian)加劑及反式(shi)脂肪酸、鹽等(deng)問題。

No.2辣條

辣條，又名辣片，麻(ma)辣條，豆腐皮(pi)。主(zhu)要由辣油+香精(jing)+食品添加劑(ji)+面粉+色素制成。鹽、糖添加劑(ji)的(de)含量(liang)(liang)遠超出國家(jia)標準。如果累計(ji)攝入量(liang)(liang)過大(da)，將直接(jie)影響孩子的(de)身高和智力發育。尤其是很多生產(chan)廠區(qu)的(de)衛(wei)生情況一直受到大(da)眾質疑。

No.3汽水

幾乎(hu)不含營(ying)養素(su)，熱量高(gao)，添加(jia)劑多。

汽水等碳酸飲料幾乎不含人體需要的營養成分，熱量高且添加劑(ji)多(duo)，在營養專家眼里(li)，遠不如白開水。

No.4蛋黃派

不含或蛋黃極少，含反式脂肪酸、大量添加劑。

蛋黃(huang)派以添(tian)加(jia)劑為主(zhu)要手(shou)段，美(mei)味(wei)至上(shang)，但(dan)營養極低(di)，掙扎在有(you)害(hai)與無害(hai)的分界線(xian)上(shang)。

No.5烤腸

真正的肉含量少，鹽(yan)含量高，且含亞硝酸鹽(yan)。

專家指出，這種加(jia)工肉制品中(zhong)真(zhen)正的“肉”可(ke)能很(hen)少，而(er)且(qie)，含有(you)發色(se)劑（亞硝酸鹽(yan)）、防腐劑等多種食品添加(jia)劑，且(qie)其含鹽(yan)量也不(bu)可(ke)小覷，有(you)些(xie)烤腸(chang)一根的含鹽(yan)量就把一個人一天的吃鹽(yan)指標占(zhan)滿了，烤制過程中(zhong)還可(ke)能產生(sheng)致癌物。

No.6炸雞、雞米花

油炸食品，高(gao)能(neng)量高(gao)脂肪。

它們是(shi)典型的(de)(de)高(gao)(gao)能高(gao)(gao)脂食(shi)物，可不論從孩子的(de)(de)生長發育還是(shi)健康飲食(shi)的(de)(de)角度，都應減少甚(shen)至(zhi)避免(mian)吃這類食(shi)物。而且，很多(duo)是(shi)零散的(de)(de)加工點或小商販制作(zuo)的(de)(de)，煎(jian)炸用油、原材料(liao)等都可能存在隱患。

No.7榴蓮酥

少(shao)有(you)榴蓮，多是香精，高(gao)糖(tang)高(gao)脂(zhi)低(di)營(ying)養。

這(zhe)種酥(su)香的口感(gan)要靠(kao)大量(liang)脂(zhi)肪（含反(fan)式脂(zhi)肪酸）、糖以(yi)及很多添加劑來實現(xian)，高能高脂(zhi)，但總體營養價值低，一定不能多吃。

No.8雪糕

油(you)、糖、熱量(liang)高，添(tian)加劑多。

人工(gong)香精、增稠(chou)劑(ji)、人工(gong)合(he)成色素(su)等添加劑(ji)使(shi)用最普遍。而其(qi)中(zhong)有的(de)人工(gong)色素(su)，國外(wai)規定不能用于食品。

No.9果膠糖

不含營養素，且影(ying)響食欲。

沒(mei)有(you)營養(yang)，含糖(tang)量高，有(you)多(duo)種食(shi)品添加劑(ji)，不(bu)好(hao)消化，容(rong)易影響(xiang)食(shi)欲。另外，小孩子吃(chi)果膠糖(tang)和果凍，還有(you)被噎到、窒(zhi)息的危險。

No.10果凍

沒有(you)營養價值，含甜味劑、人工香(xiang)精、合成(cheng)色(se)素等(deng)。

山梨(li)酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添(tian)加劑(ji)運用最普遍。過(guo)多攝入山梨(li)酸鉀會導致過(guo)敏(min)反應，并影響孩子(zi)對鈣的(de)吸收。

試試健康零食！

1.全麥食品

含有復(fu)合(he)碳水化合(he)物和豐富的膳食(shi)纖維，易有飽(bao)腹感。如：全麥餅干(gan)，低脂全麥面(mian)包(bao)等。

2.水果和蔬菜

既能有(you)飽(bao)腹感，又低(di)脂低(di)熱，還(huan)有(you)豐富維生素和膳食纖維。如：芹菜、胡蘿卜、草(cao)莓、蘋(pin)果等。

3.堅果

堅果(guo)是蛋白質(zhi)“倉庫”，并有(you)優質(zhi)脂肪。切(qie)忌(ji)吃太多，一把就足(zu)夠(gou)。如：花生、腰果(guo)、開心果(guo)等。

4.乳制品

乳(ru)制品是鈣、蛋(dan)白(bai)質等營養物質來源。可挑選低脂、低糖(tang)或者無糖(tang)乳(ru)制品來控(kong)制熱量。

5.豆制品

豆奶、豆漿(jiang)、豆干等含有優質植物蛋白、鈣、鐵(tie)等。

6.咸味零食

可選(xuan)牛(niu)肉干(gan)、烤(kao)魚片等(deng)，含(han)蛋白質、鐵、鋅等(deng)；也可選(xuan)海苔(tai)，有咸香口感，營養相對較好(hao)。

7.甜味零食

推薦黑巧克力，可增加血(xue)液中抗(kang)氧化成分，同時提供能量保持好心(xin)情。水果干相對來說也(ye)是不(bu)錯選擇(ze)。

8.液體零食

燕麥粥(zhou)、花果茶、鮮榨果蔬汁(zhi)等(deng)，少了很多香(xiang)精、色素、甜味(wei)劑等(deng)食(shi)品添加劑。

六大原則，讓你健康吃零食

薯(shu)片果凍(dong)話梅都(dou)(dou)不能吃，還(huan)怎么給孩子解饞？別急(ji)，專(zhuan)家(jia)們還(huan)說了——并不是(shi)所有的(de)(de)零(ling)(ling)食都(dou)(dou)對孩子不好，想吃零(ling)(ling)食？先(xian)看(kan)看(kan)下面的(de)(de)六大健康法則(ze)吧(ba)。

第一，零食≠不健康

合理，適度地吃健康零食(shi)，既(ji)能(neng)增添(tian)樂趣，也(ye)有利于保(bao)持平衡(heng)膳食(shi)。

第二，吃零食，時間要合理

盡量在兩餐之間吃，感覺稍微有些餓的(de)時候，不會影(ying)響到正餐。

第三，控制食量，更換種類

一(yi)次(ci)量不能太多，同(tong)時(shi)也要多樣化。

第四，保證衛生

選擇(ze)清潔、衛生、包裝完整、在(zai)保質期內的食品。

第五，遠離“三白”，近“五色”

三白(bai)：白(bai)糖、食鹽、動(dong)物油；

五(wu)色：以紅、黃、白、綠(lv)、黑色為主的天然食材。

第六，建議自做零食

為了孩子的健康，從現在做起。