①零食可(ke)以充饑解(jie)渴。

②零食(shi)含有(you)一定(ding)的能量、維生素、礦(kuang)物質，可補(bu)充孩子們生長發育所(suo)需。

③零(ling)食可調節(jie)情緒，緩解壓力，增加生活的樂趣。

①常(chang)吃零食可能會影(ying)響孩(hai)子正餐胃口，嚴重(zhong)的可導致營養不良(liang)。

②有的(de)零食(shi)含有較高的(de)熱量(liang)，容(rong)易使孩子(zi)發胖。

③增加孩子患齲齒等疾病的風險。

所以說，零食并非(fei)一(yi)無是處。為了獲(huo)得更多的健康(kang)益處，我(wo)們要選擇相對來(lai)說更健康(kang)的零食。

這些(xie)零食營養(yang)素(su)含量(liang)豐富(fu)，同(tong)時多為含有或添加低油、低鹽、低糖的(de)(de)(de)食品和飲料。這些(xie)食物既(ji)可(ke)提(ti)供一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)能量(liang)、膳食纖(xian)維(wei)(wei)、鈣、鐵(tie)、鋅、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)E、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A 等人體(ti)必(bi)需的(de)(de)(de)營養(yang)素(su)，又可(ke)避免攝(she)取過(guo)量(liang)的(de)(de)(de)油、糖和鹽，這些(xie)零食屬于有益于健康(kang)的(de)(de)(de)零食。

蔬菜水果類新鮮蔬菜、新鮮水果。如西(xi)(xi)紅(hong)柿、黃瓜、香蕉、梨(li)、桃、蘋果、柑橘、西(xi)(xi)瓜、葡萄等。

堅果類在制作時不添加(jia)油脂、糖、鹽的(de)花生米(mi)、核桃仁(ren)、瓜子、大杏仁(ren)及松子、榛子等(deng)。

奶及奶制品優質(zhi)的(de)奶類(lei)零食(shi)。如(ru)純鮮牛奶、酸(suan)奶等可(ke)以作為正餐中奶類(lei)食(shi)物攝入不足的(de)重要補充。

谷類加油脂(zhi)、糖、鹽較少的(de)煮(zhu)玉米、無糖或低糖燕(yan)麥(mai)片、全麥(mai)餅干等零食(shi)是纖維素(su)(su)的(de)極佳來(lai)源。這類食(shi)物不僅脂(zhi)肪少、能量(liang)低，而(er)且含有(you)大量(liang)的(de)營養素(su)(su)，如B族維生素(su)(su)、維生素(su)(su)E、鉀、硒(xi)和鐵等。

豆及豆制品在制作時不添加油脂(zhi)、糖(tang)、鹽的花生米(mi)、核桃仁(ren)、瓜(gua)子、大杏仁(ren)及松子、榛子等。

肉類、海產品、蛋類水煮(zhu)蛋等(deng)在制作時沒有添加油脂、糖、鹽的零食。

薯類在蒸(zheng)、煮、烤薯類零食時，不添加油脂、糖、鹽就可以(yi)經常(chang)食用(yong)。

飲料類新鮮蔬菜瓜果榨(zha)出的汁(zhi)，例如(ru)鮮榨(zha)橙(cheng)汁(zhi)、西瓜汁(zhi)、芹(qin)菜汁(zhi)、胡蘿卜汁(zhi)等。

這些(xie)零食營(ying)養素(su)含(han)(han)量相對豐富，但是卻(que)含(han)(han)有或(huo)添加中等量油(you)、糖、鹽等的食品和飲料。

蔬菜水果類用糖(tang)或鹽加(jia)工的果(guo)蔬干(gan)。如(ru)海苔(tai)片、蘋果(guo)干(gan)、葡萄干(gan)、香蕉干(gan)等(deng)。

堅果類一旦“花生米、核桃仁(ren)、瓜子、大杏仁(ren)及松子、榛子等(deng)”穿上(shang)油脂(zhi)、糖、鹽的“外衣”，就屬(shu)于“適當食用”的零(ling)食了，例(li)如琥珀核桃仁(ren)、魚皮花生、鹽焗腰(yao)果(guo)等(deng)。

奶及奶制品奶酪、奶片等奶制品(pin)。

谷類蛋(dan)糕、餅干等，因(yin)其(qi)添加(jia)了脂肪、鹽、糖。

豆及豆制品經過(guo)加工(gong)的豆腐卷、怪(guai)味蠶豆、鹵豆干等。

肉類、海產品、蛋類牛(niu)肉干、松(song)花蛋、火腿(tui)腸、肉脯、鹵蛋、魚片等。因為這些零食(shi)含有大量的食(shi)用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品，過量或長期食(shi)用會對人體造(zao)成傷害。

薯類甘薯球、甜地(di)瓜(gua)干(gan)等，因為在制作時添加了較多的油脂、糖、鹽。

飲料類果汁，在(zai)制作過程(cheng)中加(jia)了糖，并且果汁含量超過30%果(蔬(shu))飲料，如山楂(zha)飲料，以及杏仁露、乳酸飲料等。

糖果類巧克力(li)(li)含(han)有較(jiao)高(gao)脂肪(fang)(fang)和能量，但(dan)是也(ye)具有豐(feng)富的(de)(de)營養(yang)，能預防心血(xue)管疾病、增強免疫力(li)(li)、降低血(xue)液中的(de)(de)膽固(gu)醇水平(ping)等作用，尤其(qi)是黑(hei)巧克力(li)(li)的(de)(de)脂肪(fang)(fang)含(han)量較(jiao)其(qi)他巧克力(li)(li)少，建議可以適當食用。

冷飲類甜(tian)度(du)低并以鮮(xian)奶(nai)和水(shui)果(guo)為主的冷飲，例(li)如(ru)品質較好的鮮(xian)奶(nai)冰淇淋、水(shui)果(guo)冰淇淋等。

從營(ying)養(yang)學角度，這些(xie)零(ling)食含有或添加較多量(liang)油、糖、鹽(yan)的(de)食品和(he)飲料，提供能(neng)量(liang)較多，但幾乎不含其(qi)他營(ying)養(yang)素。經常食用這樣的(de)零(ling)食會(hui)增加患(huan)超重、肥(fei)胖、高(gao)血壓以(yi)及其(qi)他慢性病的(de)風險。但此處的(de)“限量(liang)”，并(bing)非禁止。

蔬菜水果類罐頭、蜜餞。水(shui)果罐頭、果脯等零食(shi)含有較多糖而(er)且制作中損失了部(bu)分營養素(su)，要限量食(shi)用。

奶及奶制品煉(lian)乳等通常含(han)糖較多的(de)食品(pin)。

谷類膨化(hua)食(shi)品、奶油夾心餅干、方便(bian)面、奶油蛋糕等。含(han)有較高脂肪(fang)，而且高鹽、高糖。

肉類、海產品、蛋類炸(zha)雞塊、炸(zha)雞翅等。

薯類炸(zha)薯片、炸(zha)薯條等。因為在烹調過程中大大增加了(le)能(neng)量，不僅損失(shi)了(le)部分營養素，有(you)些還含(han)有(you)毒性物質丙烯酰(xian)胺。

飲料類甜度(du)高或(huo)加了鮮艷色素的高糖分汽水等碳酸飲(yin)料。

糖果類含糖(tang)(tang)量很高的糖(tang)(tang)果例如(ru)奶糖(tang)(tang)、水(shui)果糖(tang)(tang)等，提供能量較多(duo)，并且容易引起齲(qu)齒，不利(li)于口腔健康，屬于限量食用級別，建議盡量少吃(chi)。

冷飲類甜度非常高、色彩(cai)鮮(xian)艷的冷(leng)飲。

碳酸飲料如果想給寶寶一(yi)種飲料，不再(zai)喝牛奶(nai)，可以給寶寶喝經過稀釋的、不加糖的果汁(zhi)。

快餐食品不要給寶(bao)寶(bao)吃快(kuai)餐食(shi)(shi)品，薯條(tiao)、漢堡(bao)包、香腸等高脂肪(fang)、高鹽分、高糖分的食(shi)(shi)品。

爆米花&巧克力爆米花含鉛量很高(gao)，兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極(ji)易發(fa)生慢(man)性(xing)鉛中(zhong)毒;巧(qiao)克(ke)力食用過多，會使中(zhong)樞神經處于異(yi)常興奮狀(zhuang)態，產(chan)生焦(jiao)慮不安、心跳加快等癥狀(zhuang)，影(ying)響(xiang)孩(hai)子的(de)食欲。

有可能噎著的食品比如(ru)葡萄干、爆米花、大(da)(da)塊的蘋果、果凍等。在寶寶較(jiao)小時，吃(chi)花生、堅(jian)果一類(lei)也要小心，最好大(da)(da)人幫忙(mang)敲碎或嚼碎后(hou)再吃(chi)。