3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海苔(tai)熱量低(di)，富含礦物質(zhi)和鈣(gai)，能適(shi)當的補充(chong)人體中的鈣(gai)元素。所以家長可以給(gei)寶寶買海苔(tai)吃，健(jian)康(kang)又美(mei)味。

奶酪：可以喂給寶寶一些奶(nai)酪(lao)，奶(nai)酪(lao)中(zhong)的鈣含量更(geng)加豐(feng)富，也更(geng)容易吸收(shou)。

芝麻糊：芝麻(ma)糊的(de)鈣含量(liang)比牛奶高，并且(qie)因為(wei)是(shi)糊狀的(de)，也更(geng)利于(yu)寶(bao)寶(bao)消化(hua)吸收(shou)。

芝麻醬：可以拌在(zai)食物中(zhong)讓寶寶吃。

魚腸：魚肉中(zhong)含有(you)豐(feng)富的(de)蛋白質，能補充人體中(zhong)的(de)鋅含量，家長可以讓寶寶適當的(de)吃(chi)一(yi)些魚腸。

魷魚絲：魷魚營養(yang)豐(feng)富，鈣含量和鋅含量都比(bi)較高，但是(shi)不宜消化，可以(yi)讓寶寶少吃一些。

鵪鶉蛋：鵪(an)鶉蛋營養價值豐富，鈣鋅鐵含量都比較高(gao)，可以偶爾讓寶寶吃(chi)一些。

葡萄干：葡萄(tao)干(gan)的鈣、磷、鐵(tie)含量都很(hen)高，而且味道酸(suan)甜，可以給寶(bao)寶(bao)吃。但(dan)糖分(fen)過多，不宜多吃。且吃過后最(zui)好讓寶(bao)寶(bao)漱口(kou)。

雞肝：動物(wu)肝(gan)臟是補鐵的最(zui)佳食(shi)物(wu)，雞肝(gan)也算是日常(chang)小(xiao)零食(shi)之(zhi)一吧，而且常(chang)吃(chi)雞肝(gan)，眼睛會比較，明亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮蛋、無(wu)糖(tang)或(huo)(huo)低糖(tang)燕麥片、煮玉米(mi)、全(quan)麥面包、全(quan)麥餅干(gan)、豆漿、烤黃豆、香蕉、西(xi)紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西(xi)瓜、葡萄、純鮮牛奶(nai)、純酸奶(nai)、瓜子(zi)、大杏(xing)仁、松子(zi)、榛子(zi)、蒸煮或(huo)(huo)烤制的(de)紅薯(shu)、土豆、不加糖(tang)的(de)鮮榨橙汁(zhi)、西(xi)瓜汁(zhi)、芹菜(cai)汁(zhi)等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑(hei)巧克(ke)力、牛(niu)肉片、松花(hua)蛋、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干(gan)、海苔(tai)片、蘋果干(gan)、葡萄(tao)干(gan)、奶酪、奶片、琥珀(po)核桃仁、花(hua)生(sheng)蘸、鹽焗腰果、甘薯球、地(di)瓜(gua)干(gan)、果汁含量超過30%的(de)果飲料、乳(ru)酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作為正(zheng)餐(can)必要(yao)(yao)的(de)營(ying)養(yang)補充。選擇(ze)零(ling)(ling)食時，不(bu)要(yao)(yao)一味(wei)的(de)滿足兒(er)童的(de)口味(wei)和喜好(hao)，防止兒(er)童養(yang)成亂吃(chi)零(ling)(ling)食、只吃(chi)零(ling)(ling)食、不(bu)吃(chi)或(huo)少吃(chi)正(zheng)餐(can)的(de)習(xi)慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦(kuang)物(wu)質和(he)膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)。多選此(ci)類食(shi)物(wu)有益兒童健(jian)康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃零食(shi)的(de)量應以吃完零食(shi)后不(bu)(bu)影響正餐的(de)食(shi)量為準，不(bu)(bu)要養成睡覺前吃零食(shi)的(de)習慣(guan)，以免影響胃腸(chang)及牙齒(chi)的(de)健(jian)康(kang)。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經常吃(chi)油炸的(de)(de)零(ling)食(shi)(shi)(shi)易(yi)導致(zhi)兒童肥胖，含(han)糖過高的(de)(de)零(ling)食(shi)(shi)(shi)容易(yi)引起齲齒(chi)，常吃(chi)含(han)鹽(yan)高的(de)(de)零(ling)食(shi)(shi)(shi)會增加患高血(xue)壓的(de)(de)風險。應該(gai)引導他們少吃(chi)這類零(ling)食(shi)(shi)(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含糖飲料含有(you)較多的能量，經(jing)常飲用容易引起兒童的超重和肥胖，并且會腐蝕牙齒(chi)。應該引導學齡前兒童少喝含糖飲料，多喝白開水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零(ling)(ling)食(shi)是(shi)要(yao)注意衛生，養成吃零(ling)(ling)食(shi)前(qian)洗手的(de)好習。吃完(wan)零(ling)(ling)食(shi)后還(huan)要(yao)漱(shu)口(kou)或刷牙以防止發生齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零食時要注意(yi)零食的(de)(de)性狀，其大(da)小(xiao)、硬度和形狀等應符合學齡(ling)前兒童的(de)(de)生理(li)特點，食用時要注意(yi)安(an)全(quan)，防止由于食物嗆入氣管(guan)引發的(de)(de)危險。如吃餅干、烤豆、花生米、瓜子、和核桃等零食。應(ying)該在家長(chang)的看護(hu)和指導下進食，切忌一(yi)邊(bian)玩一(yi)邊(bian)吃(chi)，或(huo)在孩子哭(ku)鬧時(shi)給零食吃(chi)。