13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通常這(zhe)類堅(jian)(jian)果類零食，它的(de)里面蘊(yun)含(han)了植物的(de)精華，在(zai)堅(jian)(jian)硬的(de)外殼(ke)下包裹著(zhu)美味的(de)堅(jian)(jian)果，咬一顆堅(jian)(jian)果餅干，脆香，越嚼味道越濃郁(yu)，喜歡吃(chi)(chi)的(de)人總想吃(chi)(chi)完一塊(kuai)又一塊(kuai)。比如吃(chi)(chi)這(zhe)種含(han)有瓜子餅干能給(gei)人體補充(chong)蛋白(bai)質(zhi)、對(dui)人的(de)大腦(nao)是(shi)有幫助的(de)，這(zhe)對(dui)于愛動腦(nao)的(de)青少年來(lai)說(shuo)是(shi)有好(hao)處(chu)的(de)，可以(yi)多多嘗試。

2、蜜餞類零食

通常水果中含有(you)豐富的維(wei)生素(su)和礦物質，比如像藍(lan)莓不易存儲，人們將(jiang)水果經(jing)過加工制作成蜜(mi)餞零食，在口感上很(hen)受大(da)家的歡迎，也有(you)人疑(yi)問，這類藍(lan)莓零食有(you)營養(yang)(yang)嗎，其實(shi)大(da)部分營養(yang)(yang)被保留下來，維(wei)生素(su)是(shi)占大(da)部分，青(qing)少年經(jing)常接觸電(dian)腦、手機，眼(yan)睛容(rong)易疲勞(lao)，多備些藍(lan)霉零食食用(yong)，能補充維(wei)生素(su)，對眼(yan)睛有(you)幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲(sui)兒童青(qing)少(shao)年(nian)一般都是初中和高中的(de)學生，此(ci)年(nian)齡段的(de)女孩(hai)在(zai)12歲(sui)、男孩(hai)在(zai)14歲(sui)左右進入生長(chang)發育(yu)第二高峰———青(qing)春期發育(yu)階(jie)段，身體活動消(xiao)耗(hao)大，學習(xi)負擔重，接觸社會增多。此(ci)時(shi)期兒童青(qing)少(shao)年(nian)對(dui)食物選擇和購買的(de)自主性、獨立性更強。家長(chang)和老師們應(ying)及(ji)時(shi)予以監督管理、教育(yu)和指導，使其掌握營養與健(jian)康(kang)的(de)相關知識(shi)，保(bao)持平衡膳食以促進健(jian)康(kang)。

1、根據運(yun)動(dong)或學習需要(yao)，在(zai)正(zheng)餐(can)之(zhi)間吃適(shi)量零(ling)食(shi)(shi)(shi)，但每(mei)(mei)天食(shi)(shi)(shi)用不要(yao)太頻繁。在(zai)兩次(ci)(ci)正(zheng)餐(can)之(zhi)間可吃一些零(ling)食(shi)(shi)(shi)，作為感到饑餓后的補充(chong)。兒童青少(shao)年可根據運(yun)動(dong)量適(shi)當補充(chong)一些零(ling)食(shi)(shi)(shi)。但每(mei)(mei)天吃零(ling)食(shi)(shi)(shi)的次(ci)(ci)數不應超過(guo)3次(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)吃零(ling)食(shi)(shi)(shi)的量也(ye)不宜過(guo)多(duo)，以不影響正(zheng)餐(can)食(shi)(shi)(shi)欲和食(shi)(shi)(shi)量為原則。

2、在(zai)(zai)休閑聚(ju)會(hui)時(shi)、電(dian)腦(nao)電(dian)視機(ji)前，警惕無意識地吃零食(shi)(shi)過量(liang)。兒童青(qing)少年在(zai)(zai)休閑、上(shang)網、看電(dian)視時(shi)，往往會(hui)在(zai)(zai)不經意間攝入過量(liang)零食(shi)(shi)，影響正餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)用。建(jian)議(yi)最好養(yang)成有(you)計劃(hua)食(shi)(shi)用零食(shi)(shi)的(de)(de)習慣(guan)，預先準備少量(liang)或者(zhe)小包裝(zhuang)的(de)(de)零食(shi)(shi)，避免無意識食(shi)(shi)用過量(liang)。

3、不喝含酒(jiu)精飲(yin)料。酒(jiu)或酒(jiu)精飲(yin)料對兒(er)童青少年的心、腦、肺、腎等器官都會(hui)造成(cheng)一定程度的損害，還會(hui)影(ying)響記憶力和學(xue)習(xi)成(cheng)績(ji)，因此(ci)兒(er)童青少年不應喝含酒(jiu)精的飲(yin)料。

4、不(bu)要以吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)的方式來(lai)減肥。一些兒童青(qing)少(shao)(shao)年尤其是女孩(hai)子，往往為了減肥而(er)盲目節食(shi)，不(bu)吃(chi)或(huo)少(shao)(shao)吃(chi)正餐，饑餓時就以零(ling)(ling)食(shi)充饑，長期(qi)如此會(hui)發(fa)生營養不(bu)平衡(heng)、新陳代(dai)謝紊亂、抵抗力(li)下降等問題(ti)，影響兒童青(qing)少(shao)(shao)年正常(chang)的身心(xin)發(fa)育。

5、零(ling)食(shi)應(ying)是合(he)理膳食(shi)的(de)組成部(bu)分，不要僅從口味(wei)和(he)喜(xi)(xi)好(hao)選(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)。在定(ding)時定(ding)量吃“三餐兩點(dian)”或“三餐一(yi)(yi)點(dian)”的(de)基(ji)礎上，還可以通過選(xuan)擇(ze)適當(dang)的(de)零(ling)食(shi)，作為(wei)正(zheng)餐必要的(de)營養補充。但(dan)不要一(yi)(yi)味(wei)地滿足(zu)兒(er)童的(de)口味(wei)和(he)喜(xi)(xi)好(hao)，以防止(zhi)兒(er)童養成亂吃零(ling)食(shi)、只(zhi)吃零(ling)食(shi)、不吃或少吃正(zheng)餐的(de)飲(yin)食(shi)習慣。

6、選擇(ze)新(xin)鮮、天(tian)然、易消化(hua)的零食(shi)，多選奶(nai)類、果(guo)(guo)蔬類、堅果(guo)(guo)類的食(shi)物。含鈣豐富的奶(nai)類食(shi)物、含有多種維生素和(he)礦物質的新(xin)鮮果(guo)(guo)蔬類和(he)堅果(guo)(guo)類零食(shi)，應作(zuo)為零食(shi)的首選食(shi)物。

7、吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)要(yao)離正(zheng)餐(can)太近(jin)，不(bu)應(ying)影響(xiang)正(zheng)餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)量，睡(shui)覺(jue)前半小時(shi)，避免吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)(shi)(shi)(shi)。每次(ci)(ci)吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)量應(ying)以吃(chi)(chi)(chi)完零食(shi)(shi)(shi)(shi)后不(bu)影響(xiang)正(zheng)餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)量為(wei)準(zhun)。吃(chi)(chi)(chi)了足夠的(de)(de)正(zheng)餐(can)就(jiu)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)(shi)(shi)(shi)或(huo)減(jian)少(shao)零食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)量，如(ru)果吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)(shi)(shi)(shi)次(ci)(ci)數多就(jiu)要(yao)注意減(jian)少(shao)每次(ci)(ci)食(shi)(shi)(shi)(shi)用的(de)(de)量。此時(shi)期的(de)(de)兒童(tong)還要(yao)注意不(bu)要(yao)養成睡(shui)覺(jue)前吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)習慣，以免影響(xiang)腸胃及(ji)牙齒的(de)(de)健(jian)康。

8、少(shao)吃(chi)(chi)油炸、過甜、過咸的零食(shi)。經(jing)常(chang)吃(chi)(chi)油炸的零食(shi)易(yi)導致兒童(tong)肥胖；過甜的零食(shi)中(zhong)的糖分容易(yi)引起兒童(tong)齲齒；常(chang)吃(chi)(chi)過咸的零食(shi)會增加患(huan)高血壓的危險(xian)。

9、多喝(he)白開(kai)水(shui)，少喝(he)含糖(tang)飲(yin)料(liao)(liao)。含糖(tang)飲(yin)料(liao)(liao)含有大量糖(tang)分、人(ren)造甜味劑(ji)、人(ren)造香(xiang)料(liao)(liao)及其他(ta)化(hua)學成分，常喝(he)容易引起兒童(tong)超(chao)重、肥胖(pang)和牙(ya)齒受到腐蝕。白開(kai)水(shui)則沒有以上(shang)的不良影響，家長(chang)們尤其應注意引導他(ta)們養(yang)成不吃(chi)或(huo)少吃(chi)含糖(tang)飲(yin)料(liao)(liao)的飲(yin)食習慣。

10、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

11、學習、了解不(bu)同零(ling)食(shi)(shi)(shi)的營(ying)養(yang)特點(dian)，不(bu)要(yao)盲目跟隨廣(guang)告選擇(ze)(ze)零(ling)食(shi)(shi)(shi)。家長和老(lao)師們應該利用各種機(ji)會教(jiao)(jiao)育和指導兒(er)(er)童認識(shi)各種零(ling)食(shi)(shi)(shi)的特點(dian)，培養(yang)兒(er)(er)童建(jian)立正確的飲食(shi)(shi)(shi)觀念，選擇(ze)(ze)低(di)(di)脂肪(fang)、低(di)(di)鹽、低(di)(di)糖(tang)的零(ling)食(shi)(shi)(shi)，如多選擇(ze)(ze)新鮮的水(shui)果、可生(sheng)吃的蔬菜、奶類、堅(jian)果類等零(ling)食(shi)(shi)(shi)。同時家長和老(lao)師們還應教(jiao)(jiao)育兒(er)(er)童不(bu)要(yao)盲目跟隨廣(guang)告選擇(ze)(ze)零(ling)食(shi)(shi)(shi)，減少某些不(bu)良食(shi)(shi)(shi)品廣(guang)告對零(ling)食(shi)(shi)(shi)選擇(ze)(ze)產(chan)生(sheng)的負面影響(xiang)。

12、注意(yi)個人衛生及口腔清(qing)潔(jie)，少吃(chi)街(jie)頭食品。活(huo)動場所較多(duo)，往往不(bu)注意(yi)個人衛生及口腔清(qing)潔(jie)問(wen)題。對于該時期兒童應當從小養(yang)成吃(chi)東西前先洗(xi)手的好習慣，避免病從口入。吃(chi)完零食，應及時漱口或(huo)刷牙，預(yu)防齲齒。