13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通常這類(lei)堅果(guo)(guo)(guo)類(lei)零食，它的(de)(de)(de)(de)(de)里面蘊含(han)(han)了植(zhi)物的(de)(de)(de)(de)(de)精華(hua)，在堅硬的(de)(de)(de)(de)(de)外(wai)殼(ke)下包裹(guo)著美(mei)味(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)堅果(guo)(guo)(guo)，咬一(yi)顆堅果(guo)(guo)(guo)餅(bing)干，脆香，越嚼(jiao)味(wei)道越濃郁(yu)，喜(xi)歡吃(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)總想吃(chi)完(wan)一(yi)塊又(you)一(yi)塊。比如吃(chi)這種(zhong)含(han)(han)有(you)瓜子餅(bing)干能(neng)給人(ren)(ren)體(ti)補充蛋白質(zhi)、對(dui)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)大腦是有(you)幫助的(de)(de)(de)(de)(de)，這對(dui)于(yu)愛動腦的(de)(de)(de)(de)(de)青少年(nian)來說是有(you)好(hao)處的(de)(de)(de)(de)(de)，可以多(duo)多(duo)嘗試(shi)。

2、蜜餞類零食

通常水果中含(han)有(you)豐富的(de)維(wei)生(sheng)素和(he)礦物質，比如像藍(lan)莓不易存儲，人們將水果經(jing)(jing)過加工制作(zuo)成蜜餞零食，在口(kou)感(gan)上很受大家的(de)歡(huan)迎(ying)，也有(you)人疑問，這類藍(lan)莓零食有(you)營(ying)養嗎(ma)，其實大部(bu)分(fen)營(ying)養被(bei)保留下來，維(wei)生(sheng)素是占大部(bu)分(fen)，青(qing)少(shao)年(nian)經(jing)(jing)常接(jie)觸電腦、手機，眼(yan)睛容易疲勞，多(duo)備些藍(lan)霉(mei)零食食用(yong)，能補充(chong)維(wei)生(sheng)素，對眼(yan)睛有(you)幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲兒(er)童(tong)青(qing)少年(nian)(nian)一(yi)般都是初中和(he)高(gao)中的學(xue)生(sheng)，此年(nian)(nian)齡段的女孩在12歲、男孩在14歲左右進(jin)入生(sheng)長發育(yu)第二高(gao)峰(feng)———青(qing)春期(qi)發育(yu)階段，身體活動消(xiao)耗大，學(xue)習(xi)負擔重(zhong)，接(jie)觸社會增多(duo)。此時期(qi)兒(er)童(tong)青(qing)少年(nian)(nian)對(dui)食(shi)物選擇(ze)和(he)購(gou)買的自主性、獨立性更強。家長和(he)老師(shi)們應(ying)及時予以(yi)監督管理、教育(yu)和(he)指導，使其(qi)掌握營養與健康的相關知識，保持(chi)平衡膳食(shi)以(yi)促進(jin)健康。

1、根據運動或學習(xi)需(xu)要，在(zai)正餐(can)之間吃適(shi)量零(ling)(ling)食(shi)，但(dan)每天食(shi)用(yong)不要太頻繁。在(zai)兩次(ci)正餐(can)之間可吃一些零(ling)(ling)食(shi)，作為(wei)感(gan)到饑(ji)餓后(hou)的補充(chong)。兒(er)童青少年可根據運動量適(shi)當(dang)補充(chong)一些零(ling)(ling)食(shi)。但(dan)每天吃零(ling)(ling)食(shi)的次(ci)數(shu)不應超(chao)過3次(ci)，每次(ci)吃零(ling)(ling)食(shi)的量也(ye)不宜過多(duo)，以不影(ying)響正餐(can)食(shi)欲(yu)和食(shi)量為(wei)原(yuan)則(ze)。

2、在休(xiu)閑(xian)聚會(hui)時(shi)、電腦電視機前，警惕無(wu)(wu)意(yi)識地(di)吃零(ling)食(shi)過(guo)(guo)量(liang)(liang)。兒童青少(shao)年(nian)在休(xiu)閑(xian)、上網、看電視時(shi)，往往會(hui)在不經意(yi)間攝入過(guo)(guo)量(liang)(liang)零(ling)食(shi)，影響正餐的(de)食(shi)用(yong)(yong)。建議(yi)最好養成有計劃食(shi)用(yong)(yong)零(ling)食(shi)的(de)習慣，預(yu)先準備少(shao)量(liang)(liang)或者小(xiao)包裝的(de)零(ling)食(shi)，避(bi)免無(wu)(wu)意(yi)識食(shi)用(yong)(yong)過(guo)(guo)量(liang)(liang)。

3、不喝含(han)酒(jiu)精(jing)飲料。酒(jiu)或酒(jiu)精(jing)飲料對兒童青少年(nian)的(de)(de)心、腦、肺、腎等器官都(dou)會(hui)造成一定(ding)程度(du)的(de)(de)損(sun)害(hai)，還會(hui)影響記憶力和(he)學習成績(ji)，因此兒童青少年(nian)不應喝含(han)酒(jiu)精(jing)的(de)(de)飲料。

4、不要(yao)以吃(chi)零食的方式來減肥。一些兒(er)童(tong)青少(shao)年尤其(qi)是女孩子，往往為了減肥而盲目節食，不吃(chi)或少(shao)吃(chi)正餐，饑(ji)餓(e)時就以零食充(chong)饑(ji)，長期如此(ci)會發生(sheng)營(ying)養不平衡(heng)、新陳代謝紊亂(luan)、抵抗(kang)力下降等問題，影響(xiang)兒(er)童(tong)青少(shao)年正常的身心發育。

5、零(ling)食(shi)應(ying)是合理膳食(shi)的(de)組成部分，不(bu)(bu)要僅(jin)從口(kou)味(wei)和喜(xi)(xi)好(hao)選(xuan)擇零(ling)食(shi)。在定(ding)時定(ding)量吃(chi)(chi)“三(san)餐(can)兩點”或“三(san)餐(can)一點”的(de)基礎上，還可以(yi)通過選(xuan)擇適當的(de)零(ling)食(shi)，作為正餐(can)必要的(de)營(ying)養補充。但(dan)不(bu)(bu)要一味(wei)地滿(man)足兒(er)童的(de)口(kou)味(wei)和喜(xi)(xi)好(hao)，以(yi)防止兒(er)童養成亂吃(chi)(chi)零(ling)食(shi)、只吃(chi)(chi)零(ling)食(shi)、不(bu)(bu)吃(chi)(chi)或少吃(chi)(chi)正餐(can)的(de)飲(yin)食(shi)習慣。

6、選(xuan)擇新(xin)(xin)鮮、天然、易(yi)消化的(de)(de)零食，多(duo)選(xuan)奶(nai)類(lei)、果(guo)蔬類(lei)、堅(jian)果(guo)類(lei)的(de)(de)食物(wu)(wu)。含(han)鈣豐富(fu)的(de)(de)奶(nai)類(lei)食物(wu)(wu)、含(han)有多(duo)種維生素(su)和(he)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)的(de)(de)新(xin)(xin)鮮果(guo)蔬類(lei)和(he)堅(jian)果(guo)類(lei)零食，應作(zuo)為零食的(de)(de)首選(xuan)食物(wu)(wu)。

7、吃零(ling)食(shi)(shi)不要(yao)離正(zheng)餐(can)太近，不應(ying)影響(xiang)正(zheng)餐(can)的(de)食(shi)(shi)量(liang)，睡覺(jue)前(qian)半小時，避免(mian)吃零(ling)食(shi)(shi)。每次(ci)吃零(ling)食(shi)(shi)的(de)量(liang)應(ying)以吃完(wan)零(ling)食(shi)(shi)后(hou)不影響(xiang)正(zheng)餐(can)的(de)食(shi)(shi)量(liang)為準。吃了足夠的(de)正(zheng)餐(can)就不要(yao)吃零(ling)食(shi)(shi)或減少零(ling)食(shi)(shi)的(de)量(liang)，如果吃零(ling)食(shi)(shi)次(ci)數多就要(yao)注(zhu)意減少每次(ci)食(shi)(shi)用的(de)量(liang)。此(ci)時期的(de)兒童還要(yao)注(zhu)意不要(yao)養成(cheng)睡覺(jue)前(qian)吃零(ling)食(shi)(shi)的(de)習(xi)慣，以免(mian)影響(xiang)腸胃及牙齒的(de)健康(kang)。

8、少吃(chi)油(you)(you)炸、過(guo)(guo)甜(tian)、過(guo)(guo)咸的(de)零(ling)(ling)食。經常吃(chi)油(you)(you)炸的(de)零(ling)(ling)食易導致兒(er)童肥胖；過(guo)(guo)甜(tian)的(de)零(ling)(ling)食中(zhong)的(de)糖(tang)分(fen)容易引起兒(er)童齲齒；常吃(chi)過(guo)(guo)咸的(de)零(ling)(ling)食會(hui)增(zeng)加患高(gao)血(xue)壓的(de)危險(xian)。

9、多喝(he)白開(kai)水，少喝(he)含(han)糖飲料。含(han)糖飲料含(han)有(you)大量(liang)糖分(fen)、人(ren)造甜味(wei)劑、人(ren)造香料及其他(ta)化學成(cheng)分(fen)，常喝(he)容(rong)易引(yin)起兒童超重、肥胖和牙齒受到腐蝕。白開(kai)水則沒有(you)以上(shang)的不(bu)良影響，家長們(men)尤其應注意(yi)引(yin)導他(ta)們(men)養(yang)成(cheng)不(bu)吃或(huo)少吃含(han)糖飲料的飲食習慣(guan)。

10、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口(kou)。

11、學習、了解不同零食的(de)(de)營(ying)養特(te)點(dian)，不要盲目(mu)跟隨廣(guang)告選(xuan)擇(ze)零食。家(jia)長(chang)和(he)老師們應(ying)該利用各種(zhong)機(ji)會教育(yu)和(he)指導兒(er)童(tong)認識各種(zhong)零食的(de)(de)特(te)點(dian)，培養兒(er)童(tong)建立(li)正確的(de)(de)飲(yin)食觀念，選(xuan)擇(ze)低(di)脂(zhi)肪、低(di)鹽、低(di)糖的(de)(de)零食，如多選(xuan)擇(ze)新鮮的(de)(de)水果、可生吃的(de)(de)蔬菜(cai)、奶類(lei)、堅果類(lei)等零食。同時家(jia)長(chang)和(he)老師們還應(ying)教育(yu)兒(er)童(tong)不要盲目(mu)跟隨廣(guang)告選(xuan)擇(ze)零食，減少某些不良食品廣(guang)告對(dui)零食選(xuan)擇(ze)產生的(de)(de)負(fu)面影響。

12、注(zhu)(zhu)意(yi)個人衛(wei)生(sheng)及口(kou)(kou)腔(qiang)清(qing)潔，少吃(chi)街(jie)頭(tou)食品。活動(dong)場(chang)所較多，往往不注(zhu)(zhu)意(yi)個人衛(wei)生(sheng)及口(kou)(kou)腔(qiang)清(qing)潔問題。對于該(gai)時(shi)期(qi)兒童應當從(cong)(cong)小(xiao)養(yang)成吃(chi)東西前先洗手的(de)好習慣，避(bi)免病(bing)從(cong)(cong)口(kou)(kou)入(ru)。吃(chi)完零食，應及時(shi)漱口(kou)(kou)或刷牙，預防齲齒。