1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yu)。國(guo)際(ji)糧(liang)農組織將藍莓列為五大健康食品之一。

它還有增進眼部血液循環、維(wei)持眼壓正常(chang)的作(zuo)用(yong)，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電(dian)腦(nao)工作(zuo)者的眼疲(pi)勞及提(ti)高夜(ye)間(jian)視力(li)。

另(ling)外，藍莓還(huan)有許多對人類有益(yi)的(de)(de)健康物質，包括維(wei)生素(su)(su)A、維(wei)生素(su)(su)B、維(wei)生素(su)(su)C、維(wei)生素(su)(su)E和豐(feng)富的(de)(de)食用纖維(wei)等。這些營養(yang)成分(fen)可以幫助電腦(nao)一族有效保護毛(mao)細血管，防止腦(nao)神經衰老，增強人的(de)(de)記憶力。

2、圣女果

圣(sheng)女果(guo)是(shi)維生素倉庫。圣(sheng)女果(guo)里的維生素A的含量(liang)在果(guo)蔬中屬(shu)于(yu)佼佼者，圣(sheng)女果(guo)中還含有豐(feng)富(fu)的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具(ju)有很強的抗氧化能力(li)，從(cong)而能保(bao)護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣(sheng)女果(guo)中的果(guo)膠成(cheng)分能增加皮膚的彈性(xing)，所(suo)以把它(ta)當成(cheng)零食來吃(chi)，既能美容(rong)又能保(bao)護眼睛(jing)。

3、獼猴桃

獼(mi)猴(hou)桃能為人提供大量的維(wei)生素C，被譽(yu)為“維(wei)C之王”。據分析，每100克(ke)獼(mi)猴(hou)桃果肉便含有最(zui)少200毫克(ke)以(yi)上的維(wei)生素C，比一般水果高出幾十倍(bei)。維(wei)生素C可(ke)減緩(huan)光線和(he)氧氣對(dui)眼睛的刺激，可(ke)以(yi)延(yan)緩(huan)白內障的發生。長(chang)期使用電腦的人，多吃獼(mi)猴(hou)桃。

4、蘋果

蘋(pin)果還有(you)“明目(mu)果”的美稱，因(yin)為它含(han)有(you)對(dui)視(shi)力(li)有(you)關(guan)鍵作用的維生素(su)A和微量元素(su)硒(xi)。據印(yin)度科學(xue)家研(yan)究，正常視(shi)網膜含(han)硒(xi)7微克，而鷹眼含(han)硒(xi)量是(shi)(shi)人的100倍，這說(shuo)明敏銳(rui)的視(shi)力(li)與硒(xi)含(han)量有(you)關(guan);某些人在(zai)黃昏視(shi)物不清的人，也是(shi)(shi)因(yin)缺乏維生素(su)A而使視(shi)紫紅(hong)素(su)合成減(jian)少(shao)所致。因(yin)此常吃一些蘋(pin)果，可保護視(shi)力(li)。

5、橘子

金(jin)橘果(guo)(guo)皮(pi)(pi)的營(ying)(ying)養(yang)價值令人吃驚(jing)，80%的維生(sheng)素C都儲存在果(guo)(guo)皮(pi)(pi)中，不僅對肝臟有解毒功能(neng)、還能(neng)養(yang)護(hu)眼睛(jing)、保護(hu)免疫系統等，營(ying)(ying)養(yang)價值在柑橘果(guo)(guo)類中名列前(qian)茅。金(jin)橘果(guo)(guo)皮(pi)(pi)肉質厚、光滑，有許多(duo)油(you)胞點（即按壓(ya)會產(chan)生(sheng)有芳香性的氣體）。除(chu)了帶皮(pi)(pi)鮮吃之外，它還常被用來制作(zuo)蜜餞(jian)、飲(yin)料、果(guo)(guo)酒等休閑(xian)食品(pin)。

6、柳橙

要維(wei)持(chi)眼睛的(de)健康，就要多補充維(wei)他(ta)命C，因為它不僅可以(yi)增加(jia)眼睛微血管的(de)韌性、修護細胞，還可以(yi)降低白內(nei)障的(de)風險，延(yan)緩老(lao)年(nian)性黃斑部病變的(de)發生以(yi)及(ji)視力煺化。

7、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物(wu)質，特別是其鐵含量(liang)高達1.3毫克/100克，在各種水果(guo)中雄踞(ju)冠軍，具有“補血果(guo)”的美稱(cheng)。生飲甘蔗汁能清(qing)熱、助消化(hua)，口(kou)干舌(she)燥、反胃嘔吐、消化(hua)不(bu)良和發熱退(tui)燒皆可(ke)飲用。對眼睛的養護更是功不(bu)可(ke)沒(mei)。

8、香蕉

香蕉能(neng)護眼(yan)(yan)，首先和其富含鉀有關。其次(ci)，香蕉中含有大量的(de)(de)(de)β-胡蘿卜素。當(dang)人體攝入過多(duo)的(de)(de)(de)鹽分時，會導致細胞中存(cun)留大量的(de)(de)(de)水(shui)分，這(zhe)樣可(ke)引起(qi)眼(yan)(yan)睛紅腫，而香蕉中的(de)(de)(de)鉀可(ke)幫助人體排出這(zhe)些(xie)多(duo)余(yu)的(de)(de)(de)鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡(heng)，緩解眼(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)不適癥狀。所以，美眉要注(zhu)意，用眼(yan)(yan)過度(du)時就(jiu)吃根(gen)香蕉，這(zhe)樣可(ke)通過飲食增(zeng)加(jia)營(ying)養，改善視力，并能(neng)對眼(yan)(yan)睛干澀疼痛(tong)等癥狀起(qi)到—定的(de)(de)(de)緩解作用。