宵夜吃錯,影響健康;吃對了,則有益于身體。美國“福克斯新聞網”健康頻道近日介紹了7種適合當宵夜的健康食品。
1.爆米花
你(ni)或(huo)許(xu)認為食(shi)(shi)用爆米(mi)(mi)花(hua)就像吃(chi)了(le)炸薯片(pian),其實不(bu)然。一(yi)份普(pu)通爆米(mi)(mi)花(hua)所含(han)(han)有的熱量較低(di),且它富含(han)(han)抗氧化劑、全粒谷物和膳食(shi)(shi)纖維,食(shi)(shi)用后(hou)會有飽腹(fu)感。近期(qi),由美國康(kang)尼格拉食(shi)(shi)品公(gong)司(si)進行的一(yi)項調查(cha)發(fa)現,與(yu)食(shi)(shi)用即食(shi)(shi)麥片(pian)、水(shui)果或(huo)堅果棒的人(ren)相比,吃(chi)了(le)低(di)脂、不(bu)含(han)(han)人(ren)造黃油的爆米(mi)(mi)花(hua)的人(ren)會有更強(qiang)的飽腹(fu)感。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重(zhong)要的(de)是,櫻桃中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)的(de)褪黑素有(you)(you)(you)助于人們更快入睡(shui)。發表(biao)在《藥用食物雜(za)志》上的(de)一(yi)項(xiang)研究成果表(biao)明,帶有(you)(you)(you)酸(suan)味的(de)櫻桃汁有(you)(you)(you)助于治療(liao)失眠癥。但(dan)吃櫻桃也要注意量(liang),一(yi)杯(約(yue)12個)即可,因(yin)為它的(de)含(han)糖量(liang)也較高。
3.杏仁
杏仁含有(you)蛋白質、膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)和(he)鎂元(yuan)素,是一種健康零食(shi)。杏仁很容易吃多,所以(yi)要預先(xian)準備好(hao)食(shi)用的量,如一杯即可。
4.即食麥片
即食(shi)麥片含(han)(han)有全粒(li)谷物和B族維生(sheng)素,但(dan)它的脂肪(fang)、熱量和糖分(fen)含(han)(han)量也(ye)不少(shao),所(suo)以(yi)要食(shi)用糖分(fen)含(han)(han)量較低和蛋白質(zhi)含(han)(han)量較高的類型。食(shi)用即食(shi)麥片可以(yi)加一些牛奶,它含(han)(han)有的左(zuo)旋色氨酸,有助于睡眠。
5.酸奶
低脂原味(wei)酸(suan)奶含有(you)的蛋白質和脂肪,有(you)助(zhu)于(yu)延長(chang)飽(bao)腹感,大部分(fen)的酸(suan)奶都含糖,建議選擇原味(wei)酸(suan)奶,并加點新鮮水(shui)果(guo)。
6.梳打餅干
復雜碳水化(hua)合物和(he)蛋白質的(de)(de)結合能提(ti)供讓人保持(chi)清(qing)醒所(suo)需的(de)(de)能量。選擇100%含量的(de)(de)全(quan)谷物梳(shu)打餅干和(he)低(di)脂奶,但(dan)要控制分量,因為太(tai)多的(de)(de)蛋白質會讓人難以(yi)消化(hua)。
7.花椰菜
如(ru)果你晚上需要一些熱菜(cai)暖身(shen),那么(me)花椰(ye)菜(cai)就(jiu)是最佳選擇(ze)了。將花椰(ye)菜(cai)煮成菜(cai)泥(ni)狀,再加一些湯,既能填(tian)飽肚子(zi),又能起到舒(shu)緩鎮靜作用。
1.馬鈴薯(shu) 很(hen)少有(you)(you)人知道(dao)其(qi)實馬鈴薯(shu)同樣(yang)是天然的瘦身食物,經(jing)過研究發現,馬鈴薯(shu)中不含有(you)(you)脂肪以及膽固醇,并且所(suo)含有(you)(you)的熱量也非常的低(di),因此(ci)非常適合減肥的人群食用。
2.西(xi)紅(hong)柿 在西(xi)紅(hong)柿中(zhong)含有(you)大量的(de)膳(shan)食(shi)纖維,這種物質能夠幫(bang)助腸道中(zhong)的(de)益生菌生長),除此之外西(xi)紅(hong)柿中(zhong)還(huan)含有(you)豐富的(de)果膠,它們都能夠填補你的(de)胃,刺激大腦的(de)飽食(shi)中(zhong)樞,同時還(huan)能帶走腸道中(zhong)的(de)酸性代(dai)謝廢物,幫(bang)助你在睡眠過程中(zhong)完成腸道排毒。
3.益(yi)(yi)生(sheng)菌酸奶(nai) 在宵夜(ye)吃什么好的問題上(shang),含有(you)益(yi)(yi)生(sheng)菌的酸奶(nai)也是(shi)不(bu)(bu)錯(cuo)的選擇,很多人都(dou)錯(cuo)誤的認為睡前吃乳制品(pin)會發胖,其(qi)實(shi)這是(shi)非常(chang)錯(cuo)誤的。在酸奶(nai)中含有(you)大量(liang)的益(yi)(yi)生(sheng)菌,能抑制脂(zhi)(zhi)肪(fang)囤積、促進(jin)脂(zhi)(zhi)肪(fang)分解,因此具有(you)你(ni)意想(xiang)不(bu)(bu)到的纖體功效,尤其(qi)能幫助清除下身脂(zhi)(zhi)肪(fang)。
4.燕(yan)麥(mai)片 吃(chi)宵夜的(de)時候燕(yan)麥(mai)片也是不錯(cuo)的(de)選擇,并且它與馬鈴薯一樣還能(neng)幫(bang)(bang)助(zhu)你(ni)有效的(de)清除腸道中那些影響睡(shui)眠(mian)的(de)酸(suan)性物(wu)質,從而幫(bang)(bang)助(zhu)你(ni)放松神經(jing)。同時燕(yan)麥(mai)還能(neng)在(zai)你(ni)睡(shui)眠(mian)的(de)過程中勻(yun)速(su)釋放葡萄糖、維持(chi)血(xue)糖平衡,能(neng)防(fang)止你(ni)在(zai)睡(shui)覺時噩夢不斷(duan)。
5.黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao) 晚上要想吃(chi)(chi)宵夜(ye)的(de)話(hua)不妨多吃(chi)(chi)黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao),相較于白面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)以及全麥面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)而(er)言,黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)更適合晚上食用。黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)用小(xiao)麥谷蛋(dan)白做成,就算你對食物(wu)再挑(tiao)剔也不會(hui)不喜歡(huan)它的(de)口味和(he)口感(gan)。同(tong)時(shi)在黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)中還含(han)有抗炎因子和(he)膳食纖維,利于腸道中的(de)益生(sheng)菌(jun)生(sheng)長。
最好(hao)是牛奶(nai)(nai)或蜜(mi)糖(tang)水和(he)水果,牛奶(nai)(nai)有(you)助于睡眠,蜜(mi)糖(tang)水有(you)利(li)于新陳代(dai)謝,餓了(le)吃水果,不要吃熱量(liang)高或不易消化的食物,且(qie)不要吃飽,只要沒有(you)饑餓感(gan)就可(ke)以了(le),例如:一(yi)杯(bei)牛奶(nai)(nai)加一(yi)個蘋果
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