1.馬(ma)鈴薯 很少(shao)有人(ren)知(zhi)道(dao)其實馬(ma)鈴薯同樣是天然的(de)瘦身食(shi)物，經過研究發現，馬(ma)鈴薯中不含有脂肪以(yi)及膽固(gu)醇，并且所含有的(de)熱量也非常的(de)低，因此非常適合減肥的(de)人(ren)群食(shi)用。

2.西紅柿 在西紅柿中(zhong)(zhong)含(han)有(you)大量的(de)(de)(de)膳食(shi)纖維(wei)，這種(zhong)物質(zhi)能夠幫助腸道中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)益生(sheng)菌生(sheng)長(chang))，除此之外西紅柿中(zhong)(zhong)還含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)果(guo)膠，它們都能夠填補你的(de)(de)(de)胃(wei)，刺激大腦的(de)(de)(de)飽食(shi)中(zhong)(zhong)樞，同時(shi)還能帶走腸道中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)酸性代謝(xie)廢物，幫助你在睡眠過程中(zhong)(zhong)完(wan)成腸道排毒。

3.益(yi)生菌酸(suan)奶 在宵夜吃什(shen)么好的(de)問題上，含(han)(han)有益(yi)生菌的(de)酸(suan)奶也是不錯(cuo)的(de)選擇，很多(duo)人(ren)都錯(cuo)誤的(de)認(ren)為(wei)睡前吃乳制品會發(fa)胖(pang)，其實這(zhe)是非常錯(cuo)誤的(de)。在酸(suan)奶中含(han)(han)有大(da)量的(de)益(yi)生菌，能抑制脂(zhi)肪(fang)囤積、促進脂(zhi)肪(fang)分解，因此(ci)具有你意(yi)想不到的(de)纖體(ti)功效，尤其能幫助(zhu)清除下身脂(zhi)肪(fang)。

4.燕麥片 吃宵夜的(de)(de)時候燕麥片也是不錯的(de)(de)選(xuan)擇，并且它與馬鈴薯一(yi)樣還能(neng)(neng)幫助(zhu)(zhu)你(ni)有效的(de)(de)清除腸道中那些影響睡眠(mian)的(de)(de)酸性物(wu)質，從而(er)幫助(zhu)(zhu)你(ni)放松(song)神經。同時燕麥還能(neng)(neng)在(zai)你(ni)睡眠(mian)的(de)(de)過程(cheng)中勻速釋放葡萄糖(tang)、維持(chi)血糖(tang)平衡，能(neng)(neng)防止(zhi)你(ni)在(zai)睡覺時噩(e)夢不斷。

5.黑(hei)面(mian)(mian)包 晚(wan)(wan)上(shang)(shang)要(yao)想吃宵(xiao)夜的(de)話不妨多吃黑(hei)面(mian)(mian)包，相較于(yu)(yu)白面(mian)(mian)包以及全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)包而言，黑(hei)面(mian)(mian)包更適合(he)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)食用(yong)。黑(hei)面(mian)(mian)包用(yong)小麥(mai)谷蛋白做(zuo)成(cheng)，就算(suan)你(ni)對食物再挑剔也不會(hui)不喜(xi)歡它的(de)口(kou)味和(he)口(kou)感。同時在黑(hei)面(mian)(mian)包中還含有抗炎因子和(he)膳食纖維，利于(yu)(yu)腸道中的(de)益生(sheng)菌生(sheng)長。

最好是牛奶或蜜(mi)糖水和水果(guo)，牛奶有助(zhu)于(yu)睡眠(mian)，蜜(mi)糖水有利于(yu)新陳代謝，餓了吃水果(guo)，不要吃熱量高(gao)或不易消(xiao)化的食物(wu)，且(qie)不要吃飽,只要沒有饑(ji)餓感就可以(yi)了，例如：一杯牛奶加一個(ge)蘋果(guo)