睡眠不好或與(yu)枕頭有(you)關(guan) 什么(me)枕頭有(you)助于睡眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕頭中的(de)真菌(jun)會(hui)入侵人的(de)肺和鼻竇，倘若是呼吸道(dao)、消化道(dao)或頭部皮膚有(you)傳染病(bing)者，還(huan)會(hui)將細菌(jun)和病(bing)毒染于枕芯內。當其他人用了這個帶病(bing)毒的(de)枕頭時(shi)，就會(hui)被感染，從而引發咳嗽等呼吸道(dao)疾病(bing)。

但是，人們(men)最容易忽視的(de)是枕(zhen)(zhen)(zhen)頭的(de)“衛生”。同(tong)為(wei)床上(shang)(shang)用(yong)品，人們(men)通(tong)常卻(que)只(zhi)注意清(qing)潔晾(liang)曬被褥、枕(zhen)(zhen)(zhen)巾(jin)、枕(zhen)(zhen)(zhen)套，卻(que)很少把(ba)枕(zhen)(zhen)(zhen)頭的(de)清(qing)潔衛生放在心上(shang)(shang)。殊不知，每晚睡覺時，呼出(chu)的(de)不純凈氣(qi)體大(da)量滲入(ru)，以及(ji)頭皮分泌的(de)汗漬、污(wu)(wu)垢(gou)，使枕(zhen)(zhen)(zhen)頭成為(wei)“藏污(wu)(wu)納垢(gou)”之地(di)。

英國(guo)的(de)研究(jiu)人(ren)員曾對枕(zhen)頭做了(le)一(yi)(yi)次詳細研究(jiu)，他們(men)挑選了(le)10個(ge)枕(zhen)頭樣本，使用時間都在18個(ge)月至20年之間。他們(men)發現，這些枕(zhen)頭的(de)枕(zhen)芯每克藏有數(shu)千個(ge)真(zhen)菌孢子，也就(jiu)是說一(yi)(yi)個(ge)枕(zhen)頭藏有的(de)真(zhen)菌數(shu)量超過100萬個(ge)。這些真(zhen)菌孢子通常依靠人(ren)類的(de)皮屑、污垢存活。

研究人(ren)員證實這種真菌會(hui)(hui)入侵(qin)人(ren)的(de)肺和(he)鼻竇(dou)，從而使哮喘和(he)鼻竇(dou)炎加重。尤其應(ying)當注(zhu)意(yi)的(de)是，倘若是呼(hu)吸(xi)道(dao)、消(xiao)(xiao)化道(dao)或頭部皮膚有(you)傳(chuan)染(ran)病者(zhe)，還會(hui)(hui)將細(xi)菌和(he)病毒染(ran)于枕芯(xin)內，導(dao)致夫妻或孩子之間的(de)交叉感染(ran)。所以醫學專家(jia)建(jian)議您，枕頭要經常晾曬消(xiao)(xiao)毒，還應(ying)經常更換枕芯(xin)，枕芯(xin)最好每兩年換一次，至少(shao)每周(zhou)曬一次。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另(ling)外，如果睡覺是咳(ke)嗽厲害，可墊高(gao)枕頭，頭部抬高(gao)，這樣有(you)助呼(hu)吸通暢，可降(jiang)低咳(ke)嗽的頻率。

枕頭(tou)(tou)的顏色(se)跟睡(shui)眠時(shi)有(you)(you)很大(da)關(guan)系的。其實(shi)，不僅(jin)僅(jin)枕頭(tou)(tou)的顏色(se)，還有(you)(you)臥室里的顏色(se)直接影響睡(shui)眠質量。

心理學家以及顏色(se)治療學家認(ren)為(wei)顏色(se)能夠極(ji)大地影(ying)響(xiang)(xiang)心情和(he)行為(wei)。直覺上我們(men)根據顏色(se)來描述(shu)感覺，熱情的(de)(de)紅色(se)、憂郁的(de)(de)藍(lan)色(se)或嫉妒(du)的(de)(de)綠(lv)色(se)，這些表達都(dou)是表明顏色(se)是怎樣影(ying)響(xiang)(xiang)我們(men)的(de)(de)情緒，一(yi)個美國人對(dui)囚犯的(de)(de)心情研究發(fa)現(xian)：當(dang)牢房墻漆成淡粉紅色(se)時，他們(men)的(de)(de)心情變得更加平靜(jing)和(he)更易于控(kong)制，如果說顏色(se)能對(dui)罪犯產生那么大的(de)(de)緩和(he)效應(ying)的(de)(de)話(hua)，對(dui)于臥室的(de)(de)顏色(se)會影(ying)響(xiang)(xiang)人們(men)的(de)(de)睡眠質量就是順(shun)理成章的(de)(de)事(shi)了(le)。

顏(yan)色(se)(se)對(dui)于每個(ge)人的(de)(de)影(ying)響都不同，但(dan)對(dui)顏(yan)色(se)(se)的(de)(de)定性(xing)和(he)一個(ge)特定顏(yan)色(se)(se)的(de)(de)背(bei)景和(he)色(se)(se)調怎樣改變一間房間，還有個(ge)總的(de)(de)原則。柔(rou)和(he)色(se)(se)調最(zui)適(shi)合于臥室，也就是(shi)說枕頭的(de)(de)顏(yan)色(se)(se)最(zui)好也是(shi)柔(rou)和(he)的(de)(de)顏(yan)色(se)(se)。

使(shi)(shi)人(ren)(ren)暖和的粉紅(hong)(hong)色(se)，使(shi)(shi)人(ren)(ren)溫(wen)柔的櫻桃(tao)紅(hong)(hong)色(se)，使(shi)(shi)人(ren)(ren)平(ping)靜(jing)的淡(dan)藍色(se)，使(shi)(shi)人(ren)(ren)放松的淡(dan)綠色(se)都是(shi)給人(ren)(ren)休息的臥(wo)室(shi)臥(wo)具(ju)顏(yan)色(se)的最佳選擇。

粉紅(hong)和淡(dan)櫻(ying)桃紅(hong)色(se)是臥(wo)室(shi)最宜(yi)于(yu)(yu)休息的顏色(se);深黃(huang)、橘黃(huang)和棕(zong)色(se)太強烈，不適于(yu)(yu)臥(wo)室(shi)，但淡(dan)黃(huang)可以(yi)用于(yu)(yu)臥(wo)室(shi);臥(wo)室(shi)應(ying)盡量避(bi)免使(shi)用藍色(se)，淡(dan)藍色(se)的臥(wo)室(shi)對(dui)于(yu)(yu)男性(xing)青少年而言，是一(yi)種激(ji)烈而富刺(ci)激(ji)性(xing)的顏色(se)，容易(yi)使(shi)他們的心浮(fu)躁。已經發現紅(hong)色(se)可以(yi)加速血(xue)液循環(huan)和升高血(xue)壓，所以(yi)臥(wo)室(shi)內應(ying)盡量避(bi)免。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對(dui)于(yu)抱(bao)怨自己打鼾(han)加(jia)重的(de)患者(zhe)，醫生總是要(yao)這樣(yang)問(wen)一句(ju)，“枕(zhen)頭硬不硬?”。因(yin)為過硬的(de)枕(zhen)頭可能(neng)就(jiu)是讓您鼾(han)聲如雷的(de)罪魁禍首。

醫生表示(shi)，多(duo)數(shu)鼾癥患者知道睡(shui)軟枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)不好，躺(tang)下去頭(tou)很容易向后仰，脖(bo)子和頭(tou)部自(zi)然(ran)的(de)(de)曲度(du)(du)發生，使喉(hou)部肌肉過度(du)(du)緊張，從而(er)加(jia)重打鼾的(de)(de)程度(du)(du)。于是不少(shao)鼾癥患者便把眼睛瞄(miao)上了較硬的(de)(de)枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)，特(te)別是現在天(tian)氣熱了起來，像玉石枕(zhen)(zhen)(zhen)、涼(liang)枕(zhen)(zhen)(zhen)，還有一(yi)些保健枕(zhen)(zhen)(zhen)，都是不少(shao)人(ren)夏天(tian)的(de)(de)首選枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)。這些枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)確實(shi)有一(yi)定(ding)的(de)(de)保健作用，但打鼾的(de)(de)人(ren)在選擇時應多(duo)考(kao)慮(lv)考(kao)慮(lv)。

因為過硬的(de)(de)枕(zhen)頭彈性(xing)差(cha)，枕(zhen)下(xia)去不易(yi)變(bian)形，枕(zhen)頭會讓脖(bo)子窩住，使呼吸(xi)道的(de)(de)角度(du)(du)改變(bian)，呼吸(xi)不順暢，加重打(da)鼾的(de)(de)程(cheng)度(du)(du)。

因此(ci)，對打鼾(han)的(de)(de)(de)人來(lai)說，要選擇(ze)軟硬適(shi)度的(de)(de)(de)枕頭(tou)(tou)(tou)，如(ru)(ru)蕎麥皮(pi)的(de)(de)(de)枕頭(tou)(tou)(tou)。如(ru)(ru)果習(xi)慣(guan)睡硬枕頭(tou)(tou)(tou)，喜歡仰臥的(de)(de)(de)人在選擇(ze)枕頭(tou)(tou)(tou)時，將虎(hu)口向上(shang)握拳，枕頭(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)高(gao)度等于豎著的(de)(de)(de)一拳高(gao)為宜。

總是習慣側(ce)臥睡眠的(de)人，要根據自己(ji)的(de)肩膀(bang)寬度(du)選擇，讓枕(zhen)高度(du)等于(yu)一側(ce)肩膀(bang)的(de)寬度(du)最為合適(shi)。

同時(shi)要注意，打(da)(da)鼾的(de)(de)人選(xuan)擇彈力(li)過強的(de)(de)枕頭，如彈簧枕、氣枕等也不(bu)好，這樣頭部(bu)不(bu)斷受到外加的(de)(de)彈力(li)作(zuo)用，易產(chan)生肌肉疲(pi)勞和損傷，也會加重(zhong)打(da)(da)鼾的(de)(de)程度(du)。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據統計，我國(guo)每年(nian)約有260萬人在夜間睡眠(mian)中發(fa)生猝死(si)，而枕(zhen)頭(tou)(tou)不合理(li)也是引發(fa)心腦(nao)(nao)血管疾(ji)病(bing)、腦(nao)(nao)溢血、腦(nao)(nao)中風等(deng)危險疾(ji)病(bing)的(de)重(zhong)要因素(su)，目前，心腦(nao)(nao)血管等(deng)疾(ji)病(bing)患(huan)者猝死(si)的(de)幾率(lv)正日(ri)趨上升(sheng)，極(ji)其危險!不合理(li)的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)，會造成大腦(nao)(nao)缺血，引發(fa)腦(nao)(nao)損(sun)傷，同時血壓升(sheng)高(gao)、心率(lv)加(jia)快，使得(de)心臟(zang)缺血、缺氧，并加(jia)重(zhong)疾(ji)病(bing)甚至誘(you)發(fa)死(si)亡(wang)。

根據人(ren)體工學(xue)，枕(zhen)頭的形(xing)狀(zhuang)以“前(qian)高后低”的外形(xing)最有(you)利于頸椎健(jian)康。這種枕(zhen)頭可利用(yong)前(qian)方凸出部位(wei)來(lai)維持頸椎的生理(li)曲度。

近年來，隨著人體(ti)工學(xue)(xue)的(de)發展，健(jian)康(kang)專家設計(ji)(ji)出了(le)多款(kuan)更(geng)符合人體(ti)工學(xue)(xue)的(de)“頸椎修(xiu)復(fu)枕”，其(qi)中如下(xia)蝶型設計(ji)(ji)和(he)波型設計(ji)(ji)得到(dao)了(le)廣大消費者的(de)認可。

能誘(you)(you)發心(xin)絞(jiao)(jiao)痛的(de)(de)(de)原因(yin)有許多(duo)，如進行(xing)劇烈(lie)的(de)(de)(de)體(ti)力活動、進食(shi)過(guo)(guo)(guo)飽(bao)、情緒過(guo)(guo)(guo)度興(xing)奮或緊張焦慮、受(shou)寒(han)、吸煙(yan)、大便時過(guo)(guo)(guo)于(yu)用力、喝冷飲料等(deng)。除了這些常見(jian)的(de)(de)(de)誘(you)(you)因(yin)以(yi)外，還有一些心(xin)絞(jiao)(jiao)痛的(de)(de)(de)誘(you)(you)因(yin)是出乎人(ren)們意(yi)料之(zhi)外的(de)(de)(de)，枕(zhen)頭過(guo)(guo)(guo)高(gao)也會誘(you)(you)發心(xin)絞(jiao)(jiao)痛。

劉女(nv)士今(jin)年56歲，患(huan)糖尿病(bing)已經18年了，患(huan)高(gao)血壓(ya)、心(xin)(xin)絞(jiao)痛也已經很多年了。她的體型(xing)很胖，頸部較短(duan)，體重指數為28。近年來，她一直服用恬(tian)爾心(xin)(xin)、魯南欣康(kang)治療心(xin)(xin)絞(jiao)痛，病(bing)情很少發作。入冬后(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)士的女(nv)兒買了一只新的軟枕(zhen)頭(tou)(tou)讓(rang)她使用。更換枕(zhen)頭(tou)(tou)以后(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)士在夜間經常(chang)(chang)打呼嚕(lu)，而(er)且在后(hou)(hou)(hou)半夜常(chang)(chang)被心(xin)(xin)絞(jiao)痛疼醒。去醫院檢查后(hou)(hou)(hou)，醫生(sheng)讓(rang)她在睡前加服恬(tian)爾心(xin)(xin)、魯南欣康(kang)各1片，但沒(mei)有(you)任何(he)效果。仔細了解病(bing)情后(hou)(hou)(hou)，醫生(sheng)懷(huai)疑她心(xin)(xin)絞(jiao)痛的癥狀與更換枕(zhen)頭(tou)(tou)有(you)關，因此(ci)讓(rang)她在睡覺時仍使用原(yuan)來的枕(zhen)頭(tou)(tou)。此(ci)后(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)士在夜間再也沒(mei)有(you)發生(sheng)過心(xin)(xin)絞(jiao)痛。

臨床實(shi)踐(jian)證實(shi)，老年人(ren)若使用(yong)過(guo)高(gao)或過(guo)低的(de)枕(zhen)頭，在熟睡(shui)后往往會出現頸部彎曲(qu)、呼(hu)吸不暢(chang)，并(bing)可導致心(xin)肌缺血(xue)缺氧，從而誘發心(xin)絞(jiao)痛(tong)。這類(lei)心(xin)絞(jiao)痛(tong)患者只需及時換用(yong)合適的(de)枕(zhen)頭，并(bing)調整睡(shui)眠(mian)姿(zi)勢，即(ji)可使病情迅速緩解。

枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)功用是(shi)用來支撐頸(jing)部，而非我們所認為(wei)的(de)(de)頭(tou)部。適當的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)可(ke)以托起頸(jing)曲(qu)，使頸(jing)部肌肉(rou)放松(song)而獲得良(liang)好(hao)的(de)(de)效果(guo)。適合頸(jing)椎(zhui)(zhui)曲(qu)度的(de)(de)枕(zhen)(zhen)形(xing)，應(ying)該沿頸(jing)椎(zhui)(zhui)曲(qu)度到頭(tou)后(hou)枕(zhen)(zhen)部形(xing)成高(gao)隆(long)的(de)(de)曲(qu)度，這樣才(cai)能(neng)夠保持和適應(ying)頸(jing)椎(zhui)(zhui)正常的(de)(de)生理曲(qu)度，如果(guo)將(jiang)頭(tou)后(hou)枕(zhen)(zhen)部枕(zhen)(zhen)在(zai)枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)最高(gao)處，頸(jing)椎(zhui)(zhui)懸空，頸(jing)椎(zhui)(zhui)形(xing)成過度屈(qu)曲(qu)，頸(jing)周(zhou)肌肉(rou)、韌帶(dai)關節束處于緊(jin)張狀態，椎(zhui)(zhui)動脈的(de)(de)通(tong)路受阻，只能(neng)出(chu)現睡(shui)醒后(hou)頸(jing)項僵直(zhi)，頭(tou)昏乏力的(de)(de)現象。

合適的(de)(de)(de)高(gao)度。一(yi)般而(er)言，成(cheng)人(ren)枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)度應在10~15厘米左右為宜(yi)，這種高(gao)度適應仰(yang)臥狀態下(xia)頸(jing)椎(zhui)中立的(de)(de)(de)位置(zhi)，能夠(gou)使(shi)頸(jing)項周圍(wei)肌肉韌帶及頸(jing)椎(zhui)小關(guan)節(jie)處于最佳的(de)(de)(de)松馳狀態，使(shi)之能夠(gou)消除疲勞(lao)，以得到充(chong)分的(de)(de)(de)休息調整(zheng)。習(xi)慣(guan)(guan)仰(yang)臥的(de)(de)(de)人(ren)，枕(zhen)(zhen)頭(tou)壓縮(suo)后的(de)(de)(de)高(gao)度應與(yu)自己的(de)(de)(de)拳(quan)頭(tou)高(gao)度相(xiang)(xiang)等(deng);習(xi)慣(guan)(guan)側(ce)睡的(de)(de)(de)人(ren)，枕(zhen)(zhen)頭(tou)壓縮(suo)后的(de)(de)(de)高(gao)度應與(yu)一(yi)側(ce)肩寬相(xiang)(xiang)等(deng)，差不(bu)多是一(yi)個半(ban)拳(quan)頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)度。

軟(ruan)硬度(du)和透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)。一(yi)般來(lai)講，較(jiao)硬些的(de)枕(zhen)頭有(you)助于人體健康。但過軟(ruan)或過硬都不太合適。硬枕(zhen)有(you)蕎(qiao)麥殼(ke)、茶(cha)葉、稻花殼(ke)等(deng)。蕎(qiao)麥殼(ke)使用(yong)較(jiao)普遍(bian)，可塑(su)性(xing)(xing)和承托性(xing)(xing)好(hao)，清熱解暑，透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)高。軟(ruan)枕(zhen)有(you)纖維(wei)棉(mian)、蠶(can)絲、羽絨、羽絲絨等(deng)，保(bao)暖性(xing)(xing)好(hao)，柔軟(ruan)，但透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)較(jiao)差。中性(xing)(xing)枕(zhen)有(you)木棉(mian)、蒲絨等(deng)，為天然纖維(wei)，承托性(xing)(xing)適中，透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)好(hao)，不易變形，具有(you)一(yi)定的(de)理療作用(yong)。

《枕頭(tou)記(ji)》中(zhong)(zhong)記(ji)錄(lu)：銀杏(xing)的(de)(de)種(zhong)(zhong)核俗(su)稱白果，品味甘(gan)美，營養豐富，醫(yi).食俱佳(jia)，也(ye)作藥膳(shan)或入(ru)藥，銀杏(xing)的(de)(de)葉子(zi).種(zhong)(zhong)皮和樹(shu)根均含有多(duo)種(zhong)(zhong)化學成分可入(ru)中(zhong)(zhong)藥，精(jing)選三齡(ling)以上銀杏(xing)葉等名(ming)貴中(zhong)(zhong)草(cao)藥配制成銀杏(xing)葉健康(kang)枕.淡(dan)淡(dan)幽(you)香(xiang)，能改善(shan)人(ren)體呼吸，提高睡眠質量，長期使(shi)用可以預(yu)防與治療(liao)心血管疾病.防止(zhi)成年人(ren)因血管老(lao)化引起的(de)(de)高血壓、腦中(zhong)(zhong)風、糖尿(niao)病等，可使(shi)成年人(ren)尤其(qi)在中(zhong)(zhong)老(lao)年時期維(wei)持正(zheng)常的(de)(de)心臟輸出量以及正(zheng)常的(de)(de)神經系統功能的(de)(de)天(tian)然(ran)物(wu)質，使(shi)人(ren)盡可能保持正(zheng)常的(de)(de)細胞生命周期，保持夢寐以求的(de)(de)青春(chun)活力，是一(yi)款適合心血管疾病患者的(de)(de)枕頭(tou)。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研究顯示，全(quan)球6億失眠(mian)(mian)者中，有1.5億是因枕頭(tou)(tou)(tou)不適造(zao)成，而不科(ke)學的枕頭(tou)(tou)(tou)也是引發各種睡眠(mian)(mian)障(zhang)礙的首要(yao)因素。普通枕頭(tou)(tou)(tou)因材質(zhi)、枕型、軟(ruan)硬(ying)程度不科(ke)學，會(hui)(hui)造(zao)成大腦供血(xue)不足，并直接影響睡眠(mian)(mian)中樞神經調節，導致睡眠(mian)(mian)障(zhang)礙，嚴重者會(hui)(hui)造(zao)成長(chang)期(qi)習慣性失眠(mian)(mian)，同時(shi)，面(mian)部(bu)毛細血(xue)管會(hui)(hui)因為無法得(de)到及時(shi)的血(xue)氧補充，造(zao)成細胞缺血(xue)，皮膚彈力衰退，長(chang)期(qi)下(xia)去，面(mian)色暗黃，黑(hei)眼圈(quan)嚴重，色斑增多，皺紋加深(shen)。

一(yi)個理想的枕頭(tou)，最基(ji)本的要使枕頭(tou)能夠緊密適合頸(jing)椎的生理曲度(du)，使工(gong)作學習生活一(yi)天(tian)的人們，在睡眠之(zhi)中解(jie)除頸(jing)椎肌肉、韌帶的疲勞。

傳統的枕(zhen)頭(tou)，將(jiang)頭(tou)枕(zhen)在枕(zhen)頭(tou)的最高處，頸(jing)(jing)椎懸空，使得頸(jing)(jing)周肌肉、韌帶關節(jie)束處于緊張狀態，椎動(dong)脈的通路受阻(zu)，只能出現睡醒后頸(jing)(jing)項僵直，頭(tou)昏乏力(li)的現象(xiang)。

失眠(mian)(mian)多夢(meng)(meng)保健(jian)枕根(gen)據中(zhong)醫理(li)論，“聞香治(zhi)病”之原理(li)做(zuo)成的。在要使用的枕峰上鋪(pu)上失眠(mian)(mian)多夢(meng)(meng)中(zhong)藥墊(銀杏葉、野(ye)菊花、益智仁、夏枯草、黨參、柴胡、黃芪等(deng)十(shi)味)，與頭部接觸，通過(guo)穴(xue)位刺(ci)激和(he)(he)藥物經皮膚吸(xi)收(shou)及(ji)藥氣分(fen)子經呼吸(xi)道、肺吸(xi)入人(ren)體內(nei)，經綜合作用達到鎮靜安神、益智醒腦(nao)、益氣健(jian)脾、開郁辟(pi)穢、聰耳和(he)(he)中(zhong)的功效，適用于頭痛頭暈，耳鳴多夢(meng)(meng)，心煩不安，失眠(mian)(mian)健(jian)忘等(deng)人(ren)群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人睡覺除了(le)習(xi)慣上會對枕頭(tou)有(you)所挑(tiao)剔(ti)之外，身(shen)體本身(shen)也會對枕頭(tou)進行客(ke)觀的(de)挑(tiao)選。枕頭(tou)太高容(rong)(rong)易影響頸椎，那用低枕就可(ke)以(yi)了(le)嗎?答(da)案是否定的(de)。枕頭(tou)太低容(rong)(rong)易使人頭(tou)昏腦脹、肌肉無力(li)，供(gong)血不足。

睡(shui)覺(jue)時，枕頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)度(du)應該在3——9厘米左右，不要太高(gao)。有人(ren)喜歡很低的(de)(de)(de)枕頭(tou)，但是(shi)人(ren)體的(de)(de)(de)血液是(shi)在流動的(de)(de)(de)，頭(tou)的(de)(de)(de)重量(liang)在人(ren)體比例里占較大分量(liang)，如果枕頭(tou)低，那么血液就會(hui)逐漸集中(zhong)到(dao)腦部，反而(er)不會(hui)促進睡(shui)眠，卻頭(tou)昏腦脹。且血液流動緩慢(man)，而(er)導致肌肉無(wu)力。

人在睡(shui)覺(jue)(jue)的(de)時候，如果不用(yong)枕頭(tou)，躺下(xia)之(zhi)后，頭(tou)的(de)位(wei)置(zhi)會比心(xin)(xin)臟低，流向(xiang)(xiang)頭(tou)部(bu)的(de)血(xue)液加(jia)多，這樣頭(tou)部(bu)血(xue)管便(bian)會充(chong)血(xue)，時間一(yi)久(jiu)，很容(rong)易導致(zhi)上述情況的(de)發(fa)生(sheng)。要(yao)是墊個枕頭(tou)睡(shui)覺(jue)(jue)，因為頭(tou)的(de)位(wei)置(zhi)相對提高，從心(xin)(xin)臟流向(xiang)(xiang)頭(tou)部(bu)的(de)血(xue)液會相應變少，避免了頭(tou)部(bu)血(xue)管充(chong)血(xue)現象的(de)產(chan)生(sheng)。同時，因為頭(tou)墊高了，所以胸部(bu)也會稍稍抬高，這樣一(yi)來，下(xia)半(ban)身的(de)血(xue)液向(xiang)(xiang)心(xin)(xin)臟的(de)回流。

研究認為，一(yi)般亞(ya)洲(zhou)成年人(ren)，枕頭高度在8--12厘米左右為宜。

由于每個人(ren)的頸椎不同，因此量身(shen)訂制(zhi)不同的健康(kang)枕頭(tou)，也許是我們的最佳(jia)選擇(ze)。要選擇(ze)出自(zi)己適合的枕頭(tou)，得花(hua)一些時間，有一個好枕頭(tou)就增(zeng)加了(le)一個安枕無憂的條件。

這里向(xiang)大家介紹一個測量枕頭高度(du)的(de)(de)簡便方法：仰臥(wo)時，枕頭的(de)(de)高度(du)是自己(ji)的(de)(de)一拳(quan);側(ce)臥(wo)時，枕高是一拳(quan)的(de)(de)高度(du)再加一掌的(de)(de)厚度(du)。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到造成(cheng)頸椎病的(de)(de)(de)(de)誘因(yin)，很多人(ren)會想(xiang)到長期伏案(an)工作對頸椎帶來的(de)(de)(de)(de)不(bu)良(liang)影響(xiang)，很少有(you)人(ren)留意到睡覺時枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)。實(shi)際上(shang)，人(ren)的(de)(de)(de)(de)一(yi)生中有(you)三分之(zhi)一(yi)的(de)(de)(de)(de)時間都在床上(shang)度(du)過，也就(jiu)是大約有(you)三分之(zhi)一(yi)的(de)(de)(de)(de)時間和枕(zhen)頭(tou)“親密接(jie)觸(chu)”。

俗(su)話說“高枕(zhen)無憂(you)”，其實，過(guo)(guo)高的(de)枕(zhen)頭給頸椎造成的(de)影(ying)(ying)響讓人(ren)非(fei)常(chang)擔憂(you)。過(guo)(guo)高和過(guo)(guo)低(di)的(de)枕(zhen)頭都(dou)會對頸椎產生不良(liang)影(ying)(ying)響。不僅如此，對習(xi)慣平躺或習(xi)慣側躺的(de)人(ren)來說，枕(zhen)頭高低(di)的(de)要求也不一樣(yang)。

如(ru)果我們(men)在(zai)睡(shui)覺(jue)時(shi)使用過高的(de)枕頭，相當于(yu)整個睡(shui)眠時(shi)間中都被迫處于(yu)低頭、頭向左側(ce)或者頭向右側(ce)的(de)狀態，這就(jiu)等(deng)于(yu)在(zai)白天(tian)工(gong)作之外又(you)給脖子增添了一(yi)重(zhong)負擔。如(ru)果白天(tian)伏(fu)案工(gong)作8小時(shi)，晚上再“低頭”睡(shui)覺(jue)8小時(shi)，就(jiu)等(deng)于(yu)一(yi)天(tian)中有16小時(shi)都在(zai)低頭工(gong)作，很容易引起頸椎病。

同樣(yang)，過低的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)甚至不用(yong)枕(zhen)頭(tou)(tou)，會(hui)使人(ren)在睡眠(mian)時(shi)(shi)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)保持抬頭(tou)(tou)、頭(tou)(tou)向左側(ce)或者頭(tou)(tou)向右(you)側(ce)的(de)狀態，“對于習慣(guan)低頭(tou)(tou)工作的(de)人(ren)來(lai)說，仰著頭(tou)(tou)睡覺可能讓(rang)人(ren)一時(shi)(shi)間(jian)感(gan)覺挺(ting)舒(shu)服的(de)。然而，如果連續如此，頸部(bu)韌帶長(chang)時(shi)(shi)間(jian)繃緊(jin)，會(hui)出現勞損，對頸椎健(jian)康不利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在(zai)沒有其他身體疾(ji)病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2.枕頭已失(shi)去(qu)彈(dan)性(xing)，需要(yao)拍打好一陣才能使其恢復一些彈(dan)性(xing)。

3.在好不容易(yi)調整完枕頭(tou)之后(hou)，它又迅速回復扁(bian)平。

4.枕頭有(you)結(jie)塊、凹凸不平(ping)的現象(xiang)，且填充物有(you)受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換(huan)一次(ci)枕(zhen)(zhen)頭，其實枕(zhen)(zhen)頭應該是每1～3年就更換(huan)一次(ci)。因為又(you)舊又(you)臟的(de)枕(zhen)(zhen)頭容易滋(zi)生霉菌(jun)、螨蟲(chong)，引發(fa)過敏或者呼吸道疾(ji)病(bing)。選購(gou)的(de)枕(zhen)(zhen)頭應該方(fang)便(bian)清(qing)洗并可烘(hong)干，這樣枕(zhen)(zhen)頭才可用得(de)長久，你的(de)睡眠健康也(ye)可獲得(de)保證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸(jing)(jing)部肌肉勞(lao)損、關(guan)節(jie)改變(bian)、骨塊移位都會引起頸(jing)(jing)椎(zhui)病，除了(le)頸(jing)(jing)部酸痛的癥(zheng)狀以外，不(bu)同類型(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)病的癥(zheng)狀還(huan)包括上肢(zhi)麻痹、頭(tou)暈嘔吐(tu)、心慌多(duo)汗、失眠(mian)暴躁(zao)、走路不(bu)穩等，可是，也有小(xiao)部分頸(jing)(jing)椎(zhui)病患者平時幾乎沒有癥(zheng)狀，卻可能在做了(le)某個動(dong)作或早(zao)晨醒(xing)來的時候脖子突(tu)然僵住，無法動(dong)彈。

盡管許多人(ren)受(shou)到(dao)頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)的長期(qi)困擾，但專家表示，把(ba)頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)根據(ju)癥狀歸類，解(jie)除頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)關節對(dui)神(shen)經(jing)、脊髓的壓迫，使頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)恢復到(dao)原本生理解(jie)剖結構，再排除工(gong)作、生活中造成頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)的誘因，90%以(yi)上的頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)不需要通過手(shou)術就可以(yi)治愈。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對于(yu)輕(qing)度頸(jing)椎病的(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)和希望(wang)預防頸(jing)椎病的(de)(de)(de)人來(lai)(lai)說，對抗(kang)性活動(dong)(dong)(dong)就是(shi)(shi)最好(hao)的(de)(de)(de)選擇。簡單來(lai)(lai)說，對抗(kang)性活動(dong)(dong)(dong)就是(shi)(shi)對自(zi)己日常(chang)(chang)經常(chang)(chang)做的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)“反其道而(er)行(xing)之”，抵消長期保(bao)持一(yi)個姿(zi)勢對頸(jing)椎帶來(lai)(lai)的(de)(de)(de)不(bu)良影(ying)響。比(bi)如，經常(chang)(chang)伏案(an)工作(zuo)的(de)(de)(de)人，可以(yi)稍微把電(dian)(dian)腦顯示器(qi)墊高一(yi)些，使自(zi)己在用(yong)電(dian)(dian)腦時保(bao)持微微抬頭的(de)(de)(de)姿(zi)勢。不(bu)過，對經常(chang)(chang)使用(yong)電(dian)(dian)腦的(de)(de)(de)人來(lai)(lai)說，電(dian)(dian)腦顯示器(qi)的(de)(de)(de)高度還是(shi)(shi)以(yi)與自(zi)己視線水平為宜。另外，羽毛球、放(fang)風(feng)箏、蛙(wa)泳都是(shi)(shi)對頸(jing)椎有益(yi)的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)。嚴重頸(jing)椎關(guan)節錯位(wei)，尤其是(shi)(shi)壓迫到脊髓的(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)，不(bu)適合進(jin)(jin)行(xing)以(yi)上的(de)(de)(de)對抗(kang)性活動(dong)(dong)(dong)，以(yi)免(mian)進(jin)(jin)一(yi)步加(jia)重錯位(wei)情(qing)況，甚至導(dao)致截癱。