一、褪黑素

褪黑(hei)素(su)(su)在中國被允許作為保(bao)健食品原料使用(yong)，保(bao)健功(gong)能限定為“有助于改善睡(shui)眠(mian)”。最好在睡(shui)前(qian)半小時到2小時內服用(yong)，要控制(zhi)好劑量(liang)，不(bu)能超過10mg。褪黑(hei)素(su)(su)主要針對三(san)類失眠(mian)人群(qun)有效，即褪黑(hei)素(su)(su)分泌減少型(xing)失眠(mian)、生物節律失調(diao)型(xing)失眠(mian)、快速(su)動眼睡(shui)眠(mian)期行為障(zhang)礙，除此之外，并不(bu)是所有失眠(mian)都適(shi)用(yong)。

二、大豆異黃酮

大(da)豆(dou)異(yi)黃酮(tong)是一(yi)種植物雌(ci)激(ji)素，主要存(cun)在于(yu)大(da)豆(dou)及其制品中。它具有抗(kang)氧化、抗(kang)炎、抗(kang)腫瘤等(deng)多種生物活(huo)性，同時還可以(yi)調(diao)節女性體內雌(ci)激(ji)素水平，緩(huan)解更(geng)年(nian)期癥狀。對于(yu)睡眠(mian)(mian)問(wen)題(ti)，大(da)豆(dou)異(yi)黃酮(tong)中的有效成分可以(yi)抑制中樞神經(jing)系(xi)統的興奮(fen)性，有助于(yu)改善失(shi)眠(mian)(mian)、多夢等(deng)問(wen)題(ti)。

三、鈣鎂鋅

鈣(gai)、鎂(mei)、鋅是人體必需的微(wei)量元素(su)，它(ta)們在人體內發揮著重要的生理功(gong)能。鈣(gai)具有鎮靜作(zuo)用，可以(yi)幫助(zhu)緩解肌肉緊(jin)張和失眠問(wen)題；鎂(mei)可以(yi)平復神經系統，減輕焦慮和抑郁癥(zheng)狀(zhuang)；鋅則有助(zhu)于改善食(shi)欲和免疫功(gong)能。適量補充鈣(gai)鎂(mei)鋅，有助(zhu)于改善睡眠質(zhi)量。

四、維生素B群

維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B群中的(de)幾(ji)種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)，如維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6和維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B12對睡(shui)眠(mian)具(ju)有正面(mian)影響。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B6參與(yu)體內合成血清素(su)(su)(su)和褪黑素(su)(su)(su)，并幫助調節神(shen)經(jing)傳導。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B12可以(yi)幫助維(wei)(wei)持神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)的(de)正常功能。補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B群可以(yi)提(ti)高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)，特別是對于那些(xie)(xie)由于缺(que)乏這(zhe)些(xie)(xie)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)而導致的(de)睡(shui)眠(mian)問題。

五、蜂膠囊

蜂膠囊是一(yi)種天然的保健品，含有多種營養成(cheng)分，如維生(sheng)素、礦物質(zhi)和(he)氨基(ji)酸等。它具(ju)有抗炎、抗氧(yang)化(hua)和(he)鎮(zhen)靜作用，可(ke)以幫助(zhu)(zhu)緩(huan)解焦慮和(he)失眠(mian)(mian)。在助(zhu)(zhu)眠(mian)(mian)保健品中，蜂膠囊可(ke)以提供輕度(du)的鎮(zhen)靜作用，幫助(zhu)(zhu)改善睡眠(mian)(mian)質(zhi)量。

六、葉酸

葉(xie)酸(suan)是(shi)一(yi)種水溶性維生素，對于人體(ti)細胞的生長和修復具有重要作(zuo)用。研究表明，缺(que)乏葉(xie)酸(suan)可能(neng)導(dao)致(zhi)神經系統異(yi)常，增加失(shi)眠、焦慮等睡眠障礙的風險。補(bu)充葉(xie)酸(suan)可以幫助改善這(zhe)些癥狀，提高睡眠質量。葉(xie)酸(suan)可以通過食物攝取(qu)或服用保健品來補(bu)充。富(fu)含葉(xie)酸(suan)的食物包(bao)括菠菜(cai)、豆類(lei)、動物肝臟等。

七、牛磺酸

牛(niu)磺酸(suan)是一種氨基(ji)酸(suan)，具有鎮靜神(shen)經系統(tong)的(de)作用。它可以幫助減輕(qing)壓力(li)和焦慮，提(ti)高睡(shui)眠(mian)質量。牛(niu)磺酸(suan)在維(wei)持心(xin)臟和肝(gan)臟功能方面(mian)也具有重(zhong)要作用。適(shi)量的(de)牛(niu)磺酸(suan)可以通(tong)過(guo)食物(wu)攝取或服用保(bao)健品來(lai)補(bu)充。富含牛(niu)磺酸(suan)的(de)食物(wu)包(bao)括海魚、貝類、牛(niu)肉等。

八、酸棗仁

酸(suan)(suan)棗(zao)仁是一(yi)種中藥(yao)材，具有(you)養(yang)心安神、斂汗生(sheng)津的(de)功效。它含有(you)多(duo)種生(sheng)物活性成分(fen)，如皂苷、黃酮(tong)類化合物等，可以幫(bang)助(zhu)改善失眠、多(duo)夢等問題。酸(suan)(suan)棗(zao)仁可以單獨使(shi)用或(huo)與其他中藥(yao)材配合使(shi)用來治療睡(shui)眠障礙。此外，酸(suan)(suan)棗(zao)仁還可以增(zeng)強免疫力(li)，抵抗疲勞和(he)壓力(li)。

九、安神補腦液

安(an)神(shen)補(bu)腦液(ye)是一種(zhong)傳(chuan)統的中(zhong)藥制(zhi)(zhi)劑(ji)，主要成(cheng)分為鹿茸、淫羊藿、制(zhi)(zhi)何(he)首(shou)烏等中(zhong)藥材。安(an)神(shen)補(bu)腦液(ye)具有鎮(zhen)靜安(an)神(shen)、補(bu)益肝腎的作(zuo)用，可以幫助改(gai)善(shan)睡眠(mian)質量。同時，安(an)神(shen)補(bu)腦液(ye)還可以提(ti)高(gao)免(mian)疫力(li)、抗疲(pi)勞和(he)抗氧化等作(zuo)用。適當補(bu)充安(an)神(shen)補(bu)腦液(ye)可以通過其(qi)綜合作(zuo)用來改(gai)善(shan)睡眠(mian)質量。

十、螺旋藻片

螺(luo)(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)(zao)是一種(zhong)(zhong)富含(han)營(ying)養(yang)的(de)海(hai)洋(yang)生物，具有(you)多(duo)種(zhong)(zhong)生物活性。螺(luo)(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)(zao)片可以提供人體(ti)所需的(de)多(duo)種(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)素，同時還可以調節人體(ti)內分泌，改善睡眠狀況。螺(luo)(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)(zao)片還具有(you)抗氧化、抗炎等多(duo)種(zhong)(zhong)作(zuo)用，對人體(ti)健康有(you)著重要的(de)保護作(zuo)用。