一、褪黑素

褪(tun)黑素在(zai)中國被允許作為保(bao)健食品原料使用(yong)，保(bao)健功能限定為“有(you)助(zhu)于改善(shan)睡(shui)眠(mian)(mian)”。最好在(zai)睡(shui)前(qian)半(ban)小(xiao)時到2小(xiao)時內服用(yong)，要(yao)控制(zhi)好劑量，不(bu)能超過10mg。褪(tun)黑素主要(yao)針(zhen)對三類(lei)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)人群(qun)有(you)效，即褪(tun)黑素分泌減少型失(shi)(shi)眠(mian)(mian)、生物節律失(shi)(shi)調(diao)型失(shi)(shi)眠(mian)(mian)、快速動眼睡(shui)眠(mian)(mian)期行為障(zhang)礙，除(chu)此之(zhi)外，并不(bu)是(shi)所(suo)有(you)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)都適(shi)用(yong)。

二、大豆異黃酮

大豆異黃酮(tong)是(shi)一種植(zhi)物(wu)雌(ci)激素(su)，主(zhu)要存在于大豆及其制品中。它具(ju)有抗(kang)氧化、抗(kang)炎、抗(kang)腫瘤(liu)等(deng)多(duo)種生物(wu)活性，同(tong)時還可(ke)以(yi)調節女(nv)性體內雌(ci)激素(su)水平，緩解(jie)更年(nian)期(qi)癥狀(zhuang)。對于睡眠問題(ti)，大豆異黃酮(tong)中的有效(xiao)成分可(ke)以(yi)抑制中樞神經系統的興奮性，有助于改善失眠、多(duo)夢(meng)等(deng)問題(ti)。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂(mei)、鋅是人體必(bi)需的微量元素，它們在人體內發揮著(zhu)重(zhong)要的生理功能。鈣具有(you)鎮靜作用，可以(yi)(yi)幫助(zhu)緩解肌(ji)肉緊張和(he)失(shi)眠問題；鎂(mei)可以(yi)(yi)平復神經(jing)系統(tong)，減(jian)輕焦慮和(he)抑郁癥狀；鋅則有(you)助(zhu)于改(gai)善(shan)食欲和(he)免疫功能。適量補充鈣鎂(mei)鋅，有(you)助(zhu)于改(gai)善(shan)睡眠質量。

四、維生素B群

維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B群中的幾種(zhong)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)，如維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B6和維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B12對睡(shui)(shui)眠具有正面影(ying)響。維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B6參(can)與體(ti)內合(he)成血清(qing)素(su)(su)和褪黑素(su)(su)，并幫助(zhu)調節神經傳導。維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B12可以(yi)幫助(zhu)維持(chi)神經系統的正常功能。補充(chong)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B群可以(yi)提(ti)高睡(shui)(shui)眠質量，特別是對于那些(xie)由于缺乏(fa)這些(xie)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)而導致的睡(shui)(shui)眠問題。

五、蜂膠囊

蜂(feng)膠囊(nang)是(shi)一種天然的(de)保健(jian)品(pin)，含有多種營(ying)養(yang)成分，如維生素、礦物(wu)質(zhi)和氨基(ji)酸等。它(ta)具有抗(kang)炎、抗(kang)氧化和鎮靜作用(yong)，可(ke)以幫(bang)助緩解焦(jiao)慮和失眠。在助眠保健(jian)品(pin)中，蜂(feng)膠囊(nang)可(ke)以提供輕(qing)度(du)的(de)鎮靜作用(yong)，幫(bang)助改善睡眠質(zhi)量。

六、葉酸

葉酸(suan)是一種水溶性維(wei)生素，對(dui)于人體細胞的生長和修復具有重要作用(yong)。研究表明，缺乏葉酸(suan)可能導致神經(jing)系統異常(chang)，增加失眠、焦慮等睡眠障礙的風(feng)險。補充葉酸(suan)可以幫助改善這些癥(zheng)狀，提高睡眠質(zhi)量。葉酸(suan)可以通過食(shi)(shi)物攝(she)取或服(fu)用(yong)保健品(pin)來補充。富(fu)含(han)葉酸(suan)的食(shi)(shi)物包括菠菜、豆類、動物肝(gan)臟(zang)等。

七、牛磺酸

牛磺(huang)酸(suan)是一種(zhong)氨基酸(suan)，具(ju)有鎮靜神經(jing)系(xi)統的(de)作用(yong)。它(ta)可(ke)以(yi)幫助減輕壓力和焦慮，提高睡(shui)眠質量。牛磺(huang)酸(suan)在維持心(xin)臟和肝(gan)臟功(gong)能方面也具(ju)有重要(yao)作用(yong)。適量的(de)牛磺(huang)酸(suan)可(ke)以(yi)通過(guo)食物攝取或服用(yong)保健品來(lai)補充(chong)。富(fu)含牛磺(huang)酸(suan)的(de)食物包括海魚、貝類、牛肉等。

八、酸棗仁

酸棗(zao)仁是一種中(zhong)(zhong)藥材(cai)，具有養心安神、斂汗生(sheng)津的功效。它含(han)有多(duo)種生(sheng)物活(huo)性成分，如(ru)皂苷、黃酮類化(hua)合物等，可以幫助(zhu)改善失眠(mian)、多(duo)夢等問題(ti)。酸棗(zao)仁可以單獨(du)使用或與(yu)其他中(zhong)(zhong)藥材(cai)配合使用來(lai)治(zhi)療睡眠(mian)障礙。此外，酸棗(zao)仁還可以增(zeng)強免(mian)疫力，抵抗疲(pi)勞和壓力。

九、安神補腦液

安(an)神(shen)補(bu)腦液(ye)(ye)是一種傳統(tong)的(de)中藥(yao)制劑，主要成分為(wei)鹿茸、淫羊藿、制何(he)首烏(wu)等中藥(yao)材(cai)。安(an)神(shen)補(bu)腦液(ye)(ye)具有鎮靜安(an)神(shen)、補(bu)益肝腎(shen)的(de)作(zuo)用，可(ke)以幫助(zhu)改善睡眠質量。同時，安(an)神(shen)補(bu)腦液(ye)(ye)還可(ke)以提高免(mian)疫力、抗(kang)疲勞和抗(kang)氧化(hua)等作(zuo)用。適當補(bu)充(chong)安(an)神(shen)補(bu)腦液(ye)(ye)可(ke)以通(tong)過其綜合作(zuo)用來(lai)改善睡眠質量。

十、螺旋藻片

螺旋藻(zao)(zao)是一種(zhong)富含營(ying)養(yang)的(de)海(hai)洋生(sheng)物，具有(you)多(duo)(duo)種(zhong)生(sheng)物活性。螺旋藻(zao)(zao)片可以(yi)(yi)提供(gong)人體所需的(de)多(duo)(duo)種(zhong)營(ying)養(yang)素(su)，同(tong)時還可以(yi)(yi)調(diao)節人體內分泌，改善睡眠(mian)狀況。螺旋藻(zao)(zao)片還具有(you)抗氧化、抗炎等多(duo)(duo)種(zhong)作用，對人體健(jian)康有(you)著重要的(de)保護作用。