中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體液(ye)過(guo)多(duo)地消耗，是(shi)導致中老年人多(duo)種疾(ji)病(bing)發生的(de)一個(ge)重要原因。最常見的(de)是(shi)血(xue)(xue)(xue)液(ye)流(liu)速緩慢，易(yi)造成血(xue)(xue)(xue)壓升(sheng)高，致使腦(nao)(nao)血(xue)(xue)(xue)管(guan)破裂出血(xue)(xue)(xue)或(huo)血(xue)(xue)(xue)栓(shuan)性腦(nao)(nao)中風、心肌(ji)梗塞等。甚至因失水(shui)(shui)過(guo)多(duo)，引起(qi)體內(nei)酸堿度不(bu)平衡造成的(de)中毒反應，這些疾(ji)病(bing)都易(yi)危(wei)及(ji)生命(ming)。為此，莫等口(kou)渴才(cai)飲水(shui)(shui)，要適時(shi)補充體內(nei)水(shui)(shui)分，就(jiu)是(shi)夜間也應在(zai)床頭放上杯(bei)涼開(kai)水(shui)(shui)，以便及(ji)時(shi)飲用。

2、保持鍛煉

中(zhong)老年人每天應安(an)排(pai)半小時(shi)至一小時(shi)的鍛煉時(shi)間，鍛煉以活(huo)動身(shen)子骨為主，舒經活(huo)血，保持身(shen)體各(ge)部位(wei)的肌肉有(you)一定的運動量。

3、少喝酒不抽煙

人上了(le)歲數后(hou)，酒(jiu)精對(dui)身體(ti)的影響明(ming)顯增大(da)。中老年人不(bu)(bu)但忌貪杯，更不(bu)(bu)要用酗(xu)酒(jiu)的方(fang)式來排遣(qian)自(zi)己的郁(yu)悶。進入老年后(hou)，包括肺部在內的許多人體(ti)器官的功(gong)能都開始出(chu)現(xian)不(bu)(bu)同程度(du)的衰(shuai)退。在這(zhe)個年齡段吸煙極(ji)容易引起呼吸道的強烈(lie)反應，且(qie)恢復起來很慢。如果年輕(qing)時戒煙沒成(cheng)功(gong)的話，這(zhe)個年齡該是戒煙的時候(hou)了(le)。

4、注意防暑降溫

及時(shi)開(kai)門窗通風，既可保持空氣(qi)濕度(du)(du)，又(you)可使室內降溫(wen)。室內有空調裝置(zhi)，溫(wen)度(du)(du)不可降得(de)過低，以免溫(wen)度(du)(du)過大引起“空調病”。中老年人因抗高溫(wen)能力差，白天應盡量減少(shao)外出。平時(shi)多飲(yin)些(xie)清淡飲(yin)料，如竹心(xin)菊花茶(cha)、冬瓜(gua)海米湯、荷葉(xie)綠豆粥等，還可食些(xie)新鮮瓜(gua)果輔助降溫(wen)消(xiao)暑。

5、注意休息

合(he)理安排好家條(tiao)，注意勞逸(yi)結合(he)，保證(zheng)夜間睡眠和午(wu)休。炎(yan)炎(yan)夏(xia)日，午(wu)睡對中老年人(ren)非(fei)常(chang)重要。午(wu)睡時(shi)間不宜太(tai)長(chang)，太(tai)長(chang)會影響心腦供血不足；太(tai)短疲勞得不到(dao)恢復(fu)，午(wu)睡一(yi)小時(shi)左(zuo)右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天(tian)氣炎熱，無論去哪里基本上(shang)誰都是(shi)(shi)空調(diao)(diao)屋，有很多年輕(qing)人都會穿短(duan)褲短(duan)衣(yi)不(bu)過上(shang)點年紀的(de)(de)人還(huan)是(shi)(shi)需要(yao)注意，空調(diao)(diao)直接(jie)吹(chui)到的(de)(de)范(fan)圍不(bu)要(yao)過長時間(jian)的(de)(de)停留(liu)，短(duan)暫停留(liu)的(de)(de)話要(yao)將膝蓋(gai)(gai)、關(guan)節(jie)等(deng)部位蓋(gai)(gai)好，避免吹(chui)出空調(diao)(diao)病(bing)。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉(rou)食、甜食在夏天也(ye)要注意少吃。

3、住

夏季天氣(qi)炎熱，盡(jin)量(liang)不要(yao)(yao)使(shi)空(kong)調整晚的(de)(de)開著，這樣會使(shi)得寒氣(qi)入體，本身(shen)老年人的(de)(de)身(shen)體素質相(xiang)對比較弱，睡覺時要(yao)(yao)注意保護好肚子(zi)，濕熱的(de)(de)環(huan)境或者(zhe)陰暗潮(chao)濕的(de)(de)環(huan)境要(yao)(yao)遠離，長期居住這樣環(huan)境會更加容(rong)易(yi)生(sheng)病。

4、行

行走鍛煉是(shi)最適(shi)宜中老年人(ren)的(de)運(yun)動，鍛煉的(de)最佳(jia)(jia)時(shi)期(qi)就是(shi)早上或者傍晚(wan)，陽光(guang)比較強的(de)時(shi)候就不要出(chu)門了(le)，避免水分流失過(guo)多，除此(ci)以外游(you)(you)泳是(shi)夏季(ji)最佳(jia)(jia)的(de)運(yun)動，游(you)(you)泳屬于有氧運(yun)動，適(shi)當的(de)運(yun)動會使(shi)人(ren)的(de)身體(ti)更加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多(duo)(duo)老年人的食譜之(zhi)中，肉(rou)類或(huo)者(zhe)(zhe)脂肪類的食物比(bi)較(jiao)多(duo)(duo)，這(zhe)(zhe)并不(bu)利(li)于(yu)中老年人的身(shen)體健康(kang)。這(zhe)(zhe)樣不(bu)僅會導致身(shen)體中出(chu)現(xian)營養失衡以及新陳(chen)代謝(xie)紊亂的情況，同時也更加(jia)容(rong)易(yi)患上高(gao)血壓(ya)或(huo)者(zhe)(zhe)高(gao)血脂這(zhe)(zhe)些(xie)疾病，嚴(yan)重者(zhe)(zhe)還(huan)會出(chu)現(xian)心腦血管疾病。

夏(xia)天天氣熱，經(jing)常吃(chi)肉容(rong)(rong)(rong)易出(chu)現上火的(de)情況。所以(yi)(yi)，老年人夏(xia)季養生應該(gai)多(duo)吃(chi)一(yi)些具有(you)健脾消(xiao)暑(shu)的(de)食(shi)物，常見到的(de)就有(you)苦(ku)瓜、豆腐以(yi)(yi)及綠豆和玉米(mi)等(deng)等(deng)。并且(qie)應該(gai)盡量少吃(chi)那些不(bu)容(rong)(rong)(rong)易消(xiao)化，并且(qie)過于油膩或者是辛辣(la)的(de)食(shi)材，否則很容(rong)(rong)(rong)易傷害我們的(de)脾胃功能。

2、少吃甜食

很多(duo)(duo)中老年人在(zai)夏(xia)季會出(chu)現(xian)(xian)(xian)吃甜(tian)食較多(duo)(duo)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)，例如一些(xie)冰淇淋(lin)或者是降(jiang)暑的(de)(de)飲品。甜(tian)食中含有大量的(de)(de)糖分，這就導致長生(sheng)的(de)(de)熱量比(bi)較多(duo)(duo)，如果中老年人吃了太多(duo)(duo)的(de)(de)甜(tian)食，那么就容易出(chu)現(xian)(xian)(xian)上火的(de)(de)情況(kuang)(kuang)，并且也會影響(xiang)脾胃功能，最終出(chu)現(xian)(xian)(xian)食欲下降(jiang)、消化不良的(de)(de)情況(kuang)(kuang)。

除此之(zhi)外，中(zhong)老年(nian)人如(ru)果(guo)吃了太(tai)多(duo)的(de)甜食，那么糖(tang)分并不能夠完全被我們的(de)身體(ti)所吸收(shou)，于是就會(hui)儲(chu)存在我們的(de)身體(ti)之(zhi)中(zhong)，從而(er)出現肥胖的(de)情況。隨之(zhi)而(er)來的(de)就是血脂上升(sheng)，導致(zhi)心(xin)肺功能出現下降，嚴重者(zhe)還會(hui)危(wei)害(hai)到我們的(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中(zhong)(zhong)老年人(ren)的(de)(de)(de)脾胃消(xiao)(xiao)化以(yi)及吸收的(de)(de)(de)能(neng)力正在逐步的(de)(de)(de)退(tui)化，由于(yu)夏季酷暑(shu)難耐(nai)，所以(yi)脾胃功能(neng)會(hui)出現下降。如果多吃(chi)一些生(sheng)冷(leng)(leng)的(de)(de)(de)食物或(huo)者是(shi)冷(leng)(leng)飲(yin)，那(nei)么對(dui)于(yu)脾胃的(de)(de)(de)損傷非常的(de)(de)(de)巨大(da)。雖然冷(leng)(leng)飲(yin)能(neng)夠(gou)有效的(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)暑(shu)解熱(re)，但是(shi)對(dui)于(yu)消(xiao)(xiao)化道(dao)的(de)(de)(de)黏(nian)膜會(hui)產生(sheng)很不利的(de)(de)(de)刺激(ji)，不僅(jin)蠕(ru)動速(su)度(du)變(bian)慢，甚(shen)至會(hui)出現痙攣、肚子(zi)痛(tong)的(de)(de)(de)情況。中(zhong)(zhong)老年人(ren)應該少(shao)喝一些冷(leng)(leng)飲(yin)或(huo)者是(shi)生(sheng)冷(leng)(leng)食物，并(bing)且也不能(neng)夠(gou)喝太濃的(de)(de)(de)茶水(shui)。

4、要講究衛生

中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)夏季養生(sheng)應該多吃一(yi)些(xie)(xie)具有(you)(you)清(qing)熱的(de)作用(yong)的(de)食材，例(li)如新鮮(xian)的(de)瓜(gua)果之類的(de)，因為(wei)這些(xie)(xie)水果中(zhong)(zhong)含有(you)(you)大(da)量地維生(sheng)素(su)以及微量元素(su)，能(neng)夠(gou)有(you)(you)效的(de)調(diao)節體內的(de) 平衡，所以老(lao)年人(ren)應該多吃一(yi)些(xie)(xie)西瓜(gua)、苦瓜(gua)、西紅柿、草莓等(deng)等(deng)。

不(bu)過新鮮的(de)瓜果一定要(yao)(yao)清洗干(gan)凈之后才能(neng)(neng)夠(gou)食用，這樣才能(neng)(neng)夠(gou)有(you)效的(de)防止出現(xian)各種夏季(ji)腸道傳染病。并(bing)且(qie)生(sheng)食還(huan)有(you)熟(shu)食要(yao)(yao)區分開來，不(bu)能(neng)(neng)夠(gou)混合在一起，同時還(huan)應該注意(yi)消毒。日常也(ye)可(ke)以(yi)多吃一些大蒜或者食醋，這樣能(neng)(neng)夠(gou)有(you)效的(de)殺菌(jun)滅毒，同時還(huan)有(you)還(huan)能(neng)(neng)夠(gou)有(you)效的(de)增加食欲。并(bing)且(qie)夏季(ji)的(de)細(xi)菌(jun)滋生(sheng)非常的(de)快，所(suo)以(yi)食物(wu)最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)(yao)隔夜，現(xian)做(zuo)現(xian)吃是最(zui)好(hao)的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣(qi)熱(re)，所(suo)以出(chu)汗也是(shi)(shi)比較多(duo)的(de)(de)，這(zhe)(zhe)就(jiu)容易導(dao)致體內(nei)的(de)(de)水鹽代謝平衡被打破。中老年人(ren)夏季養生工(gong)作一(yi)定要及(ji)時的(de)(de)補充水分(fen)(fen)。補充水份(fen)是(shi)(shi)進行保健的(de)(de)基礎，須(xu)知，人(ren)體每天至(zhi)少要攝取(qu)兩(liang)千五百毫升的(de)(de)水分(fen)(fen)，這(zhe)(zhe)樣體內(nei)多(duo)余的(de)(de)廢棄物(wu)(wu)以及(ji)毒素才(cai)能夠排出(chu)體外。并且(qie)夏季的(de)(de)餐桌上，食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)味道應該稍微咸一(yi)些(xie)，這(zhe)(zhe)樣能夠有效的(de)(de)補充由于身體出(chu)汗所(suo)流失(shi)的(de)(de)鹽分(fen)(fen)。但是(shi)(shi)也不能夠太咸，否(fou)則(ze)會導(dao)致腎臟(zang)功能減弱，造成高血壓或(huo)者是(shi)(shi)心(xin)力衰竭的(de)(de)情況(kuang)出(chu)現。

6、保持鍛煉

中老(lao)年(nian)人(ren)每天應(ying)該至少有(you)半個小時或者是一個小時的鍛煉(lian)時間。主要的目(mu)的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終(zhong)達到舒經活血的目(mu)的。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)在上(shang)了(le)(le)一定歲數(shu)之后，身體的(de)眾(zhong)多(duo)器官功能都開始出(chu)現不(bu)同(tong)程(cheng)度的(de)衰退情況。所以(yi)說，這個時(shi)(shi)候抽煙(yan)以(yi)及(ji)喝(he)(he)酒對于人(ren)體的(de)傷害更加的(de)明(ming)顯。這也就(jiu)是(shi)為(wei)什么有些(xie)人(ren)年輕的(de)時(shi)(shi)候可以(yi)喝(he)(he)很多(duo)的(de)白酒，但是(shi)上(shang)了(le)(le)年紀之后喝(he)(he)一點點就(jiu)會(hui)感覺到頭暈。并且(qie)上(shang)了(le)(le)年紀之后肺(fei)部就(jiu)會(hui)出(chu)現功能衰退，如果這個時(shi)(shi)候進行(xing)抽煙(yan)，那么很容易就(jiu)會(hui)引起呼吸道疾(ji)病，并且(qie)想要康復更加的(de)困難。建議，中老(lao)年人(ren)應(ying)該注意(yi)養生，少喝(he)(he)酒、不(bu)抽煙(yan)，這樣(yang)才(cai)能夠令身體更加的(de)健康。