中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體(ti)液(ye)過多(duo)地(di)消耗，是(shi)導致(zhi)中老年人多(duo)種疾(ji)病(bing)發生(sheng)的一個重要原因。最常見的是(shi)血液(ye)流速緩慢，易造成血壓升(sheng)高，致(zhi)使腦血管破裂出血或血栓(shuan)性(xing)腦中風(feng)、心(xin)肌梗塞等。甚至因失水(shui)過多(duo)，引起體(ti)內酸堿度(du)不平衡(heng)造成的中毒(du)反(fan)應(ying)，這些疾(ji)病(bing)都易危及生(sheng)命。為此，莫等口渴(ke)才飲(yin)水(shui)，要適時補充體(ti)內水(shui)分，就是(shi)夜(ye)間也應(ying)在床(chuang)頭放上杯(bei)涼開水(shui)，以便及時飲(yin)用(yong)。

2、保持鍛煉

中老(lao)年人每天應安排半小時(shi)至一小時(shi)的(de)鍛(duan)煉(lian)時(shi)間，鍛(duan)煉(lian)以(yi)活(huo)動(dong)身(shen)子骨(gu)為(wei)主，舒經活(huo)血，保持身(shen)體各部位的(de)肌肉有(you)一定的(de)運動(dong)量。

3、少喝酒不抽煙

人上了(le)歲(sui)數后，酒精對身(shen)體(ti)的影響明(ming)顯增(zeng)大。中老年(nian)(nian)(nian)人不(bu)但忌(ji)貪杯，更(geng)不(bu)要(yao)用酗酒的方式(shi)來排遣(qian)自己的郁悶。進入老年(nian)(nian)(nian)后，包(bao)括肺(fei)部在內(nei)的許多人體(ti)器官的功能都開始出(chu)現(xian)不(bu)同程度(du)的衰退(tui)。在這個年(nian)(nian)(nian)齡(ling)段(duan)吸(xi)煙極容易引(yin)起呼吸(xi)道的強烈(lie)反應，且(qie)恢(hui)復起來很慢。如果(guo)年(nian)(nian)(nian)輕時(shi)(shi)戒煙沒(mei)成功的話，這個年(nian)(nian)(nian)齡(ling)該(gai)是戒煙的時(shi)(shi)候了(le)。

4、注意防暑降溫

及時開門窗通風，既可(ke)保(bao)持空氣(qi)濕度，又可(ke)使室(shi)內降(jiang)溫(wen)。室(shi)內有空調(diao)裝(zhuang)置，溫(wen)度不(bu)可(ke)降(jiang)得過低，以免溫(wen)度過大引起(qi)“空調(diao)病(bing)”。中老年人因(yin)抗高溫(wen)能力差(cha)，白天應盡量(liang)減少外出(chu)。平(ping)時多(duo)飲(yin)些(xie)清淡(dan)飲(yin)料，如竹心菊花茶、冬瓜海米(mi)湯、荷葉綠豆粥(zhou)等，還可(ke)食些(xie)新(xin)鮮(xian)瓜果(guo)輔(fu)助降(jiang)溫(wen)消暑。

5、注意休息

合理安排好家條，注(zhu)意勞逸結合，保證夜間睡(shui)眠和午休。炎炎夏日，午睡(shui)對中老(lao)年人非(fei)常重要。午睡(shui)時間不(bu)宜太(tai)長(chang)，太(tai)長(chang)會影響心腦供血不(bu)足(zu)；太(tai)短疲勞得不(bu)到恢(hui)復，午睡(shui)一小時左右為(wei)佳(jia)。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣(qi)炎熱，無論去哪(na)里(li)基(ji)本上(shang)誰都是空調屋(wu)，有很多年(nian)(nian)輕(qing)人(ren)都會穿(chuan)短褲短衣不過(guo)(guo)上(shang)點年(nian)(nian)紀的(de)人(ren)還是需要(yao)注意(yi)，空調直接吹(chui)到的(de)范圍不要(yao)過(guo)(guo)長(chang)時(shi)間的(de)停留(liu)(liu)，短暫停留(liu)(liu)的(de)話(hua)要(yao)將膝蓋(gai)、關(guan)節等部(bu)位蓋(gai)好，避免吹(chui)出空調病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食(shi)、甜(tian)食(shi)在夏天也(ye)要注(zhu)意少吃。

3、住

夏季天氣炎熱，盡(jin)量不(bu)要使空調(diao)整晚的開著，這樣會(hui)使得(de)寒氣入體(ti)，本(ben)身老年(nian)人的身體(ti)素(su)質相對比較弱，睡覺時要注意保護好肚子，濕熱的環(huan)境(jing)或者陰(yin)暗(an)潮濕的環(huan)境(jing)要遠離，長(chang)期居(ju)住這樣環(huan)境(jing)會(hui)更加容易生病。

4、行

行走鍛煉是最(zui)適(shi)宜中老年人的運(yun)動(dong)，鍛煉的最(zui)佳(jia)時期就(jiu)是早上(shang)或者傍晚，陽光比較(jiao)強的時候就(jiu)不要(yao)出(chu)門了(le)，避免水分流失過多，除此以外游泳(yong)是夏季最(zui)佳(jia)的運(yun)動(dong)，游泳(yong)屬(shu)于有氧運(yun)動(dong)，適(shi)當的運(yun)動(dong)會使人的身體(ti)更加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多(duo)老年人的(de)食譜(pu)之中(zhong)，肉類或者脂(zhi)肪類的(de)食物比較多(duo)，這并不利(li)于中(zhong)老年人的(de)身體(ti)健康。這樣不僅會導致身體(ti)中(zhong)出(chu)現營養失衡以及新陳代(dai)謝紊(wen)亂的(de)情況，同時也(ye)更加容易患上(shang)高(gao)血(xue)壓(ya)或者高(gao)血(xue)脂(zhi)這些疾(ji)(ji)病，嚴(yan)重者還會出(chu)現心腦血(xue)管(guan)疾(ji)(ji)病。

夏天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣熱，經常吃肉容(rong)易出現上火(huo)的情(qing)況。所以，老(lao)年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消(xiao)暑的食物(wu)，常見到的就有苦瓜(gua)、豆腐以及綠豆和玉米(mi)等等。并且應該盡量少(shao)吃那(nei)些不(bu)容(rong)易消(xiao)化，并且過(guo)于(yu)油膩或者(zhe)是辛(xin)辣的食材，否則很容(rong)易傷害我們的脾胃功能(neng)。

2、少吃甜食

很多中老(lao)年(nian)人在夏季會出現(xian)吃(chi)甜食(shi)較多的(de)情(qing)況，例如一(yi)些冰淇淋或者是降暑的(de)飲(yin)品。甜食(shi)中含(han)有(you)大量(liang)的(de)糖(tang)分，這就導致長生的(de)熱量(liang)比較多，如果中老(lao)年(nian)人吃(chi)了太多的(de)甜食(shi)，那么(me)就容(rong)易出現(xian)上(shang)火的(de)情(qing)況，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xian)食(shi)欲下降、消化不(bu)良的(de)情(qing)況。

除(chu)此之(zhi)外(wai)，中(zhong)老年人(ren)如果吃了太多的(de)(de)甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的(de)(de)身體(ti)所吸收，于是就會儲存在我們的(de)(de)身體(ti)之(zhi)中(zhong)，從而出(chu)現肥胖的(de)(de)情況(kuang)。隨之(zhi)而來的(de)(de)就是血脂上升，導致心(xin)肺功能出(chu)現下降，嚴重者還會危(wei)害到我們的(de)(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中老(lao)年人的(de)(de)脾胃消化(hua)以(yi)及吸(xi)收(shou)的(de)(de)能(neng)力正在逐步的(de)(de)退化(hua)，由于夏季酷(ku)暑難耐(nai)，所以(yi)脾胃功能(neng)會出現(xian)下降。如果多(duo)吃一些(xie)生冷(leng)的(de)(de)食物或者是(shi)冷(leng)飲(yin)(yin)，那么對(dui)于脾胃的(de)(de)損傷非常的(de)(de)巨大。雖然冷(leng)飲(yin)(yin)能(neng)夠(gou)有效的(de)(de)消暑解熱(re)，但是(shi)對(dui)于消化(hua)道的(de)(de)黏膜會產(chan)生很不利的(de)(de)刺(ci)激，不僅(jin)蠕(ru)動速度變慢，甚至(zhi)會出現(xian)痙攣、肚子痛的(de)(de)情況(kuang)。中老(lao)年人應該少喝(he)一些(xie)冷(leng)飲(yin)(yin)或者是(shi)生冷(leng)食物，并且也不能(neng)夠(gou)喝(he)太濃的(de)(de)茶(cha)水。

4、要講究衛生

中老(lao)年人夏季養(yang)生應該多吃一(yi)些(xie)(xie)具有清(qing)熱的作用的食材(cai)，例如新鮮的瓜果(guo)之類的，因為這些(xie)(xie)水果(guo)中含有大(da)量(liang)地維(wei)生素以(yi)及微量(liang)元素，能(neng)夠有效的調節體內的 平(ping)衡，所以(yi)老(lao)年人應該多吃一(yi)些(xie)(xie)西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

不(bu)(bu)過新鮮的(de)瓜果(guo)一定要(yao)清洗干凈之后才能(neng)夠(gou)食(shi)用(yong)，這(zhe)(zhe)樣(yang)才能(neng)夠(gou)有(you)(you)效(xiao)的(de)防止出現各種夏季腸道傳染病(bing)。并且生食(shi)還(huan)有(you)(you)熟食(shi)要(yao)區分開來，不(bu)(bu)能(neng)夠(gou)混合在一起(qi)，同(tong)時(shi)還(huan)應該(gai)注意消毒(du)。日常(chang)也可以多吃一些(xie)大蒜或者食(shi)醋，這(zhe)(zhe)樣(yang)能(neng)夠(gou)有(you)(you)效(xiao)的(de)殺菌滅毒(du)，同(tong)時(shi)還(huan)有(you)(you)還(huan)能(neng)夠(gou)有(you)(you)效(xiao)的(de)增加食(shi)欲。并且夏季的(de)細菌滋(zi)生非常(chang)的(de)快，所以食(shi)物最好不(bu)(bu)要(yao)隔夜，現做現吃是最好的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣熱，所以出(chu)(chu)汗(han)(han)也(ye)是比較多的(de)(de)(de)(de)，這就容易(yi)導致體內的(de)(de)(de)(de)水鹽(yan)代謝平衡被(bei)打破。中(zhong)老(lao)年人夏季(ji)養生工作一(yi)定(ding)要及時的(de)(de)(de)(de)補充水分。補充水份是進行保健(jian)的(de)(de)(de)(de)基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫(hao)升(sheng)的(de)(de)(de)(de)水分，這樣體內多余的(de)(de)(de)(de)廢棄物以及毒(du)素才能夠(gou)排出(chu)(chu)體外。并且夏季(ji)的(de)(de)(de)(de)餐桌上(shang)，食物的(de)(de)(de)(de)味道應該稍微咸一(yi)些(xie)，這樣能夠(gou)有效的(de)(de)(de)(de)補充由(you)于身體出(chu)(chu)汗(han)(han)所流失(shi)的(de)(de)(de)(de)鹽(yan)分。但是也(ye)不(bu)能夠(gou)太(tai)咸，否則會導致腎臟功能減弱，造成高(gao)血壓(ya)或者是心力衰竭的(de)(de)(de)(de)情況出(chu)(chu)現。

6、保持鍛煉

中老年人(ren)每(mei)天(tian)應該至少有半個(ge)(ge)小時或者是一個(ge)(ge)小時的鍛煉時間。主(zhu)要的目的就是活(huo)動(dong)身子(zi)，令我們(men)的身體保持各(ge)個(ge)(ge)肌肉(rou)的活(huo)力，最終達到舒(shu)經活(huo)血的目的。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)在上(shang)了一定(ding)歲數之(zhi)(zhi)(zhi)后，身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)眾多器官功能都開(kai)始出(chu)現不同程度的(de)(de)(de)衰退情況(kuang)。所以說(shuo)，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時候抽(chou)煙(yan)以及喝(he)酒(jiu)對于(yu)人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)傷害更(geng)加的(de)(de)(de)明顯。這(zhe)(zhe)也就是(shi)為什(shen)么有些(xie)人(ren)(ren)年(nian)輕的(de)(de)(de)時候可(ke)以喝(he)很(hen)多的(de)(de)(de)白酒(jiu)，但(dan)是(shi)上(shang)了年(nian)紀之(zhi)(zhi)(zhi)后喝(he)一點點就會(hui)感覺(jue)到頭暈。并(bing)且上(shang)了年(nian)紀之(zhi)(zhi)(zhi)后肺部就會(hui)出(chu)現功能衰退，如(ru)果這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時候進行(xing)抽(chou)煙(yan)，那么很(hen)容易就會(hui)引起呼吸道疾(ji)病，并(bing)且想要康(kang)復(fu)更(geng)加的(de)(de)(de)困難。建議，中老年(nian)人(ren)(ren)應該注意養生，少(shao)喝(he)酒(jiu)、不抽(chou)煙(yan)，這(zhe)(zhe)樣(yang)才能夠令身體(ti)(ti)更(geng)加的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)。