啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨著年齡(ling)的增長(chang)，男(nan)性深度(du)睡眠階段隨之(zhi)減(jian)少，由于(yu)睡眠質量差(cha)，荷爾(er)蒙的分泌會(hui)隨之(zhi)減(jian)少，荷爾(er)蒙的缺乏會(hui)使體內(nei)脂肪組織(zhi)增加并聚集于(yu)腹部，且年紀越(yue)大(da)越(yue)明顯。

（2）壓力過大

容易造成暴飲暴食(shi)、睡眠(mian)質量不好(hao)等(deng)問題(ti)，往往就(jiu)(jiu)是(shi)因為壓力太大哦，加上不規律(lv)的作息(xi)時間一直持續，自主(zhu)神經系統就(jiu)(jiu)會失衡，脂肪越難燃燒，呼(hu)吸也(ye)變淺(qian)，會影響腰腹周圍的血(xue)液(ye)循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿、站姿、走姿如(ru)果(guo)不正確，就容(rong)易弓背，弓著背感(gan)覺很舒服，但是(shi)如(ru)果(guo)不注意，引發的(de)問題(ti)也就很多了！當我們弓著背的(de)時候，下腹就會放松(song)，臀(tun)部下垂(chui)，全身的(de)體重(zhong)重(zhong)心偏移，骨(gu)盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

（4）久坐

長時(shi)間坐著，大(da)腿根與腹(fu)(fu)股溝等部(bu)位會受到(dao)壓迫，血(xue)流與淋巴無(wu)法流通，下腹(fu)(fu)的(de)多余水(shui)分就會滯(zhi)留，無(wu)法排除，造(zao)成(cheng)水(shui)腫。另一方面，也容易引起(qi)寒(han)癥，為了避(bi)免(mian)內臟受冷，體內會自主地(di)儲存脂肪(fang)，這就進一步令血(xue)液循環(huan)崩壞(huai)，脂肪(fang)越(yue)來越(yue)難(nan)被(bei)燃燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并沒有(you)直(zhi)接的關系，因為啤(pi)酒本身的熱量并不是很高，并不足以使人產生腹型肥(fei)胖。但是啤(pi)酒會促進胃液分泌增加食(shi)欲，進而使人暴飲(yin)暴食(shi)，暴飲(yin)暴食(shi)才是導致啤(pi)酒肚的元兇(xiong)。

啤酒肚和將軍肚的區別

將軍肚(du)也(ye)稱啤酒肚(du)、羅漢肚(du)、腹型(xing)肥胖，是指男子因發胖而形成的(de)(de)(de)向前腆起(qi)的(de)(de)(de)腹部，男性(xing)的(de)(de)(de)腰(yao)圍(wei)(圍(wei)繞肚(du)臍眼一周(zhou))大(da)于90厘米(mi)，女(nv)性(xing)的(de)(de)(de)腰(yao)圍(wei)大(da)于80厘米(mi)，即可診斷(duan)為(wei)腹型(xing)肥胖，也(ye)就(jiu)是“將軍肚(du)”。過(guo)剩的(de)(de)(de)營養被合(he)成厚(hou)厚(hou)的(de)(de)(de)脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多(duo)地沉(chen)積在大(da)網膜、腸(chang)壁上(shang)，甚至內臟里。

啤酒肚危害

腹部肥胖(pang)是加(jia)速衰老的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)因素(su)之一，目前(qian)已證明有(you)15種以上導(dao)致(zhi)死亡的(de)(de)(de)(de)疾(ji)病與腹部肥胖(pang)有(you)直接(jie)關系，其(qi)中包(bao)括冠(guan)心(xin)病、心(xin)肌梗(geng)塞、腦栓塞、乳腺(xian)癌(ai)、肝腎衰竭等(deng)。此前(qian)，有(you)研究(jiu)表明，挺著(zhu)“啤酒肚”的(de)(de)(de)(de)男性(xing)得(de)高血(xue)壓的(de)(de)(de)(de)概率(lv)，是正常(chang)男性(xing)的(de)(de)(de)(de)8倍；得(de)冠(guan)心(xin)病的(de)(de)(de)(de)概率(lv)是常(chang)人的(de)(de)(de)(de)5倍；得(de)糖尿病的(de)(de)(de)(de)概率(lv)是常(chang)人的(de)(de)(de)(de)7倍；腦溢(yi)血(xue)和腦梗(geng)塞等(deng)疾(ji)病，在“啤酒肚”男性(xing)中也很常(chang)見。

啤酒肚怎么減(jian)

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成良好的生活習慣(guan)是非(fei)常重要的。少熬夜(ye)，為保(bao)證睡眠質量，睡前可洗個(ge)熱(re)水澡或做(zuo)做(zuo)頭部按摩(mo)。平時少喝(he)酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳(jia)。多喝(he)水，少吃高熱(re)量零食，尤其是膨(peng)化類零食。

（2）以茶代酒

少喝啤酒(jiu)(jiu)有(you)益無害，在想喝啤酒(jiu)(jiu)時不妨以(yi)茶(cha)替代，健康(kang)又好(hao)喝，茶(cha)可以(yi)養肝護(hu)肝，還能降血脂，對(dui)于有(you)啤酒(jiu)(jiu)肚的人來說是一舉多得。

（3）合理三餐

為了減肥而不吃(chi)(chi)(chi)(chi)早餐絕對是不明智的(de)(de)做法，因(yin)為早上是人體脾胃(wei)功(gong)能(neng)啟(qi)動的(de)(de)戒斷，膽汁也(ye)進入分(fen)泌(mi)旺盛期(qi)。如果(guo)不吃(chi)(chi)(chi)(chi)早餐，會損(sun)害這(zhe)些(xie)功(gong)能(neng)和健康，因(yin)此早餐一(yi)定要吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)(chi)(chi)好(hao)。午餐建(jian)議(yi)只吃(chi)(chi)(chi)(chi)七分(fen)飽，幫助減少晚(wan)(wan)餐的(de)(de)攝入量。晚(wan)(wan)餐建(jian)議(yi)少吃(chi)(chi)(chi)(chi)米面等(deng)淀(dian)粉(fen)類主食，多吃(chi)(chi)(chi)(chi)蔬菜、雞蛋(dan)、魚和瘦肉(rou)等(deng)食物(wu)。

（4）規律飲食

減(jian)啤(pi)酒(jiu)肚(du)(du)也(ye)和(he)減(jian)肥一樣(yang)，應(ying)該保持著合理規(gui)律的(de)飲食(shi)。我們知道節(jie)食(shi)減(jian)肥對身(shen)體的(de)傷害很大，然(ran)而采用節(jie)食(shi)來減(jian)啤(pi)酒(jiu)肚(du)(du)也(ye)一樣(yang)不(bu)利于身(shen)體的(de)健康。每天(tian)早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此(ci)不(bu)能忽(hu)視(shi)早餐對于減(jian)啤(pi)酒(jiu)肚(du)(du)的(de)作用。當然(ran)，一定要切忌暴飲暴食(shi)，否則(ze)不(bu)但(dan)起不(bu)到減(jian)啤(pi)酒(jiu)肚(du)(du)的(de)作用，還有(you)可能使得肚(du)(du)子越來越大。

（5）加強腹部運動

減(jian)(jian)肥也要“對癥下(xia)藥”，減(jian)(jian)啤酒肚應當要在保(bao)持全身(shen)運動(dong)(dong)(dong)同時加(jia)強(qiang)腹部運動(dong)(dong)(dong)，切(qie)忌(ji)久(jiu)坐(zuo)久(jiu)睡(shui)。游泳、轉呼啦圈(quan)、仰臥起坐(zuo)等都非(fei)常(chang)需要腹肌(ji)運動(dong)(dong)(dong)，工作(zuo)閑(xian)余，男性朋友(you)可以集中時間(jian)做做這些運動(dong)(dong)(dong)。平時在辦公室，可以抓住工作(zuo)間(jian)隙(xi)，做些腹部運動(dong)(dong)(dong)的(de)簡單動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，如(ru)收(shou)腹，伸腰，彎(wan)腰等動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)越大，患高(gao)(gao)血壓的危(wei)險(xian)性也就越大。20～30歲(sui)間腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)增(zeng)粗，高(gao)(gao)血壓的發生(sheng)率(lv)要比同(tong)年(nian)齡腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)正(zheng)常者高(gao)(gao)1倍；40～50歲(sui)間腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)增(zeng)粗，高(gao)(gao)血壓的發生(sheng)率(lv)要比同(tong)年(nian)齡腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)正(zheng)常者高(gao)(gao)50%。

（2）血脂

有(you)研究表明，腹部型肥胖者比(bi)普通人患高(gao)膽固醇血癥、高(gao)甘油三酯血癥的(de)風險高(gao)數倍(bei)。并且常常出(chu)現“該(gai)高(gao)的(de)不(bu)高(gao)，該(gai)低(di)(di)的(de)不(bu)低(di)(di)”——低(di)(di)密(mi)度脂蛋(dan)白、極低(di)(di)密(mi)度脂蛋(dan)白異(yi)常升高(gao)，而本該(gai)高(gao)的(de)高(gao)密(mi)度脂蛋(dan)白反而降低(di)(di)。

（3）血糖

肥胖可能患上糖(tang)(tang)尿病(bing)，特別是(shi)2型(xing)糖(tang)(tang)尿病(bing)。腰(yao)粗男(nan)士(shi)糖(tang)(tang)尿病(bing)的(de)患病(bing)率可高(gao)達正常腰(yao)圍(wei)男(nan)士(shi)的(de)4倍之多。從另一(yi)方(fang)面來看，在2型(xing)糖(tang)(tang)尿病(bing)人中，80%都是(shi)腰(yao)圍(wei)超標者(zhe)。而(er)且，超標時(shi)間越(yue)長，患糖(tang)(tang)尿病(bing)的(de)機會就(jiu)越(yue)大。

統計顯示，男性腰圍(wei)增粗者(zhe)(zhe)腦出(chu)血的發生率(lv)是正常者(zhe)(zhe)的3.6倍；國外研究表明(ming)，在肥(fei)胖(pang)程度(du)相等的情況(kuang)下(xia)，腹部(bu)型肥(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)(腰粗)腦梗塞的發生率(lv)比(bi)臀(tun)部(bu)型肥(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)(臀(tun)部(bu)肥(fei)胖(pang))高3～5倍。并且，與腰圍(wei)正常者(zhe)(zhe)相比(bi)，腰粗者(zhe)(zhe)中(zhong)風(feng)后的機(ji)體(ti)恢復能(neng)力明(ming)顯降低。

（4）腦血管

肥(fei)胖更易發生大(da)(da)腦動脈粥(zhou)樣硬化。他們(men)的(de)大(da)(da)腦血管又硬又脆，容易在高血壓的(de)作用下發生破裂，引起危險的(de)腦出血，甚至(zhi)危及生命。

（5）心電圖

肥胖的(de)人心(xin)絞痛和猝(cu)死(si)的(de)發生率較(jiao)腰(yao)圍正常者增(zeng)高4倍(bei)。有的(de)學者提出，腰(yao)圍超過標準腰(yao)圍30%以上者，10年之內發生冠心(xin)病的(de)機會(hui)大為增(zeng)加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來說，跟著年齡(ling)的增(zeng)加，我們的深度(du)睡(shui)眠時間會(hui)(hui)相對減(jian)(jian)少，致使(shi)睡(shui)眠質量(liang)降低。長(chang)期的睡(shui)眠質量(liang)差，會(hui)(hui)導致機(ji)體的荷爾蒙分泌減(jian)(jian)少，使(shi)體內脂肪組織增(zeng)加并集合于腹部，并且(qie)隨著年齡(ling)的增(zeng)加，這種現象會(hui)(hui)更(geng)明顯(xian)。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部分(fen)的(de)(de)人因為工作原因，長(chang)時(shi)間(jian)(jian)坐在辦(ban)公室。長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)靜坐，會導致(zhi)(zhi)腹(fu)部脂(zhi)肪的(de)(de)堆積。并且，大部分(fen)人都缺少運動，這樣更加容易導致(zhi)(zhi)肥胖。因此，多運動可以有效防止“啤酒肚”的(de)(de)出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水平(ping)腹(fu)肌(ji)運動之所以能(neng)起到減(jian)肚(du)子的作用，是(shi)因為它同樣(yang)是(shi)針(zhen)對腹(fu)部(bu)和腰(yao)部(bu)的運動，先是(shi)消減(jian)上腹(fu)的贅(zhui)肉再(zai)是(shi)下(xia)腹(fu)，然(ran)后鍛煉腰(yao)部(bu)線(xian)條，值得一試哦。

臍上(shang)(shang)練習：躺在(zai)床上(shang)(shang)或者地板(ban)，下(xia)半身保持不動，然后進(jin)行仰臥(wo)起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦(tan)。

臍下練習：躺在床上(shang)或(huo)者地板，上(shang)半(ban)身保持不動，將雙腳抬高做(zuo)屈伸腿和(he)頭上(shang)舉練習，這樣做(zuo)可以收緊和(he)消減整(zheng)個下腹。

腹外(wai)斜(xie)肌(ji)練習(xi)：當(dang)完成以上(shang)兩個練習(xi)后，就(jiu)可以進行腹外(wai)斜(xie)肌(ji)的(de)練習(xi)啦(la)。主要是扭動左(zuo)右兩邊的(de)腰(yao)腹的(de)肌(ji)肉，這種練習(xi)起輔助作用，使上(shang)下腹部練習(xi)的(de)減(jian)肥(fei)效果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運動量(liang)比(bi)較大，對于減肥來說，比(bi)跑步(bu)更加的有效。

在上(shang)(shang)(shang)樓的(de)(de)(de)過(guo)程中，我們其實是要逆向(xiang)地球引力運動(dong)的(de)(de)(de)，而(er)且需要全(quan)身(shen)(shen)都緊張起來，用腿部帶(dai)動(dong)身(shen)(shen)體向(xiang)上(shang)(shang)(shang)攀登(deng)，同時上(shang)(shang)(shang)半身(shen)(shen)也要配合用力才能(neng)完(wan)成，所以運動(dong)過(guo)后(hou)常(chang)常(chang)大汗(han)淋漓，因為全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)熱量(liang)消耗得非常(chang)大。爬(pa)樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)減(jian)肥效果(guo)其實可(ke)以和爬(pa)山(shan)相提并(bing)論，但(dan)是相比起來卻要方(fang)(fang)便(bian)得多(duo)。我們可(ke)以在戶外找一(yi)個有較(jiao)長階梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)地方(fang)(fang)進行(xing)練(lian)習，上(shang)(shang)(shang)班族(zu)也可(ke)以利用上(shang)(shang)(shang)下班的(de)(de)(de)時間，放棄坐電(dian)梯(ti)(ti)，而(er)是以爬(pa)樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式進行(xing)出入。

上下樓梯(ti)時(shi)，主要(yao)使用(yong)的(de)是(shi)大腿的(de)前側肌(ji)群，上樓梯(ti)時(shi)抬起身(shen)(shen)體(ti)，下樓梯(ti)時(shi)支撐(cheng)身(shen)(shen)體(ti)，對腰大肌(ji)也有鍛煉的(de)功效。爬樓梯(ti)時(shi)上半(ban)身(shen)(shen)打直，下半(ban)身(shen)(shen)運(yun)動的(de)力量(liang)就會傳到腹部，腹部肌(ji)肉也能訓練到。若(ruo)是(shi)辦公室或(huo)住家(jia)樓層不高的(de)話，從今(jin)天起就改成走樓梯(ti)吧。

（3）空中腳踩單車

腿部(bu)在(zai)進行動作(zuo)時，要(yao)運(yun)用到腰腹(fu)部(bu)的力量，動作(zuo)越到位，對腰腹(fu)部(bu)的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yun)動之(zhi)一。要(yao)注意運(yun)動不要(yao)過量，最好(hao)在(zai)臨睡(shui)前在(zai)進行這(zhe)一動作(zuo)，效果會更(geng)好(hao)。

空中腳(jiao)踏車(che)運(yun)動(dong)做(zuo)法(fa)：仰躺在床上或(huo)墊子上，然(ran)后雙(shuang)腿抬起，保持上身貼(tie)地，然(ran)后雙(shuang)腳(jiao)屈(qu)膝，交(jiao)替模擬踩單(dan)車(che)的動(dong)作，每次約30-50次。如果(guo)剛開(kai)始嘗試，可(ke)以(yi)在臀部(bu)(bu)下(xia)方墊一個(ge)枕頭作支撐(cheng)。做(zuo)動(dong)作的時候(hou)注意(yi)腳(jiao)背最好繃直(zhi)，動(dong)作不要太快(kuai)，慢慢地把動(dong)作做(zuo)到位，感受(shou)腹部(bu)(bu)及腿部(bu)(bu)的肌肉變化。

（4）夜跑

對(dui)上班族來說(shuo)，夜跑既解決了(le)白天沒(mei)有時間(jian)鍛煉(lian)的苦惱，又會(hui)使(shi)得鍛煉(lian)的效(xiao)果更(geng)加(jia)明顯，尤其是有“啤酒肚(du)”的人(ren)，更(geng)應(ying)該在晚(wan)上抽出時間(jian)來跑一跑。

（5）仰臥起坐

平(ping)躺(tang)在地上，雙腿(tui)略(lve)微彎曲，雙手交(jiao)叉放在腦后(hou)或(huo)胸前，同一(yi)般(ban)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)一(yi)樣(yang)，起身(shen)后(hou)躺(tang)下，重復動作50次(ci)。或(huo)平(ping)躺(tang)在地上，兩腳交(jiao)叉、抬(tai)高(gao)來做仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)。這種(zhong)方(fang)法相對一(yi)般(ban)的(de)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)而言難度較(jiao)大，但(dan)對腹(fu)肌有較(jiao)好的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果，可(ke)緊(jin)致腹(fu)部肌肉，消除多余贅肉，該方(fang)法也(ye)可(ke)根據(ju)個(ge)人情況(kuang)及體能(neng)來決(jue)定運動量。