睡眠(mian)(mian)不好或與枕頭有關(guan) 什么枕頭有助于睡眠(mian)(mian)

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕(zhen)頭中的真(zhen)菌(jun)會入(ru)侵人的肺和(he)鼻竇，倘若(ruo)是呼吸(xi)道、消化(hua)道或頭部(bu)皮膚(fu)有傳染病者，還會將細(xi)菌(jun)和(he)病毒染于枕(zhen)芯內。當其他人用(yong)了(le)這個帶病毒的枕(zhen)頭時，就(jiu)會被(bei)感(gan)染，從而引發咳嗽等呼吸(xi)道疾病。

但是(shi)，人們(men)最容易忽視的是(shi)枕(zhen)頭(tou)的“衛生”。同(tong)為床(chuang)上用品，人們(men)通(tong)常卻只注意清(qing)潔(jie)晾曬(shai)被(bei)褥、枕(zhen)巾(jin)、枕(zhen)套(tao)，卻很少(shao)把(ba)枕(zhen)頭(tou)的清(qing)潔(jie)衛生放在心(xin)上。殊不(bu)知，每晚睡(shui)覺時，呼出的不(bu)純(chun)凈氣體大量滲(shen)入，以及頭(tou)皮分泌的汗漬、污垢(gou)，使枕(zhen)頭(tou)成為“藏污納(na)垢(gou)”之地。

英國的(de)研究人員曾對枕(zhen)頭(tou)做了(le)一(yi)次(ci)詳(xiang)細研究，他們挑選(xuan)了(le)10個枕(zhen)頭(tou)樣本，使用時(shi)間都(dou)在(zai)18個月至20年之間。他們發(fa)現，這(zhe)些(xie)枕(zhen)頭(tou)的(de)枕(zhen)芯每克藏有(you)數千個真(zhen)菌(jun)孢子(zi)，也就(jiu)是說一(yi)個枕(zhen)頭(tou)藏有(you)的(de)真(zhen)菌(jun)數量超過100萬個。這(zhe)些(xie)真(zhen)菌(jun)孢子(zi)通常依(yi)靠人類(lei)的(de)皮屑、污(wu)垢(gou)存活(huo)。

研究(jiu)人員證實這種真(zhen)菌(jun)會(hui)入侵(qin)人的肺(fei)和鼻竇，從而使哮喘和鼻竇炎加重(zhong)。尤其應(ying)當注意的是(shi)，倘若是(shi)呼(hu)吸(xi)道、消化道或頭(tou)部(bu)皮膚(fu)有傳染病(bing)者，還會(hui)將(jiang)細菌(jun)和病(bing)毒染于(yu)枕(zhen)芯內，導致(zhi)夫妻或孩子之間的交叉感染。所以(yi)醫學專家建議(yi)您，枕(zhen)頭(tou)要經常晾曬消毒，還應(ying)經常更換枕(zhen)芯，枕(zhen)芯最好每兩年換一次，至(zhi)少(shao)每周曬一次。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另外，如果睡覺是咳嗽厲害，可(ke)墊高枕頭，頭部抬高，這樣有助(zhu)呼吸通暢(chang)，可(ke)降低咳嗽的頻率。

枕頭的顏(yan)(yan)色跟睡眠(mian)時有(you)很(hen)大(da)關系(xi)的。其(qi)實(shi)，不(bu)僅僅枕頭的顏(yan)(yan)色，還有(you)臥室里(li)的顏(yan)(yan)色直(zhi)接影響睡眠(mian)質量。

心(xin)理(li)學家(jia)以及顏(yan)(yan)色(se)(se)治療學家(jia)認為顏(yan)(yan)色(se)(se)能夠極大(da)(da)地(di)影響心(xin)情和行為。直覺上我們(men)(men)(men)根據顏(yan)(yan)色(se)(se)來描述感(gan)覺，熱情的(de)(de)紅色(se)(se)、憂郁的(de)(de)藍(lan)色(se)(se)或嫉妒的(de)(de)綠(lv)色(se)(se)，這些表達都是(shi)表明顏(yan)(yan)色(se)(se)是(shi)怎樣影響我們(men)(men)(men)的(de)(de)情緒，一個美國人對(dui)囚犯(fan)(fan)的(de)(de)心(xin)情研究發現：當(dang)牢房墻漆成淡(dan)粉紅色(se)(se)時，他們(men)(men)(men)的(de)(de)心(xin)情變得(de)更加平靜和更易于控制，如果(guo)說顏(yan)(yan)色(se)(se)能對(dui)罪犯(fan)(fan)產生那么大(da)(da)的(de)(de)緩和效應(ying)的(de)(de)話，對(dui)于臥室的(de)(de)顏(yan)(yan)色(se)(se)會(hui)影響人們(men)(men)(men)的(de)(de)睡眠質量就是(shi)順理(li)成章的(de)(de)事了。

顏色(se)對于(yu)每個人的影響都不同，但對顏色(se)的定性和一個特定顏色(se)的背景(jing)和色(se)調(diao)怎(zen)樣改變(bian)一間(jian)房(fang)間(jian)，還有個總的原(yuan)則。柔和色(se)調(diao)最適(shi)合于(yu)臥室(shi)，也(ye)就是說(shuo)枕頭(tou)的顏色(se)最好也(ye)是柔和的顏色(se)。

使(shi)人(ren)暖和的(de)粉紅(hong)色(se)，使(shi)人(ren)溫(wen)柔(rou)的(de)櫻桃(tao)紅(hong)色(se)，使(shi)人(ren)平靜的(de)淡藍色(se)，使(shi)人(ren)放松的(de)淡綠色(se)都是給人(ren)休息的(de)臥(wo)室臥(wo)具顏色(se)的(de)最佳選擇(ze)。

粉(fen)紅(hong)和(he)淡(dan)(dan)櫻桃(tao)紅(hong)色(se)是臥(wo)(wo)室最(zui)宜于休息的(de)顏色(se);深黃、橘黃和(he)棕色(se)太強烈，不(bu)適于臥(wo)(wo)室，但淡(dan)(dan)黃可以用于臥(wo)(wo)室;臥(wo)(wo)室應盡量避(bi)免使(shi)用藍(lan)色(se)，淡(dan)(dan)藍(lan)色(se)的(de)臥(wo)(wo)室對于男性青少年(nian)而言，是一(yi)種激烈而富刺激性的(de)顏色(se)，容易(yi)使(shi)他們的(de)心浮躁(zao)。已(yi)經(jing)發(fa)現(xian)紅(hong)色(se)可以加速血液循環和(he)升高血壓(ya)，所以臥(wo)(wo)室內(nei)應盡量避(bi)免。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于抱(bao)怨(yuan)自己(ji)打鼾(han)(han)加重(zhong)的(de)(de)患者(zhe)，醫生總是(shi)(shi)要這樣問一句，“枕(zhen)頭(tou)硬(ying)不硬(ying)?”。因(yin)為過硬(ying)的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)可能就是(shi)(shi)讓您鼾(han)(han)聲如雷的(de)(de)罪魁禍(huo)首。

醫生表示，多(duo)數(shu)鼾(han)癥患者知(zhi)道睡(shui)軟(ruan)枕(zhen)頭不(bu)好，躺下去頭很容易向后(hou)仰，脖子和頭部(bu)(bu)自然(ran)的(de)(de)曲(qu)度(du)發(fa)生，使喉部(bu)(bu)肌肉過度(du)緊張(zhang)，從而(er)加重打鼾(han)的(de)(de)程度(du)。于是不(bu)少鼾(han)癥患者便把眼(yan)睛瞄(miao)上了較硬的(de)(de)枕(zhen)頭，特(te)別(bie)是現在天(tian)氣熱了起來，像(xiang)玉(yu)石(shi)枕(zhen)、涼枕(zhen)，還有(you)一(yi)些(xie)保健(jian)枕(zhen)，都是不(bu)少人夏天(tian)的(de)(de)首選(xuan)枕(zhen)頭。這些(xie)枕(zhen)頭確實有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)保健(jian)作用(yong)，但打鼾(han)的(de)(de)人在選(xuan)擇時應(ying)多(duo)考(kao)(kao)慮考(kao)(kao)慮。

因為過硬(ying)的(de)(de)枕(zhen)頭彈性差，枕(zhen)下去(qu)不(bu)易變(bian)形，枕(zhen)頭會讓脖(bo)子(zi)窩住，使呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)的(de)(de)角度改變(bian)，呼(hu)吸(xi)(xi)不(bu)順暢，加重打鼾(han)的(de)(de)程(cheng)度。

因此，對打鼾的人來說(shuo)，要選擇軟硬適(shi)度(du)(du)的枕頭，如蕎麥皮的枕頭。如果習(xi)慣睡硬枕頭，喜歡仰臥的人在(zai)選擇枕頭時，將虎口向(xiang)上握拳，枕頭的高(gao)度(du)(du)等(deng)于(yu)豎著的一(yi)拳高(gao)為宜。

總是習慣側臥睡眠(mian)的(de)(de)人，要根據自己(ji)的(de)(de)肩膀寬度(du)(du)選擇，讓枕(zhen)高(gao)度(du)(du)等于一(yi)側肩膀的(de)(de)寬度(du)(du)最(zui)為合(he)適。

同時要(yao)注意，打鼾(han)的人(ren)選擇彈力(li)過強的枕(zhen)(zhen)(zhen)頭，如彈簧枕(zhen)(zhen)(zhen)、氣枕(zhen)(zhen)(zhen)等也不(bu)好，這(zhe)樣頭部不(bu)斷受到外加(jia)的彈力(li)作用，易產生肌(ji)肉疲(pi)勞和損(sun)傷，也會加(jia)重打鼾(han)的程度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據統計，我國(guo)每年約有260萬人在夜間睡眠中發(fa)(fa)生猝死(si)，而枕(zhen)頭不(bu)合理也(ye)是引發(fa)(fa)心腦(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)病、腦(nao)溢血(xue)、腦(nao)中風等危險(xian)疾(ji)病的(de)重(zhong)要因素，目(mu)前，心腦(nao)血(xue)管(guan)等疾(ji)病患(huan)者猝死(si)的(de)幾率(lv)正日趨上升，極其危險(xian)!不(bu)合理的(de)枕(zhen)頭，會造(zao)成大腦(nao)缺(que)血(xue)，引發(fa)(fa)腦(nao)損傷，同時血(xue)壓升高、心率(lv)加(jia)快，使得心臟缺(que)血(xue)、缺(que)氧，并加(jia)重(zhong)疾(ji)病甚至誘發(fa)(fa)死(si)亡。

根據人體工(gong)學(xue)，枕(zhen)頭的(de)形狀以“前(qian)高后低”的(de)外(wai)形最有利(li)(li)于頸(jing)椎健康。這種枕(zhen)頭可利(li)(li)用前(qian)方凸(tu)出部(bu)位來維持頸(jing)椎的(de)生理曲度。

近(jin)年來，隨(sui)著人體工(gong)學的發展，健康專(zhuan)家(jia)設(she)計(ji)出了(le)(le)多款更符合人體工(gong)學的“頸椎(zhui)修(xiu)復(fu)枕(zhen)”，其中如下蝶型設(she)計(ji)和波(bo)型設(she)計(ji)得到了(le)(le)廣大(da)消費者的認可(ke)。

能誘發心絞(jiao)痛(tong)的(de)(de)原因有許多，如(ru)進行劇烈的(de)(de)體(ti)力活動、進食過(guo)飽、情緒(xu)過(guo)度興奮或(huo)緊張焦(jiao)慮、受寒、吸煙、大便時過(guo)于用(yong)力、喝冷飲料等。除了這(zhe)些常見的(de)(de)誘因以外(wai)，還(huan)有一些心絞(jiao)痛(tong)的(de)(de)誘因是出乎人們意料之(zhi)外(wai)的(de)(de)，枕頭過(guo)高也(ye)會誘發心絞(jiao)痛(tong)。

劉(liu)女士今年56歲(sui)，患糖尿病已經(jing)18年了(le)，患高血壓(ya)、心(xin)絞痛也已經(jing)很(hen)多(duo)年了(le)。她(ta)(ta)的體型很(hen)胖，頸部(bu)較(jiao)短(duan)，體重指數為28。近年來，她(ta)(ta)一(yi)直服用恬爾心(xin)、魯南欣(xin)康治療心(xin)絞痛，病情很(hen)少發(fa)作(zuo)。入(ru)冬后(hou)，劉(liu)女士的女兒買了(le)一(yi)只新(xin)的軟(ruan)枕頭(tou)讓她(ta)(ta)使(shi)用。更換枕頭(tou)以后(hou)，劉(liu)女士在(zai)夜間(jian)(jian)經(jing)常打(da)呼(hu)嚕，而且在(zai)后(hou)半夜常被(bei)心(xin)絞痛疼醒。去醫院檢查后(hou)，醫生讓她(ta)(ta)在(zai)睡前(qian)加服恬爾心(xin)、魯南欣(xin)康各1片(pian)，但沒有任(ren)何效果。仔細了(le)解(jie)病情后(hou)，醫生懷疑(yi)她(ta)(ta)心(xin)絞痛的癥狀與更換枕頭(tou)有關，因此讓她(ta)(ta)在(zai)睡覺時仍(reng)使(shi)用原來的枕頭(tou)。此后(hou)，劉(liu)女士在(zai)夜間(jian)(jian)再也沒有發(fa)生過心(xin)絞痛。

臨床實踐證實，老年人若使用過(guo)高(gao)或過(guo)低的枕(zhen)頭(tou)，在熟睡后往往會(hui)出現頸部彎(wan)曲、呼(hu)吸(xi)不暢，并(bing)可導致(zhi)心(xin)肌(ji)缺血缺氧，從而誘發心(xin)絞痛。這(zhe)類心(xin)絞痛患者只需及時(shi)換用合適(shi)的枕(zhen)頭(tou)，并(bing)調整(zheng)睡眠姿勢，即可使病情迅速緩解。

枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的功用是用來支(zhi)撐頸(jing)(jing)部(bu)(bu)，而非(fei)我們所認為的頭(tou)(tou)部(bu)(bu)。適(shi)當的枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)可(ke)以托起頸(jing)(jing)曲(qu)(qu)，使頸(jing)(jing)部(bu)(bu)肌肉放松(song)而獲得良好的效果。適(shi)合頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)曲(qu)(qu)度(du)(du)(du)(du)的枕(zhen)(zhen)形(xing)，應該沿頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)曲(qu)(qu)度(du)(du)(du)(du)到頭(tou)(tou)后(hou)(hou)(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)(bu)形(xing)成高(gao)隆的曲(qu)(qu)度(du)(du)(du)(du)，這樣(yang)才能夠保(bao)持和適(shi)應頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)正(zheng)常的生(sheng)理曲(qu)(qu)度(du)(du)(du)(du)，如(ru)果將頭(tou)(tou)后(hou)(hou)(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)(bu)枕(zhen)(zhen)在枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的最(zui)高(gao)處，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)懸空(kong)，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)形(xing)成過度(du)(du)(du)(du)屈曲(qu)(qu)，頸(jing)(jing)周肌肉、韌帶關節(jie)束處于緊張狀態，椎(zhui)(zhui)(zhui)動(dong)脈的通路受阻(zu)，只能出現(xian)(xian)睡(shui)醒(xing)后(hou)(hou)(hou)頸(jing)(jing)項(xiang)僵直，頭(tou)(tou)昏乏(fa)力的現(xian)(xian)象。

合適的(de)(de)高(gao)度(du)(du)(du)(du)。一般而言，成(cheng)人枕頭(tou)的(de)(de)高(gao)度(du)(du)(du)(du)應在10~15厘米(mi)左右為宜，這種高(gao)度(du)(du)(du)(du)適應仰臥狀態下頸椎(zhui)(zhui)中(zhong)立(li)的(de)(de)位置，能夠(gou)使頸項周圍(wei)肌肉韌(ren)帶及頸椎(zhui)(zhui)小(xiao)關節處(chu)于最佳的(de)(de)松馳狀態，使之能夠(gou)消除疲勞(lao)，以(yi)得到充(chong)分的(de)(de)休息調(diao)整。習慣仰臥的(de)(de)人，枕頭(tou)壓縮后的(de)(de)高(gao)度(du)(du)(du)(du)應與自己的(de)(de)拳(quan)頭(tou)高(gao)度(du)(du)(du)(du)相(xiang)等(deng);習慣側睡的(de)(de)人，枕頭(tou)壓縮后的(de)(de)高(gao)度(du)(du)(du)(du)應與一側肩寬相(xiang)等(deng)，差不多是一個半拳(quan)頭(tou)的(de)(de)高(gao)度(du)(du)(du)(du)。

軟硬(ying)度和透氣性(xing)(xing)。一般來講，較(jiao)硬(ying)些的(de)枕頭有(you)助于人體健(jian)康(kang)。但(dan)過軟或過硬(ying)都不太(tai)合適。硬(ying)枕有(you)蕎麥(mai)殼、茶葉、稻花殼等(deng)。蕎麥(mai)殼使用較(jiao)普遍，可塑性(xing)(xing)和承托(tuo)性(xing)(xing)好，清熱(re)解暑，透氣性(xing)(xing)高(gao)。軟枕有(you)纖維(wei)棉(mian)、蠶絲、羽絨、羽絲絨等(deng)，保暖性(xing)(xing)好，柔軟，但(dan)透氣性(xing)(xing)較(jiao)差(cha)。中(zhong)性(xing)(xing)枕有(you)木棉(mian)、蒲絨等(deng)，為(wei)天(tian)然纖維(wei)，承托(tuo)性(xing)(xing)適中(zhong)，透氣性(xing)(xing)好，不易(yi)變形，具有(you)一定的(de)理療(liao)作(zuo)用。

《枕頭記》中(zhong)記錄：銀杏(xing)的種(zhong)核俗稱白(bai)果，品(pin)味(wei)甘美，營養(yang)豐富，醫.食俱佳，也作(zuo)藥(yao)(yao)膳(shan)或入藥(yao)(yao)，銀杏(xing)的葉子.種(zhong)皮和樹(shu)根均(jun)含有多(duo)種(zhong)化學成(cheng)分可入中(zhong)藥(yao)(yao)，精選三齡以(yi)上(shang)銀杏(xing)葉等(deng)名貴中(zhong)草藥(yao)(yao)配制成(cheng)銀杏(xing)葉健(jian)康枕.淡淡幽香(xiang)，能改善人(ren)體呼(hu)吸，提高睡眠質(zhi)量，長(chang)期使(shi)(shi)用可以(yi)預(yu)防與治(zhi)療心(xin)血管疾病(bing).防止成(cheng)年(nian)人(ren)因血管老化引起的高血壓、腦中(zhong)風、糖尿病(bing)等(deng)，可使(shi)(shi)成(cheng)年(nian)人(ren)尤其在中(zhong)老年(nian)時(shi)期維(wei)持正常的心(xin)臟輸出量以(yi)及(ji)正常的神經系統功能的天然物質(zhi)，使(shi)(shi)人(ren)盡可能保持正常的細胞生命周(zhou)期，保持夢寐以(yi)求的青春活力，是一款適合(he)心(xin)血管疾病(bing)患者的枕頭。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研究顯示，全(quan)球(qiu)6億失(shi)眠(mian)(mian)者中(zhong)，有1.5億是(shi)因(yin)枕(zhen)頭不適造(zao)成，而不科(ke)學的枕(zhen)頭也是(shi)引發各(ge)種睡眠(mian)(mian)障礙(ai)的首要因(yin)素。普通(tong)枕(zhen)頭因(yin)材質、枕(zhen)型、軟(ruan)硬程度不科(ke)學，會造(zao)成大腦供血(xue)不足，并(bing)直接(jie)影響睡眠(mian)(mian)中(zhong)樞神經調節(jie)，導致睡眠(mian)(mian)障礙(ai)，嚴重者會造(zao)成長(chang)期(qi)習慣(guan)性失(shi)眠(mian)(mian)，同時，面部毛細(xi)血(xue)管會因(yin)為無法得到及時的血(xue)氧補充(chong)，造(zao)成細(xi)胞缺血(xue)，皮(pi)膚彈力衰退，長(chang)期(qi)下去，面色暗黃(huang)，黑眼圈(quan)嚴重，色斑增多，皺紋加深。

一個理(li)想的枕頭(tou)(tou)，最基(ji)本的要使枕頭(tou)(tou)能(neng)夠緊密適合頸(jing)椎的生(sheng)理(li)曲度，使工(gong)作學(xue)習生(sheng)活一天(tian)的人們，在睡眠之中解除頸(jing)椎肌肉(rou)、韌帶的疲勞。

傳統的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)，將頭(tou)(tou)枕(zhen)(zhen)在枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的(de)(de)最(zui)高處，頸椎(zhui)懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guan)節束處于緊(jin)張狀態(tai)，椎(zhui)動脈的(de)(de)通(tong)路受阻，只(zhi)能(neng)出(chu)現睡醒(xing)后頸項(xiang)僵直，頭(tou)(tou)昏乏力的(de)(de)現象。

失(shi)眠多(duo)夢(meng)保健枕根據中(zhong)(zhong)醫理(li)論，“聞香(xiang)治病”之原理(li)做成的(de)。在要使(shi)用的(de)枕峰(feng)上鋪上失(shi)眠多(duo)夢(meng)中(zhong)(zhong)藥墊(dian)(銀杏葉、野菊花、益智(zhi)仁(ren)、夏(xia)枯草(cao)、黨(dang)參、柴胡、黃芪等十味(wei))，與(yu)頭(tou)部接(jie)觸，通(tong)過(guo)穴位刺激和藥物經(jing)皮(pi)膚吸收(shou)及藥氣分子經(jing)呼吸道、肺(fei)吸入(ru)人體內，經(jing)綜合作用達到(dao)鎮靜安神(shen)、益智(zhi)醒腦、益氣健脾(pi)、開郁辟穢、聰(cong)耳和中(zhong)(zhong)的(de)功效，適用于頭(tou)痛頭(tou)暈，耳鳴多(duo)夢(meng)，心煩(fan)不安，失(shi)眠健忘(wang)等人群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人睡覺除了(le)(le)習慣上會(hui)對枕(zhen)(zhen)(zhen)頭有所挑剔之外(wai)，身體本身也(ye)會(hui)對枕(zhen)(zhen)(zhen)頭進行客觀(guan)的(de)挑選。枕(zhen)(zhen)(zhen)頭太(tai)高(gao)容易影(ying)響(xiang)頸椎，那用(yong)低枕(zhen)(zhen)(zhen)就可(ke)以了(le)(le)嗎?答案是否定的(de)。枕(zhen)(zhen)(zhen)頭太(tai)低容易使人頭昏腦脹、肌肉無力，供血(xue)不足(zu)。

睡(shui)覺(jue)時，枕(zhen)頭(tou)的高度應該在3——9厘米左右，不(bu)(bu)要(yao)太高。有人喜歡(huan)很低(di)的枕(zhen)頭(tou)，但是(shi)人體的血(xue)(xue)液(ye)是(shi)在流動(dong)的，頭(tou)的重(zhong)量在人體比例里占較大分量，如果(guo)枕(zhen)頭(tou)低(di)，那么血(xue)(xue)液(ye)就會逐(zhu)漸集中(zhong)到腦部(bu)，反(fan)而不(bu)(bu)會促進睡(shui)眠，卻頭(tou)昏腦脹。且血(xue)(xue)液(ye)流動(dong)緩慢，而導致肌肉(rou)無(wu)力(li)。

人在睡(shui)覺的時(shi)候，如果不用(yong)枕頭(tou)(tou)，躺下之(zhi)后，頭(tou)(tou)的位(wei)置(zhi)(zhi)會比(bi)心臟(zang)低，流向(xiang)頭(tou)(tou)部的血液加多，這(zhe)樣頭(tou)(tou)部血管便會充血，時(shi)間一久，很容易導(dao)致上(shang)述情況的發(fa)生。要(yao)是墊個(ge)枕頭(tou)(tou)睡(shui)覺，因為頭(tou)(tou)的位(wei)置(zhi)(zhi)相對提高，從心臟(zang)流向(xiang)頭(tou)(tou)部的血液會相應變少，避免了頭(tou)(tou)部血管充血現象的產生。同時(shi)，因為頭(tou)(tou)墊高了，所以胸部也會稍稍抬高，這(zhe)樣一來，下半身的血液向(xiang)心臟(zang)的回流。

研究(jiu)認為，一般亞(ya)洲成年人，枕(zhen)頭高度在(zai)8--12厘米左右為宜。

由于每個(ge)(ge)人的頸(jing)椎(zhui)不(bu)同(tong)，因此量身訂制不(bu)同(tong)的健康(kang)枕(zhen)頭，也許是我們的最佳(jia)選擇(ze)(ze)。要選擇(ze)(ze)出自己適合的枕(zhen)頭，得花一(yi)些時間，有一(yi)個(ge)(ge)好枕(zhen)頭就增(zeng)加(jia)了(le)一(yi)個(ge)(ge)安枕(zhen)無(wu)憂的條件。

這里向大家介(jie)紹一個測量枕頭(tou)高度(du)的簡便方法：仰臥(wo)時，枕頭(tou)的高度(du)是自(zi)己的一拳;側臥(wo)時，枕高是一拳的高度(du)再加一掌的厚(hou)度(du)。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到(dao)(dao)造成頸(jing)椎病(bing)的(de)(de)(de)誘因，很(hen)多人(ren)會(hui)想到(dao)(dao)長期伏案工作對(dui)頸(jing)椎帶(dai)來的(de)(de)(de)不良影響(xiang)，很(hen)少有人(ren)留意到(dao)(dao)睡覺(jue)時(shi)枕(zhen)頭的(de)(de)(de)影響(xiang)。實際上，人(ren)的(de)(de)(de)一生中有三(san)分之一的(de)(de)(de)時(shi)間都在床上度過，也就是大約(yue)有三(san)分之一的(de)(de)(de)時(shi)間和(he)枕(zhen)頭“親密接觸”。

俗話說“高(gao)枕無憂(you)”，其實，過高(gao)的(de)枕頭(tou)(tou)給(gei)頸(jing)椎造成的(de)影響(xiang)讓人(ren)非常擔憂(you)。過高(gao)和過低的(de)枕頭(tou)(tou)都會(hui)對頸(jing)椎產生(sheng)不(bu)(bu)良(liang)影響(xiang)。不(bu)(bu)僅如此，對習(xi)慣(guan)平躺或習(xi)慣(guan)側躺的(de)人(ren)來說，枕頭(tou)(tou)高(gao)低的(de)要(yao)求也不(bu)(bu)一樣。

如果我(wo)們在(zai)睡覺(jue)時使用過高的枕頭(tou)(tou)，相當(dang)于(yu)(yu)整個睡眠時間中(zhong)都被迫處于(yu)(yu)低頭(tou)(tou)、頭(tou)(tou)向(xiang)左側或者頭(tou)(tou)向(xiang)右(you)側的狀(zhuang)態，這就(jiu)等于(yu)(yu)在(zai)白(bai)天工作(zuo)之(zhi)外又給脖子增添(tian)了一(yi)(yi)重負擔。如果白(bai)天伏案工作(zuo)8小時，晚上(shang)再(zai)“低頭(tou)(tou)”睡覺(jue)8小時，就(jiu)等于(yu)(yu)一(yi)(yi)天中(zhong)有(you)16小時都在(zai)低頭(tou)(tou)工作(zuo)，很容易引(yin)起(qi)頸(jing)椎病。

同(tong)樣，過低的(de)枕頭(tou)(tou)(tou)甚(shen)至不用(yong)枕頭(tou)(tou)(tou)，會(hui)使人在睡(shui)眠時(shi)長時(shi)間(jian)保(bao)持抬頭(tou)(tou)(tou)、頭(tou)(tou)(tou)向左側或者(zhe)頭(tou)(tou)(tou)向右側的(de)狀態(tai)，“對(dui)于習慣(guan)低頭(tou)(tou)(tou)工作的(de)人來說，仰著頭(tou)(tou)(tou)睡(shui)覺可能讓人一(yi)時(shi)間(jian)感覺挺舒服的(de)。然而，如果連續如此(ci)，頸部韌帶長時(shi)間(jian)繃緊(jin)，會(hui)出現(xian)勞(lao)損，對(dui)頸椎健康不利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒有其(qi)他(ta)身(shen)體疾病的情(qing)況下，晨起后(hou)常(chang)常(chang)覺得頸(jing)部麻木酸漲(zhang)。

2.枕頭(tou)已失(shi)去彈性，需要拍打好一陣才(cai)能(neng)使(shi)其恢復一些彈性。

3.在(zai)好不(bu)容易調整完枕頭(tou)之(zhi)后，它(ta)又迅速(su)回復扁平。

4.枕頭有結塊、凹凸不(bu)平的現象，且填充(chong)物(wu)有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每(mei)四年才換(huan)(huan)一(yi)次枕(zhen)(zhen)頭(tou)，其實枕(zhen)(zhen)頭(tou)應該(gai)是每(mei)1～3年就更換(huan)(huan)一(yi)次。因為(wei)又舊又臟的枕(zhen)(zhen)頭(tou)容易滋生霉菌、螨蟲(chong)，引發過敏或者呼吸(xi)道疾(ji)病(bing)。選購的枕(zhen)(zhen)頭(tou)應該(gai)方(fang)便清洗并可烘(hong)干，這樣枕(zhen)(zhen)頭(tou)才可用得長久，你的睡(shui)眠健康(kang)也(ye)可獲得保(bao)證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸(jing)(jing)(jing)部肌肉勞損、關節改變、骨塊移(yi)位都會(hui)引起頸(jing)(jing)(jing)椎病(bing)(bing)，除了頸(jing)(jing)(jing)部酸痛的癥狀(zhuang)以外，不同(tong)類型(xing)頸(jing)(jing)(jing)椎病(bing)(bing)的癥狀(zhuang)還包括上(shang)肢麻痹、頭暈嘔吐(tu)、心慌多(duo)汗、失眠暴躁、走路(lu)不穩(wen)等(deng)，可是，也有小部分頸(jing)(jing)(jing)椎病(bing)(bing)患(huan)者平時幾乎(hu)沒有癥狀(zhuang)，卻可能在做(zuo)了某個動(dong)作或(huo)早晨醒(xing)來的時候脖(bo)子(zi)突然(ran)僵住，無(wu)法動(dong)彈(dan)。

盡管許多人受到頸(jing)椎(zhui)病的長期困(kun)擾，但(dan)專家表(biao)示，把頸(jing)椎(zhui)病根據癥狀歸類(lei)，解除頸(jing)椎(zhui)關節對神經、脊髓的壓迫(po)，使(shi)頸(jing)椎(zhui)恢復到原本生(sheng)理解剖結(jie)構(gou)，再排(pai)除工作、生(sheng)活(huo)中造成頸(jing)椎(zhui)病的誘因，90%以(yi)上的頸(jing)椎(zhui)病不(bu)需(xu)要通過手術就可以(yi)治(zhi)愈。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對于輕度(du)(du)頸椎病(bing)的(de)(de)(de)患者和希望預(yu)防(fang)頸椎病(bing)的(de)(de)(de)人來(lai)(lai)說，對抗性活(huo)動(dong)就是最好的(de)(de)(de)選擇。簡單來(lai)(lai)說，對抗性活(huo)動(dong)就是對自(zi)己日常經常做的(de)(de)(de)動(dong)作“反其道而行之”，抵消長期保持一(yi)個(ge)姿勢對頸椎帶來(lai)(lai)的(de)(de)(de)不良影響。比如(ru)，經常伏案工作的(de)(de)(de)人，可(ke)以稍(shao)微把電腦顯示器墊高一(yi)些(xie)，使(shi)自(zi)己在用電腦時保持微微抬頭的(de)(de)(de)姿勢。不過，對經常使(shi)用電腦的(de)(de)(de)人來(lai)(lai)說，電腦顯示器的(de)(de)(de)高度(du)(du)還是以與自(zi)己視(shi)線(xian)水平為宜。另外，羽(yu)毛球、放風(feng)箏、蛙泳(yong)都是對頸椎有(you)益的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)。嚴重頸椎關(guan)節錯位，尤其是壓迫到脊髓的(de)(de)(de)患者，不適(shi)合進行以上(shang)的(de)(de)(de)對抗性活(huo)動(dong)，以免進一(yi)步加重錯位情(qing)況(kuang)，甚(shen)至導(dao)致截癱(tan)。