睡眠不好或與枕頭有關 什么枕頭有助(zhu)于(yu)睡眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕(zhen)頭(tou)中的(de)真(zhen)菌會(hui)入(ru)侵(qin)人的(de)肺和(he)鼻竇，倘若(ruo)是呼吸(xi)道(dao)(dao)、消化道(dao)(dao)或頭(tou)部皮膚有傳(chuan)染(ran)病者，還會(hui)將細(xi)菌和(he)病毒(du)染(ran)于枕(zhen)芯內。當(dang)其他人用了這個帶病毒(du)的(de)枕(zhen)頭(tou)時，就會(hui)被感染(ran)，從而(er)引發咳嗽等呼吸(xi)道(dao)(dao)疾病。

但是(shi)，人(ren)們(men)最(zui)容易忽視的(de)是(shi)枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)“衛生”。同(tong)為(wei)床上(shang)(shang)用品，人(ren)們(men)通常卻只注意(yi)清(qing)潔晾曬被褥、枕(zhen)(zhen)巾、枕(zhen)(zhen)套(tao)，卻很少(shao)把枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)清(qing)潔衛生放在心上(shang)(shang)。殊不知，每晚睡覺時，呼出的(de)不純凈氣體大量滲入，以(yi)及頭(tou)皮(pi)分(fen)泌的(de)汗漬、污垢(gou)，使枕(zhen)(zhen)頭(tou)成(cheng)為(wei)“藏污納垢(gou)”之(zhi)地(di)。

英國的(de)研究(jiu)人員(yuan)曾對枕頭做了(le)(le)一(yi)次詳細研究(jiu)，他(ta)們挑選了(le)(le)10個枕頭樣本(ben)，使用時(shi)間都在18個月至20年之間。他(ta)們發現，這些(xie)枕頭的(de)枕芯(xin)每(mei)克(ke)藏有數(shu)千(qian)個真(zhen)菌孢子，也就是(shi)說一(yi)個枕頭藏有的(de)真(zhen)菌數(shu)量超過(guo)100萬(wan)個。這些(xie)真(zhen)菌孢子通常依靠人類的(de)皮屑、污垢存活。

研究人(ren)(ren)員證實(shi)這種真菌會入侵(qin)人(ren)(ren)的肺和(he)鼻竇(dou)，從(cong)而使哮喘和(he)鼻竇(dou)炎加重。尤其應當注意的是，倘若是呼吸道(dao)、消(xiao)化道(dao)或頭部皮膚有傳(chuan)染病者，還(huan)會將細菌和(he)病毒染于枕(zhen)芯(xin)內，導致(zhi)夫妻或孩子之間的交叉感染。所以醫學專(zhuan)家建(jian)議您，枕(zhen)頭要經常(chang)晾曬消(xiao)毒，還(huan)應經常(chang)更(geng)換(huan)枕(zhen)芯(xin)，枕(zhen)芯(xin)最好(hao)每兩年換(huan)一次，至少每周曬一次。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另外，如果(guo)睡(shui)覺(jue)是咳嗽(sou)厲害，可(ke)墊(dian)高(gao)枕頭(tou)，頭(tou)部抬高(gao)，這樣有助呼吸通暢，可(ke)降低咳嗽(sou)的頻率。

枕頭的(de)(de)顏色(se)(se)跟睡(shui)眠(mian)時(shi)有很大(da)關系的(de)(de)。其(qi)實(shi)，不僅僅枕頭的(de)(de)顏色(se)(se)，還有臥室里的(de)(de)顏色(se)(se)直接影響睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。

心理學家以及顏(yan)色治療學家認為顏(yan)色能夠極大地影(ying)響(xiang)心情(qing)(qing)和行(xing)為。直覺上我們根據顏(yan)色來描述(shu)感覺，熱情(qing)(qing)的(de)(de)紅色、憂郁的(de)(de)藍色或嫉妒的(de)(de)綠色，這(zhe)些表(biao)(biao)達(da)都(dou)是(shi)(shi)表(biao)(biao)明顏(yan)色是(shi)(shi)怎(zen)樣(yang)影(ying)響(xiang)我們的(de)(de)情(qing)(qing)緒，一(yi)個美國(guo)人(ren)對囚犯(fan)的(de)(de)心情(qing)(qing)研究發(fa)現：當牢房墻漆成淡粉紅色時，他們的(de)(de)心情(qing)(qing)變得更加平靜(jing)和更易于(yu)控制，如果說顏(yan)色能對罪犯(fan)產生那(nei)么大的(de)(de)緩和效應(ying)的(de)(de)話，對于(yu)臥(wo)室的(de)(de)顏(yan)色會(hui)影(ying)響(xiang)人(ren)們的(de)(de)睡眠(mian)質量就(jiu)是(shi)(shi)順(shun)理成章的(de)(de)事了。

顏色(se)(se)(se)(se)對于每個人的(de)(de)影響都不同，但對顏色(se)(se)(se)(se)的(de)(de)定(ding)性和(he)(he)一個特定(ding)顏色(se)(se)(se)(se)的(de)(de)背景和(he)(he)色(se)(se)(se)(se)調(diao)怎(zen)樣改變一間房間，還有個總的(de)(de)原(yuan)則(ze)。柔和(he)(he)色(se)(se)(se)(se)調(diao)最(zui)適合于臥室，也就是(shi)說枕頭的(de)(de)顏色(se)(se)(se)(se)最(zui)好也是(shi)柔和(he)(he)的(de)(de)顏色(se)(se)(se)(se)。

使(shi)(shi)人暖和的粉紅(hong)色(se)，使(shi)(shi)人溫(wen)柔的櫻桃紅(hong)色(se)，使(shi)(shi)人平靜的淡藍色(se)，使(shi)(shi)人放松(song)的淡綠(lv)色(se)都是給(gei)人休息的臥室臥具(ju)顏色(se)的最(zui)佳選(xuan)擇。

粉紅(hong)和淡(dan)櫻桃紅(hong)色(se)是(shi)(shi)臥(wo)(wo)室(shi)(shi)最宜于休息的(de)(de)顏(yan)色(se);深黃、橘黃和棕色(se)太強烈，不適于臥(wo)(wo)室(shi)(shi)，但淡(dan)黃可以用于臥(wo)(wo)室(shi)(shi);臥(wo)(wo)室(shi)(shi)應盡(jin)量(liang)避免(mian)使用藍(lan)色(se)，淡(dan)藍(lan)色(se)的(de)(de)臥(wo)(wo)室(shi)(shi)對于男性青少年而言，是(shi)(shi)一種激(ji)烈而富(fu)刺(ci)激(ji)性的(de)(de)顏(yan)色(se)，容易使他們的(de)(de)心浮躁。已經發現紅(hong)色(se)可以加速血液循環和升高血壓，所以臥(wo)(wo)室(shi)(shi)內(nei)應盡(jin)量(liang)避免(mian)。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于(yu)抱(bao)怨自己打鼾加(jia)重的患者(zhe)，醫生總是要這(zhe)樣問一句(ju)，“枕(zhen)頭硬不(bu)硬?”。因(yin)為過硬的枕(zhen)頭可能就(jiu)是讓您鼾聲如雷的罪魁禍首。

醫生表示，多數鼾癥(zheng)患(huan)者知(zhi)道睡軟枕頭(tou)不好，躺下去(qu)頭(tou)很容易向后(hou)仰，脖子和(he)頭(tou)部(bu)自然的曲度發生，使喉部(bu)肌肉過度緊張，從而加重打(da)鼾的程度。于是(shi)不少鼾癥(zheng)患(huan)者便(bian)把眼睛瞄(miao)上了(le)較硬(ying)的枕頭(tou)，特別(bie)是(shi)現在天(tian)氣熱了(le)起來(lai)，像(xiang)玉石枕、涼枕，還(huan)有(you)一些保健(jian)枕，都是(shi)不少人(ren)夏天(tian)的首選(xuan)枕頭(tou)。這些枕頭(tou)確實有(you)一定的保健(jian)作用，但(dan)打(da)鼾的人(ren)在選(xuan)擇時應多考(kao)慮考(kao)慮。

因為(wei)過硬的(de)枕頭彈性差(cha)，枕下(xia)去不易變形(xing)，枕頭會讓脖子窩(wo)住，使呼吸道的(de)角度改變，呼吸不順暢，加(jia)重(zhong)打鼾(han)的(de)程度。

因此，對(dui)打鼾的(de)(de)人(ren)(ren)來說，要選擇軟硬適(shi)度的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)，如(ru)蕎麥皮的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)。如(ru)果習慣睡硬枕(zhen)(zhen)頭(tou)，喜歡仰臥的(de)(de)人(ren)(ren)在選擇枕(zhen)(zhen)頭(tou)時(shi)，將虎口(kou)向上握拳，枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)高度等于(yu)豎著的(de)(de)一拳高為(wei)宜。

總是習(xi)慣側(ce)臥睡眠的人(ren)，要根(gen)據自(zi)己的肩(jian)膀寬(kuan)度(du)選擇(ze)，讓枕高度(du)等于(yu)一(yi)側(ce)肩(jian)膀的寬(kuan)度(du)最為合適。

同(tong)時要注意，打鼾的(de)人選擇彈力過強的(de)枕(zhen)頭，如彈簧枕(zhen)、氣枕(zhen)等也不(bu)好，這(zhe)樣頭部(bu)不(bu)斷(duan)受(shou)到外加的(de)彈力作用，易產生肌肉疲勞(lao)和損傷，也會加重打鼾的(de)程度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據(ju)統計，我國每年約有260萬人在夜間睡眠中(zhong)發生猝死，而枕頭不合(he)理(li)也(ye)是引(yin)發心(xin)腦(nao)(nao)血(xue)(xue)管疾病(bing)、腦(nao)(nao)溢(yi)血(xue)(xue)、腦(nao)(nao)中(zhong)風等危險疾病(bing)的(de)重要因素，目前，心(xin)腦(nao)(nao)血(xue)(xue)管等疾病(bing)患者猝死的(de)幾率正(zheng)日趨上升，極其危險!不合(he)理(li)的(de)枕頭，會造成大腦(nao)(nao)缺血(xue)(xue)，引(yin)發腦(nao)(nao)損傷，同時血(xue)(xue)壓升高(gao)、心(xin)率加快，使得心(xin)臟缺血(xue)(xue)、缺氧，并加重疾病(bing)甚(shen)至誘發死亡。

根據人(ren)體工學(xue)，枕(zhen)頭的(de)(de)形狀以“前高后低”的(de)(de)外(wai)形最有利(li)于頸(jing)椎健(jian)康(kang)。這種枕(zhen)頭可利(li)用前方凸出部(bu)位來(lai)維(wei)持(chi)頸(jing)椎的(de)(de)生(sheng)理(li)曲度。

近年(nian)來，隨著人(ren)體工學的(de)發展，健(jian)康專家設(she)計出了(le)多款更(geng)符合人(ren)體工學的(de)“頸(jing)椎修(xiu)復(fu)枕”，其中如下蝶型(xing)設(she)計和波型(xing)設(she)計得到(dao)了(le)廣大消費者的(de)認可。

能誘發(fa)心絞痛的(de)原因有(you)許多，如(ru)進(jin)行(xing)劇烈(lie)的(de)體力活動、進(jin)食過(guo)(guo)飽、情緒過(guo)(guo)度興奮(fen)或(huo)緊張(zhang)焦慮、受寒、吸煙、大便(bian)時過(guo)(guo)于用力、喝冷飲料(liao)等。除(chu)了(le)這些常見的(de)誘因以(yi)外(wai)，還有(you)一些心絞痛的(de)誘因是出乎人們(men)意料(liao)之外(wai)的(de)，枕頭過(guo)(guo)高(gao)也會誘發(fa)心絞痛。

劉(liu)(liu)女(nv)(nv)士(shi)今年(nian)(nian)56歲，患(huan)糖尿(niao)病(bing)已經18年(nian)(nian)了，患(huan)高(gao)血(xue)壓、心(xin)絞痛也(ye)已經很多年(nian)(nian)了。她(ta)(ta)(ta)(ta)的體(ti)型很胖，頸部(bu)較(jiao)短，體(ti)重指數(shu)為28。近年(nian)(nian)來(lai)，她(ta)(ta)(ta)(ta)一直(zhi)服(fu)(fu)用(yong)(yong)恬爾心(xin)、魯南欣(xin)康(kang)治療心(xin)絞痛，病(bing)情很少發作。入冬(dong)后，劉(liu)(liu)女(nv)(nv)士(shi)的女(nv)(nv)兒買了一只新的軟枕頭讓(rang)她(ta)(ta)(ta)(ta)使(shi)用(yong)(yong)。更(geng)換(huan)枕頭以后，劉(liu)(liu)女(nv)(nv)士(shi)在(zai)(zai)夜間(jian)經常(chang)打呼嚕(lu)，而(er)且在(zai)(zai)后半夜常(chang)被心(xin)絞痛疼醒。去(qu)醫(yi)院(yuan)檢查后，醫(yi)生(sheng)(sheng)讓(rang)她(ta)(ta)(ta)(ta)在(zai)(zai)睡前加服(fu)(fu)恬爾心(xin)、魯南欣(xin)康(kang)各1片，但沒有(you)任何(he)效果。仔細了解(jie)病(bing)情后，醫(yi)生(sheng)(sheng)懷疑她(ta)(ta)(ta)(ta)心(xin)絞痛的癥狀(zhuang)與(yu)更(geng)換(huan)枕頭有(you)關，因此讓(rang)她(ta)(ta)(ta)(ta)在(zai)(zai)睡覺時仍使(shi)用(yong)(yong)原來(lai)的枕頭。此后，劉(liu)(liu)女(nv)(nv)士(shi)在(zai)(zai)夜間(jian)再也(ye)沒有(you)發生(sheng)(sheng)過(guo)心(xin)絞痛。

臨床(chuang)實(shi)踐證(zheng)實(shi)，老年人若使用過(guo)高或過(guo)低的枕頭，在熟睡后(hou)往(wang)往(wang)會出現頸部彎曲、呼吸不暢，并(bing)可導致心肌缺血缺氧，從而誘(you)發心絞痛。這類心絞痛患(huan)者只需及時換(huan)用合適(shi)的枕頭，并(bing)調整睡眠姿勢(shi)，即可使病情迅速緩解。

枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的(de)(de)功用(yong)是用(yong)來(lai)支撐頸(jing)(jing)部(bu)，而非我們所(suo)認為(wei)的(de)(de)頭(tou)(tou)部(bu)。適當的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)可以托(tuo)起(qi)頸(jing)(jing)曲(qu)(qu)，使頸(jing)(jing)部(bu)肌(ji)肉(rou)放松而獲得良(liang)好的(de)(de)效果(guo)。適合頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)曲(qu)(qu)度的(de)(de)枕(zhen)(zhen)形(xing)，應(ying)該沿頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)曲(qu)(qu)度到(dao)頭(tou)(tou)后(hou)(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)形(xing)成高(gao)(gao)隆的(de)(de)曲(qu)(qu)度，這樣(yang)才能夠保(bao)持(chi)和適應(ying)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)正常(chang)的(de)(de)生理曲(qu)(qu)度，如果(guo)將(jiang)頭(tou)(tou)后(hou)(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)枕(zhen)(zhen)在(zai)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的(de)(de)最高(gao)(gao)處(chu)，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)懸空(kong)，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)形(xing)成過度屈曲(qu)(qu)，頸(jing)(jing)周肌(ji)肉(rou)、韌帶關節(jie)束處(chu)于(yu)緊張(zhang)狀態，椎(zhui)(zhui)動脈的(de)(de)通(tong)路(lu)受阻，只能出現睡(shui)醒(xing)后(hou)(hou)頸(jing)(jing)項僵直，頭(tou)(tou)昏乏力(li)的(de)(de)現象。

合適的(de)高度(du)。一般而(er)言(yan)，成(cheng)人(ren)枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)高度(du)應(ying)在10~15厘米左右為宜(yi)，這種高度(du)適應(ying)仰(yang)臥(wo)狀(zhuang)(zhuang)態下(xia)頸椎(zhui)中立的(de)位(wei)置(zhi)，能夠使頸項周圍肌肉(rou)韌(ren)帶及頸椎(zhui)小(xiao)關節(jie)處于最佳(jia)的(de)松馳(chi)狀(zhuang)(zhuang)態，使之能夠消除疲(pi)勞(lao)，以得到充分(fen)的(de)休息(xi)調整。習慣(guan)仰(yang)臥(wo)的(de)人(ren)，枕(zhen)(zhen)頭(tou)壓縮后的(de)高度(du)應(ying)與自己的(de)拳頭(tou)高度(du)相等(deng);習慣(guan)側(ce)睡的(de)人(ren)，枕(zhen)(zhen)頭(tou)壓縮后的(de)高度(du)應(ying)與一側(ce)肩寬相等(deng)，差不多(duo)是一個半拳頭(tou)的(de)高度(du)。

軟硬度和(he)透(tou)氣(qi)(qi)(qi)性(xing)(xing)。一般(ban)來講，較(jiao)硬些的(de)枕頭有助于人體健康。但過軟或過硬都不(bu)太合適。硬枕有蕎麥殼(ke)、茶葉、稻(dao)花殼(ke)等。蕎麥殼(ke)使用較(jiao)普遍，可塑性(xing)(xing)和(he)承托性(xing)(xing)好(hao)，清熱解暑，透(tou)氣(qi)(qi)(qi)性(xing)(xing)高(gao)。軟枕有纖維(wei)(wei)棉、蠶絲、羽絨(rong)、羽絲絨(rong)等，保暖性(xing)(xing)好(hao)，柔軟，但透(tou)氣(qi)(qi)(qi)性(xing)(xing)較(jiao)差。中性(xing)(xing)枕有木棉、蒲絨(rong)等，為天然纖維(wei)(wei)，承托性(xing)(xing)適中，透(tou)氣(qi)(qi)(qi)性(xing)(xing)好(hao)，不(bu)易變形，具有一定的(de)理療作用。

《枕頭(tou)記》中(zhong)記錄：銀杏(xing)的種(zhong)核俗稱白果，品味甘美，營養豐富，醫.食俱佳，也作(zuo)藥(yao)(yao)膳或(huo)入藥(yao)(yao)，銀杏(xing)的葉(xie)子.種(zhong)皮和樹根均含有多(duo)種(zhong)化學成(cheng)分可(ke)(ke)入中(zhong)藥(yao)(yao)，精選三(san)齡以上(shang)銀杏(xing)葉(xie)等(deng)名貴(gui)中(zhong)草藥(yao)(yao)配(pei)制成(cheng)銀杏(xing)葉(xie)健康枕.淡(dan)淡(dan)幽香，能(neng)(neng)改善人(ren)體呼吸，提高睡眠質量，長期使用可(ke)(ke)以預防與治(zhi)療心(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing).防止成(cheng)年人(ren)因血(xue)管(guan)老化引起(qi)的高血(xue)壓、腦中(zhong)風、糖(tang)尿病(bing)等(deng)，可(ke)(ke)使成(cheng)年人(ren)尤(you)其在中(zhong)老年時期維持(chi)正(zheng)常(chang)的心(xin)臟輸出量以及正(zheng)常(chang)的神經系統功(gong)能(neng)(neng)的天然物質，使人(ren)盡可(ke)(ke)能(neng)(neng)保持(chi)正(zheng)常(chang)的細(xi)胞(bao)生命周期，保持(chi)夢寐以求的青春活力，是一(yi)款適合心(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing)患者的枕頭(tou)。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研究顯示，全球6億失眠(mian)(mian)者中(zhong)，有(you)1.5億是因枕(zhen)頭(tou)不適造(zao)成，而不科學(xue)的枕(zhen)頭(tou)也是引(yin)發各種睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障(zhang)(zhang)礙(ai)的首要因素。普通枕(zhen)頭(tou)因材質、枕(zhen)型(xing)、軟硬(ying)程度不科學(xue)，會造(zao)成大腦供血(xue)不足，并直(zhi)接(jie)影響睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)中(zhong)樞神經調節，導(dao)致(zhi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障(zhang)(zhang)礙(ai)，嚴重者會造(zao)成長(chang)期(qi)習(xi)慣性失眠(mian)(mian)，同時，面部毛細血(xue)管會因為無(wu)法(fa)得(de)到(dao)及時的血(xue)氧補充，造(zao)成細胞缺血(xue)，皮膚彈力(li)衰退，長(chang)期(qi)下去，面色暗黃，黑眼圈(quan)嚴重，色斑增(zeng)多，皺紋加深。

一(yi)個(ge)理想的枕(zhen)頭(tou)，最基本(ben)的要使(shi)枕(zhen)頭(tou)能夠緊(jin)密適合(he)頸椎的生理曲度，使(shi)工作學習生活一(yi)天的人們(men)，在睡眠(mian)之中解(jie)除頸椎肌肉(rou)、韌帶的疲勞。

傳統的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)，將頭(tou)枕(zhen)在枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)最(zui)高處(chu)，頸椎(zhui)懸空，使得頸周(zhou)肌肉(rou)、韌帶關節(jie)束處(chu)于緊張狀態，椎(zhui)動脈的(de)(de)通路受(shou)阻，只能出現睡醒后頸項(xiang)僵直，頭(tou)昏乏力的(de)(de)現象。

失(shi)眠(mian)多(duo)夢保(bao)健枕根據中(zhong)醫(yi)理(li)論，“聞香治病(bing)”之原理(li)做成的。在(zai)要(yao)使(shi)用的枕峰上(shang)鋪上(shang)失(shi)眠(mian)多(duo)夢中(zhong)藥(yao)墊(銀杏葉、野(ye)菊花、益智(zhi)仁、夏枯草、黨參、柴胡、黃芪等十(shi)味)，與頭部接(jie)觸，通過穴位刺激(ji)和(he)藥(yao)物經皮(pi)膚(fu)吸收及藥(yao)氣分子經呼吸道、肺吸入人體內，經綜(zong)合作用達到鎮靜安(an)神(shen)、益智(zhi)醒腦、益氣健脾、開郁辟穢、聰(cong)耳(er)和(he)中(zhong)的功效，適(shi)用于(yu)頭痛頭暈，耳(er)鳴(ming)多(duo)夢，心(xin)煩不安(an)，失(shi)眠(mian)健忘等人群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人睡(shui)覺除了習慣上會對枕(zhen)(zhen)頭(tou)有(you)所挑剔之外，身體(ti)本身也會對枕(zhen)(zhen)頭(tou)進(jin)行客觀(guan)的挑選(xuan)。枕(zhen)(zhen)頭(tou)太(tai)高容(rong)易影響頸椎，那用低枕(zhen)(zhen)就可以了嗎?答案是否定的。枕(zhen)(zhen)頭(tou)太(tai)低容(rong)易使人頭(tou)昏腦脹、肌肉無力，供血不足。

睡覺時(shi)，枕頭的(de)高(gao)度應該在3——9厘米左右，不要太高(gao)。有人喜歡很(hen)低的(de)枕頭，但是人體(ti)的(de)血液(ye)是在流動(dong)的(de)，頭的(de)重量在人體(ti)比例里占較大分量，如果枕頭低，那么血液(ye)就會(hui)逐漸集中到(dao)腦(nao)部，反而不會(hui)促進睡眠，卻頭昏(hun)腦(nao)脹。且血液(ye)流動(dong)緩慢，而導致肌肉無力。

人在睡(shui)覺的(de)(de)(de)時候，如果不用(yong)枕頭，躺下之后，頭的(de)(de)(de)位置會比心臟(zang)低，流向頭部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)液加多，這樣頭部(bu)血(xue)管(guan)便會充血(xue)，時間一久(jiu)，很(hen)容(rong)易(yi)導(dao)致(zhi)上述情況的(de)(de)(de)發生(sheng)。要(yao)是墊個枕頭睡(shui)覺，因(yin)為(wei)頭的(de)(de)(de)位置相(xiang)對提(ti)高(gao)，從心臟(zang)流向頭部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)液會相(xiang)應(ying)變(bian)少，避免了頭部(bu)血(xue)管(guan)充血(xue)現象的(de)(de)(de)產生(sheng)。同時，因(yin)為(wei)頭墊高(gao)了，所以胸(xiong)部(bu)也會稍稍抬高(gao)，這樣一來，下半身的(de)(de)(de)血(xue)液向心臟(zang)的(de)(de)(de)回流。

研究認(ren)為(wei)，一般亞洲成年人，枕(zhen)頭高度在(zai)8--12厘米(mi)左(zuo)右為(wei)宜。

由于(yu)每個人(ren)的頸椎不(bu)同，因此量身訂制(zhi)不(bu)同的健康枕(zhen)(zhen)頭，也(ye)許是我們的最佳選(xuan)擇。要選(xuan)擇出(chu)自(zi)己適合的枕(zhen)(zhen)頭，得(de)花一(yi)些(xie)時間(jian)，有一(yi)個好枕(zhen)(zhen)頭就增加了一(yi)個安(an)枕(zhen)(zhen)無(wu)憂的條(tiao)件。

這里(li)向(xiang)大家介(jie)紹一個測量枕頭(tou)高度(du)的簡便方法(fa)：仰(yang)臥(wo)時，枕頭(tou)的高度(du)是自己的一拳(quan);側(ce)臥(wo)時，枕高是一拳(quan)的高度(du)再加一掌(zhang)的厚度(du)。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到造成(cheng)頸(jing)椎(zhui)病的誘因，很(hen)多(duo)人(ren)會想(xiang)到長期伏案(an)工作(zuo)對頸(jing)椎(zhui)帶來的不(bu)良影響，很(hen)少有(you)人(ren)留意到睡覺(jue)時(shi)枕頭的影響。實際上，人(ren)的一生(sheng)中有(you)三(san)分之(zhi)一的時(shi)間都在床上度過，也(ye)就是大(da)約有(you)三(san)分之(zhi)一的時(shi)間和(he)枕頭“親(qin)密接觸(chu)”。

俗話說“高枕(zhen)(zhen)無憂”，其實，過高的(de)枕(zhen)(zhen)頭給頸椎(zhui)造(zao)成(cheng)的(de)影(ying)響(xiang)讓人(ren)非常擔憂。過高和過低(di)的(de)枕(zhen)(zhen)頭都會(hui)對頸椎(zhui)產生不良影(ying)響(xiang)。不僅如此，對習慣平(ping)躺或習慣側躺的(de)人(ren)來說，枕(zhen)(zhen)頭高低(di)的(de)要求(qiu)也不一樣。

如果(guo)我們在睡覺時(shi)使用過高(gao)的枕頭(tou)，相當于(yu)整個(ge)睡眠時(shi)間中都(dou)被迫(po)處(chu)于(yu)低頭(tou)、頭(tou)向左側或(huo)者頭(tou)向右側的狀態(tai)，這(zhe)就等于(yu)在白天(tian)(tian)工(gong)(gong)作(zuo)之外又給脖子(zi)增添了(le)一(yi)重(zhong)負(fu)擔。如果(guo)白天(tian)(tian)伏案(an)工(gong)(gong)作(zuo)8小(xiao)(xiao)時(shi)，晚上再(zai)“低頭(tou)”睡覺8小(xiao)(xiao)時(shi)，就等于(yu)一(yi)天(tian)(tian)中有16小(xiao)(xiao)時(shi)都(dou)在低頭(tou)工(gong)(gong)作(zuo)，很容(rong)易引起(qi)頸椎病。

同樣，過低的枕(zhen)頭(tou)(tou)甚至不(bu)用枕(zhen)頭(tou)(tou)，會使人(ren)(ren)在睡眠(mian)時長時間保(bao)持抬頭(tou)(tou)、頭(tou)(tou)向(xiang)左側或者頭(tou)(tou)向(xiang)右(you)側的狀態，“對(dui)于習慣低頭(tou)(tou)工作的人(ren)(ren)來說(shuo)，仰著頭(tou)(tou)睡覺可能讓人(ren)(ren)一時間感覺挺舒服(fu)的。然而，如果(guo)連(lian)續如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出(chu)現勞損，對(dui)頸椎健康不(bu)利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在(zai)沒有(you)其他身體疾病的情況(kuang)下，晨起后常常覺(jue)得(de)頸(jing)部麻木酸漲。

2.枕(zhen)頭已(yi)失去彈性，需(xu)要(yao)拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3.在(zai)好不容易調(diao)整完枕頭之后，它(ta)又(you)迅速回復扁平(ping)。

4.枕(zhen)頭有(you)結塊、凹凸不平(ping)的(de)現象，且填充物有(you)受潮的(de)異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很(hen)多人每(mei)四年(nian)才換一次(ci)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)，其實枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)應該是(shi)每(mei)1～3年(nian)就更換一次(ci)。因為又(you)舊又(you)臟的(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fa)過敏或者呼吸道疾(ji)病(bing)。選購的(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)應該方便清洗并可烘干，這樣枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)才可用得長(chang)久，你(ni)的(de)睡眠健康也可獲得保證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸(jing)部肌肉勞損(sun)、關節改變(bian)、骨(gu)塊移位都會引(yin)起頸(jing)椎病，除了頸(jing)部酸(suan)痛的癥狀以外(wai)，不同(tong)類型頸(jing)椎病的癥狀還包括上肢麻(ma)痹、頭暈嘔吐、心(xin)慌多汗、失眠(mian)暴躁(zao)、走路(lu)不穩等，可是(shi)，也有小部分頸(jing)椎病患者平時幾乎沒有癥狀，卻可能在做(zuo)了某個動作或早晨醒來(lai)的時候脖(bo)子突然僵(jiang)住，無法動彈。

盡管(guan)許多(duo)人受到頸(jing)椎(zhui)病的(de)長期困擾，但(dan)專(zhuan)家(jia)表(biao)示，把(ba)頸(jing)椎(zhui)病根據癥狀歸類，解除頸(jing)椎(zhui)關節對神(shen)經(jing)、脊髓的(de)壓迫(po)，使頸(jing)椎(zhui)恢復到原本生理解剖結(jie)構，再排(pai)除工作、生活中造(zao)成頸(jing)椎(zhui)病的(de)誘(you)因，90%以上的(de)頸(jing)椎(zhui)病不需要通過手(shou)術就(jiu)可以治愈。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對于(yu)輕度頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)患者和希望預防頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)人來(lai)(lai)說，對抗(kang)性(xing)活動就(jiu)是(shi)最好的(de)(de)(de)選擇。簡(jian)單(dan)來(lai)(lai)說，對抗(kang)性(xing)活動就(jiu)是(shi)對自己(ji)日常(chang)(chang)(chang)經(jing)常(chang)(chang)(chang)做的(de)(de)(de)動作“反其(qi)道而行之(zhi)”，抵消長(chang)期(qi)保持一(yi)(yi)個姿(zi)勢對頸(jing)椎(zhui)(zhui)帶來(lai)(lai)的(de)(de)(de)不良影響。比如，經(jing)常(chang)(chang)(chang)伏案工(gong)作的(de)(de)(de)人，可以稍微(wei)把電(dian)腦(nao)顯(xian)(xian)示器墊(dian)高一(yi)(yi)些，使自己(ji)在(zai)用電(dian)腦(nao)時保持微(wei)微(wei)抬頭的(de)(de)(de)姿(zi)勢。不過，對經(jing)常(chang)(chang)(chang)使用電(dian)腦(nao)的(de)(de)(de)人來(lai)(lai)說，電(dian)腦(nao)顯(xian)(xian)示器的(de)(de)(de)高度還是(shi)以與自己(ji)視線水(shui)平為宜。另外，羽(yu)毛球、放風箏、蛙泳都是(shi)對頸(jing)椎(zhui)(zhui)有(you)益(yi)的(de)(de)(de)活動。嚴(yan)重頸(jing)椎(zhui)(zhui)關節錯位(wei)，尤其(qi)是(shi)壓迫到脊髓的(de)(de)(de)患者，不適(shi)合進行以上的(de)(de)(de)對抗(kang)性(xing)活動，以免進一(yi)(yi)步(bu)加重錯位(wei)情(qing)況，甚至導致截(jie)癱。