不管是作為健身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)還是減肥瘦身(shen)，動(dong)感(gan)單車在健身(shen)器材中(zhong)都是比較受歡迎的，在使用動(dong)感(gan)單車訓練的過程(cheng)中(zhong)，注意方法可以讓鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果更(geng)好：

1、達到減脂心率

騎動感單車時(shi)，用自己六成的(de)極限速度騎行5-7分(fen)鐘，并且用心率表(biao)測好(hao)每分(fen)鐘自己的(de)脈搏，使自己的(de)心率處于最(zui)佳燃脂(zhi)心率范圍，這樣可以幫助(zhu)更快更好(hao)的(de)燃脂(zhi)。

2、注(zhu)意(yi)正確(que)的騎(qi)法

動感(gan)(gan)單車(che)的(de)(de)正確騎(qi)法是：身體(ti)稍向(xiang)前傾，兩臂伸(shen)直，腹(fu)部收(shou)緊，采用腹(fu)式呼吸的(de)(de)方法，兩條腿腰和車(che)的(de)(de)橫梁平行，腳不要(yao)外八，膝、髖關節保持(chi)協調。動感(gan)(gan)單車(che)中有踩、拉(la)、提(ti)、推等4個連(lian)貫(guan)的(de)(de)動作(zuo)，腳掌要(yao)先(xian)向(xiang)下踩，小(xiao)腿再向(xiang)后收(shou)縮(suo)回拉(la)，最后往前推。

3、適當采用(yong)花式騎法

如果(guo)經(jing)常是使(shi)用動感單(dan)車(che)的(de)(de)基(ji)本騎法，鍛煉(lian)的(de)(de)部位會(hui)相對固定(ding)，減肥效果(guo)也沒有那么好。在掌(zhang)握基(ji)本騎法之(zhi)后，可以嘗試進行一些動感單(dan)車(che)的(de)(de)花樣騎法，讓身體得到(dao)更充分的(de)(de)鍛煉(lian)：

（1）雙腳(jiao)交替進行(xing)的上(shang)(shang)下(xia)蹬(deng)踏。用上(shang)(shang)坡時走路(lu)的方法來(lai)騎車，就像在玩太空漫步，這個(ge)動作能夠很好鍛(duan)煉大腿前側(ce)股四頭(tou)肌(ji)。

（2）雙(shuang)腳同(tong)時(shi)進(jin)行(xing)的平(ping)行(xing)360度環形蹬(deng)踏(ta)。將自行(xing)車的“功(gong)能轉換撥(bo)把(ba)”調到multi，開始(shi)進(jin)行(xing)多功(gong)能蹬(deng)踏(ta)。雙(shuang)腳方向一致，同(tong)時(shi)進(jin)行(xing)環形蹬(deng)踏(ta)，這樣能夠讓大腿后(hou)側的摑繩肌(ji)、小腹肌(ji)肉得到充分鍛煉。

（3）一只腳休息而(er)另一只腳進行上下蹬(deng)踏。這樣能夠(gou)有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

4、高強度間歇騎行

騎(qi)動感單車(che)鍛(duan)煉時，先(xian)用(yong)中(zhong)慢速度騎(qi)行(xing)1-2分鐘，再用(yong)2倍左右的快速騎(qi)行(xing)2分鐘，然后再中(zhong)慢速騎(qi)行(xing)，最后再用(yong)快速騎(qi)行(xing)，進行(xing)交替循環(huan)鍛(duan)煉，這樣鍛(duan)煉效果更(geng)好。

5、循環漸進增加鍛煉量

動感(gan)單(dan)車的運動量(liang)要控制好，不能一(yi)上來(lai)就拉(la)滿(man)，要先找到自己適合的頻率再慢(man)慢(man)增加(jia)運動量(liang)，一(yi)般人每分鐘(zhong)的動感(gan)單(dan)車蹬踏頻率在60-80次左(zuo)右。

6、控(kong)制好鍛(duan)煉時間(jian)

騎(qi)動感(gan)單車(che)一(yi)般是(shi)要(yao)(yao)鍛(duan)煉20-30分鐘以后才能有效的進行(xing)燃脂(zhi)，45分鐘左右是(shi)比較好的；另外，要(yao)(yao)堅持(chi)鍛(duan)煉，每(mei)周(zhou)保(bao)證進行(xing)3-5次的鍛(duan)煉，而且每(mei)次最(zui)好能做一(yi)整(zheng)套的動感(gan)單車(che)訓練。

7、搭配其他器(qi)材(cai)一(yi)起鍛煉

動(dong)感單車訓(xun)練(lian)完后，可以(yi)適當(dang)的選(xuan)擇(ze)一些可以(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)大腿(tui)肌肉(rou)力量、肩部力量和側腰等(deng)的器械鍛煉(lian)(lian)(lian)，像劃船(chuan)器、臥(wo)推架等(deng)，鍛煉(lian)(lian)(lian)肌肉(rou)效果更好。