凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎(shu)桿，脊(ji)柱(zhu)延展向上，手臂伸(shen)直，目視前方(fang)，雙手握把桿吸氣(qi)向上推(tui)，保持肩(jian)部放松；可以用手推(tui)對方(fang)的肩(jian)胛骨中間(jian)，引導對方(fang)做(zuo)胸椎向上的伸(shen)展。

2、貓弓背

降階動作，呼氣，從腰(yao)椎一節(jie)一節(jie)弓背(bei)向后，注意收腹部(bu)(bu)，眼睛看(kan)肚臍(qi)，把(ba)呼吸帶(dai)到腰(yao)部(bu)(bu)，手臂向前(qian)推伸(shen)直。

3、脊柱旋轉

先(xian)身(shen)體(ti)后仰(yang)靜態保(bao)持(chi)，呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)收(shou)縮骨盆底肌，吸氣(qi)(qi)(qi)(qi)保(bao)持(chi)，呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，脊柱扭轉打開手臂向斜上方伸(shen)直，眼睛(jing)看向后側。呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，脊柱旋轉，保(bao)持(chi)骨盆穩定(ding)，呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)一手推把桿(gan)向上一手穿過身(shen)體(ti)找鐵桿(gan)的另(ling)一側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉(la)克床的彈簧有(you)不同組(zu)力和長(chang)(chang)度(du)的選擇。一般(ban)分為長(chang)(chang)、短、輕和重。

2、塔(ta)桿Tower Bar：普拉(la)提凱迪(di)拉(la)克(ke)床塔(ta)桿的支(zhi)點有高(gao)、中和(he)底三個位置(zhi)。塔(ta)桿可(ke)以用上(shang)方(fang)的彈(dan)簧吊起來（通(tong)常是輕彈(dan)簧），或是由下方(fang)的彈(dan)簧拉(la)住（通(tong)常是重彈(dan)簧）。

3、秋(qiu)千架(jia)Trapeze：普拉(la)提凱迪拉(la)克床的(de)秋(qiu)千架(jia)是安裝在一個(ge)橫桿(gan)(gan)上(shang)，橫桿(gan)(gan)可以在上(shang)方(fang)平(ping)行的(de)桿(gan)(gan)子上(shang)滑動，然后固定在任何(he)一個(ge)點上(shang)。

4、套環Loops：在普拉提凱迪拉克床上訓練時腳使用套環做動作。

5、木質把手/傳力桿WoodenDowel：也(ye)稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點：骨(gu)盆穩定、收緊核心。

2、動作要求：起始位四點支撐大(da)腿(tui)大(da)臂(bei)垂(chui)直支撐地(di)(di)面，小腿(tui)平行(xing)與地(di)(di)面，保持(chi)自然(ran)延展(zhan)的(de)脊柱，吸氣核心收緊膝蓋向(xiang)胸(xiong)部(bu)靠近，呼(hu)氣頭(tou)和(he)腳尖(jian)向(xiang)兩邊延展(zhan)。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸心盒(he)子穩定，髖(kuan)保持中立位(wei)。

2、動作要(yao)求:吸(xi)氣(qi)骨(gu)盆(pen)卷動一(yi)節(jie)(jie)一(yi)節(jie)(jie)向上身體形成(cheng)一(yi)條斜線，呼(hu)氣(qi)一(yi)節(jie)(jie)一(yi)節(jie)(jie)下落，恥骨(gu)不要(yao)向上頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要(yao)點：保持骨盆中立位，雙腳魚尾形(xing)。

2、動作要求：平躺床上(shang)身體和腿形(xing)成L形(xing)，吸(xi)氣腿向膝蓋兩邊(bian)的(de)方(fang)向彎曲(qu)，呼(hu)氣收(shou)緊大腿內側(ce)蹬直(zhi)，吸(xi)氣彎曲(qu)呼(hu)氣還原(yuan)。