一、褪黑素

褪黑素在(zai)中國(guo)被允(yun)許作(zuo)為保(bao)健(jian)食品原(yuan)料使用(yong)，保(bao)健(jian)功能限定為“有助(zhu)于改善睡(shui)眠(mian)”。最好在(zai)睡(shui)前半小時(shi)到2小時(shi)內服(fu)用(yong)，要控制好劑量，不能超過(guo)10mg。褪黑素主(zhu)要針對三(san)類(lei)失眠(mian)人(ren)群有效，即(ji)褪黑素分泌減(jian)少型失眠(mian)、生物節(jie)律(lv)失調型失眠(mian)、快速動眼睡(shui)眠(mian)期行為障礙，除此之(zhi)外，并不是所有失眠(mian)都適用(yong)。

二、大豆異黃酮

大(da)豆(dou)(dou)異(yi)黃(huang)酮(tong)是一種植物雌激素，主要(yao)存(cun)在于大(da)豆(dou)(dou)及其制品中(zhong)。它具有(you)抗氧化、抗炎、抗腫瘤(liu)等(deng)多種生物活(huo)性，同時還可(ke)以(yi)調節女(nv)性體內雌激素水平(ping)，緩解更年(nian)期癥狀(zhuang)。對于睡(shui)眠問題，大(da)豆(dou)(dou)異(yi)黃(huang)酮(tong)中(zhong)的(de)有(you)效成分可(ke)以(yi)抑制中(zhong)樞神經系(xi)統的(de)興(xing)奮(fen)性，有(you)助(zhu)于改善失眠、多夢等(deng)問題。

三、鈣鎂鋅

鈣(gai)、鎂(mei)、鋅是人體必需的微量(liang)元素，它們在人體內發揮(hui)著重要的生(sheng)理功能。鈣(gai)具有(you)鎮靜作用(yong)，可以幫助緩解肌(ji)肉緊張和(he)失眠問題；鎂(mei)可以平復神經(jing)系統，減輕焦慮和(he)抑郁癥狀；鋅則有(you)助于改善(shan)食欲(yu)和(he)免疫功能。適量(liang)補充鈣(gai)鎂(mei)鋅，有(you)助于改善(shan)睡眠質量(liang)。

四、維生素B群

維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B群中的(de)幾種維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)，如維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B6和維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B12對(dui)睡眠(mian)(mian)具有正(zheng)面影響。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B6參與體內合成血清素(su)和褪黑素(su)，并幫助(zhu)調節(jie)神(shen)經傳導。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B12可以(yi)幫助(zhu)維(wei)持神(shen)經系統的(de)正(zheng)常功能。補充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B群可以(yi)提高睡眠(mian)(mian)質量，特別是對(dui)于那些由于缺(que)乏這些維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)而導致的(de)睡眠(mian)(mian)問題。

五、蜂膠囊

蜂膠囊(nang)是(shi)一種天然(ran)的(de)保健品，含(han)有多種營養(yang)成分，如維生(sheng)素、礦物質(zhi)和氨基酸(suan)等。它具有抗炎、抗氧化和鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)，可以幫助(zhu)緩解焦(jiao)慮和失眠。在助(zhu)眠保健品中，蜂膠囊(nang)可以提(ti)供輕度的(de)鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)，幫助(zhu)改善(shan)睡眠質(zhi)量。

六、葉酸

葉酸(suan)是一種水溶性維生(sheng)素，對于人體細(xi)胞(bao)的生(sheng)長和(he)修復具有重(zhong)要作用(yong)。研究表明，缺乏葉酸(suan)可能導致(zhi)神經系統異常，增加失眠(mian)(mian)、焦慮等睡眠(mian)(mian)障礙的風險。補充葉酸(suan)可以幫助改善這(zhe)些癥狀，提高睡眠(mian)(mian)質量。葉酸(suan)可以通過食物攝取(qu)或服用(yong)保健品來補充。富(fu)含葉酸(suan)的食物包括(kuo)菠菜、豆類、動物肝臟等。

七、牛磺酸

牛磺酸(suan)(suan)是一(yi)種(zhong)氨基酸(suan)(suan)，具(ju)有(you)鎮靜(jing)神(shen)經系統的(de)作用。它(ta)可(ke)以幫(bang)助減輕壓力和(he)焦慮，提高(gao)睡眠質量。牛磺酸(suan)(suan)在維持(chi)心臟和(he)肝臟功能方(fang)面也具(ju)有(you)重要作用。適量的(de)牛磺酸(suan)(suan)可(ke)以通過食(shi)物攝取或服用保健品來(lai)補充。富(fu)含牛磺酸(suan)(suan)的(de)食(shi)物包括海魚、貝類、牛肉等。

八、酸棗仁

酸(suan)棗(zao)仁(ren)(ren)是一種中藥材，具有養心安神、斂汗生津的功效。它含有多種生物活性成分(fen)，如皂苷、黃酮類化(hua)合(he)物等(deng)，可(ke)以幫助改(gai)善失眠、多夢等(deng)問題。酸(suan)棗(zao)仁(ren)(ren)可(ke)以單獨使用或與(yu)其(qi)他中藥材配(pei)合(he)使用來治療睡眠障礙。此外，酸(suan)棗(zao)仁(ren)(ren)還(huan)可(ke)以增強免(mian)疫力，抵抗疲(pi)勞和壓力。

九、安神補腦液

安神(shen)補腦(nao)液是一種(zhong)傳統的中藥制劑，主要成分(fen)為(wei)鹿茸(rong)、淫羊藿、制何首烏等中藥材。安神(shen)補腦(nao)液具有(you)鎮靜(jing)安神(shen)、補益肝腎的作用，可(ke)以幫助改善睡眠(mian)質(zhi)量。同時，安神(shen)補腦(nao)液還可(ke)以提高免疫力、抗(kang)疲勞和(he)抗(kang)氧化等作用。適(shi)當補充安神(shen)補腦(nao)液可(ke)以通過(guo)其綜合(he)作用來(lai)改善睡眠(mian)質(zhi)量。

十、螺旋藻片

螺旋(xuan)藻(zao)是一種(zhong)富含(han)營(ying)養的海洋(yang)生物(wu)，具有(you)(you)多(duo)(duo)種(zhong)生物(wu)活性。螺旋(xuan)藻(zao)片(pian)可以(yi)提(ti)供人(ren)(ren)體(ti)所需的多(duo)(duo)種(zhong)營(ying)養素，同時還可以(yi)調節人(ren)(ren)體(ti)內分泌，改(gai)善睡(shui)眠狀況。螺旋(xuan)藻(zao)片(pian)還具有(you)(you)抗氧(yang)化、抗炎等(deng)多(duo)(duo)種(zhong)作用(yong)，對(dui)人(ren)(ren)體(ti)健康(kang)有(you)(you)著重要(yao)的保護作用(yong)。