普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上班(ban)族，常年坐辦公室(shi)使肌(ji)肉失去力量，支(zhi)撐不住身(shen)體，所以(yi)容易腰(yao)酸背痛，久(jiu)而久(jiu)之連身(shen)型線條都走樣。普拉(la)提有助(zhu)于重新伸展繃(beng)緊的肌(ji)肉，好似做深層按(an)摩，同時練習肌(ji)肉耐(nai)力，令身(shen)體壓力再平均分布。

2、普拉提適合任(ren)何年齡段的(de)(de)鍛煉者，即使懷孕期的(de)(de)婦女也可跟著(zhu)導師練習，以加強脊(ji)柱的(de)(de)承托力。它已成為好(hao)萊塢(wu)近期熱(re)門的(de)(de)健身方(fang)式之一。

3、很(hen)多人天天“坐擁”電(dian)腦，腰(yao)(yao)圍(wei)上形成(cheng)的“救生圈”越來越大。普拉提(ti)練的就是(shi)腹部(bu)、側腰(yao)(yao)部(bu)、背部(bu)和(he)臀部(bu)肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心(xin)里壓力，最適合上班族了。

4、普(pu)拉提動作緩慢(man)，每(mei)個姿勢都必須(xu)和呼吸協調(diao)，特別適合缺(que)少運(yun)動、長時間需要(yao)接觸(chu)電腦(nao)和朝(chao)九晚五(wu)的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉(rou)不平衡或其他身體問題(ti)而開設的私人訓練課程。現在(zai)很(hen)(hen)多(duo)專業的運(yun)動員也用(yong)普(pu)拉提練習來避(bi)免(mian)運(yun)動損傷。由于普(pu)拉提運(yun)動講究(jiu)控(kong)制、拉伸(shen)、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部(bu)位的塑造有著很(hen)(hen)好的幫助(zhu)，所以也更適合女子在(zai)現實生活中(zhong)對形(xing)體美的要(yao)求。

5、體型肥(fei)(fei)胖的人(ren)群，如果營養物質攝入過多、吸收過多，且身(shen)體代謝減慢，可(ke)(ke)能會出(chu)現肥(fei)(fei)胖，從而影響(xiang)(xiang)身(shen)材(cai)，在(zai)身(shen)體內臟、肢體等(deng)多處有(you)堆積脂肪，對外(wai)形和心腦血管均(jun)會造成一(yi)定(ding)影響(xiang)(xiang)。進行普拉提(ti)鍛煉有(you)助于加大肺(fei)活量，減掉多余的脂肪，同時還可(ke)(ke)以改善(shan)局部肌肉力量。

6、康復訓(xun)練的(de)人群，一些經過(guo)治療或有(you)運(yun)動損(sun)傷的(de)人群，可(ke)能會(hui)因骨折、關節炎等(deng)，造成局部肌(ji)肉韌帶損(sun)傷、僵硬(ying)。此時進行(xing)普拉提拉伸鍛(duan)煉，有(you)助于恢(hui)(hui)復肌(ji)腱和(he)關節的(de)靈活性，以及局部力量，對身體(ti)恢(hui)(hui)復較(jiao)好。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓練時注(zhu)意(yi)力集(ji)中(zhong)，思(si)想控制著身(shen)體，關乎5點：智力、直覺、想象力、意(yi)志力和記憶力。

2、控制

運(yun)用(yong)核心力，并且專(zhuan)注的(de)進行運(yun)動時，動作(zuo)是(shi)受控的(de)，不受控制的(de)動作(zuo)會(hui)讓身體造(zao)成損(sun)傷。

3、中心

即身(shen)體的核(he)心(xin)力量，所有的動作都(dou)源于這個中(zhong)心(xin)，即核(he)心(xin)力量。

4、呼吸

動(dong)作(zuo)與(yu)呼吸一定(ding)要充分協(xie)調，呼氣(qi)(qi)時需要將肺部空(kong)氣(qi)(qi)徹(che)底排空(kong)。

5、流暢

動作流暢(chang)，轉換(huan)之間幅度最小化，并且需在特定的節(jie)奏下完成(cheng)，沒有什么是過(guo)快或(huo)過(guo)慢的。

6、精準

動作精準(zhun)，可以幫助(zhu)提升控(kong)制(zhi)，糾正不良的生活習慣與運(yun)動模(mo)式，質大于量，最終目的就是最佳效果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙腿屈(qu)膝并(bing)攏，雙臂平行地面，靜止吸氣(qi)；吸氣(qi)時收縮腹肌(ji)并(bing)將軀干(gan)轉向一側，加強側腰(yao)及肋間肌(ji)的(de)(de)力量(liang)。在做動作時盡量(liang)加大(da)軀干(gan)后傾及扭轉的(de)(de)幅(fu)度。

2、單側跪撐平衡練(lian)習

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證(zheng)體(ti)重均勻分布在左膝(xi)及(ji)右手掌上(shang)，靜(jing)止(zhi)吸氣(qi)；呼氣(qi)時(shi)右腳尖離(li)地，至右腿平行(xing)地面位(wei)置停(ting)住。

3、臀腿收緊擺動

左腿(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)側(ce)坐于墊上(shang)，右(you)(you)腿(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)并(bing)收(shou)緊臀腿(tui)肌肉，使右(you)(you)腿(tui)內側(ce)平(ping)行(xing)地面（膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋誤沉(chen)向(xiang)(xiang)地面），雙(shuang)(shuang)(shuang)臂稍寬于肩(jian)膀，手掌(zhang)(zhang)撐(cheng)地；右(you)(you)腿(tui)保(bao)持動(dong)作的前提下雙(shuang)(shuang)(shuang)臂打(da)開，軀干(gan)向(xiang)(xiang)上(shang)立(li)起，側(ce)腰及(ji)臀、腿(tui)的緊張感加強；伸直右(you)(you)膝(xi)(xi)(xi)(xi)，右(you)(you)腿(tui)平(ping)行(xing)地面向(xiang)(xiang)前擺動(dong)；雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)直膝(xi)(xi)(xi)(xi)并(bing)攏，手掌(zhang)(zhang)體后撐(cheng)地，交換動(dong)作方向(xiang)(xiang)。

4、屈臂俯撐

雙屈臂俯(fu)身撐(cheng)(cheng)地(di)，收縮(suo)腰腹肌，將上(shang)半身撐(cheng)(cheng)離(li)地(di)面，雙腳腳趾抓緊地(di)面，大腿及臀(tun)部肌肉(rou)向中間夾緊，使身體呈“一”字，并盡(jin)量保持軀干穩(wen)定。

5、腰背肌強化(hua)訓練

俯臥，雙臂至于頭(tou)西側，兩腿自(zi)(zi)然(ran)分(fen)開，靜(jing)止吸(xi)氣，呼(hu)氣時(shi)收(shou)縮背、腰、臀、腿的肌(ji)肉，將四肢伸直(zhi)（肘、膝）關節的前提下(xia)向(xiang)高抬(tai)起，并保持片(pian)刻，做自(zi)(zi)然(ran)呼(hu)吸(xi)。