普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉(rou)組織(zhi)的神經感應及支配(pei)，再配(pei)合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉(la)提(ti)運動(dong)糅合了(le)東方和(he)(he)西方的(de)(de)(de)運動(dong)概(gai)念，將(jiang)東方的(de)(de)(de)柔韌和(he)(he)西方的(de)(de)(de)剛毅二者之(zhi)長合二為(wei)一(yi)，它的(de)(de)(de)動(dong)作緩慢(man)和(he)(he)清楚，而每個姿(zi)勢都必須和(he)(he)呼(hu)吸相協調，所以普拉(la)提(ti)適合任何(he)年齡(ling)，特別是(shi)缺少(shao)運動(dong)、長時(shi)間(jian)需(xu)要接觸電腦(nao)和(he)(he)朝九晚五的(de)(de)(de)上(shang)班族(zu)的(de)(de)(de)人士。伸(shen)展(zhan)、拉(la)長也(ye)是(shi)普拉(la)提(ti)中最重要的(de)(de)(de)訓練之(zhi)一(yi)，其(qi)特殊之(zhi)處就(jiu)是(shi)肌(ji)(ji)肉不會經運動(dong)后導致粗(cu)壯，通過對身體(ti)核心部(bu)位，即腰(yao)部(bu)和(he)(he)腹(fu)部(bu)肌(ji)(ji)肉組成，包(bao)括腹(fu)橫(heng)肌(ji)(ji)、腹(fu)內斜肌(ji)(ji)、腹(fu)外斜肌(ji)(ji)、腹(fu)直肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，使(shi)脊柱變得柔軟(ruan)而有(you)(you)韌性。所以Pilates運動(dong)不但改(gai)善了(le)身體(ti)線條，還對矯(jiao)正頸部(bu)和(he)(he)脊髓有(you)(you)非常好的(de)(de)(de)效(xiao)果。

普拉(la)提也屬于當下(xia)(xia)流行(xing)的(de)“輕運(yun)動(dong)”類型(xing)，這一(yi)特(te)性是的(de)普拉(la)提從(cong)原本(ben)的(de)小(xiao)眾靜(jing)態(tai)運(yun)動(dong)，變成(cheng)當下(xia)(xia)不少消費(fei)者的(de)第一(yi)選擇。“輕運(yun)動(dong)”趨勢的(de)本(ben)質其實是運(yun)動(dong)的(de)生活化(hua)、日常化(hua)，下(xia)(xia)一(yi)階段健(jian)身品類將往輕便化(hua)、舒適化(hua)、智能化(hua)發展。

普拉提運動特點

1、糅合東西方運動概念而成

西(xi)方(fang)(fang)人一向著(zhu)重(zhong)于身體肌肉(rou)能(neng)力的(de)訓(xun)練，例(li)(li)如腰(yao)、腹、背(bei)、胸等；而(er)東(dong)方(fang)(fang)人就(jiu)著(zhu)重(zhong)于呼(hu)吸(xi)和心(xin)靈集中的(de)訓(xun)練，冥想、瑜(yu)伽和太極就(jiu)是個好例(li)(li)子。普拉提(ti)則將(jiang)東(dong)方(fang)(fang)的(de)柔韌和西(xi)方(fang)(fang)的(de)剛毅二(er)者之長(chang)處合二(er)為一，動作緩慢(man)而(er)清楚，且每個姿勢都(dou)和呼(hu)吸(xi)相協調(diao)。

2、安全性

普拉(la)提的(de)(de)運動速度(du)相(xiang)對(dui)平和，是靜(jing)力狀態的(de)(de)運動，幾乎不(bu)會產生對(dui)關(guan)節和肌(ji)肉的(de)(de)傷害，安全性高。此外，普拉(la)提動靜(jing)結合的(de)(de)動作(zuo)安排(pai)，使身體既(ji)(ji)有緊張也有放松，既(ji)(ji)有步伐的(de)(de)轉換又(you)有打坐的(de)(de)調吸，這就使得鍛煉的(de)(de)人更容易(yi)控制身體，減少因姿勢錯誤所造成的(de)(de)負面作(zuo)用。

3、強調(diao)靜止中的控制(zhi)過程

由于普拉提強(qiang)(qiang)調靜(jing)止中的(de)控制(zhi)過程，這(zhe)使得訓(xun)練者在增(zeng)強(qiang)(qiang)肌(ji)肉(rou)(rou)力量的(de)同時卻不會加(jia)大肌(ji)肉(rou)(rou)體積。普拉提的(de)輕(qing)器械練習(xi)所遵循的(de)就是小重(zhong)量多次數的(de)原則，這(zhe)令肌(ji)肉(rou)(rou)充滿彈性而又不會使肌(ji)肉(rou)(rou)變得太突出，其運動強(qiang)(qiang)度不是特別大，但它講究控制(zhi)、拉伸(shen)和呼(hu)吸，對腰、腹臀等女性重(zhong)點部(bu)位的(de)塑(su)造有非常(chang)好的(de)效果。

4、溫和的訓練

普(pu)拉(la)(la)提不(bu)會給關(guan)節(jie)帶來(lai)任何(he)壓力(li)，不(bu)會給關(guan)節(jie)周圍的(de)軟骨和(he)韌帶帶來(lai)任何(he)的(de)損傷，尤其是你(ni)的(de)膝關(guan)節(jie)和(he)肩關(guan)節(jie)，同時它會讓你(ni)的(de)肌肉(rou)更加(jia)協調，把你(ni)的(de)注(zhu)意力(li)拉(la)(la)回(hui)到(dao)對于自(zi)身(shen)內在(zai)的(de)關(guan)注(zhu)上來(lai)。如果(guo)你(ni)的(de)身(shen)體(ti)走形的(de)話，普(pu)拉(la)(la)提可以很容易(yi)的(de)加(jia)入到(dao)你(ni)的(de)任何(he)體(ti)形塑造(zao)計劃中來(lai)。

普拉提的主打人群

普(pu)拉提適合長(chang)期久站或久坐的人(ren)群、體型肥胖的人(ren)群，以及需(xu)要康復訓練的人(ren)群。該項(xiang)運動屬于(yu)靜立性的健身運動項(xiang)目，可以有(you)目的性地增加身體柔韌度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌(ren)帶勞損(sun)，或(huo)脊柱側彎，需要進(jin)(jin)行(xing)一(yi)(yi)定的(de)拉伸和改(gai)善(shan)(shan)。練(lian)習普拉提可(ke)(ke)改(gai)善(shan)(shan)局(ju)(ju)部(bu)(bu)肌肉(rou)力量(liang)(liang)，還可(ke)(ke)以改(gai)善(shan)(shan)局(ju)(ju)部(bu)(bu)關(guan)(guan)節(jie)靈活(huo)(huo)性，矯正不良體態。如果營養(yang)物質(zhi)攝入過多、吸收(shou)過多，且(qie)身(shen)體代謝(xie)減慢(man)，可(ke)(ke)能會(hui)出現肥胖，從而影響(xiang)身(shen)材，在(zai)身(shen)體內臟、肢體等(deng)多處(chu)有(you)堆積脂肪(fang)，對外(wai)(wai)形和心腦血(xue)管均會(hui)造成一(yi)(yi)定影響(xiang)，而進(jin)(jin)行(xing)普拉提鍛煉有(you)助于加大肺(fei)活(huo)(huo)量(liang)(liang)，減掉(diao)多余的(de)脂肪(fang)，同(tong)時還可(ke)(ke)以改(gai)善(shan)(shan)局(ju)(ju)部(bu)(bu)肌肉(rou)力量(liang)(liang)。另外(wai)(wai)一(yi)(yi)些經過治療或(huo)有(you)運(yun)動損(sun)傷的(de)人(ren)群，可(ke)(ke)能會(hui)因骨折、關(guan)(guan)節(jie)炎等(deng)，造成局(ju)(ju)部(bu)(bu)肌肉(rou)韌(ren)帶損(sun)傷、僵硬，此時進(jin)(jin)行(xing)普拉提拉伸鍛煉，有(you)助于恢(hui)復肌腱和關(guan)(guan)節(jie)的(de)靈活(huo)(huo)性，以及局(ju)(ju)部(bu)(bu)力量(liang)(liang)，對身(shen)體恢(hui)復較好。

總(zong)的來說(shuo)，普拉提(ti)對(dui)于幾乎所有(you)人都是有(you)益的。但是，如果你(ni)正在接受醫學治療、懷孕(yun)、曾經有(you)過(guo)較嚴重的骨折或某些慢性疾(ji)病，你(ni)應該在參加普拉提(ti)之前咨詢醫生(sheng)的意見(jian)。