普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組(zu)織的神經感(gan)應及支(zhi)配(pei)，再配(pei)合正(zheng)確的呼吸方(fang)法所進行的一項(xiang)全身協調(diao)運動。

普拉(la)(la)提運(yun)(yun)動(dong)(dong)糅合(he)了東方(fang)和(he)(he)西(xi)(xi)方(fang)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)概(gai)念，將(jiang)東方(fang)的(de)(de)柔韌和(he)(he)西(xi)(xi)方(fang)的(de)(de)剛毅(yi)二者之長(chang)合(he)二為一(yi)，它的(de)(de)動(dong)(dong)作緩(huan)慢和(he)(he)清楚，而(er)每個姿勢都(dou)必須和(he)(he)呼吸(xi)相協(xie)調，所(suo)(suo)以(yi)普拉(la)(la)提適合(he)任何年齡(ling)，特(te)別(bie)是缺少運(yun)(yun)動(dong)(dong)、長(chang)時間需(xu)要(yao)接觸電腦和(he)(he)朝九晚五的(de)(de)上(shang)班(ban)族的(de)(de)人(ren)士。伸展(zhan)、拉(la)(la)長(chang)也是普拉(la)(la)提中最重要(yao)的(de)(de)訓練之一(yi)，其特(te)殊之處(chu)就是肌(ji)肉(rou)(rou)不會經運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)導致粗壯，通(tong)過對身體(ti)核(he)心(xin)部位，即腰部和(he)(he)腹部肌(ji)肉(rou)(rou)組成，包(bao)括腹橫肌(ji)、腹內(nei)斜肌(ji)、腹外斜肌(ji)、腹直(zhi)肌(ji)、豎脊肌(ji)的(de)(de)鍛煉，使(shi)脊柱變得柔軟而(er)有(you)韌性。所(suo)(suo)以(yi)Pilates運(yun)(yun)動(dong)(dong)不但(dan)改善了身體(ti)線(xian)條，還(huan)對矯正頸部和(he)(he)脊髓有(you)非常好的(de)(de)效(xiao)果。

普拉提也屬于當(dang)下流(liu)行的(de)“輕運(yun)動(dong)”類型(xing)，這一(yi)特性是的(de)普拉提從(cong)原本的(de)小眾靜(jing)態運(yun)動(dong)，變成當(dang)下不少消費者的(de)第一(yi)選擇。“輕運(yun)動(dong)”趨勢(shi)的(de)本質其實是運(yun)動(dong)的(de)生活化、日(ri)常化，下一(yi)階段健身品類將(jiang)往(wang)輕便化、舒適化、智能化發展。

普拉提運動特點

1、糅(rou)合東西方運動概念而成(cheng)

西方人(ren)一(yi)向著(zhu)重(zhong)于(yu)身體(ti)肌肉(rou)能(neng)力(li)的(de)訓(xun)練，例(li)(li)如腰、腹、背、胸等；而東方人(ren)就(jiu)著(zhu)重(zhong)于(yu)呼吸和心靈集中的(de)訓(xun)練，冥想、瑜伽和太極就(jiu)是(shi)個好(hao)例(li)(li)子。普拉提則將東方的(de)柔韌(ren)和西方的(de)剛毅二(er)者之長處合二(er)為一(yi)，動(dong)作緩慢而清楚(chu)，且每(mei)個姿勢都和呼吸相協調。

2、安全性

普拉提的(de)運(yun)動速度相對平和，是靜力狀態的(de)運(yun)動，幾乎(hu)不會產生對關節和肌肉的(de)傷害，安全(quan)性高。此外(wai)，普拉提動靜結(jie)合的(de)動作安排，使(shi)身體既有(you)(you)緊(jin)張也有(you)(you)放松(song)，既有(you)(you)步伐(fa)的(de)轉(zhuan)換又有(you)(you)打坐的(de)調吸，這(zhe)就使(shi)得(de)鍛(duan)煉的(de)人更容易(yi)控制身體，減少(shao)因姿勢錯誤所造(zao)成的(de)負面作用。

3、強調靜止中的控制過程

由于普拉提(ti)強調靜(jing)止(zhi)中(zhong)的(de)(de)控制過程，這使得訓練(lian)者在增強肌(ji)肉力(li)量的(de)(de)同時卻不(bu)會(hui)加(jia)大肌(ji)肉體(ti)積。普拉提(ti)的(de)(de)輕器械練(lian)習所遵循的(de)(de)就是小重量多次數的(de)(de)原則(ze)，這令肌(ji)肉充滿彈性而又不(bu)會(hui)使肌(ji)肉變得太突出，其運動強度不(bu)是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸(xi)，對腰、腹臀等女性重點部位(wei)的(de)(de)塑造有非常(chang)好(hao)的(de)(de)效果。

4、溫和的訓練

普拉(la)(la)提不會(hui)(hui)給(gei)關(guan)節(jie)帶(dai)(dai)來(lai)任(ren)何(he)壓力，不會(hui)(hui)給(gei)關(guan)節(jie)周(zhou)圍(wei)的(de)軟骨和(he)韌帶(dai)(dai)帶(dai)(dai)來(lai)任(ren)何(he)的(de)損(sun)傷(shang)，尤其是(shi)你(ni)(ni)的(de)膝關(guan)節(jie)和(he)肩關(guan)節(jie)，同(tong)時它會(hui)(hui)讓你(ni)(ni)的(de)肌肉更加協調，把你(ni)(ni)的(de)注意力拉(la)(la)回(hui)到(dao)對于自(zi)身(shen)內在的(de)關(guan)注上來(lai)。如果你(ni)(ni)的(de)身(shen)體走(zou)形(xing)的(de)話(hua)，普拉(la)(la)提可以(yi)很容易的(de)加入到(dao)你(ni)(ni)的(de)任(ren)何(he)體形(xing)塑(su)造計(ji)劃中來(lai)。

普拉提的主打人群

普拉(la)提適合長期久站或(huo)久坐的(de)(de)人(ren)群(qun)、體型肥胖的(de)(de)人(ren)群(qun)，以及需要(yao)康復訓(xun)練(lian)的(de)(de)人(ren)群(qun)。該項運(yun)動屬于靜立性的(de)(de)健身運(yun)動項目，可以有(you)目的(de)(de)性地增加身體柔韌度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌帶勞(lao)損(sun)，或脊柱(zhu)側彎，需要進(jin)(jin)行(xing)(xing)一(yi)定的拉伸(shen)和改善(shan)。練習普拉提(ti)可改善(shan)局(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)(li)量(liang)，還可以(yi)改善(shan)局(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)關節靈(ling)活性(xing)，矯正不良(liang)體(ti)(ti)態。如果營養(yang)物質攝入過多(duo)(duo)、吸收過多(duo)(duo)，且身體(ti)(ti)代謝減(jian)慢，可能會出現肥胖，從而(er)影(ying)響(xiang)身材，在身體(ti)(ti)內臟、肢體(ti)(ti)等(deng)多(duo)(duo)處有(you)(you)堆(dui)積脂肪，對外(wai)形和心腦血管均會造(zao)成一(yi)定影(ying)響(xiang)，而(er)進(jin)(jin)行(xing)(xing)普拉提(ti)鍛煉(lian)有(you)(you)助于加大肺活量(liang)，減(jian)掉多(duo)(duo)余的脂肪，同時(shi)還可以(yi)改善(shan)局(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)(li)量(liang)。另外(wai)一(yi)些經(jing)過治(zhi)療或有(you)(you)運(yun)動損(sun)傷的人(ren)群(qun)，可能會因(yin)骨折(zhe)、關節炎等(deng)，造(zao)成局(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)韌帶損(sun)傷、僵硬，此(ci)時(shi)進(jin)(jin)行(xing)(xing)普拉提(ti)拉伸(shen)鍛煉(lian)，有(you)(you)助于恢復(fu)肌(ji)(ji)腱和關節的靈(ling)活性(xing)，以(yi)及局(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)力(li)(li)量(liang)，對身體(ti)(ti)恢復(fu)較好。

總(zong)的(de)來說，普(pu)拉(la)提對(dui)于幾乎所有(you)人都是(shi)有(you)益的(de)。但是(shi)，如果你正在接受(shou)醫(yi)學治療、懷孕、曾經(jing)有(you)過較(jiao)嚴重(zhong)的(de)骨(gu)折或某些慢性(xing)疾病，你應該在參加普(pu)拉(la)提之前咨詢醫(yi)生的(de)意見(jian)。