普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普(pu)拉提具有舒緩情緒、凝神靜氣的(de)作用，可用于消(xiao)除精神緊張，改善工(gong)作生活(huo)中的(de)壓(ya)力。

3、普拉提具有拉伸目標(biao)肌(ji)(ji)肉、提升核心(xin)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)力量(liang)和控(kong)制(zhi)力的(de)(de)作用，可用于(yu)改善人體的(de)(de)不良姿勢及恢復(fu)脊柱的(de)(de)正常生理曲度。

4、提高(gao)專注(zhu)力。除了體育運(yun)動(dong)(dong)對人的(de)(de)內心深處最深刻的(de)(de)幫(bang)助(zhu)(zhu)就是可以幫(bang)助(zhu)(zhu)訓練(lian)者(zhe)提高(gao)專注(zhu)力，普拉提運(yun)動(dong)(dong)強調訓練(lian)者(zhe)在運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)過程中專注(zhu)于自(zi)己(ji)的(de)(de)動(dong)(dong)作。通過普拉提運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)訓練(lian)，訓練(lian)者(zhe)可以感知自(zi)己(ji)的(de)(de)一(yi)呼一(yi)吸，這種忘(wang)我的(de)(de)狀(zhuang)態可以幫(bang)助(zhu)(zhu)訓練(lian)者(zhe)僅僅關注(zhu)于訓練(lian)的(de)(de)本身。

5、學會控(kong)(kong)(kong)制(zhi)。每一(yi)個普拉提(ti)的(de)動(dong)作都(dou)有一(yi)定的(de)意(yi)義(yi)，更(geng)為核心的(de)是通過動(dong)作本身幫(bang)(bang)助訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)學會控(kong)(kong)(kong)制(zhi)自(zi)(zi)(zi)己身體各(ge)個部位的(de)肌肉(rou)。因此在訓(xun)練(lian)普拉提(ti)動(dong)作的(de)過程中(zhong)，訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)應(ying)當專注于(yu)自(zi)(zi)(zi)己的(de)訓(xun)練(lian)動(dong)作，這不僅(jin)可(ke)以幫(bang)(bang)助訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)控(kong)(kong)(kong)制(zhi)自(zi)(zi)(zi)己的(de)身體肌肉(rou)，還可(ke)以幫(bang)(bang)助訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)學會控(kong)(kong)(kong)制(zhi)自(zi)(zi)(zi)己的(de)心情。

6、促進基(ji)礎代(dai)(dai)謝。其實運動方式其根(gen)本目(mu)的都是為了促進人(ren)體新陳(chen)代(dai)(dai)謝的更新，普拉提也是如此，他通過(guo)各種無氧運動幫助新陳(chen)代(dai)(dai)謝的速(su)率(lv)不斷加速(su)，從而促進體重(zhong)的下降。、

7、提高身體的(de)平衡能力(li)與(yu)協(xie)調能力(li)：在練習普(pu)拉提運動時需要通過四肢與(yu)軀干的(de)配合運用，能鍛煉到核心(xin)控制能力(li)以(yi)及(ji)協(xie)調能力(li)。

女人練普拉提的好處

1、改(gai)善背痛。普拉提(ti)能(neng)通過(guo)一系列地板動作及輔(fu)助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群，包括腹肌、背肌、骨(gu)盆(pen)底肌肉、髖關節肌肉、臀部的效(xiao)果，來改(gai)善女性下背痛及各種(zhong)酸痛。

2、舒緩壓(ya)力。普拉(la)提在拉(la)伸和(he)加強(qiang)肌肉的同(tong)時(shi)，也可促進女(nv)性循環系統(tong)的運轉，掃除緊(jin)張情緒，讓人感到平靜、協調和(he)有活力，有助于舒緩壓(ya)力。

3、減脂塑(su)身。普拉(la)提作為一項(xiang)運動，它會使女性(xing)消耗熱量(liang)、減少(shao)脂肪，進而(er)幫助塑(su)造(zao)優美(mei)的體(ti)形。

4、普拉(la)提可以(yi)促進情(qing)感健康，平穩(wen)的功效可以(yi)舒緩(huan)緊(jin)張(zhang)精神，寧心靜神，在拉(la)伸和(he)(he)加強肌(ji)肉的同時，也可促進循環系(xi)統(tong)的運(yun)轉，掃除緊(jin)張(zhang)情(qing)緒，每個(ge)動作都會讓(rang)人感到平靜，協調和(he)(he)有活力，有助(zhu)于(yu)集(ji)中注(zhu)意(yi)力，消除壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展，并擁有完美(mei)的肌肉線條。

普拉提基礎動作

1、下犬式＋高棒式。鍛煉肌群為腹部(bu)核心肌群、二頭肌、伸展放松(song)下背。動作為雙腳跪(gui)在瑜(yu)伽墊(dian)(dian)上(shang)(shang)開始預備(bei)動作，雙手(shou)與肩同寬伸直(zhi)從瑜(yu)珈墊(dian)(dian)上(shang)(shang)推起身體(ti)呈高棒式，臀部(bu)向(xiang)上(shang)(shang)抬、手(shou)臂向(xiang)后伸展成下犬式。

2、四(si)足跪(gui)姿+手(shou)碰腳踝(huai)。鍛煉(lian)肌(ji)群為(wei)腹部(bu)核心肌(ji)群、臀大(da)肌(ji)。動作(zuo)為(wei)：身體(ti)呈四(si)足跪(gui)姿，手(shou)掌支撐在肩膀正下(xia)方(fang)，膝蓋跪(gui)在臀部(bu)下(xia)方(fang)；左手(shou)與(yu)右腳同時向(xiang)上平(ping)舉(ju)(ju)；以左手(shou)碰右腳踝(huai)后回(hui)復(fu)平(ping)舉(ju)(ju)，最后回(hui)到(dao)四(si)足跪(gui)姿。

3、橋式。鍛煉肌(ji)(ji)群為(wei)腹部核心肌(ji)(ji)群、臀大(da)肌(ji)(ji)。動作為(wei)：躺平在瑜(yu)伽墊上(shang)腹部核心肌(ji)(ji)肉收緊；骨盆(pen)慢慢向前蹶起(qi)(qi)，想(xiang)象(xiang)骨盆(pen)像湯匙般由下(xia)往上(shang)抬(tai)起(qi)(qi)；臀肌(ji)(ji)出(chu)力收緊、雙(shuang)腳與肩同寬踩地(di)出(chu)力向上(shang)抬(tai)起(qi)(qi)，再回(hui)到(dao)躺姿。

4、四足跪姿(zi)＋空(kong)中(zhong)畫(hua)圓(yuan)。鍛煉肌群為，腹(fu)部核心肌群、股四頭(tou)肌（大腿(tui)(tui)前側(ce)(ce)）、股二頭(tou)肌（大腿(tui)(tui)后(hou)(hou)側(ce)(ce)）。動作為：身體呈(cheng)四足跪姿(zi)，手掌(zhang)支(zhi)撐在肩(jian)膀前方呈(cheng)向(xiang)前推，膝蓋跪在臀(tun)部下方；單腳向(xiang)后(hou)(hou)向(xiang)上(shang)伸(shen)直，逆時鐘在空(kong)中(zhong)畫(hua)圓(yuan)10圈(quan)；同一腳再順時鐘畫(hua)圓(yuan)10圈(quan)。