普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉提具有(you)舒緩情緒、凝神靜(jing)氣的(de)作(zuo)用(yong)，可用(yong)于消除精神緊張，改善(shan)工作(zuo)生活中的(de)壓力。

3、普(pu)拉提(ti)具(ju)有拉伸(shen)目標肌(ji)肉、提(ti)升核心(xin)肌(ji)肉的力(li)量(liang)和控制力(li)的作用(yong)，可用(yong)于(yu)改善人體(ti)的不良姿勢及恢復脊柱的正常生理曲度。

4、提(ti)高(gao)專注(zhu)力。除了(le)體育(yu)運(yun)動(dong)對(dui)人的(de)(de)(de)內心(xin)深處最深刻的(de)(de)(de)幫(bang)助就是可以幫(bang)助訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)提(ti)高(gao)專注(zhu)力，普拉提(ti)運(yun)動(dong)強(qiang)調訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)在運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)過(guo)程中專注(zhu)于(yu)自己的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)。通(tong)過(guo)普拉提(ti)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)可以感(gan)知自己的(de)(de)(de)一呼一吸，這種忘我的(de)(de)(de)狀態(tai)可以幫(bang)助訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)僅僅關注(zhu)于(yu)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)(de)本身。

5、學會控(kong)制。每一個(ge)普(pu)拉提(ti)的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)都(dou)有一定的意義(yi)，更為(wei)核心的是通過(guo)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)本身幫(bang)(bang)助(zhu)訓練(lian)者(zhe)(zhe)學會控(kong)制自(zi)(zi)己(ji)身體(ti)各個(ge)部位(wei)的肌肉(rou)。因此在訓練(lian)普(pu)拉提(ti)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的過(guo)程中(zhong)，訓練(lian)者(zhe)(zhe)應當專注于自(zi)(zi)己(ji)的訓練(lian)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，這不(bu)僅可以幫(bang)(bang)助(zhu)訓練(lian)者(zhe)(zhe)控(kong)制自(zi)(zi)己(ji)的身體(ti)肌肉(rou)，還可以幫(bang)(bang)助(zhu)訓練(lian)者(zhe)(zhe)學會控(kong)制自(zi)(zi)己(ji)的心情(qing)。

6、促(cu)進(jin)(jin)基礎(chu)代(dai)謝(xie)。其實運動(dong)方式其根本(ben)目的都是為了促(cu)進(jin)(jin)人體(ti)新陳代(dai)謝(xie)的更新，普(pu)拉提也(ye)是如(ru)此，他通過(guo)各種無(wu)氧運動(dong)幫助新陳代(dai)謝(xie)的速(su)率不斷(duan)加速(su)，從(cong)而促(cu)進(jin)(jin)體(ti)重的下降。、

7、提(ti)高身體的平衡能力與(yu)協調能力：在練習(xi)普(pu)拉提(ti)運動時需(xu)要通過四(si)肢與(yu)軀干的配合運用，能鍛煉到核心控制能力以及協調能力。

女人練普拉提的好處

1、改善背痛(tong)。普拉提(ti)能通過一系列地板動作及(ji)輔助器械，配合呼(hu)吸及(ji)集中心念，達到強化核心肌(ji)(ji)群，包(bao)括腹肌(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)、骨(gu)盆底肌(ji)(ji)肉、髖(kuan)關(guan)節肌(ji)(ji)肉、臀部的(de)效果，來改善女(nv)性下(xia)背痛(tong)及(ji)各種酸痛(tong)。

2、舒(shu)(shu)緩(huan)壓力(li)。普拉(la)提在(zai)拉(la)伸和(he)加(jia)強肌肉的(de)同時，也可促進女性(xing)循環系(xi)統的(de)運轉，掃(sao)除緊(jin)張情(qing)緒，讓人感到平靜、協調和(he)有(you)活力(li)，有(you)助于舒(shu)(shu)緩(huan)壓力(li)。

3、減脂塑身。普拉提作為一項運動(dong)，它會使女性消(xiao)耗熱量、減少脂肪，進而幫助塑造優美的體形(xing)。

4、普拉提可(ke)(ke)以(yi)促進情感(gan)(gan)健康，平穩(wen)的功(gong)效(xiao)可(ke)(ke)以(yi)舒緩(huan)緊張精神，寧心(xin)靜(jing)神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可(ke)(ke)促進循(xun)環(huan)系統的運轉，掃除緊張情緒(xu)，每個動作(zuo)都會讓人(ren)感(gan)(gan)到平靜(jing)，協(xie)調和有(you)活力，有(you)助(zhu)于集中注意力，消(xiao)除壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展，并擁(yong)有完美的肌肉線條(tiao)。

普拉提基礎動作

1、下(xia)犬式＋高(gao)棒(bang)式。鍛煉肌(ji)群為(wei)腹(fu)部核心肌(ji)群、二頭肌(ji)、伸展放松下(xia)背。動作(zuo)為(wei)雙腳跪在瑜伽墊上開始(shi)預備動作(zuo)，雙手與(yu)肩同寬伸直從瑜珈(jia)墊上推起身體呈高(gao)棒(bang)式，臀(tun)部向上抬、手臂向后伸展成下(xia)犬式。

2、四(si)足(zu)跪(gui)姿+手碰腳(jiao)踝。鍛(duan)煉肌(ji)群(qun)為腹部核心(xin)肌(ji)群(qun)、臀大(da)肌(ji)。動(dong)作為：身(shen)體呈四(si)足(zu)跪(gui)姿，手掌支(zhi)撐在(zai)肩膀正下(xia)(xia)方，膝蓋跪(gui)在(zai)臀部下(xia)(xia)方；左手與右腳(jiao)同時向上平(ping)舉(ju)；以(yi)左手碰右腳(jiao)踝后回(hui)(hui)復平(ping)舉(ju)，最后回(hui)(hui)到四(si)足(zu)跪(gui)姿。

3、橋式。鍛煉肌(ji)群為腹部(bu)核(he)心肌(ji)群、臀大(da)肌(ji)。動作為：躺平在瑜(yu)伽墊(dian)上腹部(bu)核(he)心肌(ji)肉收緊；骨(gu)(gu)盆(pen)(pen)慢慢向前蹶起，想(xiang)象骨(gu)(gu)盆(pen)(pen)像湯(tang)匙般由(you)下往上抬(tai)起；臀肌(ji)出力收緊、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬(tai)起，再回到躺姿。

4、四足跪姿＋空中畫(hua)圓(yuan)。鍛煉肌群(qun)為(wei)，腹(fu)部核(he)心肌群(qun)、股四頭(tou)肌（大(da)腿前(qian)側）、股二頭(tou)肌（大(da)腿后側）。動(dong)作為(wei)：身體呈四足跪姿，手掌(zhang)支撐在(zai)肩膀前(qian)方呈向前(qian)推，膝蓋跪在(zai)臀部下方；單腳(jiao)向后向上(shang)伸直，逆時鐘(zhong)在(zai)空中畫(hua)圓(yuan)10圈；同一腳(jiao)再順時鐘(zhong)畫(hua)圓(yuan)10圈。