蝴蝶背是什么

“蝴蝶背(bei)(bei)” 就是當(dang)我們的后背(bei)(bei)無贅(zhui)肉時，兩(liang)個肩(jian)(jian)胛骨(gu)(gu)突出(chu)來(lai)，剛好在背(bei)(bei)部形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱(cheng)為 “蝴蝶背(bei)(bei)” ，肩(jian)(jian)胛骨(gu)(gu)也因(yin)此被稱(cheng)為 “蝴蝶骨(gu)(gu)” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以鍛煉(lian)手臂(bei)肌肉線條，擴(kuo)(kuo)張胸部，擴(kuo)(kuo)張背部肌肉群，消除上(shang)(shang)臂(bei)及(ji)上(shang)(shang)背部多余脂(zhi)肪，伸展(zhan)兩腿后側(ce)韌帶(dai)。

2、動作詳解：山式站姿(zi)，雙(shuang)臂前(qian)平舉，雙(shuang)手(shou)纏繞，彎曲雙(shuang)膝，右腳(jiao)抬(tai)起，置于(yu)左腳(jiao)的(de)大腿(tui)上，右腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖纏繞左腳(jiao)小(xiao)腿(tui)的(de)脛骨。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體(ti)式可將股(gu)關節打開，收緊背部肌肉，讓背部更(geng)纖細，同(tong)時拉伸大腿內側(ce)肌肉燃燒多余脂(zhi)肪。

2、動作分(fen)解如(ru)下：

1）躺姿，雙(shuang)腿向前伸直，屈(qu)膝，腳掌心相對(dui)，腳的外側自(zi)然的貼靠地(di)面；

2）背部挺直，讓(rang)大腿自然的分開(kai)，膝蓋靠(kao)近地面(mian)。

單腿下犬式瑜伽

1、此(ci)體式(shi)有(you)利于塑(su)造一(yi)個優美的體型；還(huan)可以強健背部的肌肉(rou)，使我們擁(yong)有一雙漂(piao)亮緊實的美背。

2、動作(zuo)分解：從下犬(quan)式(shi)進入，右腿(tui)從后(hou)(hou)往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略(lve)微后(hou)(hou)仰，直至右腳掌(zhang)可以觸(chu)碰到頭頂即可。

男人蝴蝶背健身

1、引體向上：每組10-12次，做(zuo)4-6組。

2、杠鈴(ling)劃船：每組10-12次(ci)，做4-6組。

3、T杠劃船：每組10-12次，做(zuo)4-6組。

4、坐姿劃船：每(mei)組10-12次，做4-6組。