蝴蝶背是什么

“蝴蝶背(bei)” 就(jiu)是(shi)當我們的后背(bei)無贅肉(rou)時，兩個肩(jian)胛(jia)(jia)骨突出來(lai)，剛好(hao)在背(bei)部(bu)形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱為 “蝴蝶背(bei)” ，肩(jian)胛(jia)(jia)骨也(ye)因此(ci)被(bei)稱為 “蝴蝶骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以鍛煉手臂肌肉(rou)線條(tiao)，擴張胸部(bu)，擴張背(bei)部(bu)肌肉(rou)群，消除上(shang)臂及上(shang)背(bei)部(bu)多(duo)余脂肪，伸展兩腿后側(ce)韌帶。

2、動(dong)作詳解：山(shan)式(shi)站姿，雙(shuang)(shuang)臂前平舉(ju)，雙(shuang)(shuang)手(shou)纏繞，彎曲雙(shuang)(shuang)膝，右(you)腳抬起，置于左腳的(de)(de)大(da)腿上，右(you)腳的(de)(de)腳尖纏繞左腳小腿的(de)(de)脛骨。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式可將股(gu)關節打開(kai)，收緊(jin)背部肌肉，讓背部更(geng)纖細，同時拉伸大腿內(nei)側肌肉燃燒多余(yu)脂肪。

2、動作分解(jie)如下(xia)：

1）躺姿，雙腿(tui)向前伸直(zhi)，屈膝，腳(jiao)掌(zhang)心相對，腳(jiao)的外側(ce)自然的貼靠(kao)地面；

2）背(bei)部挺直，讓(rang)大(da)腿自然的分開，膝蓋靠近地面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體式有利于(yu)塑造一個優美(mei)的體型；還可以強(qiang)健(jian)背(bei)部的肌肉，使我(wo)們擁有一雙漂亮緊(jin)實的美背(bei)。

2、動作分解：從下(xia)犬(quan)式進入，右腿(tui)從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略(lve)微后仰，直至右腳(jiao)掌可以觸碰到頭頂即可。

男人蝴蝶背健身

1、引體向(xiang)上：每組(zu)10-12次，做4-6組(zu)。

2、杠鈴劃船：每組10-12次，做(zuo)4-6組。

3、T杠劃(hua)船(chuan)：每組10-12次，做(zuo)4-6組。

4、坐(zuo)姿劃船：每組10-12次，做4-6組。