一字肩是什么樣子的

一字肩(jian)(jian)是指(zhi)兩側肩(jian)(jian)膀呈水平狀，即兩片側肩(jian)(jian)膀平行者，形(xing)成一個一字。一字肩(jian)(jian)又稱為(wei)平肩(jian)(jian)，在(zai)服裝學中，平肩(jian)(jian)是指(zhi)肩(jian)(jian)斜度偏(pian)小的(de)肩(jian)(jian)型。肩(jian)(jian)斜度是指(zhi)在(zai)同(tong)一冠狀面上，頸根外側點(dian)和肩(jian)(jian)峰(feng)點(dian)的(de)連線與冠狀軸之間的(de)夾角。在(zai)標準的(de)解剖(pou)學姿勢前(qian)提下(xia)，雙上肢自然(ran)下(xia)垂于軀干兩側，不聳肩，正(zheng)常人(ren)的肩斜(xie)度(du)范圍在11°—44之間(jian)。

一字肩和直角肩的區別

1、一(yi)字(zi)肩(jian)是指(zhi)肩(jian)膀(bang)(bang)是比(bi)較平的(de)，直角(jiao)肩(jian)指(zhi)不但(dan)肩(jian)膀(bang)(bang)平，而且(qie)手臂下垂的(de)時候，還可(ke)以和肩(jian)膀(bang)(bang)形成一(yi)個直角(jiao)。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個(ge)礦(kuang)泉(quan)水瓶(ping)裝滿水，用雙手拿(na)著礦(kuang)泉(quan)水瓶(ping)前平舉(ju)或(huo)者側(ce)平舉(ju)，瓶(ping)子不(bu)要超過肩(jian)部，這樣可以鍛煉(lian)到肩(jian)膀(bang)和(he)手臂，有利于讓肩(jian)部線條更好(hao)看，對(dui)練成一字(zi)肩(jian)有幫助(zhu)。

2、一字(zi)肩也(ye)可(ke)以(yi)靠墻站立來鍛煉，貼墻站的(de)時候(hou)，腳后跟、臀部、肩膀、后腦勺(shao)都(dou)要(yao)緊(jin)緊(jin)的(de)貼在(zai)墻上，這(zhe)樣不但可(ke)以(yi)幫助女(nv)生(sheng)練(lian)出一字(zi)肩，如果(guo)長期堅持，還可(ke)以(yi)培養(yang)女(nv)生(sheng)自身的(de)氣質，穿衣服也(ye)會更好看。

3、雙(shuang)手放在(zai)背后，兩只手合起(qi)來用力往上抬(tai)，盡量(liang)抬(tai)到自己可以堅持的(de)最高位置。每(mei)周做三組(zu)，每(mei)組(zu)做三十次(ci)，堅持一段時(shi)間就會有明顯的(de)變化。

4、平板(ban)支(zhi)(zhi)撐(cheng)也可以輔(fu)助(zhu)練出一(yi)字肩，因為(wei)在平板(ban)支(zhi)(zhi)撐(cheng)的時候要用手臂把上半身支(zhi)(zhi)撐(cheng)住，肩膀部位可以得到(dao)很(hen)好的鍛煉(lian)，但是平板(ban)支(zhi)(zhi)撐(cheng)只是一(yi)個輔(fu)助(zhu)效(xiao)果，讓肩膀肌肉線條更加(jia)的好看。

5、注意：鍛煉(lian)(lian)一(yi)字肩(jian)的時(shi)候(hou)，每(mei)個(ge)動作之(zhi)間(jian)可(ke)以(yi)適(shi)當(dang)的休息一(yi)下再做下一(yi)個(ge)動作，根(gen)據自己的身體(ti)情況(kuang)對(dui)運動量進行(xing)調整。如果覺得(de)身體(ti)太(tai)過于(yu)酸(suan)痛，可(ke)以(yi)對(dui)訓(xun)練強度(du)進行(xing)適(shi)當(dang)的調整。鍛煉(lian)(lian)一(yi)字肩(jian)也(ye)需要(yao)把每(mei)個(ge)動作做規范，等熟練之(zhi)后鍛煉(lian)(lian)起(qi)來更加的順利。