新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身(shen)并(bing)不是問(wen)題，也(ye)不需要那么恐懼和排斥失眠(mian)(mian)。當身(shen)體(ti)逐漸康(kang)復，對周圍環境的安全感逐漸增加(jia)，睡(shui)眠(mian)(mian)往往也(ye)會(hui)有所改善。

2、改善睡眠環境

臥室的溫度不(bu)要過(guo)高。因為過(guo)高的溫度會讓人(ren)變(bian)得(de)心浮氣(qi)躁(zao)，不(bu)利于休息和睡眠。另外，如(ru)(ru)果(guo)(guo)身體條件允許，不(bu)要總是躺(tang)在床上(shang)或者沙發上(shang)。同時，盡量屏蔽(bi)噪(zao)(zao)聲(sheng)(sheng)。如(ru)(ru)果(guo)(guo)環境噪(zao)(zao)聲(sheng)(sheng)不(bu)受自身控制并影響(xiang)休息，可以(yi)使用耳塞或白(bai)噪(zao)(zao)聲(sheng)(sheng)機器。白(bai)噪(zao)(zao)聲(sheng)(sheng)能壓制環境噪(zao)(zao)聲(sheng)(sheng)，讓入睡變(bian)得(de)更容易。

3、調整生活習慣

睡(shui)前的(de)幾個(ge)(ge)小(xiao)時，應避免食用太多不易消化、過(guo)于油膩的(de)食品，也不要吃得太多，避免增加胃腸的(de)工(gong)作負擔(dan)，影響(xiang)睡(shui)眠(mian)質量。如果以往出現(xian)過(guo)睡(shui)眠(mian)不好的(de)情況，可(ke)嘗試(shi)睡(shui)覺前半小(xiao)時洗個(ge)(ge)熱水澡，使心情舒暢，有利于睡(shui)眠(mian)。

4、減少手機使用頻率

短視頻對人的吸引力(li)往(wang)往(wang)超(chao)過我們的想象(xiang)。在睡(shui)前盡量不要使用(yong)手(shou)機，尤(you)其不要觀看短視頻或者(zhe)玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡前(qian)通(tong)過(guo)(guo)正(zheng)念、冥想(xiang)、呼吸(xi)(xi)放(fang)松(song)(song)、肌肉放(fang)松(song)(song)、音樂放(fang)松(song)(song)等方法，幫助自(zi)己更好(hao)地進入睡眠(mian)狀態。研究表明，正(zheng)念可以減輕壓力(li)和(he)焦慮情(qing)緒，緩解(jie)生(sheng)理疼痛，提(ti)升睡眠(mian)質量。以正(zheng)念呼吸(xi)(xi)為例，睡前(qian)平躺在(zai)床上(shang)，將(jiang)所有的(de)(de)(de)注(zhu)意(yi)力(li)都放(fang)在(zai)自(zi)己鼻尖的(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)上(shang)，感受(shou)空(kong)氣進入鼻腔，再將(jiang)溫暖而濕潤的(de)(de)(de)空(kong)氣呼出，覺察每一次的(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)過(guo)(guo)程(cheng)，以及給身體(ti)帶來(lai)的(de)(de)(de)感受(shou)。此時，不(bu)(bu)需要(yao)控制呼吸(xi)(xi)，也不(bu)(bu)要(yao)刻意(yi)使用(yong)腹式(shi)呼吸(xi)(xi)，讓身體(ti)自(zi)然(ran)地呼吸(xi)(xi)。整個過(guo)(guo)程(cheng)維持(chi)大約10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大(da)腦是一個消(xiao)耗(hao)的組織，不產(chan)生任何能量，但卻消(xiao)耗(hao)人體20%左右的(de)能量，如血糖(tang)(tang)水平過低(di)，腦細胞過度興奮，可(ke)引起失眠。適(shi)當(dang)的(de)補充糖(tang)(tang)水，尤其是(shi)在天氣(qi)悶熱、內心(xin)煩躁時，可(ke)補充大腦的(de)能量和糖(tang)(tang)分。

2、多吃水果

如香蕉、櫻桃等，這些水(shui)果里(li)含有(you)大(da)量的(de)(de)色氨酸(suan)、蛋氨酸(suan)和花青素，在(zai)補充(chong)機體(ti)的(de)(de)營養的(de)(de)同時，有(you)助(zhu)于(yu)睡眠。

3、吃小米粥

中醫(yi)上(shang)講，小米(mi)有(you)安眠的作用。

4、吃面包片

面包(bao)屬于(yu)碳水化合物，能直接(jie)轉化成糖分，有利(li)于(yu)維持機體的血糖水平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中(zhong)含人體必(bi)需的(de)(de)氨(an)基(ji)酸，同時(shi)亦維持(chi)血糖(tang)的(de)(de)穩(wen)態，對人體的(de)(de)安(an)眠和腦細胞的(de)(de)穩(wen)定(ding)均有好(hao)處；除食補(bu)外，養成(cheng)良好(hao)的(de)(de)習(xi)慣，如睡前泡熱(re)水腳、洗熱(re)水澡、丟棄(qi)手機(ji)，上床(chuang)后不(bu)要思慮過度等，均有助(zhu)于睡眠。

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