新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本(ben)身(shen)并不是(shi)問(wen)題，也(ye)不需要那么恐(kong)懼(ju)和排斥失眠(mian)。當(dang)身(shen)體逐漸康復，對周圍環境的(de)安全感逐漸增(zeng)加(jia)，睡(shui)眠(mian)往(wang)(wang)往(wang)(wang)也(ye)會有所改(gai)善。

2、改善睡眠環境

臥室的(de)溫度不(bu)要過高(gao)。因為過高(gao)的(de)溫度會讓人變(bian)得(de)心浮氣躁(zao)，不(bu)利于休息(xi)(xi)和睡眠。另外(wai)，如(ru)果身體(ti)條(tiao)件允許，不(bu)要總是躺在床(chuang)上或(huo)者沙發上。同時，盡量屏蔽噪(zao)聲(sheng)(sheng)。如(ru)果環境(jing)噪(zao)聲(sheng)(sheng)不(bu)受自身控(kong)制并(bing)影(ying)響(xiang)休息(xi)(xi)，可以(yi)使用耳(er)塞或(huo)白噪(zao)聲(sheng)(sheng)機器。白噪(zao)聲(sheng)(sheng)能(neng)壓制環境(jing)噪(zao)聲(sheng)(sheng)，讓入(ru)睡變(bian)得(de)更容易。

3、調整生活習慣

睡前的(de)幾個小(xiao)時，應避免食用(yong)太多不(bu)易(yi)消(xiao)化、過(guo)于油膩的(de)食品(pin)，也不(bu)要吃得太多，避免增加(jia)胃腸的(de)工作負擔，影響睡眠質量。如果(guo)以往出現過(guo)睡眠不(bu)好的(de)情況，可嘗(chang)試睡覺(jue)前半小(xiao)時洗個熱水澡(zao)，使(shi)心情舒暢(chang)，有(you)利于睡眠。

4、減少手機使用頻率

短視頻對(dui)人的(de)吸引力往(wang)往(wang)超(chao)過我們的(de)想象。在睡前(qian)盡量不要(yao)使用手機，尤其不要(yao)觀看短視頻或者玩游戲(xi)。

5、學習放松和助眠技巧

睡(shui)前(qian)通過正念、冥想(xiang)、呼吸(xi)放松(song)(song)、肌(ji)肉放松(song)(song)、音樂放松(song)(song)等方法，幫助(zhu)自己(ji)更好地(di)進(jin)入睡(shui)眠狀態。研究(jiu)表明，正念可以(yi)減(jian)輕壓力和焦慮情緒，緩(huan)解生(sheng)理疼痛，提升睡(shui)眠質量。以(yi)正念呼吸(xi)為例，睡(shui)前(qian)平(ping)躺在床上，將(jiang)所有(you)的注意(yi)力都放在自己(ji)鼻尖的呼吸(xi)上，感受(shou)空(kong)氣進(jin)入鼻腔，再將(jiang)溫(wen)暖而濕潤的空(kong)氣呼出，覺察每一次的呼吸(xi)過程，以(yi)及(ji)給身體帶來的感受(shou)。此時，不(bu)需要控制呼吸(xi)，也(ye)不(bu)要刻意(yi)使用腹式呼吸(xi)，讓身體自然地(di)呼吸(xi)。整個過程維持(chi)大約10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦是(shi)一個消(xiao)耗的組織，不產生任(ren)何能量，但卻消(xiao)耗人體20%左右的能量，如血(xue)糖(tang)水平(ping)過低，腦(nao)細胞(bao)過度興(xing)奮(fen)，可(ke)引起失眠。適當的補充糖(tang)水，尤其(qi)是在天氣悶熱、內心煩躁時，可(ke)補充大(da)腦(nao)的能量和糖(tang)分(fen)。

2、多吃水果

如香蕉(jiao)、櫻(ying)桃等，這些水果里含有(you)大量的色(se)氨酸、蛋(dan)氨酸和(he)花青素，在補充機體的營(ying)養的同時，有(you)助(zhu)于(yu)睡眠。

3、吃小米粥

中醫上講(jiang)，小(xiao)米(mi)有安眠的作(zuo)用。

4、吃面包片

面包(bao)屬于(yu)碳水(shui)(shui)化合(he)物，能直(zhi)接轉(zhuan)化成糖分，有利于(yu)維持(chi)機體的血糖水(shui)(shui)平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含人(ren)體必需的氨基(ji)酸，同時亦維持血(xue)糖的穩態，對(dui)人(ren)體的安(an)眠和(he)腦(nao)細胞的穩定均有(you)好(hao)處；除(chu)食補外(wai)，養(yang)成良好(hao)的習慣，如睡前泡熱水(shui)腳、洗(xi)熱水(shui)澡(zao)、丟(diu)棄手機，上床后不要思慮過度等，均有(you)助于睡眠。

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