冬季焦慮癥是什么

冬(dong)季天氣寒冷，日照時間短，人的(de)(de)心(xin)理、生理也會隨外界環境的(de)(de)變化(hua)而發(fa)生變化(hua)。使得有些人在冬(dong)季容易出(chu)(chu)現抑郁、焦慮，冬(dong)天人體的(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝和生理功能都會處在抑制和降低狀(zhuang)態，會表現出(chu)(chu)憂慮、緊張、坐臥不安等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。

冬季焦慮癥的原因

1、缺乏運動

人會因為天氣變(bian)懶(lan)，一(yi)到冬(dong)天，大家都(dou)只想(xiang)鉆(zhan)進(jin)被窩(wo)里不(bu)想(xiang)起床更不(bu)想(xiang)出門(men)，所以冬(dong)天的運動(dong)(dong)量(liang)嚴重(zhong)不(bu)足，隨著運動(dong)(dong)量(liang)的減少，人就會變(bian)得(de)很沒精神，心情也會變(bian)得(de)陰郁。

2、經濟壓力

一年中最重要的節日都在冬天，例如元旦和春節，由于年終獎少得可憐，人們在節日期間消費量又很大，入不敷出，經濟壓力會讓人心情低落。

3、行程太滿

公(gong)司一到年終就會有一大堆(dui)搞不完的事情，需要(yao)拼命加班，就連春節(jie)假期里也有很多(duo)家(jia)庭聚會和聚餐，這(zhe)使(shi)得很多(duo)人的日程安排非(fei)常緊張(zhang)，帶來了很大的壓力。

4、暴飲暴食

春節放(fang)假期間(jian)每餐(can)都(dou)是各(ge)種大魚大肉，飲食很不(bu)健(jian)康，這頓(dun)還(huan)沒(mei)消化(hua)完(wan)又接著吃下頓(dun)，加上(shang)少不(bu)了各(ge)種敬酒、勸酒，不(bu)僅會影響睡(shui)眠，還(huan)會讓人心(xin)情(qing)不(bu)好。

冬季焦慮癥吃什么食物好得快

1、香蕉

香蕉可以潤腸(chang)道，緩解(jie)(jie)便秘，也有助于失眠患者(zhe)改善睡眠質量。香蕉中含有生(sheng)物(wu)堿，色素胺、維生(sheng)素等，有助于提(ti)神醒腦，幫助大(da)腦制(zhi)造(zao)血(xue)清素，緩解(jie)(jie)焦慮等。

2、櫻桃

櫻桃中含有豐富的(de)營養元素，其中的(de)花青(qing)素可(ke)以刺激神經(jing)系統(tong)，當心情不好時，適當的(de)吃(chi)些(xie)櫻桃，可(ke)以給人帶(dai)來快樂的(de)心情。

3、南瓜

南瓜是一種非常營(ying)養可口的(de)食物，南瓜中(zhong)的(de)鐵(tie)元素以及維生素B族(zu)，能夠幫助降血糖轉化(hua)為(wei)葡萄糖，為(wei)腦部提(ti)供能量。

4、魚肉

魚(yu)肉中(zhong)含有歐米伽-3脂(zhi)肪酸，能夠結合精神類藥物，緩(huan)解患者神經性緊張焦(jiao)慮癥狀(zhuang)，促進血清素(su)的分(fen)泌。

5、面包

通常很多人喜歡(huan)吃些(xie)甜點或(huo)是面包緩(huan)解緊(jin)張憂慮(lv)情緒，主(zhu)要(yao)是因為碳水化合物能(neng)夠促(cu)進血清(qing)素的(de)生(sheng)成(cheng)。

6、牛奶

牛奶不僅(jin)有助(zhu)于(yu)補充鈣(gai)質，還(huan)能夠幫助(zhu)人體緩解緊張(zhang)、暴躁(zao)情(qing)緒，保持心情(qing)愉悅(yue)等。

7、菠菜

當人體大腦中的血清素減少的時候，便會產生焦慮緊張的情緒，而菠(bo)菜(cai)中的(de)葉酸的(de)吸收有助于血清素的(de)制造，焦慮癥患者可以多吃菠(bo)菜(cai)。

冬季焦慮癥怎么克服

1、一到(dao)年底開銷肯定會增大，不(bu)如及早做出(chu)財務(wu)安(an)排(pai)，撥出(chu)節日經費，防止不(bu)理(li)智購物，不(bu)受商家名(ming)目繁多的(de)打折誘惑，不(bu)跟(gen)風(feng)，不(bu)買(mai)自(zi)己不(bu)必要的(de)東西。

2、存(cun)(cun)款未必代表我們(men)生(sheng)活(huo)的質量，我們(men)如何賺(zhuan)錢(qian)，如何花錢(qian)，如何安(an)排這一年的生(sheng)活(huo)，都充滿了樂趣(qu)，至于(yu)最后存(cun)(cun)折上的數字，并(bing)不是生(sheng)活(huo)中最重(zhong)要的東西。

3、善于及時排遣(qian)不(bu)愉快(kuai)(kuai)的情(qing)緒，參與各種(zhong)運(yun)動及娛樂活動，通過與朋友交流或(huo)尋求專業幫助，以及心理指導(dao)等方法盡快(kuai)(kuai)地得到恢復(fu)，不(bu)逞強好(hao)勝(sheng)自己扛。

4、運(yun)(yun)動是消除(chu)焦慮的(de)最好方式(shi)，不妨選(xuan)擇一(yi)些(xie)游戲性強、能夠轉移注意(yi)力的(de)運(yun)(yun)動項目，如臺球(qiu)、網球(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)、羽毛球(qiu)、籃(lan)球(qiu)等。