一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一(yi)個人衰(shuai)老(lao)，骨(gu)骼(ge)(ge)會率先顯現(xian)脆弱的一(yi)面，延緩骨(gu)骼(ge)(ge)衰(shuai)老(lao)對(dui)促(cu)進年輕很有幫(bang)助(zhu)。相比跑步，太極的活(huo)動量(liang)并不(bu)大(da)，在這輕緩的動作里，能(neng)改善血液循環，對(dui)提(ti)高骨(gu)骼(ge)(ge)的物質(zhi)代謝也有幫(bang)助(zhu)，鈣(gai)、磷沉(chen)淀在骨(gu)骼(ge)(ge)里，會增強骨(gu)骼(ge)(ge)的密度、彈性，進而可以預防骨(gu)質(zhi)疏松(song)的發(fa)生，不(bu)斷的延緩衰(shuai)老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖(sui)然有很(hen)多(duo)祛皺的美容術，但是諸多(duo)失敗案(an)例(li)足(zu)以證明并不可取。需要以做好肌膚的補水、防曬為基準，并咨(zi)詢專業的皮膚醫生(sheng)汲取改善建議也是很(hen)有必要的。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩(huan)解(jie)壓(ya)力的(de)方法有很多，節假日可(ke)(ke)以(yi)和朋(peng)友(you)出去旅行(xing)，放松(song)自我(wo)，平時可(ke)(ke)以(yi)多聽些舒(shu)緩(huan)的(de)音樂，或者看看文藝方面的(de)書(shu)籍都(dou)是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早上或者晚上到(dao)環(huan)境較好(hao)的地方進行(xing)深呼吸，這樣可(ke)以使大量的新鮮(xian)空氣進入肺部(bu)，清(qing)除血液內毒(du)素(su)及自(zi)由(you)基(ji)。從而達到(dao)清(qing)除肺部(bu)毒(du)素(su)的作(zuo)用，延緩(huan)人體衰老。

5、調整心態

生活(huo)會導(dao)致人的情(qing)緒出現各種變(bian)化(hua)，只有(you)(you)調整好自身的心態(tai)才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎(shen)等，只有(you)(you)保(bao)持(chi)好的心情(qing)才能利于身體機能的正(zheng)常運行，從而延緩(huan)衰老。

6、清除肺內毒素

人(ren)們每天除了會(hui)呼(hu)吸氧氣之外，還會(hui)吸過多的灰(hui)塵及細(xi)菌進入人(ren)的肺部(bu)，長期(qi)之后肺部(bu)會(hui)有(you)諸多的毒(du)(du)(du)素(su)，毒(du)(du)(du)素(su)不但危害人(ren)體的健康，而且(qie)還會(hui)加速衰老，這時清除肺毒(du)(du)(du)是有(you)必要的。另外，最(zui)好(hao)戒(jie)煙，不然肺部(bu)毒(du)(du)(du)素(su)是無法徹底清除的。

7、多吃抗衰老的食物

不同(tong)的食(shi)(shi)(shi)物多(duo)人體的作用也是不同(tong)的，想要延(yan)緩衰(shuai)老，可以多(duo)食(shi)(shi)(shi)用些(xie)具有(you)(you)這(zhe)樣(yang)作用的食(shi)(shi)(shi)物，可以食(shi)(shi)(shi)用含有(you)(you)維生素c、維生素e、膠原蛋白的食(shi)(shi)(shi)物，因為這(zhe)些(xie)物質的抗氧化性(xing)非常強，同(tong)時可以清除人體自由基，達到抗衰(shuai)老的食(shi)(shi)(shi)物。

8、按時睡覺

有規律的(de)(de)生活作息是非(fei)常(chang)有必要(yao)的(de)(de)，只有按時(shi)睡(shui)覺，不(bu)熬夜才能減少對機(ji)體的(de)(de)傷害。如(ru)果長時(shi)間(jian)熬夜，不(bu)但易增加(jia)傷胃、肝臟(zang)、腎(shen)等(deng)臟(zang)器的(de)(de)負(fu)擔，還會加(jia)速人體衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了(le)一定的年紀，身體衰(shuai)老(lao)是(shi)在所難免的，除了(le)食(shi)用具有(you)抗(kang)衰(shuai)老(lao)的食(shi)物緩解衰(shuai)老(lao)之(zhi)外，建議大(da)家可以適量(liang)(liang)服(fu)用些(xie)具有(you)抗(kang)衰(shuai)老(lao)的保(bao)健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都(dou)是(shi)不(bu)錯的。這(zhe)些(xie)保(bao)健品服(fu)用的量(liang)(liang)都(dou)是(shi)有(you)標準的，一定要(yao)看(kan)清楚(chu)說明再(zai)服(fu)用，不(bu)可過多或者過少(shao)的服(fu)用。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大(da)家(jia)知(zhi)道(dao)嗎，日常(chang)沒有注意的(de)熬夜是(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)保(bao)健的(de)大(da)敵。因為睡(shui)(shui)眠不足，會使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)細(xi)(xi)胞的(de)各(ge)種(zhong)調節(jie)活(huo)動失常(chang)，影響表皮(pi)(pi)細(xi)(xi)胞的(de)活(huo)力。所(suo)以每天至少要睡(shui)(shui)8個小時，如(ru)果低于這個水(shui)平(ping)，可(ke)(ke)要對自(zi)己(ji)的(de)健康指數重新估計。睡(shui)(shui)眠是(shi)否充(chong)足會很容易地表現在皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)上，尤其是(shi)嬌(jiao)嫩(nen)的(de)眼部肌膚(fu)(fu)(fu)。而一個香(xiang)甜的(de)好覺，則可(ke)(ke)以消除皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)的(de)疲勞，使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)細(xi)(xi)胞的(de)調節(jie)活(huo)動處(chu)于正常(chang)，延緩皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)的(de)老化。

2、不要經常曝曬

很多的MM認(ren)為防曬過于麻煩或者(zhe)防曬霜(shuang)十(shi)分(fen)油膩放棄防曬。但是吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮(pi)(pi)膚(fu)變(bian)黑變(bian)粗，重(zhong)則可導致(zhi)皮(pi)(pi)膚(fu)癌，而它(ta)當然也是皮(pi)(pi)膚(fu)提(ti)早(zao)老(lao)化的罪魁(kui)禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷皮(pi)(pi)膚(fu)深層的彈性纖維和膠原蛋白，致(zhi)使面(mian)部皮(pi)(pi)膚(fu)變(bian)得松(song)弛無光澤，出現皺紋。所(suo)以，要養(yang)成使用優質(zhi)防曬品(pin)的好習慣。即使麻煩也要堅(jian)持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情對我們的(de)皮膚也(ye)是(shi)有(you)很多的(de)關系和影響的(de)哦。如果(guo)每天擺(bai)“苦瓜臉(lian)(lian)”會使皮膚細(xi)胞缺乏營養，臉(lian)(lian)上的(de)皮膚干枯無華，出現皺紋(wen)，同時還會加深面部的(de)“愁紋(wen)”。笑一笑，十(shi)年(nian)少。情緒穩定對內分泌平衡十(shi)分重要(yao)，擁有(you)一顆溫(wen)和寬容心(xin)的(de)女(nv)人是(shi)十(shi)分美麗的(de)，其(qi)實也(ye)并不只是(shi)一種心(xin)理上的(de)印象(xiang)。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很(hen)的(de)(de)小(xiao)細(xi)節我們是不經常注(zhu)意到的(de)(de)。其實過(guo)多的(de)(de)面部(bu)表情也是導致皺(zhou)紋橫(heng)生(sheng)的(de)(de)原(yuan)因之一。例(li)如經常瞇眼、皺(zhou)眉、狂笑、撇嘴(zui)，這些動(dong)作和表情都會使面部(bu)增(zeng)多皺(zhou)紋，所以，為了盡可能的(de)(de)減(jian)少(shao)皺(zhou)紋的(de)(de)產生(sheng)，最(zui)好(hao)盡量減(jian)少(shao)面部(bu)動(dong)作和過(guo)分的(de)(de)表情。

5、卸妝不徹底

很多(duo)人(ren)因為工(gong)(gong)作(zuo)等原因每天化(hua)妝(zhuang)是(shi)(shi)沒有辦法避免的(de)(de)事(shi)，但是(shi)(shi)化(hua)妝(zhuang)既是(shi)(shi)讓(rang)(rang)我(wo)(wo)們變(bian)美的(de)(de)方(fang)法，也可能是(shi)(shi)讓(rang)(rang)我(wo)(wo)們提前衰老的(de)(de)元(yuan)兇。因為很多(duo)人(ren)都犯了沒有徹(che)底卸干凈妝(zhuang)容的(de)(de)錯(cuo)誤。僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)用洗面奶是(shi)(shi)不(bu)能夠徹(che)底清潔皮(pi)膚的(de)(de)。你(ni)應該定(ding)期做深層潔面的(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)，以免那些我(wo)(wo)們的(de)(de)肉眼看不(bu)到的(de)(de)污垢(gou)堵塞毛孔，影響皮(pi)膚的(de)(de)正常呼吸(xi)。