一、什么是憂郁

憂(you)郁心(xin)(xin)理是(shi)一種情緒低落(luo)、遇事多慮(lv)甚至焦慮(lv)的(de)心(xin)(xin)理現象，是(shi)急躁的(de)一種反面(mian)極端。過(guo)分(fen)的(de)小(xiao)心(xin)(xin)謹慎(shen)，就(jiu)會(hui)(hui)(hui)寸步難行(xing)、喪失機(ji)遇，就(jiu)會(hui)(hui)(hui)斗(dou)志衰退、疑而不(bu)決(jue)，有時后果(guo)會(hui)(hui)(hui)不(bu)堪設(she)想。憂(you)郁心(xin)(xin)理的(de)最大危(wei)害(hai)是(shi)影響領導者果(guo)斷決(jue)策，影響領導群體的(de)奮進斗(dou)志。猶(you)豫不(bu)決(jue)不(bu)等(deng)于深(shen)謀(mou)遠慮(lv)，特別是(shi)在信息社(she)會(hui)(hui)(hui)，不(bu)抓住機(ji)遇及(ji)時決(jue)策，就(jiu)會(hui)(hui)(hui)耽(dan)誤大事。

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二、憂郁心理產生的原因

造成憂郁癥的(de)(de)原因很多，如失去(qu)摯愛或遭受(shou)失敗等；但(dan)是(shi)在很多病例中，大(da)腦顯(xian)像技術指(zhi)出，憂郁癥(zheng)患(huan)者負(fu)責情緒、思考、睡(shui)眠、食欲和行為調節(jie)的(de)(de)中樞神經(jing)回路無法(fa)正(zheng)常運作，而必要的(de)(de)神經(jing)傳送素（溝(gou)通(tong)神經(jing)細胞的(de)(de)化(hua)學元素）亦(yi)失去(qu)平衡。一般(ban)認為血清(qing)素和正(zheng)腎上腺(xian)素均扮演著導(dao)致憂郁癥(zheng)的(de)(de)關鍵角色。研究指(zhi)出，這兩種化(hua)學元素都(dou)會影響一個人的(de)(de)情緒。

容(rong)易感到憂郁(yu)的(de)原(yuan)因(yin)可能(neng)是基因(yin)引起的(de)，與心理因(yin)素(su)和外在(zai)環境（如，失(shi)去(qu)摯(zhi)愛或(huo)生活狀態的(de)重大改變）相(xiang)互影響，心臟病、中風或(huo)癌癥等疾(ji)病也可能(neng)引發憂郁(yu)癥的(de)癥狀。

三、憂郁心理的表現

1、感(gan)到悲(bei)傷和空(kong)虛。

2、對各種(zhong)活動(dong)提不起勁或興趣(qu)。

3、感(gan)覺(jue)沒(mei)有(you)價值或有(you)罪惡感(gan)。

4、沒有食欲，體重(zhong)減輕。

5、失(shi)眠或(huo)嗜(shi)睡。

6、容易疲勞。

7、無法集中注(zhu)意力。

8、有死亡(wang)或自殺的念頭。

四、憂郁心理的危害

1、社(she)會功能(neng)(neng)下降：憂(you)郁(yu)患(huan)者難以集中注意、記憶力(li)減退、思維緩慢、工(gong)作效(xiao)率下降、嚴重的(de)憂(you)郁(yu)也會影(ying)響(xiang)(xiang)個體正(zheng)常的(de)工(gong)作、學(xue)習能(neng)(neng)力(li)，身(shen)體免(mian)疫功能(neng)(neng)也會受到(dao)影(ying)響(xiang)(xiang)，造成生(sheng)理活(huo)(huo)動減慢，對(dui)自身(shen)的(de)工(gong)作、學(xue)習、生(sheng)活(huo)(huo)等都造成了很大的(de)影(ying)響(xiang)(xiang)。

2、睡眠障(zhang)礙：長期(qi)的(de)(de)憂(you)郁狀態會(hui)導致(zhi)睡眠障(zhang)礙，表現為(wei)失眠、入睡困難、早醒、睡眠質量差和(he)睡眠節律紊亂等，這種睡眠障(zhang)礙也會(hui)給個體帶來很多情緒問(wen)題，對于有自(zi)殺傾向的(de)(de)憂(you)郁患(huan)者(zhe)，早醒會(hui)使得(de)患(huan)者(zhe)在(zai)凌晨自(zi)殺的(de)(de)幾率加大。

3、軀體并發(fa)(fa)(fa)癥：長期的憂郁會誘發(fa)(fa)(fa)軀體疾(ji)病(bing)，如食欲病(bing)退、陽痿、閉經、糖尿(niao)病(bing)、癡呆等病(bing)癥的發(fa)(fa)(fa)生和發(fa)(fa)(fa)展(zhan)與憂郁有極大的關系。

4、情緒問題：情緒低(di)落、急躁、悲(bei)傷、無助(zhu)、莫(mo)名哀傷想哭，長期的情緒低(di)落會讓人(ren)覺(jue)得無望，生活失(shi)去興趣，也會讓身體的朋友遠(yuan)離(li)。

5、心理層面：因為憂郁癥可能會遭至身邊人，有時候甚至是親人朋友的不理解和嘲諷，心理備受煎熬，還需要忍受世俗不解的目光。

6、家庭關系(xi)：一人憂郁，一家人都會被涉入，父母(mu)可能會有(you)罪疚(jiu)感，覺得(de)自己(ji)做錯了(le)什么，導(dao)致孩子得(de)憂郁癥(zheng)，但又不甚理解憂郁癥(zheng)，所以也(ye)很難有(you)很好的解決辦法，無望又內疚(jiu)，也(ye)飽(bao)受(shou)折(zhe)磨。

五、心理憂郁怎么辦

1、早睡早起(qi)

這是個老(lao)生常談的辦法，睡(shui)(shui)眠(mian)不足，人容易疲倦、焦(jiao)慮不安(an)，長此以往不僅容易神經衰竭，還(huan)可能得抑郁癥(zheng)。所(suo)以一個好的睡(shui)(shui)眠(mian)真的很重要。

2、運動

沒錯，身體不好也會影(ying)響(xiang)心(xin)理(li)(li)健康。運動可以釋放壓力，緩解心(xin)理(li)(li)焦(jiao)慮。

3、吃糖(tang)

糖果具有(you)讓人(ren)心情愉悅(yue)的功效，如(ru)果你(ni)心情不好，那不妨吃一顆糖吧(ba)。

4、大(da)笑

俗話說(shuo)每天笑一笑，身體(ti)好。大笑幾次每天會緩解(jie)抑郁癥有幫助。

5、溝通

和親密信賴的(de)人交流，試著(zhu)把心里(li)(li)壓抑(yi)的(de)事說出來(lai)，長(chang)期把負面(mian)情緒(xu)憋在心里(li)(li)久(jiu)而久(jiu)之會有損心理(li)健(jian)康(kang)，溝通是緩解心里(li)(li)抑(yi)郁的(de)有效辦法。