一、辦公室減肥小動作
1、坐在椅子上，左(zuo)側手(shou)(shou)臂(bei)水平舉(ju)起，并(bing)往(wang)前伸(shen)直，掌(zhang)心朝上，用(yong)右手(shou)(shou)扶著左(zuo)手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌(zhang)，輕(qing)輕(qing)往(wang)往(wang)下(xia)壓，令手(shou)(shou)掌(zhang)與手(shou)(shou)臂(bei)成90度。雙腿并攏(long)，屈膝坐好(hao)，大腿與小腿成(cheng)90度，上(shang)身盡量(liang)不要(yao)(yao)挨在椅(yi)(yi)子的(de)靠背(bei)上(shang)，后臀(tun)也要(yao)(yao)與(yu)椅(yi)(yi)背(bei)相離，兩(liang)手反(fan)手地扶著椅(yi)(yi)子的(de)左右兩(liang)側，手臂撐直，施(shi)力往下壓，但腰背(bei)肌肉則(ze)盡量(liang)往上(shang)拉伸。
2、雙(shuang)腿并(bing)攏，盡量往(wang)后坐，后臀剛好到達椅背(bei)底部，手(shou)臂往(wang)前平舉，左右掌心相(xiang)向地手(shou)指(zhi)交(jiao)叉(cha)緊(jin)握，手(shou)臂往(wang)前拉(la)伸，令(ling)頭(tou)部低(di)下，背(bei)部肌肉(rou)舒展。然(ran)后在(zai)手指交叉的狀態下(xia)，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再(zai)次低下(xia)，背肌繼(ji)續往前拉伸。
3、雙腿(tui)屈膝，淺坐于椅子的(de)13處，上身挺直(zhi)，手臂稍(shao)微后擺(bai)，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰(yang)并(bing)(bing)下壓，令(ling)胸廓(kuo)適度(du)打(da)開，并(bing)(bing)盡量往(wang)前傾出，不要往(wang)后挨。緊(jin)握的雙手往上(shang)抬高，手臂(bei)保(bao)持伸直(zhi)的狀態，讓兩手與上(shang)身形(xing)成一定(ding)的夾角(jiao)，上(shang)身繼續往前傾出。
4、淺坐在(zai)椅(yi)子的一半，右(you)腿(tui)屈膝，左(zuo)腿(tui)往前(qian)伸直，并用腳跟著(zhu)地，左(zuo)手放在(zai)大腿(tui)上。然后(hou)肌肉拉(la)伸(shen)的上身(shen)往(wang)前稍(shao)微俯下(xia)，手臂同時往(wang)斜下(xia)方伸(shen)展，與左腿(tui)一(yi)同繼(ji)續拉(la)伸(shen)。
5、坐在椅子的23處，兩手扶著(zhu)椅(yi)子兩側(ce)，腰(yao)背(bei)挺直(zhi)，不要(yao)挨在椅(yi)背(bei)上，雙腿(tui)屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿(tui)，但膝蓋和大腿(tui)保持姿(zi)勢(shi)。右(you)腳繼(ji)續(xu)往(wang)上(shang)抬起，知(zhi)道(dao)右(you)腿水平伸直后，腳掌往(wang)自己的方向壓成90度，進(jin)一步拉伸右腿。
6、屈膝坐在椅子(zi)(zi)上，右手扶著椅子(zi)(zi)，上身傾出，左臂屈肘(zhou)往前(qian)擺動，同時右腿膝蓋(gai)往左上方抬起，令手肘(zhou)觸碰到(dao)大腿。然(ran)后(hou)挺(ting)直上身(shen)，左側身(shen)前(qian)傾，右側身(shen)往(wang)后(hou)靠，左側下臂(bei)(bei)往(wang)下擺，并與上臂(bei)(bei)成90度，然后(hou)手肘和膝(xi)蓋同(tong)時往中央施力(li)，擠(ji)壓大腿(tui)。
7、雙腿(tui)屈膝坐在椅子的23處，大小腿成90度，上身不(bu)要靠在(zai)椅背上，兩(liang)手(shou)拿(na)著報紙(zhi)看，注意(yi)報紙(zhi)與自己相距一定的距離，手(shou)臂適度地(di)往前伸出。然后往(wang)前拉伸(shen)手臂，腰(yao)背(bei)往(wang)后拉動，形成相(xiang)反(fan)的施力，同(tong)時(shi)往(wang)前后拉伸(shen)。
8、屈膝坐著，雙腳稍微相離，手臂往(wang)前平抬起(qi)伸(shen)直，掌心朝上地握拳，并(bing)慢慢地垂直往(wang)上抬起(qi)手臂。當舉至頭頂上方的時候，手(shou)背超前地一下子打開手(shou)掌(zhang)，并往兩側擺下手(shou)臂，像是(shi)以肩關(guan)節為(wei)軸心，用手(shou)臂畫(hua)圈，期間保(bao)持(chi)手(shou)肘伸直(zhi)。
9、雙(shuang)腿并(bing)攏屈(qu)膝(xi)地(di)坐著，從(cong)膝(xi)蓋(gai)和腳踝兩(liang)處(chu)施(shi)力(li)往中央并(bing)攏。然(ran)后在左(zuo)右大腿(tui)的內側，放(fang)一(yi)個薄薄的抱枕，注意(yi)腳踝(huai)繼續相貼，然(ran)后用膝蓋施力往中(zhong)央(yang)夾著(zhu)抱枕，維持數秒。
10、彎曲的左(zuo)右膝(xi)蓋稍(shao)微(wei)封(feng)開，兩手分別放(fang)(fang)在膝(xi)蓋上，右腳(jiao)(jiao)放(fang)(fang)于左(zuo)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)跟后方，并(bing)施力往前頂。然(ran)后(hou)右(you)腳離地放于左腳腳腕(wan)前方，貼著腳腕(wan)地往后(hou)拉(la)動右(you)腳。
11、兩腿(tui)屈膝，往左(zuo)右(you)兩側大(da)打開(kai)，令大(da)腿(tui)連成直線，股關節(jie)充(chong)分(fen)拉伸，兩手扶著膝蓋，手指(zhi)朝(chao)內，坐直上身(shen)。然后(hou)左(zuo)肩往(wang)前拉動(dong)，左(zuo)側(ce)身帶動(dong)前傾(qing)，同時左(zuo)右膝蓋分別往(wang)外(wai)側(ce)施力拉伸(shen)。
12、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的12處，椅子(zi)稍微往(wang)后推，令身(shen)體與桌子(zi)離(li)(li)開一定的距離(li)(li)，手臂伸(shen)直，兩(liang)手扶在桌面上，腹部受腰部往(wang)后拉伸(shen)而內收。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。
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二、在家減肥小動作
1、仰臥起坐摸腳(jiao)尖。這(zhe)個(ge)動作很普遍，但是(shi)很多人(ren)并不注意，仰臥起坐需要摸腳(jiao)尖這(zhe)個(ge)小(xiao)細節，大(da)部分的動作是(shi)雙手背后，然后雙腳(jiao)伸(shen)直。我們這(zhe)里需要雙手展(zhan)開，用手去夠自己的腳(jiao)尖，這(zhe)樣的幅度(du)較大(da)，一(yi)次20次即(ji)可。
2、收腹步行，每次20分(fen)鐘(zhong)，利(li)用(yong)肚子(zi)的(de)張力，來作收(shou)腹動(dong)作，可以有效促進腸道蠕動(dong)，減(jian)少脂肪(fang)堆積。
3、往(wang)復上下蹲坐起立，這(zhe)個方(fang)法你可能覺得有點好(hao)笑，其(qi)實(shi)，這(zhe)也有它的(de)(de)道(dao)理，整個動(dong)(dong)作(zuo)主要能夠活動(dong)(dong)我們的(de)(de)關(guan)節，加快(kuai)血液循環，減少能量(liang)的(de)(de)積累。
三、睡前減肥小動作
1、仰臥(wo)抬腿動作
首先是仰臥抬腿：30個一(yi)組，做4組。這(zhe)個(ge)看似簡單，還是要費(fei)力做的。
2、仰臥抬腰動作
做(zuo)(zuo)這個收(shou)屁(pi)屁(pi)的動作，兩(liang)腿(tui)要分開，兩(liang)手(shou)平放在(zai)身體兩(liang)邊(bian)，把腰抬(tai)起(qi)來，也是(shi)做(zuo)(zuo)4組。這個動作一定做到腹部發熱(re)哦。
3、側臥抬腿動作(zuo)
側臥，一只(zhi)手(shou)支著(zhu)頭，一只(zhi)手(shou)扶床，做(zuo)(zuo)側抬腿。注意(yi)，腳(jiao)尖向(xiang)下，腳(jiao)跟向(xiang)上，另一條腿綣起(qi)來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把(ba)腿抬起(qi)來。別(bie)做(zuo)(zuo)錯了，如(ru)果做(zuo)(zuo)完(wan)了，屁屁側面不酸(suan)，你(ni)就(jiu)沒做(zuo)(zuo)對哦。這個每條腿做(zuo)(zuo)20個，最后(hou)一(yi)個要抬起來后(hou)停一(yi)會，再換另一(yi)條腿，也(ye)是做4組。
4、側(ce)臥拍腿動作
側(ce)抬(tai)腿(tui)做完時，用手輕輕拍(pai)拍(pai)酸(suan)酸(suan)的地方(fang)，放松肌肉。不是全做完才拍(pai)哦(e)，要做完20個(ge)就拍(pai)拍(pai)，再(zai)換另一條(tiao)腿做側(ce)抬腿。這個(ge)動作做完以(yi)后會感覺到沒那么累了。
四、另類趣味減肥方法
1、倒立運動
每天有意(yi)識地(di)做短時間的倒立，這(zhe)會快速有效地(di)增(zeng)加腦部(bu)血流(liu)量，使身體疲勞得以緩(huan)解(jie)和消除，而且有利于腿部(bu)脂肪的轉移(yi)，預防(fang)和糾正腿部(bu)松(song)弛的肌肉(rou)。
2、呼吸減肥
這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼吸時由(you)于胸部(bu)與腹部(bu)之間(jian)的(de)橫膈膜上下(xia)活動，使皮下(xia)脂肪(fang)與內臟脂肪(fang)得到(dao)燃燒，因(yin)而(er)對腹部(bu)有多余脂肪(fang)的(de)人有一定減(jian)肥(fei)效果(guo)。
3、倒行運動
倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能(neng)力(li)，增加身體的靈活(huo)度與協調(diao)性;同(tong)時(shi)還能鍛煉后(hou)跟(gen)腱、小腿與膝蓋下(xia)肌肉。
4、赤腳(jiao)減肥(fei)
人們穿著(zhu)鞋子時，與大地(di)隔(ge)離，破壞了人體電(dian)能(neng)的(de)平衡。為(wei)了身體的(de)電(dian)能(neng)平衡，不妨通過腳部(bu)接觸地(di)面來(lai)消除多余的(de)電(dian)能(neng)。這種“土地接觸(chu)”也是(shi)一種(zhong)抗衰老的方法。
