一、辦公室減肥小動作
1、坐在椅子上，左(zuo)側手(shou)臂(bei)水平(ping)舉(ju)起，并往(wang)前(qian)伸直，掌心(xin)朝上，用右手(shou)扶著(zhu)左(zuo)手(shou)手(shou)掌，輕輕往(wang)往(wang)下壓(ya)，令手(shou)掌與(yu)手(shou)臂(bei)成(cheng)90度。雙腿(tui)并攏，屈膝(xi)坐好，大(da)腿(tui)與小腿(tui)成90度，上身盡量不要挨(ai)在椅(yi)子的(de)靠背(bei)上，后臀也(ye)要與椅(yi)背(bei)相(xiang)離，兩手反手地扶著椅(yi)子的(de)左右(you)兩側，手臂撐直，施(shi)力往下(xia)壓，但腰背(bei)肌肉則(ze)盡量往上拉(la)伸。
2、雙腿并攏(long)，盡量往后坐(zuo)，后臀(tun)剛好(hao)到達椅背底部，手臂(bei)往前平(ping)舉，左(zuo)右掌心相向地手指交叉緊握，手臂(bei)往前拉伸，令頭(tou)部低下，背部肌肉舒展。然(ran)后在手指交叉的(de)狀態(tai)下，掌(zhang)心反向前(qian)(qian)側，進一步(bu)往前(qian)(qian)拉伸手臂，頭部再(zai)次低下，背肌(ji)繼續往前(qian)(qian)拉伸。
3、雙腿屈膝，淺坐(zuo)于椅子(zi)的13處(chu)，上身(shen)挺直，手臂(bei)稍微后擺(bai)，與身(shen)后左右手交叉(cha)握拳，肩胛骨后仰并(bing)下壓，令胸廓(kuo)適度打開，并(bing)盡量往(wang)前傾出，不要往(wang)后挨。緊(jin)握的雙(shuang)手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓(rang)兩(liang)手與(yu)上身(shen)(shen)形成(cheng)一(yi)定的夾角，上身(shen)(shen)繼(ji)續(xu)往前傾出。
4、淺坐在(zai)(zai)椅子的一半(ban)，右腿(tui)屈(qu)膝，左腿(tui)往(wang)前伸直(zhi)，并用(yong)腳跟著(zhu)地(di)，左手(shou)放(fang)在(zai)(zai)大腿(tui)上。然后肌(ji)肉拉(la)伸(shen)的上身往(wang)(wang)前稍微俯(fu)下(xia)，手(shou)臂同時往(wang)(wang)斜下(xia)方伸(shen)展，與左(zuo)腿一同繼續拉(la)伸(shen)。
5、坐在椅子的23處，兩手扶著(zhu)椅子兩側，腰背挺直(zhi)，不要挨在椅背上，雙腿屈(qu)膝，往前方踢起右腳(jiao)，擺動小腿，但膝蓋和大(da)腿保持(chi)姿勢。右(you)腳(jiao)繼續往上抬起，知道右(you)腿水平伸直后，腳(jiao)掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸(shen)右腿。
6、屈膝坐在椅子上(shang)，右手(shou)扶著椅子，上(shang)身傾出，左臂屈肘(zhou)(zhou)往(wang)前擺動(dong)，同時(shi)右腿膝蓋往(wang)左上(shang)方抬起，令手(shou)肘(zhou)(zhou)觸(chu)碰到大(da)腿。然后挺直上身，左側身前傾，右側身往(wang)(wang)后靠(kao)，左側下臂往(wang)(wang)下擺，并與上臂成(cheng)90度，然后手(shou)肘和膝蓋同時往中央施力，擠壓大腿(tui)。
7、雙腿屈(qu)膝(xi)坐(zuo)在椅(yi)子的23處(chu)，大小(xiao)腿成90度，上(shang)身不要靠在椅背上(shang)，兩手(shou)拿(na)著報(bao)(bao)紙看，注意報(bao)(bao)紙與(yu)自(zi)己相距一定的(de)距離，手(shou)臂適度地往(wang)前伸出。然(ran)后(hou)往前拉(la)伸(shen)手臂，腰(yao)背往后(hou)拉(la)動(dong)，形成相反的(de)施力，同時往前后(hou)拉(la)伸(shen)。
8、屈膝坐著，雙腳稍(shao)微相離，手(shou)臂(bei)往(wang)前平(ping)抬(tai)起(qi)伸直(zhi)，掌心朝上(shang)地(di)握拳，并(bing)慢(man)慢(man)地(di)垂(chui)直(zhi)往(wang)上(shang)抬(tai)起(qi)手(shou)臂(bei)。當舉至(zhi)頭(tou)頂上方(fang)的時(shi)候，手(shou)(shou)背超(chao)前(qian)地一(yi)下子打(da)開(kai)手(shou)(shou)掌，并往兩側(ce)擺下手(shou)(shou)臂，像是(shi)以肩關節(jie)為軸心，用手(shou)(shou)臂畫圈，期間保持(chi)手(shou)(shou)肘伸直。
9、雙腿并(bing)(bing)攏(long)屈(qu)膝地(di)坐著(zhu)，從膝蓋和(he)腳踝(huai)兩處施力往(wang)中央并(bing)(bing)攏(long)。然后(hou)在(zai)左右大腿的(de)內側，放一個薄薄的(de)抱(bao)枕(zhen)，注意腳踝繼續(xu)相貼(tie)，然后(hou)用膝蓋(gai)施力往(wang)中央(yang)夾(jia)著抱(bao)枕(zhen)，維持數秒。
10、彎曲的左(zuo)右膝蓋稍微封開，兩手分(fen)別(bie)放(fang)在膝蓋上(shang)，右腳放(fang)于左(zuo)腳腳跟后方(fang)，并施力(li)往前頂。然后右腳(jiao)(jiao)離地放于左腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)腕(wan)(wan)前方(fang)，貼(tie)著腳(jiao)(jiao)腕(wan)(wan)地往后拉動右腳(jiao)(jiao)。
11、兩腿屈膝，往左右兩側(ce)大打開(kai)，令大腿連成直線(xian)，股關節充分拉伸，兩手扶(fu)著膝蓋(gai)，手指朝(chao)內，坐直上身。然后左肩往前拉動，左側身帶動前傾，同時左右膝(xi)蓋分別(bie)往外側施力(li)拉伸。
12、雙腿屈膝(xi)并(bing)攏，淺坐于椅子的12處，椅子稍微往后推，令身體與桌子離(li)開一定的距(ju)離(li)，手臂伸(shen)(shen)直，兩手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸(shen)(shen)而內(nei)收(shou)。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。
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二、在家減肥小動作
1、仰(yang)臥起坐(zuo)摸腳(jiao)尖。這個動作很(hen)普遍，但是(shi)很(hen)多(duo)人并(bing)不注意，仰(yang)臥起坐(zuo)需(xu)要(yao)摸腳(jiao)尖這個小細節，大部分的動作是(shi)雙(shuang)手(shou)背(bei)后(hou)(hou)，然后(hou)(hou)雙(shuang)腳(jiao)伸直(zhi)。我們這里需(xu)要(yao)雙(shuang)手(shou)展開，用手(shou)去夠自(zi)己的腳(jiao)尖，這樣的幅度較大，一次(ci)20次即可(ke)。
2、收腹步行，每(mei)次20分鐘，利用肚子的張力，來作收腹動作，可以(yi)有效促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。
3、往復(fu)上下(xia)蹲坐(zuo)起立，這個(ge)方法你(ni)可能(neng)覺(jue)得有點(dian)好笑，其實，這也有它的道理，整個(ge)動作主(zhu)要能(neng)夠(gou)活動我(wo)們的關節，加(jia)快血液(ye)循環，減少能(neng)量的積累。
三、睡前減肥小動作
1、仰臥抬(tai)腿動作
首先是仰(yang)臥抬腿：30個一組，做4組。這(zhe)個看似簡單(dan)，還是要費力(li)做(zuo)的。
2、仰臥抬腰動作
做這個收(shou)屁屁的(de)動作，兩腿要分開，兩手平放(fang)在身體兩邊，把腰(yao)抬起來，也(ye)是做4組。這個動作一(yi)定做到腹部發熱哦。
3、側臥抬腿動(dong)作
側(ce)臥，一(yi)只手支著頭，一(yi)只手扶床，做(zuo)側(ce)抬(tai)腿(tui)。注意，腳(jiao)尖向(xiang)下，腳(jiao)跟向(xiang)上，另(ling)一(yi)條腿(tui)綣(quan)起來。速(su)度不(bu)要(yao)象她那么快，要(yao)慢(man)些，不(bu)要(yao)猛滴把腿(tui)抬(tai)起來。別(bie)做(zuo)錯了，如(ru)果(guo)做(zuo)完了，屁(pi)屁(pi)側(ce)面不(bu)酸，你就沒做(zuo)對哦(e)。這個每條腿(tui)做(zuo)20個，最后(hou)一個要(yao)抬起來后(hou)停一會(hui)，再(zai)換(huan)另一條腿，也是做4組。
4、側臥拍(pai)腿動(dong)作
側抬腿做(zuo)(zuo)完(wan)(wan)時，用手輕輕拍拍酸(suan)酸(suan)的地方，放松肌肉。不是全(quan)做(zuo)(zuo)完(wan)(wan)才拍哦，要(yao)做(zuo)(zuo)完(wan)(wan)20個就拍拍，再換另一條(tiao)腿(tui)做側抬腿(tui)。這(zhe)個動作做完以后會感覺到沒那么累了。
四、另類趣味減肥方法
1、倒立(li)運(yun)動(dong)
每天有(you)(you)意(yi)識地(di)(di)做短時(shi)間的倒立，這(zhe)會快速有(you)(you)效地(di)(di)增加腦部血流(liu)量，使身體疲勞得(de)以(yi)緩(huan)解和消除，而(er)且(qie)有(you)(you)利于腿部脂肪的轉移(yi)，預防和糾正(zheng)腿部松弛的肌肉(rou)。
2、呼吸減(jian)肥
這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼吸時由于胸部(bu)(bu)(bu)與腹部(bu)(bu)(bu)之(zhi)間(jian)的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪(fang)與內(nei)臟(zang)脂肪(fang)得到(dao)燃燒，因而(er)對(dui)腹部(bu)(bu)(bu)有多余(yu)脂肪(fang)的人有一定減肥效(xiao)果(guo)。
3、倒行運(yun)動
倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平(ping)衡能(neng)力，增加身體的靈活度與協(xie)調性;同時(shi)還能鍛煉后(hou)跟(gen)腱、小(xiao)腿與(yu)膝蓋下(xia)肌肉。
4、赤腳減肥
人們穿(chuan)著鞋子時，與大地隔離，破壞了人體電能(neng)的(de)平(ping)衡(heng)。為了身體的(de)電能(neng)平(ping)衡(heng)，不妨(fang)通過(guo)腳部(bu)接觸地面來消(xiao)除多余(yu)的(de)電能(neng)。這(zhe)種(zhong)“土地接觸”也是一種抗衰(shuai)老的(de)方法(fa)。
