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一、睡久了頭疼原因

1、二氧化(hua)碳堆積引起

人(ren)(ren)體(ti)在睡眠時(shi)(shi)呼吸會(hui)變慢，而血液中(zhong)二氧化(hua)碳(tan)堆積會(hui)相對(dui)增多，如果每天都睡上(shang)8小(xiao)時(shi)(shi)以(yi)上(shang)，甚至是睡十幾個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，血液中(zhong)積蓄的二氧化(hua)碳(tan)可能會(hui)使得人(ren)(ren)昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，出現頭疼的感覺。

2、淺睡眠時間增(zeng)加(jia)

人的(de)睡(shui)眠(mian)是分深(shen)度睡(shui)眠(mian)和淺(qian)(qian)睡(shui)眠(mian)的(de)，一般在單位時間內，前半(ban)段的(de)睡(shui)眠(mian)多為深(shen)睡(shui)眠(mian)，后半(ban)段的(de)睡(shui)眠(mian)則是淺(qian)(qian)睡(shui)眠(mian)，淺(qian)(qian)睡(shui)眠(mian)時，腦血流量增(zeng)加(jia)，血管擴張，神(shen)經會(hui)受到(dao)牽拉，形成血管性疼痛。

而當睡(shui)覺時間過(guo)長時，淺睡(shui)眠時間會相應增加，深度睡(shui)眠并沒有延長，神經(jing)會受到持續牽拉(la)刺(ci)激(ji)，就容易出現頭疼的(de)癥狀。

3、生物鐘打亂導致

可能在平時需要上班的時候(hou)(hou)，大多(duo)數人都已經形成了(le)生物鐘，身(shen)體也已經接受了(le)這種睡眠(mian)規律。而(er)在周末的時候(hou)(hou)突然睡一次(ci)長時間的覺，會(hui)打破自己的生物鐘，容易導致偏頭痛的發生。

4、睡眠質(zhi)量差(cha)引起

如果在睡(shui)(shui)覺時總(zong)是(shi)做夢或是(shi)沒有進入到深度睡(shui)(shui)眠(mian)中，睡(shui)(shui)覺質量(liang)會比(bi)較差(cha)，也是(shi)容易(yi)導(dao)致頭疼出現的。

5、大腦供氧不足(zu)導致

長(chang)時間的睡(shui)眠(mian)，心臟活動減弱會(hui)使得心臟射血(xue)減少(shao)，容易導致(zhi)大腦出現供血(xue)供氧不足的現象，從而(er)引發頭(tou)疼。而(er)且睡(shui)姿不好，壓迫到神(shen)經或(huo)是枕(zhen)頭(tou)過低使得腦部長(chang)時間充血(xue)都是會(hui)導致(zhi)頭(tou)疼的。

6、血管性(xing)疼痛(tong)。

而當睡(shui)覺時間過長(chang)時，淺睡(shui)眠時間會相應(ying)增加，深度睡(shui)眠并沒有延長(chang)，神經會受到持(chi)續牽拉刺(ci)激(ji)，就(jiu)容易出現頭疼的癥(zheng)狀。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后，可以做深呼吸(xi)，幫(bang)助呼吸(xi)新鮮空氣，緩解大腦缺(que)氧(yang)的(de)情況，也能(neng)減輕頭疼的(de)癥狀。

2、冷水洗(xi)臉

如果在起床后感(gan)(gan)覺(jue)昏(hun)昏(hun)沉沉，有(you)頭(tou)疼的(de)感(gan)(gan)覺(jue)，可以嘗試用冷水洗臉來刺激(ji)一下，幫助血液(ye)循環，能幫助振(zhen)奮精神，緩解頭(tou)疼。

3、進行按摩

用(yong)大拇(mu)指(zhi)按(an)(an)住太(tai)(tai)陽(yang)穴，然(ran)后其(qi)他四指(zhi)在頭(tou)皮上輕(qing)輕(qing)的按(an)(an)摩(mo)，能夠幫助身(shen)體(ti)放松，還能緩解頭(tou)疼的癥狀。也可以用(yong)食(shi)指(zhi)輕(qing)輕(qing)按(an)(an)壓太(tai)(tai)陽(yang)穴或是用(yong)拳(quan)頭(tou)在太(tai)(tai)陽(yang)穴到發跡(ji)處來回(hui)轉動按(an)(an)摩(mo)。

4、吃提神的(de)食(shi)物(wu)

起床后可以沖泡一杯綠茶來提神，能夠(gou)幫助振奮精神。

5、進行適量運動

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身(shen)能(neng)血液循環，像慢跑、散步等，能幫助緩(huan)解(jie)頭疼癥狀。

三、預防措施

1、提高睡(shui)眠(mian)質量(liang)

首先睡(shui)(shui)久了之后會頭(tou)痛取決于(yu)你的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質量，如(ru)果你整個睡(shui)(shui)眠(mian)過(guo)程中(zhong)處(chu)于(yu)深度舒適的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，那么你正常醒來精神(shen)會比較(jiao)好，而且不會賴床，頭(tou)痛的(de)(de)(de)可(ke)能性會比較(jiao)小。而合理的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)取決于(yu)兩點，早睡(shui)(shui)和(he)早起。早睡(shui)(shui)的(de)(de)(de)話建議晚上11點半之前(qian)可(ke)以(yi)(yi)入(ru)睡(shui)(shui)。而且睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)時候可(ke)以(yi)(yi)通(tong)過(guo)深呼吸讓自(zi)己(ji)進入(ru)全身放松(song)的(de)(de)(de)狀態(tai)入(ru)睡(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)(de)(de)確是很(hen)有效的(de)(de)(de)起(qi)(qi)床(chuang)的(de)(de)(de)方法但(dan)因為人們很(hen)喜(xi)歡(huan)使用鬧鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)睡眠功(gong)能，鬧醒之后就是不愿起(qi)(qi)賴(lai)在床(chuang)上，等鬧鐘(zhong)(zhong)鬧幾次才迷迷糊(hu)糊(hu)地起(qi)(qi)床(chuang)。這樣賴(lai)床(chuang)讓你(ni)醒后腦子會(hui)昏昏沉(chen)沉(chen)，大腦也沒有收(shou)到(dao)明(ming)確的(de)(de)(de)指令你(ni)到(dao)底(di)是想睡覺還(huan)是想醒來(lai)(lai)。所以睡懶覺就把(ba)鬧鐘(zhong)(zhong)調遲點然后鬧鐘(zhong)(zhong)醒來(lai)(lai)就最好起(qi)(qi)床(chuang)。還(huan)有冬天冷貪戀被窩溫(wen)暖，遲遲不起(qi)(qi)床(chuang)也容(rong)易頭昏。

3、養成良好習慣

想要(yao)避(bi)免睡覺后頭疼(teng)的(de)現象(xiang)，最好(hao)是養成良(liang)好(hao)的(de)睡眠(mian)規律，不要(yao)睡過長時(shi)間，周末也要(yao)保(bao)持(chi)和(he)工(gong)作(zuo)日同樣(yang)的(de)睡眠(mian)和(he)起床時(shi)間。

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