冬季健身的好處

1、提高身體抗寒能力(li)

俗話說“冬(dong)練三九”就是冬(dong)季(ji)(ji)人(ren)們(men)在長期鍛(duan)煉(lian)中總結(jie)出來的寶貴經驗。冬(dong)季(ji)(ji)鍛(duan)煉(lian)，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增(zeng)加，提(ti)高(gao)人(ren)們(men)的御(yu)寒(han)(han)能(neng)力。所以堅持(chi)冬(dong)季(ji)(ji)鍛(duan)煉(lian)的人(ren)，抗寒(han)(han)能(neng)力比一般人(ren)增(zeng)強(qiang)8~10倍。

2、消除疲勞

冬天運(yun)動(dong)可以(yi)加快血液循環，增(zeng)(zeng)加大腦氧氣的供(gong)應量，增(zeng)(zeng)強(qiang)血管(guan)的彈性(xing)。這(zhe)能(neng)(neng)消(xiao)除大腦因長期(qi)工作帶來的疲勞(lao)感(gan)，還能(neng)(neng)增(zeng)(zeng)強(qiang)記憶力，提高(gao)學習、工作效率。

3、增強抵抗力

冬天(tian)(tian)運動可(ke)以加(jia)快機體(ti)的新陳代謝，機體(ti)受寒(han)冷刺激，會使血液中抵抗(kang)(kang)疾(ji)病的抗(kang)(kang)體(ti)增多，身體(ti)對疾(ji)病的抵抗(kang)(kang)力也(ye)會隨(sui)之增強(qiang)。所以堅(jian)持(chi)冬天(tian)(tian)鍛煉的人患感冒(mao)、支氣(qi)管炎和(he)肺(fei)炎等(deng)疾(ji)病的幾(ji)率也(ye)大(da)大(da)減小。

4、有利(li)改(gai)善情緒

寒(han)冷天(tian)氣運(yun)動也(ye)有助(zhu)于改善(shan)情(qing)緒(xu)，由(you)于缺乏濕度和肅殺刺激方(fang)面的(de)(de)(de)能力。由(you)于身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)工作更難保(bao)持溫暖，內啡肽(tai)的(de)(de)(de)產生量也(ye)增加了，在寒(han)冷的(de)(de)(de)時候鍛煉會為你增加幸福感。

5、燃燒脂肪

溫度下(xia)降有助于你(ni)減掉身上多(duo)余的(de)脂肪，因為身體(ti)需(xu)要消耗更多(duo)的(de)能量來保持體(ti)溫，所以在寒冷的(de)天氣里運動可(ke)以燃燒更多(duo)卡(ka)路里。

冬季健身房健身計劃

周一(yi)：跑步+器械(xie)鍛煉(lian)

這是(shi)最(zui)常規的(de)健身(shen)房鍛(duan)(duan)煉方法。跑步是(shi)為了(le)(le)讓脂肪燃燒(shao)起來(lai)，從根本上達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。一(yi)般(ban)來(lai)說，跑步時間控制(zhi)在45-60分鐘之間效果最(zui)佳。而器械鍛(duan)(duan)煉是(shi)為了(le)(le)針(zhen)對身(shen)體(ti)某一(yi)部(bu)位而減(jian)(jian)肥(fei)的(de)，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛(duan)煉

健(jian)(jian)美(mei)操也屬于(yu)有氧運動，運動強度和燃脂(zhi)效果(guo)不亞(ya)于(yu)跑步(bu)。如果(guo)你覺得跑步(bu)過于(yu)枯燥，那么(me)可以用(yong)健(jian)(jian)美(mei)操來代替。健(jian)(jian)美(mei)操一(yi)般指搏(bo)擊操、杠鈴(ling)操、健(jian)(jian)身操等健(jian)(jian)身房的公共課目運動，適合各(ge)個年齡(ling)層(ceng)練習(xi)。

周(zhou)三、周(zhou)六：休息

這里(li)所說(shuo)(shuo)的(de)休(xiu)息(xi)(xi)不是(shi)說(shuo)(shuo)你可(ke)以(yi)賴在家(jia)里(li)睡大(da)覺，完全不運(yun)動，而是(shi)指可(ke)以(yi)在公園(yuan)等(deng)場(chang)所做一些運(yun)動強(qiang)度較小(xiao)的(de)運(yun)動，比如(ru)快走、競走等(deng)休(xiu)閑娛樂活(huo)動。也可(ke)以(yi)在家(jia)或健身房(fang)做一些簡單的(de)瑜伽動作，幫助放松身體的(de)肌肉，讓身體得(de)到休(xiu)息(xi)(xi)，為接下來幾天的(de)健身計劃(hua)做準備(bei)。

周四：動感單車

動(dong)感(gan)單車是有氧(yang)運動(dong)之(zhi)一(yi)，主(zhu)要(yao)特點(dian)是氣氛活躍，配合(he)動(dong)感(gan)的(de)音樂能讓(rang)人在健身(shen)時不(bu)自覺的(de)興(xing)奮起來，提高脂肪的(de)燃燒率，是運動(dong)項目(mu)中(zhong)最受歡(huan)迎的(de)運動(dong)之(zhi)一(yi)。

周(zhou)五：高溫瑜伽+慢(man)跑

高(gao)溫瑜珈深受廣(guang)大女士歡迎，但是卻存在(zai)一定的局限性，而且運(yun)動(dong)強度中(zhong)等。做了一節高(gao)溫瑜珈后，也許你的運(yun)動(dong)量還沒達(da)到減(jian)肥的效果，這時(shi)最好(hao)去跑步機上進行(xing)一些慢跑練習，加快身體(ti)的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是(shi)無法達到(dao)減肥(fei)效果(guo)的，建議在跑步(bu)機(ji)上進行快(kuai)走練習，不僅不會(hui)對(dui)心肺功能(neng)(neng)造成(cheng)太大的負擔，還能(neng)(neng)得到(dao)柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果(guo)會(hui)更好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由(you)于冬天溫度低，大家會選(xuan)擇穿保暖(nuan)內衣或毛絨(rong)背心，在去健身(shen)房之前，除了換(huan)好運動內衣，這些保暖(nuan)的貼身(shen)衣物也是要脫掉(diao)的哦(e)。

2、長袖打底衫

其次，要穿一(yi)個(ge)長袖(xiu)的打底衫(shan)，不(bu)一(yi)定要很(hen)貼(tie)身，但是(shi)不(bu)宜太長，最后(hou)是(shi)到腰或胯部就ok了(le)，顏色白色、灰色比較(jiao)百(bai)搭，圖案條紋(wen)或者純(chun)色都行(xing)，簡單(dan)即可(ke)。

3、運動外套

可以(yi)帶一件(jian)長(chang)袖運動(dong)(dong)外套，在健身房本來會有(you)暖氣(qi)，加上(shang)運動(dong)(dong)比(bi)較熱，就算穿薄的運動(dong)(dong)外套也不會冷(leng)哦，可以(yi)根據自(zi)己喜(xi)歡，選擇是否拉(la)上(shang)拉(la)鏈。

4、運動褲

選擇(ze)長的或9分運動褲都(dou)(dou)可以(yi)，在上課的時(shi)候(hou)會比較(jiao)方(fang)便(bian)的，一般都(dou)(dou)是(shi)深色(se)，黑色(se)比較(jiao)百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水化(hua)合(he)物(wu)的補充比較(jiao)重要(yao)，提前30分鐘吃(chi)點東(dong)西，做運(yun)動的時候就會感覺比較(jiao)有(you)力(li)氣(qi)。很多(duo)女孩子認為減(jian)肥(fei)不(bu)要(yao)吃(chi)飯(fan)，然而，如果連(lian)脂肪(fang)代謝的能量都不(bu)足(zu)的話，減(jian)肥(fei)效果會很受有(you)影響。減(jian)重者可(ke)以把一頓晚飯(fan)分成運(yun)動前后兩(liang)次吃(chi)完(wan)。

2、伸展

運(yun)(yun)動(dong)前的(de)拉伸，目(mu)的(de)是減少肌(ji)肉的(de)黏滯性(xing)，增加運(yun)(yun)動(dong)肌(ji)群的(de)血(xue)流，提高運(yun)(yun)動(dong)表現，并減少運(yun)(yun)動(dong)傷(shang)害的(de)發生。

3、力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械(xie)訓練為(wei)(wei)主(zhu)，自由(you)重量為(wei)(wei)輔(fu)。因為(wei)(wei)固定器械(xie)有一定的運動軌，比較(jiao)容(rong)易(yi)掌握，肌肉群會(hui)比較(jiao)有感覺。

一(yi)般健身(shen)者：可以首先進行20~45分鐘力量練習，然后進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身(shen)時(shi)間控制在1小時(shi)左右。

中高級訓練者：可根據(ju)自身需要適當延長(chang)訓練時間(jian)或提高訓練強(qiang)度。

4、整理運動

以(yi)伸(shen)展(zhan)為主。方法是靜態拉伸(shen)，不(bu)要上下彈動。每個部分可以(yi)重復2~3次，每次維持15~30秒鐘(zhong)。此外，器(qi)械(xie)訓練(lian)過程中，組與(yu)組之(zhi)間也要對目標(biao)肌肉進行拉伸(shen)。

5、洗浴更衣

訓練之后不(bu)要急(ji)于洗浴，稍(shao)微休息一會兒，等不(bu)再出(chu)汗時就可以(yi)了，然后進行溫水洗浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的熱(re)身(shen)運(yun)動

在冷環境中(zhong)運動前，要比在常溫下運動做(zuo)更多的(de)熱身(shen)運動，讓(rang)身(shen)體(ti)處在一個良(liang)好的(de)血(xue)液循環、良(liang)好的(de)產生(sheng)熱能(neng)與(yu)能(neng)量。

2、做好保暖、循(xun)序漸進

做(zuo)好(hao)保暖(nuan)的動(dong)作，并循序漸(jian)進來達到(dao)常溫時運動(dong)的強度。

3、不(bu)可忽(hu)略的飲水(shui)與補(bu)給

在冷環(huan)境(jing)中(zhong)運動時，可能會(hui)比(bi)在常溫下(xia)運動更快疲(pi)勞(lao)，且往(wang)往(wang)會(hui)因為相對于夏季較少的(de)排汗量而忘(wang)了喝水，但(dan)其(qi)實(shi)在運動過程中(zhong)身體仍不斷地流(liu)失(shi)水分與電解(jie)質，所以(yi)要做好(hao)水分與能量的(de)補(bu)給。

4、運動后的保暖

運動后若是(shi)有流(liu)汗，應趕(gan)快更換干暖衣物，以(yi)免(mian)著涼(liang)。

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