冬季健身的好處

1、提高身(shen)體抗寒能(neng)力

俗話說“冬(dong)(dong)練三九”就是(shi)冬(dong)(dong)季人(ren)們(men)在長期鍛煉(lian)中總結出(chu)來的(de)寶貴(gui)經驗。冬(dong)(dong)季鍛煉(lian)，可(ke)以使血(xue)液循環加速(su)，身體產(chan)生的(de)熱量(liang)增加，提高人(ren)們(men)的(de)御寒能力(li)(li)。所以堅持冬(dong)(dong)季鍛煉(lian)的(de)人(ren)，抗(kang)寒能力(li)(li)比(bi)一般人(ren)增強8~10倍(bei)。

2、消除疲勞

冬天(tian)運(yun)動可以(yi)加快血(xue)(xue)液循環，增加大腦氧氣(qi)的供應量，增強(qiang)血(xue)(xue)管的彈(dan)性。這能消除大腦因長期工(gong)作帶來(lai)的疲勞感，還能增強(qiang)記憶(yi)力，提高(gao)學習、工(gong)作效率。

3、增強抵抗力

冬(dong)天(tian)運動可以加快(kuai)機(ji)體(ti)的(de)(de)新陳代謝，機(ji)體(ti)受寒冷刺激，會使(shi)血液中抵抗疾(ji)病的(de)(de)抗體(ti)增多(duo)，身體(ti)對疾(ji)病的(de)(de)抵抗力也會隨(sui)之增強。所以堅持冬(dong)天(tian)鍛煉(lian)的(de)(de)人(ren)患感冒、支氣(qi)管炎和肺炎等(deng)疾(ji)病的(de)(de)幾(ji)率也大大減小(xiao)。

4、有利改善情緒(xu)

寒冷天氣(qi)運動也有助(zhu)于(yu)改善情(qing)緒，由于(yu)缺乏濕度和肅殺刺激方面的(de)能力(li)。由于(yu)身體的(de)工作(zuo)更難保持(chi)溫暖，內啡肽(tai)的(de)產生量也增加(jia)了(le)，在寒冷的(de)時候鍛煉會為(wei)你增加(jia)幸福感。

5、燃燒脂肪

溫度(du)下降有助(zhu)于(yu)你(ni)減掉身上多(duo)余的脂肪，因為(wei)身體需要消耗(hao)更多(duo)的能量(liang)來(lai)保持體溫，所以在寒冷的天氣里運動可(ke)以燃燒更多(duo)卡路里。

冬季健身房健身計劃

周一：跑步+器械鍛(duan)煉(lian)

這是(shi)最常規的健身房(fang)鍛(duan)煉方法。跑步是(shi)為了讓脂肪(fang)燃燒起來(lai)，從(cong)根本上(shang)達(da)到(dao)減肥(fei)的目的。一般(ban)來(lai)說，跑步時間控制在45-60分鐘(zhong)之間效果最佳(jia)。而器械鍛(duan)煉是(shi)為了針(zhen)對身體(ti)某(mou)一部位而減肥(fei)的，比如瘦大腿。

周(zhou)二：健美(mei)操+器械鍛煉

健(jian)(jian)(jian)美操也屬于有氧運動(dong)，運動(dong)強度和(he)燃脂效(xiao)果不(bu)亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥(zao)，那么可以用健(jian)(jian)(jian)美操來代(dai)替。健(jian)(jian)(jian)美操一般指搏(bo)擊操、杠鈴操、健(jian)(jian)(jian)身操等健(jian)(jian)(jian)身房的(de)公共課(ke)目運動(dong)，適(shi)合各個年齡(ling)層練習。

周(zhou)(zhou)三(san)、周(zhou)(zhou)六(liu)：休息

這里所說的(de)休(xiu)(xiu)息(xi)不是說你(ni)可(ke)以(yi)賴在(zai)(zai)家里睡(shui)大覺，完(wan)全不運(yun)(yun)動(dong)(dong)，而是指可(ke)以(yi)在(zai)(zai)公園(yuan)等(deng)場所做(zuo)一些(xie)(xie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度較(jiao)小的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，比如快走(zou)、競走(zou)等(deng)休(xiu)(xiu)閑娛樂活動(dong)(dong)。也可(ke)以(yi)在(zai)(zai)家或(huo)健身房做(zuo)一些(xie)(xie)簡單的(de)瑜伽動(dong)(dong)作，幫助放松身體的(de)肌(ji)肉，讓(rang)身體得到(dao)休(xiu)(xiu)息(xi)，為接(jie)下來幾天的(de)健身計劃做(zuo)準備。

周四：動感單車

動感單車(che)是(shi)有氧運(yun)動之一，主要特點(dian)是(shi)氣氛(fen)活躍(yue)，配合動感的音樂能讓人在健身時(shi)不自覺的興(xing)奮起來，提高脂(zhi)肪(fang)的燃燒率，是(shi)運(yun)動項目中最受歡迎的運(yun)動之一。

周五：高溫瑜伽(jia)+慢跑

高(gao)溫瑜(yu)珈深受廣大女(nv)士歡迎，但是卻存在(zai)一(yi)定的(de)局限性，而且(qie)運動強度(du)中等。做了一(yi)節高(gao)溫瑜(yu)珈后，也許你的(de)運動量還沒達(da)到減肥的(de)效果(guo)，這時最好去跑(pao)步機上(shang)進行(xing)一(yi)些(xie)慢跑(pao)練(lian)習，加快身體的(de)燃脂速度(du)。

周日：快步走

緩慢走路(lu)是無法(fa)達到減肥效果(guo)的(de)，建(jian)議在跑步機上進行(xing)快走練習，不僅不會對心肺功能造(zao)成太大的(de)負擔，還能得到柔美的(de)線條(tiao)。運動40分(fen)鐘(zhong)之后，脂肪分(fen)解的(de)效果(guo)會更(geng)好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于冬天溫度低，大家(jia)會選擇穿保(bao)暖(nuan)內(nei)(nei)衣(yi)或(huo)毛絨背心，在去健身(shen)房之前，除了換好運動內(nei)(nei)衣(yi)，這些保(bao)暖(nuan)的(de)貼(tie)身(shen)衣(yi)物(wu)也是要脫掉的(de)哦。

2、長袖打底衫

其(qi)次，要穿一個長(chang)袖的(de)打底衫，不一定要很貼(tie)身，但是(shi)不宜(yi)太(tai)長(chang)，最后是(shi)到腰或(huo)胯部就ok了，顏色(se)白色(se)、灰色(se)比(bi)較(jiao)百搭(da)，圖(tu)案條紋(wen)或(huo)者純色(se)都行(xing)，簡單即可。

3、運動外套

可以帶一(yi)件長(chang)袖(xiu)運動(dong)外(wai)套，在健身房本來會有暖(nuan)氣(qi)，加上(shang)(shang)運動(dong)比(bi)較熱，就算穿薄的運動(dong)外(wai)套也(ye)不會冷哦(e)，可以根(gen)據自己喜歡，選擇是(shi)否拉上(shang)(shang)拉鏈。

4、運動褲

選(xuan)擇長的或(huo)9分運動褲(ku)都可(ke)以，在上課(ke)的時(shi)候會比(bi)較(jiao)方(fang)便的，一般都是深色，黑色比(bi)較(jiao)百(bai)搭(da)。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)的(de)(de)(de)補充(chong)比(bi)較重(zhong)要，提前30分鐘吃點東西，做運動的(de)(de)(de)時候就會感覺比(bi)較有力(li)氣。很多女孩子認為減(jian)肥(fei)不(bu)要吃飯，然而，如果連脂(zhi)肪代謝的(de)(de)(de)能量都不(bu)足(zu)的(de)(de)(de)話，減(jian)肥(fei)效果會很受有影響。減(jian)重(zhong)者可(ke)以把一頓晚(wan)飯分成運動前后兩次(ci)吃完。

2、伸展

運(yun)動前(qian)的(de)拉伸，目的(de)是減少肌肉(rou)的(de)黏(nian)滯性，增加(jia)運(yun)動肌群(qun)的(de)血流，提高運(yun)動表現，并減少運(yun)動傷害(hai)的(de)發生。

3、力量練習

初級健身者：力量練(lian)習時，應(ying)該以器(qi)械(xie)訓練(lian)為主，自由重量為輔。因(yin)為固定器(qi)械(xie)有一定的運動(dong)軌，比(bi)較容易掌握(wo)，肌肉群會比(bi)較有感覺。

一般健身(shen)(shen)者：可以首先進行20~45分(fen)鐘力量(liang)練(lian)習，然后進行20~45分(fen)鐘的有氧訓練(lian)，總體(ti)健身(shen)(shen)時間(jian)控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需(xu)要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

4、整理運動

以伸展為主。方法是靜(jing)態拉伸，不要上(shang)下彈動(dong)。每個部分可(ke)以重(zhong)復2~3次，每次維持(chi)15~30秒鐘。此外(wai)，器械(xie)訓練(lian)過程中(zhong)，組與(yu)組之(zhi)間也(ye)要對(dui)目標肌(ji)肉進行拉伸。

5、洗浴更衣

訓練之后(hou)不要急于(yu)洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了，然后(hou)進行(xing)溫水洗浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的熱(re)身運動

在(zai)冷(leng)環境中運動前(qian)，要比在(zai)常溫下運動做更多的熱身(shen)運動，讓身(shen)體處(chu)在(zai)一個良(liang)(liang)好的血液循環、良(liang)(liang)好的產生熱能與(yu)能量。

2、做好保暖、循序漸進

做好保暖的(de)動(dong)作，并循序(xu)漸(jian)進來達(da)到(dao)常溫時運動(dong)的(de)強度。

3、不可忽略的(de)飲水(shui)與補給

在冷環境(jing)中運(yun)動(dong)時(shi)，可能(neng)會比(bi)在常溫(wen)下運(yun)動(dong)更(geng)快疲(pi)勞，且往往會因為相對于夏季較少的(de)排汗量而(er)忘了(le)喝(he)水，但其實在運(yun)動(dong)過程中身(shen)體仍不斷地流失水分與(yu)電解質，所以要做(zuo)好水分與(yu)能(neng)量的(de)補給(gei)。

4、運(yun)動后的保暖

運(yun)動后若是有(you)流汗，應(ying)趕快更換干(gan)暖衣物，以免著(zhu)涼。

推薦閱讀

【冬季活動】冬季旅游 冬季戶外活動 冬季運動休閑娛樂項目"玩"不停！

【冬季旅游】賞雪避寒 冬天旅游去哪里好 冬季旅游景點推薦

【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項

【冬季戶外活動】玩轉各項冬季戶外活動 看！外面的"世界"很精彩

【冬季室內活動】冬季室內休閑娛樂項目有哪些？再冷也要玩的嗨！

【冬季旅游】冬季旅游要準備什么？冬季出游必備物品清單大盤點

【冬季減肥運動】冬天怎么運動減肥？冬季，你確定要"藏肉堆膘"？

【冬季外出注意】冬季人們外出需要注意什么？凍天凍地出行須知