【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇含(han)糖較(jiao)少的水(shui)果

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可(ke)防(fang)止進(jin)餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁(zhi)中富含果糖和葡萄糖，可(ke)快速被(bei)機體吸收，提(ti)高血糖濃(nong)度(du)，降(jiang)低食(shi)欲。水果內(nei)的粗(cu)纖維(wei)還可(ke)讓胃(wei)部(bu)有(you)飽脹感。另外，餐前進(jin)食(shi)水果，可(ke)顯著(zhu)減少對脂(zhi)肪性食(shi)物的需求，也就間接地(di)阻止了(le)過多脂(zhi)肪在體內(nei)囤積的不(bu)良后果。但是，很(hen)多水果如柿子、山(shan)楂、杏(xing)仁、菠蘿等都不(bu)能(neng)空腹吃。

為了減(jian)肥，餐前食用水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)時(shi)，最好選擇酸性不(bu)太強、澀味不(bu)太濃的(de)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，如(ru)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)、梨(li)、香蕉、葡萄、西瓜(gua)(gua)、甜(tian)瓜(gua)(gua)等(deng)。而飯后(hou)(hou)吃水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)難以達到減(jian)肥的(de)效果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)。因為飯后(hou)(hou)吃水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，就(jiu)等(deng)于(yu)吃多(duo)余(yu)(yu)的(de)糖，這(zhe)部分多(duo)余(yu)(yu)的(de)糖容易轉化(hua)為脂肪貯存在(zai)(zai)身體里，還(huan)可能(neng)(neng)增肥。尤其是不(bu)要在(zai)(zai)晚餐后(hou)(hou)大量(liang)吃水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，因為晚間進食后(hou)(hou)合成(cheng)脂肪積累在(zai)(zai)體內的(de)可能(neng)(neng)性最大。但是，有(you)些水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)有(you)促進消化(hua)的(de)作用，如(ru)富含蛋白酶的(de)菠蘿和獼猴桃，富含有(you)機酸的(de)檸檬(meng)、山楂等(deng)，對于(yu)這(zhe)類水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)可在(zai)(zai)餐后(hou)(hou)一小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)再吃。

3、水果的食用量不要過(guo)多

大(da)(da)多(duo)數人(ren)認為(wei)(wei)，水(shui)果(guo)富含纖維素，幾乎不含脂(zhi)(zhi)肪和蛋(dan)白質，因(yin)而可以無節制地(di)放心食用，其實(shi)這是一(yi)個誤(wu)區。水(shui)果(guo)并(bing)非能量(liang)(liang)很低的(de)食品，由于味道甜美很容易吃(chi)(chi)(chi)得過(guo)多(duo)，其中的(de)糖就會(hui)轉化為(wei)(wei)脂(zhi)(zhi)肪而堆積(ji)。例如(ru)每100克(ke)草莓大(da)(da)約有30卡(ka)熱量(liang)(liang)，若你喜(xi)歡吃(chi)(chi)(chi)草莓且能一(yi)次吃(chi)(chi)(chi)下很多(duo)，攝入的(de)熱量(liang)(liang)是驚人(ren)的(de)。又如(ru)吃(chi)(chi)(chi)半(ban)個中等大(da)(da)的(de)西瓜(gua)（瓜(gua)瓤重(zhong)約2公斤），便(bian)不知(zhi)不覺之間攝入熱量(liang)(liang)680卡(ka)，約相當于三碗米飯。所以吃(chi)(chi)(chi)水(shui)果(guo)減肥餐時要節制水(shui)果(guo)的(de)食用量(liang)(liang)。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克/45卡(ka)路里柑橘(ju)中充(chong)滿著幫(bang)你凈化(hua)體(ti)(ti)內，苗條全身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)成分(fen)(fen)，果(guo)膠等膳食(shi)纖維、維生素、鈣質·銅(tong)·磷·鉀(jia)·鐵等的(de)(de)(de)(de)(de)礦物質，這幾種營養素特別豐富，充(chong)分(fen)(fen)調理你的(de)(de)(de)(de)(de)內分(fen)(fen)泌，促進消化(hua)系統、神經系統、心臟血管(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)機能，大(da)大(da)提升全身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)代謝(xie)力(li)。其中，果(guo)膠能抑(yi)制糖(tang)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)吸收，辛弗林分(fen)(fen)解體(ti)(ti)脂(zhi)肪，并幫(bang)助脂(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒(shao)。而(er)柑橘(ju)中的(de)(de)(de)(de)(de)果(guo)糖(tang)在進入體(ti)(ti)內后，會快速轉化(hua)成能量源，及時被消耗(hao)掉，所以不(bu)用(yong)擔心會積聚。

2、檸檬

100克(ke)/24卡路里檸(ning)(ning)檬(meng)中的檸(ning)(ning)檬(meng)酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是(shi)水果中的佼佼者，美白(bai)效(xiao)果好，熱量又低，愛美想瘦(shou)的女性可適量食用，但避(bi)免(mian)空腹吃。

3、菠蘿

100克/32卡路(lu)里屬于(yu)酸性水果，可以(yi)整腸和助(zhu)消化(hua)，加上菠蘿富(fu)含的(de)酵素能有益(yi)體內毒素分解(jie)，促進排水，排脂，所以(yi)，那些(xie)想(xiang)要(yao)減肥的(de)女(nv)性，可以(yi)餐(can)后適(shi)量食用。

4、番茄

100克/35卡路里除了含有豐富的(de)維(wei)生素C、E、K外(wai)，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維(wei)質(zhi)，是最熱門的(de)保健水果之一，也被拿來作為女性(xing)減肥的(de)好食材。

5、蘋果

100克/50卡路里(li)蘋果富含果膠，可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)腸胃(wei)蠕(ru)動、促進體內毒(du)素(su)的排泄，再(zai)加上蘋果富含鉀，熱量不高(gao)，還可(ke)以(yi)防止腿部水(shui)腫，也是熱衷于減肥的女性首選。

6、香蕉

100克/125卡路里(li)富含纖維質、鉀質和果(guo)膠等，可以有(you)效地整腸，也有(you)排(pai)除(chu)體內水分的效果(guo)，是一(yi)種(zhong)理(li)想的減(jian)肥水果(guo)。

7、獼猴桃

100克/50卡路里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化(hua)(hua)和(he)美(mei)化(hua)(hua)肌(ji)膚(fu)，這(zhe)些特(te)點使它(ta)成為最受歡(huan)迎的美(mei)容和(he)塑身水果(guo)。