【高(gao)三學(xue)生吃(chi)什(shen)么水(shui)果(guo)】高(gao)三學(xue)生吃(chi)什(shen)么水(shui)果(guo)補(bu)腦 12種補(bu)腦水(shui)果(guo)吃(chi)出好記憶

1、櫻桃

櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首(shou)。鐵是合(he)成人體(ti)血紅(hong)(hong)蛋(dan)白(bai)(bai)、肌紅(hong)(hong)蛋(dan)白(bai)(bai)的原料，在人體(ti)免疫、蛋(dan)白(bai)(bai)質合(he)成及能(neng)量代(dai)謝(xie)等過程(cheng)中(zhong)，發揮(hui)著(zhu)(zhu)重要的作用(yong)，同時也與(yu)大腦及神經功能(neng)、衰(shuai)老(lao)過程(cheng)等有(you)著(zhu)(zhu)密(mi)切關(guan)系。常食櫻桃可(ke)補充體(ti)內對鐵元(yuan)素量的需求，促進血紅(hong)(hong)蛋(dan)白(bai)(bai)再(zai)生(sheng)，既可(ke)防治缺(que)鐵性貧(pin)血，又(you)可(ke)增強體(ti)質，健腦益智。

2、冬棗

大棗(zao)富(fu)含(han)蛋白質(zhi)、脂肪、糖類、胡(hu)蘿卜素(su)、B族維(wei)生素(su)、維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)P以及磷、鈣、鐵(tie)等成分，其中維(wei)生素(su)C的含(han)量(liang)在果品中名(ming)列前茅(mao)，有“活維(wei)生素(su)丸”之(zhi)美(mei)譽，對大腦有補(bu)益作用(yong)。

3、蘋果

蘋(pin)果具有生(sheng)津止(zhi)(zhi)渴、潤(run)肺除(chu)煩、健(jian)脾益胃、養(yang)心(xin)益氣、潤(run)腸、止(zhi)(zhi)瀉、解(jie)暑(shu)等功效(xiao)。除(chu)此之外，蘋(pin)果更加給力的(de)地方是，人們發現，寶(bao)寶(bao)多吃蘋(pin)果有增進記憶、提高智(zhi)力的(de)效(xiao)果。現代(dai)研究證(zheng)實蘋(pin)果不僅含有豐富的(de)糖、維生(sheng)素(su)和礦物質等大(da)腦必需的(de)營(ying)養(yang)素(su)，而(er)且更重要的(de)是富含鋅元素(su)。

4、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和(he)微(wei)量元素錳，而且熱量少，常(chang)吃有(you)生津、提(ti)神(shen)的(de)(de)作用，有(you)人稱它是能(neng)夠提(ti)高(gao)人記憶(yi)力的(de)(de)水(shui)果。菠(bo)蘿常(chang)是一些(xie)音樂家、歌星和(he)演(yan)員最喜歡(huan)的(de)(de)水(shui)果，因為他們要背誦大(da)量的(de)(de)樂譜、歌詞和(he)臺詞。

5、獼猴桃

被稱為“水果之冠”的(de)(de)獼(mi)猴(hou)桃(tao)含有高(gao)密度的(de)(de)營養素(su)。一(yi)個獼(mi)猴(hou)桃(tao)就能保證你全天所(suo)需(xu)的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C，此外(wai)它(ta)還(huan)提供了豐富(fu)(fu)的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A，以及植物纖維(wei)(wei)和鉀。獼(mi)猴(hou)桃(tao)富(fu)(fu)含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C緩解抑(yi)郁。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C在腦內(nei)神經遞質合(he)成過程中(zhong)也發揮作用(yong)，可緩和抑(yi)郁癥。獼(mi)猴(hou)桃(tao)食用(yong)起來也很方(fang)便，用(yong)刀切(qie)成兩半，拿(na)勺子(zi)像舀(yao)冰(bing)淇淋(lin)一(yi)樣，就能盡(jin)情享用(yong)了。

6、葡萄

葡(pu)(pu)萄(tao)含(han)糖(tang)類中的(de)葡(pu)(pu)萄(tao)糖(tang)、蔗糖(tang)、果糖(tang)、木(mu)糖(tang)；含(han)酸類中的(de)檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等(deng)。它(ta)還含(han)蛋(dan)白質、胡蘿卜(bu)素以及鈣(gai)、磷、鐵(tie)、鉀等(deng)營養成(cheng)分(fen)，對(dui)大腦尤(you)有補益(yi)作用。

7、藍莓

藍(lan)(lan)莓(mei)具有優(you)異的補腦(nao)效(xiao)果，喝藍(lan)(lan)莓(mei)奶昔，可(ke)(ke)(ke)以提高(gao)專注力(li)，長期食(shi)用藍(lan)(lan)莓(mei)更能強化(hua)記憶力(li)。藍(lan)(lan)莓(mei)的補腦(nao)功效(xiao)并(bing)不是(shi)它(ta)所含(han)(han)的抗氧化(hua)成份，而是(shi)它(ta)能夠促進(jin)腦(nao)部血液(ye)循環的功能。藍(lan)(lan)莓(mei)所含(han)(han)的“類(lei)黃酮”才是(shi)真正(zheng)的關鍵，類(lei)黃酮不僅(jin)可(ke)(ke)(ke)以疏通血管，提高(gao)血流(liu)量，同(tong)時可(ke)(ke)(ke)以降低血壓。

8、火龍果

火(huo)(huo)龍果含(han)豐富(fu)的(de)(de)白蛋白，還有(you)一種更(geng)為(wei)特殊的(de)(de)成分——花青(qing)素(su)。花青(qing)素(su)在葡萄(tao)皮(pi)、紅甜菜等果蔬中都含(han)有(you)，但(dan)以火(huo)(huo)龍果果實中的(de)(de)花青(qing)素(su)含(han)量最(zui)高，尤(you)其在紅肉種的(de)(de)果實中。它(ta)具(ju)有(you)抗氧化、抗自由基、抗衰老的(de)(de)作(zuo)用，還能提(ti)高對腦(nao)(nao)細胞(bao)變性的(de)(de)預防，抑(yi)制(zhi)癡呆(dai)癥的(de)(de)發生(sheng)。經(jing)常食用火(huo)(huo)龍果，可(ke)以健腦(nao)(nao)補腦(nao)(nao)，從而預防老年性癡呆(dai)。

9、香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而(er)香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)中正(zheng)含有(you)磷。同時(shi)香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)還是(shi)色(se)氨酸(suan)和維生(sheng)素B6的(de)(de)(de)極佳來源，還含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)礦物質(zhi)和優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)，其(qi)中含量最高(gao)的(de)(de)(de)鉀離子，一根中等香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)中就含有(you)451毫(hao)克的(de)(de)(de)鉀。吃香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)能夠健腦明目提(ti)神。雖然香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)營養豐(feng)富(fu)，不(bu)過(guo)香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)熱量低，所以大家也(ye)不(bu)用害(hai)怕吃多了發胖。

10、荔枝

荔(li)枝(zhi)(zhi)果肉中(zhong)含豐富(fu)的葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)，總(zong)糖(tang)量在70%以(yi)上，列(lie)居(ju)多(duo)種水果的首位，具有(you)補充能(neng)(neng)量、增加營養的作用。研究證明，荔(li)枝(zhi)(zhi)對(dui)大(da)腦組織有(you)補養作用，能(neng)(neng)明顯(xian)改善失(shi)眠、健忘、神(shen)疲等癥。荔(li)枝(zhi)(zhi)火氣(qi)很大(da)，民間一直有(you)一顆(ke)荔(li)枝(zhi)(zhi)三把(ba)火之說，民間流行的解決方法是喝適量的淡鹽水或蜜糖(tang)水。

11、蓮子

蓮肉味濕性平，蓮心味苦(ku)性寒，均(jun)有養生安(an)神(shen)之(zhi)功效。《中(zhong)藥大辭(ci)典》稱其可治“夜寐多夢”。研究(jiu)表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhen)靜作用(yong)，可促進胰(yi)腺分泌(mi)胰(yi)島素(su)，使(shi)人入眠。睡(shui)前可將(jiang)蓮子用(yong)水煎，加鹽(yan)少許服用(yong)或將(jiang)蓮子煮熟加白糖食用(yong)。

12、刺梨

刺梨(li)是風糜世(shi)界的保健(jian)(jian)水果，含有(you)豐富的營(ying)養成分，是健(jian)(jian)腦的最好(hao)果品之一。刺梨(li)中所含的益(yi)智健(jian)(jian)腦成分主要是維生(sheng)素、氨基酸和微(wei)量元(yuan)素。被譽為“維C之王”。

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