男性健康的生活方式

1.攔截心(xin)臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以(yi)抗壓，后者可以(yi)清除血液中(zhong)的高半胱(guang)氨酸——這是破壞動(dong)脈血管內壁的元兇(xiong)。牛排中 50%的脂肪(fang)(fang)是對心臟有益的單鏈(lian)不(bu)飽(bao)和脂肪(fang)(fang)酸。所(suo)以，不(bu)妨盡情地吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看好肝臟

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(ge)月(yue)來(lai)進行(xing)自(zi)我(wo)修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一(yi)(yi)些鱷梨和蘆筍，它們富含谷(gu)胱甘肽，這是(shi)(shi)肝代謝(xie)毒素及化學藥品所(suo)必(bi)需的(de)一(yi)(yi)種氨基酸，是(shi)(shi)身(shen)體里主(zhu)要的(de)抗氧化劑，也是(shi)(shi)促進肝的(de)再生所(suo)必(bi)不可少的(de)一(yi)(yi)種物質。

可以把危險降低36%。

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3. 繞開肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要(yao)一天(tian)三(san)顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致(zhi)。

4. 回避(bi)自(zi)殺

重整河山

陷入困(kun)境可能會導致(zhi)你(ni)(ni)人生的一(yi)些(xie)(xie)大(da)門被(bei)關(guan)閉，那么(me)且試著和你(ni)(ni)大(da)學的死黨一(yi)起去(qu)歐洲(zhou)旅(lv)行，或(huo)者(zhe)開一(yi)輛(liang)吉(ji)普去(qu)穿越柴達木盆地，還可以去(qu)拉丁美洲(zhou)看(kan)看(kan)那些(xie)(xie)舞男(nan)又(you)是過著怎樣(yang)的一(yi)種(zhong)生活。

加拿大(da)的(de)(de)(de)研究者(zhe)發現離(li)婚男人的(de)(de)(de)自殺率是單身漢(han)的(de)(de)(de)兩(liang)倍。把注(zhu)意力放在(zai)那些積極(ji)的(de)(de)(de)事情(qing)上吧，無論如(ru)何，所有的(de)(de)(de)困(kun)(kun)難終(zhong)將煙消云散。如(ru)果你還在(zai)為單身困(kun)(kun)擾的(de)(de)(de)話，立(li)即穿(chuan)上你最性感的(de)(de)(de)衣服，出(chu)門(men)去吧。

可以把危險降低200%。

把(ba)注意力放到(dao)工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根(gen)或20根(gen)以上香煙(yan)的(de)(de)人(ren)的(de)(de)自殺率是那些從(cong)不吸煙(yan)的(de)(de)兩倍。香煙(yan)中(zhong)的(de)(de)主要化學物質會加重你的(de)(de)沮喪情緒。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前(qian)列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前(qian)列腺里的致癌物質。因此(ci)，如果你喜(xi)歡你的愛人和喜(xi)歡自己一樣多，那么，保持經常的性(xing)行為吧，這有利于你的前(qian)列腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它(ta)可以(yi)抑制癌(ai)細胞(bao)的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘(zhong)的太陽可以把得病幾率降低一半(ban)。陽光(guang)能夠幫助(zhu)皮膚制造維生素D，而維生素D可以(yi)在血液(ye)中合成(cheng)抑(yi)制(zhi)疾病的物質(zhi)。當然，曬(shai)(shai)太陽的時候別(bie)忘了(le)擦防(fang)曬(shai)(shai)油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可(ke)以防(fang)止煙霧和空氣中(zhong)的其(qi)他污染物(wu)引發肺(fei)癌。你(ni)可(ke)以把豆芽菜加入(ru)到沙拉(la)中(zhong)或者直接和三明治(zhi)一起(qi)吃。

可以把危險降低24%。

6. 清(qing)潔你的腎保持濕潤(run)

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大湯匙蜂(feng)蜜(mi)在(zai)你的(de)早(zao)餐面包上，你就能獲得和體(ti)育(yu)專用飲料一樣多的(de)能量，但你的(de)花(hua)費卻(que)小(xiao)得多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止(zhi)腎的主要殺(sha)手糖(tang)尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含(han)一種可以抑制細菌在膀胱組織附著(zhu)的物質(zhi)，另(ling)外其中的維生素C也可(ke)以阻止細菌繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車(che)禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免于罹難的(de)幾率就會提高(gao)1/3，比較理(li)想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲(sui)以下男人的(de)死(si)亡率是女人的(de)三倍，原(yuan)因在于(yu)他們(men)更熱衷于(yu)參加競爭性運動來展示其(qi)充沛的(de)精力。換句話(hua)說，女人喜(xi)歡(huan)美好的(de)周末夜晚，男人則更迷(mi)戀于(yu)一場(chang)群架。要運用(yong)你的(de)大腦而(er)不是肌肉，來完成人生的(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走(zou)前(qian)的最(zui)后一杯(bei)酒”可(ke)能真的是你人生(sheng)的最后(hou)一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或(huo)更高(gao)——相當于(yu)喝了(le)兩杯酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到(dao)了12,300，上升了(le) 400個百分點。

確保你(ni)的(de)地板不(bu)會打滑，在(zai)上面(mian)行走的(de)時(shi)候(hou)最好脫掉你(ni)的(de)襪子(zi)。

可以把危險降低20%。

8. 關照你的結腸

橄(gan)欖油灑(sa)在西紅柿和白干酪沙拉(la)上(shang)，再把脆皮(pi)面包浸入(ru)其(qi)中或者直接把它(ta)加入(ru)烹制好的面糊(hu)，再撒上(shang)碎紅辣椒和巴(ba)馬干酪，一道強心健腸的大餐就完(wan)成了(le)。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消(xiao)化會讓你的呼(hu)吸更加輕松(song)順暢(chang)，體(ti)形也變得更加完(wan)美。

可以把危險降低28%。

9. 拒(ju)絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外(wai)，菠(bo)菜(cai)中含有大(da)量(liang)葉酸，也可(ke)以把你中風的機(ji)會(hui)減少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分(fen)鐘，如果每(mei)周能堅持5天的(de)話，可以把你中(zhong)風(feng)的(de)危險減少到一半。

舍棄(qi)捷徑，重新選擇一(yi)條回家的線(xian)路吧，多走少中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以(yi)抑制癌細胞的(de)發展。

10.滿足你的(de)肺(fei)

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘(chuan)的危(wei)險提(ti)高三(san)倍(bei)。為了減(jian)少在冷空(kong)氣中(zhong)鍛(duan)煉的環境壓力(li)，可以先在室內做好熱身運動，然后出去(qu)的時候戴一條圍巾遮(zhe)住(zhu)嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空(kong)氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘科學家發(fa)現，那些每(mei)周至少有三次、每(mei)次至少有三十(shi)分鐘被香煙(yan)煙(yan)霧纏繞的人，更加容易(yi)發(fa)展成肺(fei)癌患(huan)者。去附近找一些禁煙(yan)的酒(jiu)館或咖啡館。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或(huo)者吃一(yi)個(ge)獼猴(hou)桃(tao)，可(ke)以把(ba)空(kong)氣污染對肺(fei)造(zao)成的損(sun)傷降低一(yi)半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒(xing)你多吃(chi)菠菜(cai)。英國諾(nuo)丁漢的(de)研究(jiu)者發(fa)現(xian)菠菜(cai)中(zhong)富含的(de)元素鎂可(ke)以促(cu)進肺部的(de)呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從(cong)胡桃(tao)、核(he)桃(tao)或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維(wei)生素E就可以抑制致病因子(zi)。所以，多(duo)嚼(jiao)一(yi)些種(zhong)子(zi)吧。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極(ji)度缺乏(fa)體育(yu)

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小(xiao)時，下班(ban)回(hui)家(jia)，路上塞車，回(hui)到家(jia)，還要忙吃飯和休息，有時還忙于應酬(chou)，所以根本沒注意到去體育鍛(duan)煉。

根據專家調查，在被調查的932個男人中(zhong)，僅(jin)僅(jin)有96人(ren)每周都與固定時間參加(jia)鍛煉，近68%的人(ren)選擇了(le)幾乎(hu)"不鍛煉(lian)"。這(zhe)樣使得男人(ren)們很容易感到疲勞，大腦(nao)思維遲鈍，精神壓力增加，人(ren)變(bian)得心神不(bu)寧，病神就會找上來。

2、不(bu)好(hao)好(hao)吃(chi)早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有(you)規(gui)律、按照營(ying)養要(yao)求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口(kou)成為普遍現象。

3、與家人缺(que)少(shao)交流

有超過41%的(de)辦公室人(ren)群(qun)很少(shao)和(he)家人(ren)交流(liu)，即使家人(ren)主動關心，32%的人也常(chang)抱以應付的態度。在(zai)缺乏交(jiao)流、疏導(dao)和宣泄的情況下(xia)，辦公(gong)室(shi)人群(qun)的精神壓力與(yu)日俱增。

4、吸煙和喝酒

男人忙于應酬，吸煙和(he)喝酒的(de)機會多，但為了事業，卻忽視了身體(ti)。

5、有病(bing)不求醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些"小毛病"。許多(duo)男人(ren)的(de)被拖(tuo)延，錯(cuo)過了最(zui)佳(jia)的(de)時間(jian)，小(xiao)病就(jiu)積成大病。很多(duo)單(dan)位的(de)要求員(yuan)工去，可男人(ren)們以時間(jian)緊而常常不去，甚至請(qing)人(ren)代替體檢。

6、加(jia)班熬夜(ye)當"睡(shui)眠駱駝(tuo)"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多(duo)人認為自己(ji)年輕熬夜沒(mei)什么，但生命不能(neng)透支。人體就像一臺精(jing)密運轉(zhuan)的機(ji)器，如果(guo)經(jing)常過度損(sun)耗，一定會縮短機(ji)器的壽(shou)命，造成(cheng)機(ji)器提前(qian)發生故障(zhang)甚至(zhi)停轉(zhuan)。"