男性健康的生活方式

1.攔截心臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可(ke)以抗壓，后(hou)者可(ke)以清除血液中(zhong)的高半胱氨酸——這是破(po)壞動脈血(xue)管內壁(bi)的元兇(xiong)。牛排中(zhong) 50%的脂(zhi)肪是對心臟(zang)有益的單(dan)鏈不飽和脂(zhi)肪酸。所以，不妨盡情地(di)吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看好(hao)肝臟(zang)

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修(xiu)復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富(fu)含谷胱甘肽，這(zhe)是(shi)肝(gan)代謝(xie)毒素及化學藥品(pin)所必需(xu)的一種氨基酸，是(shi)身體里主(zhu)要的抗氧化劑(ji)，也是(shi)促進肝(gan)的再(zai)生(sheng)所必不(bu)可少(shao)的一種物(wu)質。

可以把危險降低36%。

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3. 繞(rao)開肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需(xu)要一天三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是(shi)吸煙所致(zhi)。

4. 回避自殺

重整河山

陷(xian)入困境(jing)可(ke)能會導致你(ni)人(ren)生的(de)一(yi)些(xie)大(da)門被關閉(bi)，那么且試著和你(ni)大(da)學(xue)的(de)死(si)黨(dang)一(yi)起(qi)去(qu)歐洲(zhou)旅(lv)行，或者開一(yi)輛(liang)吉普去(qu)穿越柴達木盆地(di)，還可(ke)以去(qu)拉丁美洲(zhou)看看那些(xie)舞(wu)男又(you)是過(guo)著怎樣(yang)的(de)一(yi)種(zhong)生活。

加拿(na)大的(de)(de)研究者發現離婚(hun)男人的(de)(de)自殺率是單身(shen)漢的(de)(de)兩(liang)倍。把注意力放在那些(xie)積極的(de)(de)事情上(shang)吧，無論如何，所有(you)的(de)(de)困難終將煙消云散。如果你還(huan)在為單身(shen)困擾(rao)的(de)(de)話，立即(ji)穿上(shang)你最性感的(de)(de)衣服(fu)，出門去吧。

可以把危險降低200%。

把注意力放到工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬(wan)軍(jun)隊(dui)人員進行調查分(fen)析(xi)，發(fa)現那些每天吸20根(gen)或20根以上香煙(yan)的人的自(zi)殺(sha)率是那(nei)些從(cong)不吸(xi)煙(yan)的兩倍。香煙(yan)中的主要化學物質會(hui)加重你(ni)的沮喪情(qing)緒。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前(qian)列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上(shang)。射精可以沖洗掉前列腺里的(de)(de)致癌物質(zhi)。因此，如果你喜歡(huan)你的(de)(de)愛人和喜歡(huan)自己一(yi)樣多，那(nei)么，保持經常的(de)(de)性行為吧(ba)，這有(you)利(li)于你的(de)(de)前列腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可(ke)以抑(yi)制癌細胞的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分(fen)鐘的太陽(yang)可以把得病幾率降(jiang)低一半。陽(yang)光(guang)能夠幫助(zhu)皮膚(fu)制(zhi)造維生(sheng)素(su)D，而維生素D可以(yi)在(zai)血液中合成抑制疾(ji)病(bing)的(de)物質。當然，曬太陽的(de)時候別忘了擦防(fang)曬油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中(zhong)的(de)其他污染物引(yin)發肺癌。你(ni)可以把豆芽(ya)菜(cai)加入到沙拉中(zhong)或者直接和三明治一起(qi)吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔(jie)你(ni)的腎保持(chi)濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加(jia)三大湯匙蜂蜜(mi)在你的(de)(de)早餐面(mian)包上，你就(jiu)能獲得(de)和體(ti)育專用飲料一樣多的(de)(de)能量，但你的(de)(de)花費卻小得(de)多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防(fang)止腎的主要殺手糖尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它(ta)們都富含(han)一(yi)種可以抑制細菌(jun)在膀胱組(zu)織附著的(de)物質，另外其中(zhong)的(de)維生(sheng)素C也(ye)可以阻止細菌繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每(mei)降(jiang)低兩(liang)點，你免于(yu)罹(li)難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指(zhi)數是在(zai)20左右。可以把危險降(jiang)低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以下(xia)男人(ren)(ren)的死亡率是女人(ren)(ren)的三倍，原因在(zai)于他(ta)們更(geng)熱(re)衷于參(can)加競爭性運動來展示其(qi)充沛的精力。換句話說(shuo)，女人(ren)(ren)喜(xi)歡美好的周末夜晚，男人(ren)(ren)則更(geng)迷戀于一場群架。要運用你的大腦(nao)而不是肌肉(rou)，來完成人(ren)(ren)生(sheng)的課(ke)程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走前的最后一杯酒”可能(neng)真的是你人生的最后一杯。幾(ji)乎40%駕(jia)車死(si)亡的(de)男(nan)性其血液中(zhong)的(de)酒(jiu)精含量達到0.08%或更高(gao)——相當于喝(he)了兩杯酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了12,300，上升了(le) 400個百(bai)分點。

確保你(ni)的地板(ban)不(bu)會(hui)打滑，在上面行走的時候最好脫掉你(ni)的襪(wa)子。

可以把危險降低20%。

8. 關照你的結腸

橄欖(lan)油灑在西紅(hong)柿和白干(gan)酪(lao)沙拉上(shang)，再把脆(cui)皮面包浸(jin)入(ru)其中或者直接(jie)把它加入(ru)烹(peng)制好的(de)面糊，再撒上(shang)碎紅(hong)辣(la)椒(jiao)和巴馬干(gan)酪(lao)，一道強心健腸的(de)大餐(can)就(jiu)完(wan)成了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的(de)消化會(hui)讓你(ni)的(de)呼吸更(geng)加輕松順(shun)暢，體形也變得更(geng)加完美(mei)。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外(wai)，菠(bo)菜(cai)中(zhong)含有大(da)量葉酸，也可以(yi)把你中(zhong)風(feng)的機會(hui)減少(shao)1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每周能(neng)堅持5天(tian)的(de)話，可以把你中風(feng)的(de)危險減(jian)少到(dao)一半。

舍(she)棄捷(jie)徑，重新選擇一條回家的線路吧，多(duo)走少中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌(ai)細胞(bao)的發展。

10.滿(man)足你的肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的(de)危(wei)險提高(gao)三(san)倍(bei)。為了減少(shao)在(zai)冷空(kong)氣中鍛煉的(de)環境壓力(li)，可以(yi)先(xian)在(zai)室內(nei)做(zuo)好熱身運(yun)動(dong)，然(ran)后出去的(de)時候戴一條圍(wei)巾遮(zhe)住嘴巴(ba)，這(zhe)樣可以(yi)幫助你呼吸到(dao)溫暖的(de)空(kong)氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希(xi)臘科學家發現，那些每(mei)周(zhou)至少(shao)有三次(ci)、每(mei)次(ci)至少(shao)有三十(shi)分鐘被香煙(yan)煙(yan)霧(wu)纏繞的(de)人，更(geng)加容(rong)易發展成肺癌患者。去附近找一些禁煙(yan)的(de)酒(jiu)館(guan)或咖啡館(guan)。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的(de)維生素C或者(zhe)吃一個(ge)獼猴桃，可以(yi)把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒你多吃菠菜(cai)。英國諾丁(ding)漢的(de)研究者發現(xian)菠菜(cai)中富含的(de)元(yuan)素鎂可以促進肺部的(de)呼(hu)吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以(yi)阻(zu)止肺(fei)部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝(zhi)麻種子中獲取的一微(wei)克(百萬分之一克)維生素E就可(ke)以抑制致病因子。所(suo)以，多嚼一些種(zhong)子吧(ba)。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極度缺乏體育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時(shi)，下班回家(jia)，路上塞車，回到(dao)(dao)家(jia)，還(huan)要(yao)忙吃(chi)飯和休息，有時(shi)還(huan)忙于應酬，所以根本沒注(zhu)意到(dao)(dao)去體育鍛煉。

根據專家調查，在被調查的932個男人中(zhong)，僅僅有96人(ren)每周都(dou)與固(gu)定(ding)時間參加鍛(duan)煉，近(jin)68%的人選(xuan)擇了幾乎"不鍛煉(lian)"。這樣使(shi)得男人們很容易感到疲勞，大腦思(si)維(wei)遲鈍，精神(shen)壓力增加(jia)，人變得心神(shen)不寧(ning)，病神(shen)就(jiu)會(hui)找上來。

2、不好(hao)好(hao)吃早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人(ren)是有規律、按照營養要求吃早(zao)餐的(de)。不(bu)吃早(zao)餐或(huo)者胡亂塞幾口成為普(pu)遍現象。

3、與家人(ren)缺少交流

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以(yi)應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣(xuan)泄的情況下，辦(ban)公室人群的精(jing)神壓(ya)力與日俱(ju)增。

4、吸煙和(he)喝(he)酒(jiu)

男(nan)人忙(mang)于(yu)應(ying)酬(chou)，吸煙和喝酒的機會多(duo)，但為(wei)了事(shi)業(ye)，卻(que)忽視了身體。

5、有(you)病不求醫(yi)

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不(bu)理會(hui)這些(xie)"小(xiao)毛病"。許多男人的被拖(tuo)延，錯(cuo)過了最(zui)佳(jia)的時(shi)間，小(xiao)病就(jiu)積成大病。很多單位的要求員工去，可(ke)男人們以時(shi)間緊而常常不去，甚(shen)至請人代替體(ti)檢。

6、加班熬夜當"睡眠(mian)駱駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多人認為(wei)自(zi)己年輕熬(ao)夜(ye)沒(mei)什么(me)，但生(sheng)命(ming)不能透(tou)支(zhi)。人體就像一臺精(jing)密運(yun)轉的機(ji)器，如果經(jing)常(chang)過(guo)度損(sun)耗，一定會縮短機(ji)器的壽命(ming)，造成(cheng)機(ji)器提前發生(sheng)故(gu)障甚至停轉。"