一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童(tong)生長發(fa)育(yu)的重要時期，也是孩(hai)子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這(zhe)個年齡段(duan)的孩(hai)子(zi)，有可能(neng)存在偏(pian)食(shi)、厭(yan)食(shi)、鈣質(zhi)攝(she)入量嚴重不(bu)足的現象，影響到(dao)骨骼中的鈣質(zhi)儲備(bei)，這(zhe)將直接導致孩(hai)子(zi)個頭矮小、發育期身高增幅減小。2002年(nian)全國(guo)營(ying)養調查表明，我國(guo)居(ju)民膳食鈣攝(she)入量只(zhi)達到推薦攝(she)入量的40%左右，因此此階段(duan)的孩子需(xu)要補鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲是孩子(zi)發育期，孩子(zi)個(ge)頭好比雨后春筍，“嗖(sou)嗖(sou)”地直往上(shang)躥。研究發現，此階段孩子(zi)每多吸收3萬毫克的鈣(gai)質，身高便可多(duo)長1厘(li)米(mi)，而一般家庭(ting)所提供的(de)(de)日常膳食，攝取的(de)(de)鈣(gai)含量不到孩子所需鈣(gai)質的(de)(de)50%，遠(yuan)不(bu)能滿(man)足生長發育所需，因此(ci)需要額外補鈣。

沖刺階段———青春期

男性(xing)17～25歲，女性16～23歲(sui)，是(shi)長高的(de)最后沖(chong)刺階段。研究(jiu)發現，此階段青少年(nian)骺軟骨還未真正愈合，每(mei)年(nian)還存(cun)在(zai)著2～3厘(li)米的(de)長高潛(qian)能(neng)。此(ci)時，補充足量的(de)鈣質，就能(neng)充分挖掘他們(men)的(de)長高潛(qian)能(neng)，讓他們(men)“百尺(chi)竿頭，更進一步(bu)”。

三大黃金期環環相扣

孩子(zi)的(de)(de)三(san)大黃金成長期(qi)，好比多米(mi)諾(nuo)骨牌(pai)，一(yi)環(huan)扣(kou)一(yi)環(huan)，是(shi)一(yi)個連(lian)續的(de)(de)動態(tai)的(de)(de)過程，這一(yi)階(jie)段(duan)是(shi)下一(yi)階(jie)段(duan)生長的(de)(de)基礎。儲(chu)備(bei)期(qi)鈣(gai)攝入不足(zu)的(de)(de)孩子(zi)，如果膳食不當(dang)、營養不良，就會(hui)影響(xiang)發(fa)育期(qi)的(de)(de)身(shen)高(gao)增長；發(fa)育期(qi)的(de)(de)孩子(zi)若(ruo)不能攝入足(zu)量鈣(gai)，勢必會(hui)影響(xiang)長高(gao)的(de)(de)最后(hou)沖刺。因此，在(zai)孩子(zi)各階(jie)段(duan)，都要保證(zheng)鈣(gai)的(de)(de)充分攝入，不能掉以輕心。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運(yun)動：是指合理的(de)運(yun)動，像運(yun)動員般高強度的(de)運(yun)動量，反而會增加孩(hai)子(zi)的(de)關(guan)節(jie)負擔，抑制(zhi)孩(hai)子(zi)的(de)生長(chang)發育。跳繩對于(yu)改善孩(hai)子(zi)身高效(xiao)果比較明顯，操(cao)作又簡便，家(jia)長(chang)可以讓孩(hai)子(zi)每天跳一次(ci)，每次(ci)十分鐘，堅持(chi)為之，能(neng)(neng)夠(gou)收到良(liang)好(hao)效(xiao)果。此外，籃(lan)球、羽毛(mao)球、游泳等(deng)都(dou)是非常好(hao)的(de)運(yun)動方式，家(jia)長(chang)最好(hao)能(neng)(neng)夠(gou)幫助孩(hai)子(zi)養成(cheng)熱愛(ai)運(yun)動的(de)良(liang)好(hao)習(xi)慣。

2、睡眠(mian)：最(zui)好早睡，生(sheng)長(chang)激素分泌最(zui)旺盛的時間是從晚上(shang)10點(dian)至半(ban)夜2點。家長(chang)不(bu)要讓孩子超過10點睡(shui)覺，小學生最好在九點半前(qian)上床，每天(tian)保證八小時的睡(shui)眠時間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病：也(ye)(ye)是影(ying)響(xiang)身(shen)高的一個關鍵因(yin)素，家長也(ye)(ye)要注(zhu)意提高孩子的免疫力，如(ru)果孩子長期咳嗽、過(guo)敏性(xing)鼻(bi)炎(yan)等慢性(xing)病，需要及早治療(liao)

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體的(de)生長，完全(quan)來(lai)自于入(ru)口的(de)食物(wu)質(zhi)量，想讓寶寶長得高(gao)，各種營養素都要(yao)均衡。每天保證吃入(ru)食品(pin)的(de)樣數在25～30種(zhong)，比一(yi)天只吃三五(wu)樣(yang)東西獲取的營養要豐(feng)富得多。

推(tui)薦食品蔬菜水果沙拉(la)：黃瓜(gua)、蘋果、香蕉(jiao)、洋蔥、生菜、梨(li)、橘(ju)子等(deng)切成小(xiao)塊放入(ru)碗中，倒(dao)入(ru)沙拉(la)醬可。

雜糧粥：大米、黑(hei)米、紅豆(dou)、棗、葡萄干等洗凈(jing)后加(jia)水，一起煮1個小時即成(cheng)。

什錦飯(fan)：鍋中放(fang)油，油熱后放(fang)入(ru)雞蛋(dan)、豌豆、甜玉米(mi)粒、火腿，熟后放(fang)入(ru)米(mi)飯(fan)一(yi)起炒，最后放(fang)入(ru)黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)(gai)是(shi)骨骼成長的(de)(de)基(ji)礎。如果(guo)膳食中不能經常攝取生理所需鈣(gai)(gai)量(liang)，血鈣(gai)(gai)和軟組織(zhi)中的(de)(de)鈣(gai)(gai)量(liang)不足，就必須(xu)向(xiang)骨骼取鈣(gai)(gai)，而骨骼中缺鈣(gai)(gai)，其結果(guo)會導致骨質疏松(song)、椎骨變形(xing)、脊柱變曲。骨骼得不到充(chong)足營養(yang)，當然無(wu)法正常生長，更別(bie)提(ti)長高個兒了。推(tui)薦食品含鈣(gai)(gai)較多(duo)的(de)(de)食物(wu)有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐(fu)及豆類、芝(zhi)麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖(tang)等(deng)都有助于(yu)鈣的吸收利用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長發(fa)育期的寶寶，對蛋白(bai)質(zhi)的需求量比成(cheng)人高得多，如供(gong)給不足便(bian)會影(ying)響身(shen)高增(zeng)長。此外(wai)，膠原蛋白(bai)和粘蛋白(bai)也是(shi)構成(cheng)骨(gu)骼的有機成(cheng)分。

推薦食品：雞肉、牛(niu)肉、魚蝦肉、雞蛋(dan)、牛(niu)奶、豆(dou)腐都(dou)富含蛋(dan)白(bai)質(zhi)。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人(ren)體對它們的(de)需求量雖然不(bu)大(da)，但卻(que)是不(bu)能(neng)缺(que)的(de)，如果缺(que)了它們，寶(bao)寶(bao)會(hui)出現各種問題(ti)。缺(que)鋅的(de)寶(bao)寶(bao)，見什么都沒食欲，必(bi)然影響(xiang)生(sheng)長。鐵是合(he)成血(xue)紅(hong)蛋白(bai)的(de)必(bi)需物(wu)(wu)質，銅是合(he)成血(xue)紅(hong)蛋白(bai)的(de)催化劑。食物(wu)(wu)中供(gong)給鐵、銅若是不(bu)足，必(bi)然使血(xue)紅(hong)蛋白(bai)合(he)成受阻，生(sheng)長發(fa)育、智力發(fa)育、免疫功能(neng)等均會(hui)受到影響(xiang)，寶(bao)寶(bao)可能(neng)經常(chang)生(sheng)病。推薦食品含鐵豐富的(de)食物(wu)(wu)：動物(wu)(wu)肝臟和其他內(nei)臟、牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、蛋黃、魚、紅(hong)小(xiao)豆、菠菜。

含鋅(xin)豐富的(de)食物：牡(mu)蠣(li)、動(dong)物肝臟。

含銅豐富的(de)食物(wu)：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝(bei)類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生(sheng)素，是人(ren)體必需的。維生(sheng)素A、C能使寶(bao)寶(bao)具有正常的抵(di)抗力(li)。推薦食品

蔬菜類(lei)：白(bai)菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩(nen)筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香(xiang)蕉、梨、蘋果、葡(pu)萄、桃、杏(xing)、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除了注意(yi)補充(chong)營養、保證(zheng)睡眠、預防疾病外，適量(liang)運(yun)動可以幫助(zhu)孩(hai)子長(chang)高個。

既(ji)往研究表明，經常參加(jia)體育鍛(duan)(duan)煉的兒童比不參加(jia)鍛(duan)(duan)煉的同齡(ling)兒童平均高(gao)4～8厘(li)米，因此，建(jian)議兒童每天戶外運動。

什么運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)有助于(yu)長(chang)高呢？首先(xian)要根據孩子的(de)性格、體(ti)質(zhi)特(te)點選擇(ze)孩子喜歡(huan)(huan)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡(huan)(huan)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，否則影響孩子的(de)情緒，對長(chang)高不利。在孩子喜歡(huan)(huan)的(de)基礎上(shang)，可以根據孩子的(de)年齡及運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)發育水平選擇(ze)跳躍、摸高、慢跑(pao)、跳繩、騎(qi)車、踢毽子、籃球(qiu)、排球(qiu)、芭蕾、伸(shen)展體(ti)操游(you)泳和(he)引體(ti)向上(shang)等運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。這些(xie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)能起到(dao)牽拉(la)肌肉和(he)韌帶(dai)、刺激骺軟(ruan)骨(gu)增(zeng)生的(de)作用，對脊、柱和(he)四(si)肢(zhi)骨(gu)骼的(de)增(zeng)長(chang)很有利。但也要注意(yi)不能急于(yu)求(qiu)成(cheng)，因為長(chang)期過(guo)量超負(fu)荷運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)會造成(cheng)軟(ruan)骨(gu)損(sun)傷、肌肉勞損(sun)，反而不利于(yu)孩子的(de)正(zheng)常生長(chang)發育。

運動時最好保證孩子的心(xin)率達到120～140次/分鐘，運(yun)動(dong)到孩子(zi)出汗(han)、發(fa)熱、面(mian)色紅潤為宜。讓孩子(zi)多做一(yi)些跳躍(yue)性運(yun)動(dong)，促(cu)進身高發(fa)育(yu)的功效遠(yuan)遠(yuan)強于盲目購(gou)買增高類保(bao)健品。

長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前(qian)后彎腰、搖(yao)動(dong)抖動(dong)身體(ti)等動(dong)作。

2、在單杠上(shang)懸垂(每(mei)次20～30秒)。可做無負(fu)荷(he)懸垂(chui)，再做有負(fu)荷(he)懸垂(chui);做正向手握(wo)懸(xuan)垂(chui)，也做倒掛懸(xuan)垂(chui)（雙腳用繃帶固定）。

3、跳(tiao)起摸高(gao)。雙腳跳(tiao)起、單腳跳(tiao)起輪流做。每次練習(xi)應(ying)當盡力去做，爭取每次跳(tiao)得盡可能更高(gao)些(xie)。

4、登(deng)20～30米高小坡或樓梯，上(shang)時放松，下(xia)時加足速度下(xia)，重復2～4次。

5、請兩(liang)人協助(zhu)，一人握住(zhu)雙(shuang)手，另(ling)一人抓住(zhu)雙(shuang)腳，同時(shi)向(xiang)相(xiang)反方向(xiang)輕(qing)輕(qing)牽拉身體，每(mei)次20秒(miao)。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳(tiao)躍。每天跳(tiao)躍，自我(wo)練習，由少(shao)到多，可(ke)早晚(wan)均做(zuo)，每天跳(tiao)躍200次以上。