一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學齡(ling)前期(4～6歲)是兒童(tong)生長發育的(de)(de)重要時期，也是孩子長高的(de)(de)基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這(zhe)個年齡段(duan)的孩子，有可能存在偏食(shi)、厭食(shi)、鈣質攝入量嚴(yan)重不(bu)足的現(xian)象，影響到骨骼中的鈣質儲(chu)備，這(zhe)將直接導致(zhi)孩子個頭矮(ai)小(xiao)、發育(yu)期身(shen)高(gao)增幅減小(xiao)。2002年全國(guo)營養(yang)調(diao)查表(biao)明，我國(guo)居民膳(shan)食鈣攝入(ru)量只達到推薦攝入(ru)量的40%左右，因此此階段的(de)孩(hai)子(zi)需要補鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲是孩子(zi)發育期，孩子(zi)個頭好(hao)比雨(yu)后春筍，“嗖嗖”地直往(wang)上躥。研(yan)究(jiu)發現，此階(jie)段孩子(zi)每(mei)多吸收3萬毫克的鈣(gai)質，身高便可多長1厘米(mi)，而(er)一(yi)般家庭所提(ti)供的(de)(de)日常(chang)膳食，攝(she)取(qu)的(de)(de)鈣含量不到孩子所需鈣質的(de)(de)50%，遠不能滿足(zu)生長發育所需，因此需要額(e)外補(bu)鈣(gai)。

沖刺階段———青春期

男性17～25歲，女性16～23歲(sui)，是(shi)長高的最后沖刺(ci)階段。研究發現，此階段青(qing)少年骺軟骨還未真(zhen)正(zheng)愈合，每年還存在(zai)著(zhu)2～3厘(li)米的(de)長高潛(qian)能。此時，補充(chong)(chong)足量的(de)鈣(gai)質，就能充(chong)(chong)分挖(wa)掘他們的(de)長高潛(qian)能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。

三大黃金期環環相扣

孩子(zi)的(de)(de)三大(da)黃(huang)金成長期(qi)(qi)，好比多米(mi)諾(nuo)骨(gu)牌(pai)，一(yi)環(huan)扣一(yi)環(huan)，是一(yi)個(ge)連續(xu)的(de)(de)動態的(de)(de)過程，這一(yi)階段是下一(yi)階段生長的(de)(de)基礎。儲備期(qi)(qi)鈣攝入(ru)不(bu)足的(de)(de)孩子(zi)，如(ru)果膳(shan)食不(bu)當、營養(yang)不(bu)良，就會影響發育期(qi)(qi)的(de)(de)身高增長；發育期(qi)(qi)的(de)(de)孩子(zi)若不(bu)能(neng)(neng)攝入(ru)足量鈣，勢必會影響長高的(de)(de)最后沖刺。因此，在孩子(zi)各(ge)階段，都要保證(zheng)鈣的(de)(de)充分攝入(ru)，不(bu)能(neng)(neng)掉以輕心。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運(yun)(yun)動：是指(zhi)合理的運(yun)(yun)動，像運(yun)(yun)動員般高強(qiang)度的運(yun)(yun)動量，反而(er)會增加孩(hai)(hai)子(zi)的關節(jie)負擔(dan)，抑制孩(hai)(hai)子(zi)的生長發育。跳繩對于改善孩(hai)(hai)子(zi)身高效果比較明顯，操(cao)作又簡便，家長可(ke)以讓孩(hai)(hai)子(zi)每天跳一(yi)次(ci)，每次(ci)十分鐘(zhong)，堅持為之(zhi)，能(neng)夠(gou)收(shou)到良好效果。此外，籃球、羽(yu)毛球、游泳等都是非(fei)常好的運(yun)(yun)動方式，家長最好能(neng)夠(gou)幫(bang)助孩(hai)(hai)子(zi)養成熱愛運(yun)(yun)動的良好習慣。

2、睡(shui)眠(mian)：最好早睡(shui)，生長(chang)激素分(fen)泌最旺盛的時間(jian)是從晚(wan)上10點至(zhi)半夜(ye)2點。家長不要讓(rang)孩子超過10點(dian)睡覺，小(xiao)學生最好在九點(dian)半前上床，每天保證八小(xiao)時的睡眠時間(jian)。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病(bing)：也(ye)是影(ying)響身高(gao)的一個關鍵因素(su)，家長(chang)也(ye)要注意(yi)提高(gao)孩子(zi)的免疫力，如果孩子(zi)長(chang)期咳(ke)嗽(sou)、過敏(min)性鼻炎等(deng)慢(man)性病(bing)，需要及早(zao)治療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體(ti)的(de)生長，完全(quan)來(lai)自于入口的(de)食物(wu)質(zhi)量，想讓寶寶長得(de)高，各種營養素(su)都要均衡。每天保證吃入食品的(de)樣數(shu)在25～30種(zhong)，比一天只吃三五樣東(dong)西(xi)獲(huo)取的營養要豐(feng)富得多。

推(tui)薦(jian)食(shi)品蔬菜水(shui)果(guo)沙拉(la)：黃瓜、蘋果(guo)、香蕉、洋(yang)蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放(fang)入碗中，倒入沙拉(la)醬可(ke)。

雜(za)糧粥：大米(mi)、黑(hei)米(mi)、紅豆(dou)、棗、葡萄干等洗(xi)凈后加(jia)水，一起(qi)煮(zhu)1個小(xiao)時即成。

什錦(jin)飯(fan)：鍋中(zhong)放(fang)油，油熱(re)后放(fang)入(ru)雞(ji)蛋(dan)、豌豆(dou)、甜玉米粒、火(huo)腿(tui)，熟(shu)后放(fang)入(ru)米飯(fan)一起炒，最后放(fang)入(ru)黃瓜、香(xiang)蔥翻(fan)炒幾下即(ji)成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)是骨骼成長的(de)基(ji)礎。如果(guo)膳食中(zhong)不(bu)能經常攝(she)取生理所需鈣(gai)量，血鈣(gai)和(he)軟(ruan)組織中(zhong)的(de)鈣(gai)量不(bu)足，就必須向(xiang)骨骼取鈣(gai)，而骨骼中(zhong)缺鈣(gai)，其結果(guo)會(hui)導致骨質疏松、椎(zhui)骨變(bian)形、脊柱變(bian)曲。骨骼得不(bu)到充足營養，當然無(wu)法正常生長，更別提長高個(ge)兒(er)了。推薦(jian)食品(pin)含鈣(gai)較(jiao)多的(de)食物有：奶制品(pin)、雞蛋、魚類、貝(bei)類、豆(dou)腐及(ji)豆(dou)類、芝麻醬、南瓜子(zi)等(維生素D、維生(sheng)素(su)C、乳糖等都有(you)助于鈣的(de)吸收(shou)利用(yong))。

關鍵點3：蛋白質天天有

處(chu)在生長發(fa)育期(qi)的寶(bao)寶(bao)，對蛋(dan)白質的需求量比成(cheng)(cheng)人高得(de)多(duo)，如供給不足便會影響(xiang)身高增長。此外，膠原蛋(dan)白和(he)粘蛋(dan)白也是構成(cheng)(cheng)骨骼的有機成(cheng)(cheng)分。

推(tui)薦食品：雞(ji)(ji)肉、牛肉、魚(yu)蝦肉、雞(ji)(ji)蛋、牛奶、豆腐都(dou)富(fu)含蛋白質。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它(ta)們的(de)(de)需(xu)求量(liang)雖(sui)然不(bu)大(da)，但卻是不(bu)能(neng)缺的(de)(de)，如果缺了它(ta)們，寶(bao)寶(bao)會(hui)出現各種問題。缺鋅的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，見什么都(dou)沒(mei)食(shi)(shi)欲，必然影響(xiang)(xiang)生(sheng)長。鐵(tie)是合(he)(he)成(cheng)血(xue)紅(hong)蛋白(bai)的(de)(de)必需(xu)物(wu)質，銅是合(he)(he)成(cheng)血(xue)紅(hong)蛋白(bai)的(de)(de)催化劑。食(shi)(shi)物(wu)中供給鐵(tie)、銅若(ruo)是不(bu)足，必然使血(xue)紅(hong)蛋白(bai)合(he)(he)成(cheng)受阻，生(sheng)長發育(yu)、智力發育(yu)、免疫功(gong)能(neng)等均會(hui)受到影響(xiang)(xiang)，寶(bao)寶(bao)可能(neng)經(jing)常生(sheng)病。推薦食(shi)(shi)品含鐵(tie)豐(feng)富的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)：動物(wu)肝臟和其(qi)他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅(hong)小豆、菠菜(cai)。

含(han)鋅豐富的(de)食(shi)物(wu)：牡蠣、動(dong)物(wu)肝臟(zang)。

含銅(tong)豐富的食(shi)物：豬肝(gan)、豬血、蝦、蟹(xie)、貝類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富(fu)的維生(sheng)素(su)，是(shi)人體必需的。維生(sheng)素(su)A、C能(neng)使(shi)寶寶具有正(zheng)常的抵抗力(li)。推薦(jian)食品

蔬菜類：白菜、胡蘿(luo)卜、黃瓜(gua)、青椒、嫩(nen)筍、番茄、蔥(cong)。

水果類：橘(ju)子(zi)、香蕉、梨、蘋果、葡(pu)萄、桃、杏、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除了注意(yi)補充營(ying)養、保證睡眠、預(yu)防疾(ji)病外(wai)，適量運動可以幫(bang)助孩子(zi)長高個。

既往研究表明(ming)，經常參加體育鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)兒童(tong)(tong)比(bi)不參加鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)同齡兒童(tong)(tong)平均高4～8厘米，因(yin)此，建議兒(er)童每(mei)天戶外運(yun)動(dong)。

什么運(yun)動(dong)有(you)助于(yu)(yu)長高呢(ni)？首先(xian)要根據(ju)孩(hai)子(zi)的(de)性格、體(ti)質特點選(xuan)擇孩(hai)子(zi)喜歡(huan)的(de)運(yun)動(dong)，千萬(wan)不要強迫孩(hai)子(zi)做他們不喜歡(huan)的(de)運(yun)動(dong)，否則影(ying)響(xiang)孩(hai)子(zi)的(de)情(qing)緒，對(dui)長高不利。在孩(hai)子(zi)喜歡(huan)的(de)基礎上，可以根據(ju)孩(hai)子(zi)的(de)年齡(ling)及運(yun)動(dong)發育(yu)水平選(xuan)擇跳躍、摸(mo)高、慢跑(pao)、跳繩(sheng)、騎車、踢毽子(zi)、籃(lan)球、排球、芭蕾、伸(shen)展體(ti)操游泳和(he)引體(ti)向上等運(yun)動(dong)。這些運(yun)動(dong)能起到(dao)牽拉肌肉(rou)和(he)韌帶(dai)、刺激骺軟骨(gu)增生的(de)作用，對(dui)脊(ji)、柱和(he)四肢骨(gu)骼的(de)增長很(hen)有(you)利。但(dan)也要注(zhu)意(yi)不能急于(yu)(yu)求成，因為長期過量超負荷運(yun)動(dong)會造成軟骨(gu)損傷、肌肉(rou)勞損，反而不利于(yu)(yu)孩(hai)子(zi)的(de)正常(chang)生長發育(yu)。

運動時最好保證孩子的(de)心率達到120～140次/分鐘，運動(dong)(dong)到孩(hai)子(zi)出(chu)汗、發熱、面(mian)色紅潤為宜。讓孩(hai)子(zi)多做一(yi)些跳躍性運動(dong)(dong)，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增(zeng)高類(lei)保健(jian)品。

長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分(fen)鐘后，做柔韌性和放松(song)練習20分鐘，包括(kuo)做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上(shang)懸垂(每次20～30秒)。可做(zuo)無負荷懸垂，再(zai)做(zuo)有負荷懸垂;做正向手(shou)握懸垂，也(ye)做倒(dao)掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳(tiao)起(qi)(qi)摸高。雙腳跳(tiao)起(qi)(qi)、單腳跳(tiao)起(qi)(qi)輪流做。每次(ci)練習應當盡力去做，爭取(qu)每次(ci)跳(tiao)得盡可(ke)能更(geng)高些。

4、登20～30米高小坡或樓(lou)梯(ti)，上時放松，下時加足速(su)度(du)下，重復2～4次(ci)。

5、請兩人(ren)協(xie)助，一人(ren)握(wo)住(zhu)雙(shuang)手，另一人(ren)抓住(zhu)雙(shuang)腳，同時向相反方向輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)牽(qian)拉身(shen)體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天(tian)跳躍，自我(wo)練(lian)習，由少到多，可早晚均做，每天(tian)跳躍200次以(yi)上。