十大常見零食熱量排行榜

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零食熱量排行榜

1、酸梅

熱量(liang)：33大卡/100g

脂(zhi)肪(fang)：0.9g/100g

酸(suan)梅屬堿性食物(wu)，它(ta)能當作解饞的零(ling)食。酸(suan)梅干能滿足(zu)你想吃零(ling)食的欲望(wang)，想吃就吃。天氣越來越熱(re)，忍(ren)不住想要吃冰(bing)激(ji)凌(ling)，不用(yong)多(duo)說冰(bing)激(ji)凌(ling)都是(shi)高熱(re)量，因此務必要忍(ren)耐，改換(huan)享用(yong)一(yi)杯冰(bing)涼的酸(suan)梅汁(zhi)也是(shi)很好的選擇!而且它(ta)還有助于讓體內血液值酸(suan)堿平衡(heng)，降低肝(gan)(gan)火，更能幫(bang)助脾胃消化(hua)，滋養肝(gan)(gan)臟。酸(suan)梅還有著防老化(hua)、生津止渴、中和(he)酸(suan)性代(dai)謝產物(wu)等效(xiao)果。

2、低糖蒟蒻果凍

熱(re)量：100大卡/100g

脂(zhi)肪：0g/100g

蒟蒻(ruo)(ruo)所含(han)的(de)熱量非常低，小(xiao)杯(bei)裝即食(shi)蒟蒻(ruo)(ruo)果凍的(de)熱量主要來(lai)自(zi)其添加的(de)糖分，因此小(xiao)伙伴們只要選(xuan)擇(ze)低糖配方的(de)，亦不(bu)失為健康的(de)選(xuan)擇(ze)。雖然沒什么飽(bao)腹感，不(bu)過能解決(jue)你的(de)饞嘴哦。蒟蒻(ruo)(ruo)含(han)有(you)水(shui)(shui)溶性纖維，有(you)助腸胃(wei)蠕動，且吸水(shui)(shui)力強，食(shi)用后容(rong)易有(you)飽(bao)肚感。

3、酸奶

熱量：75大卡/100g

脂肪：2.7g/100g

酸(suan)奶(nai)中含(han)有豐(feng)富的乳酸(suan)菌(jun)還有鈣(gai)質，幫助脂肪(fang)分解，避免體內堆(dui)積毒(du)素。假(jia)如到了(le)下(xia)午肚子不(bu)餓(e)，不(bu)過又特(te)別想(xiang)吃(chi)點零食，不(bu)妨能(neng)來一杯酸(suan)奶(nai)!現在市面上(shang)還有很多含(han)有鮮果粒(li)的酸(suan)奶(nai)，但是小編(bian)建議可以(yi)買個酸(suan)奶(nai)機(ji)，在家(jia)自制酸(suan)奶(nai)，更加美味(wei)營養。

4、黑面包

熱量：164大卡(ka)/100g

脂(zhi)肪：1.8g/100g

黑(hei)面(mian)包用小麥谷(gu)蛋(dan)白(bai)做(zuo)成(cheng)，就算你對食(shi)物要求(qiu)非(fei)常高，也不會不喜歡它(ta)的口(kou)(kou)味還(huan)(huan)有(you)口(kou)(kou)感的，它(ta)既可以(yi)頂飽(bao)又富有(you)營養，還(huan)(huan)易于消化(hua)，對腸(chang)胃極有(you)益，特別適于配魚、肉等葷菜。而且它(ta)還(huan)(huan)富含抗炎因子(zi)和膳食(shi)纖維，同樣可以(yi)清(qing)除(chu)腸(chang)道(dao)中(zhong)(zhong)影響睡眠的酸性物質，并有(you)益于腸(chang)道(dao)中(zhong)(zhong)的益生(sheng)(sheng)菌生(sheng)(sheng)長。假如你還(huan)(huan)想有(you)些變化(hua)，不妨能將黑(hei)面(mian)包和黃瓜(gua)做(zuo)成(cheng)簡單的薄片三明治，健康又美(mei)味。

5、海苔

熱量：177大卡/100g

脂肪：4.8g/100g

海苔是一(yi)種低熱(re)量(liang)高(gao)纖維(wei)食(shi)物(wu)，20g干海苔的熱(re)量(liang)只有(you)30卡路里，怕長胖的小伙伴們可(ke)以放(fang)心食(shi)用哦!海苔中含有(you)多種維(wei)生素和(he)礦物(wu)質，其中含硒和(he)碘尤(you)其豐富，這些(xie)礦物(wu)質可(ke)以幫助人體(ti)(ti)維(wei)持(chi)機體(ti)(ti)的酸堿平衡，經常食(shi)用可(ke)防止(zhi)由于(yu)缺(que)乏碘引(yin)起的皮膚(fu)灰暗、毛發干燥和(he)生長緩慢(man)，并(bing)能減少脂肪在體(ti)(ti)內的存積(ji)，還能預防高(gao)血壓(ya)和(he)冠心病等癥狀。

6、黑棗

熱量(liang)：228大卡(ka)/100g

脂肪：0.5g/100g

別看(kan)它黑(hei)乎乎的(de)，不(bu)如紅棗那(nei)么光澤有食欲。不(bu)過黑(hei)棗里飽含(han)了豐富的(de)維生素還有礦(kuang)物質，含(han)維生素C和鈣(gai)質、鐵質最多，有非常(chang)高的(de)藥用(yong)價值。勵志(zhi)減肥的(de)美眉，不(bu)妨能長(chang)期食用(yong)，可以維持新陳代謝功能正常(chang)，細(xi)嫩皮膚(fu)，且不(bu)容易在(zai)身體里面堆積油脂(zhi)，從而到達(da)減肥效(xiao)果。

7、魔芋干

熱量(liang)：304大卡/100克

脂肪(fang)：0g/100g

魔芋干(gan)是一(yi)種(zhong)膳(shan)食纖維零(ling)食，不僅僅味道(dao)和口感(gan)(gan)極(ji)佳，其豐富的植物纖維素(su)，幫助活(huo)躍腸(chang)道(dao)功能，加快排泄體內(nei)有害毒素(su)，預防和減少腸(chang)道(dao)系統疾病(bing)病(bing)變發生率。作為一(yi)種(zhong)低熱量(liang)零(ling)食，吃完之后還能增(zeng)強飽腹感(gan)(gan)，在充分滿足(zu)想吃的欲望同(tong)時還不用擔心變胖哦(e)!

8、魷魚絲

熱量：313大卡(ka)

脂(zhi)肪：1.3g/100g

烤(kao)魚(yu)片(pian)經干(gan)燥后，水(shui)分含量(liang)(liang)降(jiang)(jiang)低，營養物(wu)質得到濃(nong)縮，蛋白質、鐵、鋅等(deng)含量(liang)(liang)都不低。魷(you)魚(yu)絲也(ye)不錯，蛋白質含量(liang)(liang)達16%~20%，脂(zhi)肪(fang)含量(liang)(liang)卻不高，而(er)且魚(yu)類脂(zhi)肪(fang)里含有普通食(shi)物(wu)稀缺的不飽和脂(zhi)肪(fang)酸，如EPA、DHA等(deng)，都具有降(jiang)(jiang)脂(zhi)益(yi)智的作(zuo)用。它的味(wei)道(dao)鮮美、口味(wei)適中(zhong)且營養豐富，是現代人喜愛(ai)的休閑(xian)食(shi)品但是烤(kao)魚(yu)片(pian)、魷(you)魚(yu)絲或魚(yu)骨小食(shi)都是含鈉極高的食(shi)品，吃(chi)得開心，還要適當(dang)限量(liang)(liang)才好。

9、蔓越莓干

熱量(liang)：350大卡/100g

脂(zhi)肪(fang)：0g/100g

這幾年才開始流行的(de)蔓越莓，它具有一種(zhong)非常強力(li)的(de)抵抗自由基物質-生(sheng)物黃酮，而且(qie)它的(de)含量高居于一般常見的(de)20種(zhong)蔬果(guo)之冠。蔓越莓能降低(di)胃潰瘍及胃癌(ai)的(de)發生(sheng)率，提供給人體如(ru)抗生(sheng)素(su)般的(de)保護能力(li)，這種(zhong)‘天然(ran)抗生(sheng)素(su)’不但(dan)不會讓(rang)身體產生(sheng)抗藥性(xing)，也不用擔心(xin)會有藥物副(fu)作(zuo)用。而里面富(fu)含的(de)另一種(zhong)抗氧化尖(jian)兵-濃縮(suo)單寧酸(suan)，因此(ci)蔓越莓也被(bei)用來保護心(xin)血管健康。

10、全麥纖維餅

熱量(liang)：420大卡/100g

脂肪(fang)：13.7g/100g

餅干一(yi)直是(shi)零(ling)(ling)食(shi)中的主(zhu)力(li)軍(jun)，也(ye)是(shi)很受(shou)人喜歡的零(ling)(ling)食(shi)，又要(yao)瘦又想吃(chi)怎么辦(ban)?小編強力(li)推薦全(quan)麥(mai)纖維餅，全(quan)麥(mai)餅干使用的是(shi)全(quan)麥(mai)面粉，其中富含纖維，有利于消化(hua)，不僅解饞(chan)，還能果腹。