【低脂肪零食】OL辦(ban)公(gong)室必備 不容錯(cuo)過的健康(kang)低脂零食

導讀：營養師特別(bie)推薦了10 種辦公室零食(shi)、低(di)糖(tang)、低(di)脂肪(fang)、低(di)卡路里的特點，讓你既(ji)能大膽享受，又能保(bao)持office最佳身心狀態(tai)。

花生

營養看(kan)點：堅果中豐(feng)富的亞油(you)(you)酸成分，可幫助腦部血(xue)液暢通；它們(men)還含有(you)豐(feng)富的蛋白質以及(ji)植物油(you)(you)，肚子咕咕叫時可以頂餓。

習慣于(yu)久(jiu)坐(zuo)的白領，不妨準備花生、核(he)桃、杏仁等(deng)堅果。長時間坐(zuo)在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多(duo)，而常吃核(he)桃等(deng)堅果類食物(wu)能使發病幾率(lv)大大降(jiang)低(di)。

食(shi)用原則：不過，花生脂肪(fang)含量也較(jiao)高，應注意(yi)攝入量，否則容易引起肥胖。

海苔

營養(yang)看(kan)點：紫(zi)菜 ( 海(hai)苔 ) 中含有多(duo)種(zhong)維生(sheng)素和礦(kuang)物(wu)質(zhi)，含碘量尤其(qi)高(gao)，經常食(shi)用可防止由于缺(que)乏碘引起的(de)皮膚灰暗、毛發(fa)干燥和生(sheng)長緩(huan)慢，并能減少脂肪在體內的(de)存積，還能預防高(gao)血壓和冠心病。

食用原則：這種薄薄的(de)東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什么脂(zhi)肪(fang)，也沒有什么能量！

豆腐干

營養(yang)(yang)看點：豆腐(fu)干突出的(de)營養(yang)(yang)益處是高鈣。豆腐(fu)干的(de)最大特(te)點是營養(yang)(yang)均衡(heng)，蛋白質(zhi)、脂肪和(he)碳水化合物(wu)，哪(na)一樣都(dou)不缺，哪(na)一樣又都(dou)不過多。

據測定，每(mei)100 克的(de)(de)豆腐干含(han)有(you)336 千卡的(de)(de)熱量，含(han)731 毫克的(de)(de)鈣(gai)，而(er)脂肪含(han)量不(bu)足16 克，多吃也不(bu)會發(fa)胖。

食用原(yuan)則：如果(guo)錯(cuo)過(guo)了(le)正餐(can)，吃上一(yi)些豆腐干真是解饞又解餓。

一(yi)片真空獨(du)立(li)包(bao)裝(zhuang)的(de)(de)五香豆腐(fu)干重約(yue)20 克，作為零食吃上兩三片，就能(neng)補充全天所需鈣量的(de)(de)40% 。

牛肉干、醬牛肉

營養看點：醬牛肉(rou)(rou)(rou)或牛肉(rou)(rou)(rou)干(gan)富含蛋(dan)白質，有(you)一些血紅素鐵，同時(shi)，鋅、硒和各種 B 族維生(sheng)素含量也比較(jiao)高，能補(bu)脾胃(wei)、強筋骨兼補(bu)益氣血。相比小包(bao)裝醬牛肉(rou)(rou)(rou)，牛肉(rou)(rou)(rou)干(gan)含水分(fen)和鹽分(fen)更少些。

另外，醬牛肉的(de)營養價(jia)值大致相當于(yu)相同重量牛肉干(gan)的(de)1/2 ，鈉的(de)含量卻(que)高一倍。

食(shi)用原則：這(zhe)兩種(zhong)零食(shi)適合(he)在(zai)腹中空空時(shi)吃。

即食果蔬片

營養看(kan)點：曾經風靡一時的菠蘿片(pian)、香(xiang)蕉(jiao)片(pian)，現在看(kan)來(lai)是各種即食果蔬片(pian)中(zhong)最不(bu)符(fu)合健康(kang)要求的了，它們的能量和糖(tang)分(fen)都(dou)比較高。

現在(zai)，蘋果、胡蘿卜(bu)，甚至平菇(gu)和姜都(dou)能被加(jia)工成(cheng)好吃(chi)的即食休閑食品，采用低溫真空干燥(zao)工藝(yi)生產，果蔬的營養損(sun)失(shi)小。

食用(yong)原(yuan)則(ze)：多吃(chi)無益，因為(wei)蔬菜(cai)和水果的(de)補充還是(shi)以新鮮為(wei)最佳。

話梅與橄欖

營養看(kan)點：話梅和橄欖都能夠止(zhi)咳祛(qu)痰(tan)、生津止(zhi)渴。

梅(mei)子和橄欖(lan)中富含(han)有機酸，能(neng)促進消(xiao)化液(ye)的分泌(mi)，幫助消(xiao)化，所以，話梅(mei)和橄欖(lan)適(shi)合(he)餐(can)間或餐(can)后吃，而不(bu)適(shi)合(he)饑腸轆轆時吃。

話梅(mei)和(he)橄(gan)欖(lan)還能帶(dai)來清新(xin)口氣，是(shi)office零(ling)食譜中不可或缺的(de)品(pin)種！

食用(yong)原則(ze)：每天2 ～3 枚，在飯后。

黑巧克力

營養(yang)看點：在所有巧克(ke)(ke)力中，黑巧克(ke)(ke)力是(shi)含糖(tang)(tang)量(liang)和(he)脂肪量(liang)最低(di)的(de)，它變成(cheng)葡萄糖(tang)(tang)后(hou)進入血液，在身體里緩慢(man)釋放能量(liang)，使血糖(tang)(tang)經2—3小時才降到空腹時的(de)水平。因此，餓的(de)時候吃塊巧克(ke)(ke)力，遠比餅(bing)干、蛋糕(gao)有效(xiao)。

食(shi)用原則：對于(yu)兩餐間隔在5—6小(xiao)時的人來說，第一(yi)餐后3小(xiao)時左右吃上(shang)兩塊黑巧克(ke)力(li)(2厘(li)米×4厘(li)米大小(xiao))，能快速(su)緩解饑(ji)餓(e)感。

咖啡、牛奶

營(ying)養(yang)看點(dian)：有人不(bu)(bu)能飲奶，或(huo)根本不(bu)(bu)喜歡牛奶的味道。然而，難(nan)以割舍的是牛奶的營(ying)養(yang)價值，它的乳(ru)鈣(gai)含(han)量豐富(fu)，吸收率高；

有(you)人喜歡喝咖啡(fei)，但選的是(shi)三合一速溶咖啡(fei)包(bao)，三合一是(shi)植(zhi)脂(zhi)、白(bai)砂糖和咖啡(fei)末的搭配，植(zhi)脂(zhi)會帶來危害心血管健康的反式脂(zhi)肪，而你還(huan)必(bi)須順帶喝下(xia)去那么多糖。

食(shi)用(yong)原則(ze)：準備一(yi)杯低脂牛奶 ( 比全(quan)脂牛奶減少2/3 脂肪 ) ，加一(yi)小勺咖啡(fei)粉(fen)，以太(tai)古糖(tang)或芭爾糖(tang) ( 安全(quan)的甜味劑(ji) ) 來調味。

綠茶

營養特點：茶(cha)葉(xie)中的(de)咖啡因不(bu)但(dan)能幫助提神，其(qi)中含(han)有的(de)維生素C、維生素E，特別(bie)是茶(cha)多酚，具(ju)有抗輻射的(de)作用。

對于(yu)和電腦“朝(chao)夕相處”的白(bai)領來(lai)說，輻(fu)射是個讓人憂(you)心的“副產物”。

食(shi)用原則：當(dang)你因煩(fan)躁不(bu)想(xiang)喝(he)白(bai)水，或有喝(he)可樂的欲望時，不(bu)妨用一杯(bei)清茶代替(ti)。

燕麥片

營養(yang)看點(dian)：麥片能(neng)提(ti)供來(lai)(lai)自復合(he)碳(tan)水(shui)化合(he)物的能(neng)量(liang)，還能(neng)帶來(lai)(lai)可溶性或(huo)不(bu)可溶性膳食纖(xian)維，能(neng)平衡一日營養(yang)結構。

因工作導致心情(qing)不振(zhen)時，不防(fang)(fang)泡(pao)一(yi)包燕(yan)麥(mai)片。它纖(xian)維(wei)含量高(gao)，能使消化的(de)(de)速度放慢，持續不斷地(di)向(xiang)血(xue)管(guan)供應碳水化合物，幫人(ren)體源源不斷地(di)獲(huo)得能量，并使人(ren)體血(xue)糖水平一(yi)直維(wei)持在較高(gao)水平，從而防(fang)(fang)止頭暈、記憶力減退(tui)、工作效率降低等。另外，多補充一(yi)些(xie)與(yu)腦和神經代謝有關的(de)(de)維(wei)生素，如B族維(wei)生素等，它們在糙米、全麥(mai)中含量較豐富。

需要久煮的生麥(mai)片肯定(ding)不(bu)適合帶到辦公(gong)場(chang)所，即食(shi)純燕麥(mai)片事先經過(guo)高溫處理，只要微波爐加熱 2 ～ 3 分鐘就可以享用。有人認為純燕麥(mai)片太(tai)過(guo)無味，很難下咽，那么不(bu)妨配合牛奶、蜂蜜來調劑。

從營(ying)養學角度來(lai)說，整谷類(lei)，簡單加工而(er)成的產品(pin)，營(ying)養價(jia)值最(zui)高。

食用原則：錯過了正(zheng)餐(can)，不妨吃(chi)碗麥片(pian)粥。

八大低卡低脂低熱量零食消脂甩肉塑身邊吃邊瘦

所有MM都希望可以一邊吃一邊瘦，不但滿足了自己的食欲還能瘦下來，小編推薦八大低卡低脂低熱量零食，消脂甩肉塑(su)身邊吃(chi)邊瘦，絕對(dui)不會出現越吃(chi)越胖(pang)的情況(kuang)哦(e)，只(zhi)要你嚴格控制了。

低卡零食：冰淇淋

其(qi)實冰(bing)淇淋(lin)也是一種低卡(ka)(ka)食(shi)物哦，尤其(qi)是攪拌式的(de)(de)冰(bing)激(ji)(ji)凌，攪拌的(de)(de)過程中將脂(zhi)肪和(he)卡(ka)(ka)路里都降到(dao)了最低，但是全職冰(bing)激(ji)(ji)凌的(de)(de)那種質感卻(que)還是保(bao)留的(de)(de)很好(hao)。

低卡零食：爆米花

比較有(you)名的(de)品(pin)牌都會將(jiang)爆米(mi)花(hua)做成含(han)脂量少的(de)哦，比如將(jiang)一小份(fen)的(de)爆米(mi)花(hua)曝(pu)出(chu)六(liu)倍(bei)的(de)量，這樣不但可以解決你的(de)食欲還(huan)能減少你對于(yu)脂肪(fang)和熱量的(de)攝入哦。

低卡零食：小墨西哥薄餅

只(zhi)要(yao)將一小(xiao)杯低(di)(di)脂的起司磨碎，灑在玉米餅上，再將玉米餅對折放(fang)入微波爐里烘烤(kao)20秒即可，這種小(xiao)吃不(bu)但熱量含(han)量很低(di)(di)，而且方(fang)便又很美味。

低卡零食：白軟干酪配哈密瓜

干(gan)奶酪搭配哈密瓜的話，不(bu)但(dan)熱(re)量(liang)降(jiang)低不(bu)少，而且還可(ke)以長久的保持飽(bao)腹感，因為兩(liang)者(zhe)所(suo)含的植物蛋白和纖(xian)維都(dou)很(hen)高，營養又健康。

低卡零食：杏仁

杏仁(ren)(ren)蛋(dan)白質是相(xiang)當極其豐富的(de)(de)，即便(bian)你(ni)吃十幾顆(ke)杏仁(ren)(ren)都不會發(fa)胖，而且還可以滿(man)足一下(xia)你(ni)的(de)(de)嘴(zui)巴，使你(ni)的(de)(de)嘴(zui)巴不會閑下(xia)來，平時沒事的(de)(de)話，杏仁(ren)(ren)是最好(hao)的(de)(de)小點(dian)心哦。

低卡零食：優酸乳

其實在平時饑(ji)餓的(de)時候吃(chi)(chi)(chi)優酸(suan)乳是(shi)最好的(de)選(xuan)擇了，蛋白質含量非常的(de)豐(feng)富，適(shi)合在下午饑(ji)餓的(de)時候用來(lai)填饑(ji)，當(dang)做(zuo)小點心吃(chi)(chi)(chi)是(shi)不錯(cuo)，但是(shi)絕(jue)對不能當(dang)正餐吃(chi)(chi)(chi)哦。

低卡零食：餅干

一(yi)些蘇打餅(bing)或是(shi)高纖(xian)維(wei)的(de)餅(bing)干(gan)，飽腹(fu)感都不錯(cuo)，而(er)且(qie)一(yi)般熱(re)(re)量都是(shi)比較(jiao)低(di)的(de)，最好(hao)選(xuan)擇(ze)烘焙的(de)餅(bing)干(gan)，口(kou)感更好(hao)之外(wai)，熱(re)(re)量也會(hui)稍微的(de)低(di)一(yi)些哦(e)。

低卡零食：果凍

準備一(yi)些低(di)(di)糖低(di)(di)脂(zhi)肪的果(guo)凍(dong)也是不錯的，平時(shi)想吃零食的時(shi)候就(jiu)可以(yi)吃這樣的果(guo)凍(dong)，熱量(liang)含量(liang)極其的低(di)(di)，雖然(ran)沒有什么(me)飽(bao)腹感(gan)，但是可以(yi)解決你的饞嘴哦。

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