飯后宜吃的健(jian)康零食

1、葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞(ya)油酸的含量(liang)尤為(wei)豐富。亞(ya)油酸有助于保(bao)持皮膚細嫩，防止(zhi)皮膚干(gan)燥和生成色斑。

2、花生(sheng)，能(neng)防(fang)皮(pi)膚病。花生(sheng)中(zhong)富含的維(wei)生(sheng)素(su)B2，正(zheng)是我(wo)國居民平(ping)日(ri)膳食中(zhong)較為缺乏(fa)的維(wei)生(sheng)素(su)之(zhi)一。因此有(you)意多吃些(xie)花生(sheng)，不(bu)僅能(neng)補充日(ri)常膳食中(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)B2之(zhi)不(bu)足，而且有(you)助于防(fang)治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮(pi)炎等多種(zhong)疾(ji)病。

3、核桃(tao)，可秀甲(jia)。核桃(tao)中含有(you)豐富(fu)的生長素，能使指(zhi)甲(jia)堅固(gu)不易開裂同(tong)時核桃(tao)中富(fu)含植物(wu)蛋(dan)白(bai)，能促進(jin)指(zhi)甲(jia)的生長。常吃(chi)核桃(tao)，有(you)助于指(zhi)甲(jia)的秀韌。

4、大棗，預(yu)防壞血(xue)病。棗中維(wei)生(sheng)素C含量十分豐富，被營(ying)養(yang)學(xue)家(jia)稱作“活維(wei)生(sheng)素C丸”。膳食中若缺乏維(wei)生(sheng)素C，人就會感到疲勞倦怠，甚(shen)至(zhi)產生(sheng)壞血(xue)病。

5、奶酪固齒(chi)。奶酪是(shi)鈣的“富礦”，可使牙齒(chi)堅固。營養學家通過研究(jiu)表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有(you)助于達到(dao)人老牙不(bu)老的目標(biao)。

6、無花果，促進血液(ye)循(xun)環。無花果中含有(you)一種類似阿司匹林的化(hua)學物質。可(ke)稀釋血液(ye)，增加血液(ye)的流動，從(cong)而使大腦供血量充分(fen)。

7、南瓜子和(he)開心果，富含不飽(bao)和(he)脂肪酸、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素、過氧化物以及酶等(deng)物質，適當食用能(neng)保證大(da)腦血流量，令人(ren)精神抖(dou)擻、容光煥發。

8、奶糖，含(han)糖、鈣(gai)，適當進食能(neng)補充大(da)腦能(neng)量，令人神爽(shuang)，皮膚潤澤(ze)。

9、巧(qiao)克(ke)力，有使人心情愉悅及(ji)美(mei)容(rong)作用，能產生如談情說愛(ai)時一樣的體內反應物質(zhi)。

10、芝麻糊，有烏(wu)發、潤發、養血(xue)之(zhi)功，對(dui)癥吃可防治白(bai)發、脫發，令人(ren)頭發烏(wu)亮秀美。

11、葡(pu)萄干，有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛(wei)生。

12、薄荷糖，能(neng)潤(run)喉嚨、除口(kou)臭、散(san)火氣，令人神清(qing)喉爽(shuang)。

13、柑(gan)桔(jie)、橙子(zi)、蘋果(guo)等水果(guo)，富含維生(sheng)素C，能(neng)減慢(man)或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性(xing)食品，能(neng)使血液保(bao)持中(zhong)性(xing)或弱堿性(xing)，從而有(you)健(jian)身、美(mei)容作用。

14、牛(niu)肉干、烤魚片(pian)，富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

15、乳(ru)飲料，含有三(san)分之(zhi)一(yi)的(de)牛奶(nai)，有時還強化維生素(su)和微量元(yuan)素(su)，是富有營(ying)養(yang)的(de)飲料之(zhi)一(yi)。

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