孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋(dan)(dan)白(bai)質是細胞(bao)的(de)(de)(de)重要(yao)組成部分(fen)，也(ye)是生成精子的(de)(de)(de)重要(yao)原材料，合理(li)補充富含(han)優質蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)食(shi)物，有益(yi)于協調男性內分(fen)泌(mi)機(ji)能(neng)以及(ji)提高精子的(de)(de)(de)數量(liang)和質量(liang)。

比如：深(shen)海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不(bu)僅污染程度(du)低，還含有(you)促進大腦發育和增進體質(zhi)的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有(you)益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種(zhong)物質的攝入不(bu)足，并造(zao)成(cheng)酸性(xing)體質，對受孕十分不(bu)利。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的(de)(de)就(jiu)是鋅(xin)、硒(xi)等(deng)元(yuan)素(su)，它們參與(yu)了男性睪丸酮的(de)(de)合成和運載的(de)(de)活(huo)動，同時幫助提高(gao)精(jing)子活(huo)動的(de)(de)能力以(yi)及受精(jing)等(deng)生(sheng)殖(zhi)生(sheng)理活(huo)動。鋅(xin)在(zai)體內可以(yi)調整免疫(yi)系統的(de)(de)功能，改善精(jing)子的(de)(de)活(huo)動能力。

推薦：貝殼類(lei)海(hai)產品、動物內(nei)臟、谷類(lei)胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有(you)：海(hai)帶、墨魚、蝦、紫(zi)菜等。

4、適量脂肪也不錯

性激素(su)(su)主要是(shi)由脂肪(fang)中(zhong)的膽固(gu)醇(chun)轉化而來，膽固(gu)醇(chun)是(shi)合成(cheng)性激素(su)(su)的重要原料，脂肪(fang)中(zhong)還(huan)含有(you)精(jing)子生成(cheng)所(suo)需的必需脂肪(fang)酸(suan)，如果(guo)缺乏，不僅影響精(jing)子的生成(cheng)，而且還(huan)可能引起性欲下(xia)降(jiang)。 肉類(lei)、魚(yu)類(lei)、禽(qin)蛋中(zhong)含有(you)較多的膽固(gu)醇(chun)，適量攝入有(you)利于(yu)性激素(su)(su)的合成(cheng)。

特別(bie)注(zhu)意要盡量少吃(chi)豬肉，可多選(xuan)擇魚(yu)類、禽類食物，尤(you)其是(shi)多吃(chi)深海(hai)魚(yu)，深海(hai)魚(yu)中含(han)有的(de)必需脂肪酸，參與(yu)了激素(su)的(de)產生和平衡，有益男性生殖(zhi)健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒(jiu)(jiu)會影(ying)響精子(zi)的質量(liang)(liang)，大量(liang)(liang)飲(yin)酒(jiu)(jiu)會導致男性荷爾蒙失常(chang)，睪丸激素水(shui)平(ping)下降(jiang)，影(ying)響精子(zi)成熟(shu)量(liang)(liang)降(jiang)低，精子(zi)產生量(liang)(liang)下降(jiang)，精液中畸形(xing)精子(zi)增多。當然適度的飲(yin)酒(jiu)(jiu)目(mu)前(qian)還沒發現對男性生育有什么影(ying)響，但是(shi)，準備懷孕期(qi)間，準爸爸們最好是(shi)別喝酒(jiu)(jiu)。

2、遠離射線和藥物

大(da)量受放(fang)射線照射亦(yi)可(ke)(ke)引起(qi)種子染色體的(de)畸變。處(chu)于生(sheng)育期(qi)的(de)男(nan)性要盡(jin)量避(bi)免長(chang)期(qi)大(da)量接觸這類(lei)(lei)有害物(wu)質。在藥(yao)物(wu)方面，如(ru)果經常使(shi)用鎮靜藥(yao)、抗腫瘤藥(yao)、化(hua)學藥(yao)物(wu)中(zhong)的(de)馬利蘭、呋喃(nan)類(lei)(lei)，激素類(lei)(lei)藥(yao)可(ke)(ke)引起(qi)種子生(sheng)長(chang)障礙，染色體損害。

3、健康的心理狀態

長(chang)期的(de)工作壓(ya)力(li)或(huo)家(jia)庭煩惱，精神處(chu)于高度(du)緊張疲憊(bei)、憂郁壓(ya)抑(yi)狀態(tai)，可導致機體(ti)的(de)神經系(xi)統(tong)和(he)內(nei)分泌系(xi)統(tong)功能紊亂，同時不良情緒也直接影(ying)響男(nan)性的(de)功能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮(xian)韭菜100-150克，雞蛋(dan)2個，生(sheng)油、食鹽各適(shi)量。

做法：

（1）韭(jiu)菜洗(xi)凈(jing)切小段，雞蛋破殼后在(zai)碗里打勻；

（2）油鍋燒熱后，攪勻(yun)的(de)雞蛋(dan)放鍋里面先煎成大塊雞蛋(dan)；

（3）再(zai)放(fang)入韭菜(cai)與雞蛋一起炒(chao)熟即(ji)可。

2、西蘭花炒牛肉

原(yuan)料(liao)：牛肉、小蘇打(da)、鹽、味精、糖、胡椒(jiao)粉(fen)、料(liao)酒、生抽(chou)、老抽(chou)、淀粉(fen)、精制油。

做法：

（1）將牛肉洗凈，切成小片(pian)；

（2）在牛肉中(zhong)加入(ru)適(shi)量(liang)的小蘇打(da)、鹽、味(wei)精、糖、胡椒(jiao)粉、料酒、生(sheng)抽、老(lao)抽、淀粉、精制油，攪拌均(jun)勻后放入(ru)冰箱，蓋(gai)好保鮮膜腌30分鐘以上；

（3）鹽(yan)、味精、糖、胡椒粉、淀(dian)粉，加入少許的水(shui)攪勻制(zhi)成(cheng)生粉水(shui)備用；

（4）大蒜、生姜切末、西蘭花洗凈切塊備用；

（5）鍋中放(fang)水(shui)，加少量的(de)鹽煮沸后(hou)，倒入(ru)西蘭花，至7、8分(fen)熟(shu)時撈(lao)出(chu)瀝干水(shui)分(fen)，入(ru)盆(pen)圍邊(bian)；

（6）起油鍋，將蒜蓉、姜末爆出(chu)香味；牛肉入鍋迅速翻(fan)炒，加少量的鹽糖、味精，起鍋入盆(pen)中；

（7）將鍋(guo)中剩余的(de)湯(tang)汁(zhi)用(yong)步驟3的(de)生粉水勾芡(qian)，然后均勻(yun)地淋在西蘭花牛肉(rou)上即可。

3、三文魚壽司

原料(liao)：米、雞蛋、三(san)文(wen)魚、秋(qiu)葵(kui)。

做法：

（1）米洗凈后瀝(li)干水(shui)，放(fang)置30分鐘，加(jia)450g水(shui)煮熟，趁熱(re)拌上a），待(dai)其(qi)冷卻；

（2）雞蛋加入(ru)調料拌(ban)勻，平底鍋中加少量油，燒(shao)熱后(hou)加入(ru)蛋液，做成蛋皮，再切成絲；

（3）壽(shou)司飯中拌上白芝麻，盛在(zai)木(mu)盆(pen)里，鋪(pu)上三文魚肉和用(yong)醬(jiang)油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋(dan)皮，最后撒(sa)上紫(zi)蘇葉絲、紫(zi)菜(cai)即可。

4、西紅柿牛腩

原料：西(xi)紅柿、牛腩(nan)。

做法：

（1）將鍋(guo)中做(zuo)水(shui)(shui)，然(ran)后(hou)等水(shui)(shui)開后(hou)可(ke)以一邊切一邊下肉(rou)。然(ran)后(hou)就是(shi)蓋(gai)上(shang)蓋(gai)燉；因(yin)為肉(rou)很干凈，不用在(zai)過水(shui)(shui)了，也不會很膩！加(jia)花椒大料，先不放鹽，放鹽不易煮(zhu)熟；

（2）水(shui)再開，要是有(you)點沫(mo)就(jiu)用小勺撇干凈，小火燉；

（3）1.5個小(xiao)時(shi)，中途要是(shi)水少要填水；

（4）將洗凈的(de)西紅柿切(qie)平均，下鍋繼續燉；

（5）水開(kai)再后放3匙鹽繼續燉30分鐘即可。

5、牡蠣豆腐湯

原(yuan)料：牡蠣（鮮）200克(ke)、豆腐(fu)（北(bei)）200克(ke)。

調料：鹽3克(ke)、味精2克(ke)，、大(da)蔥10克(ke)、大(da)蒜（白皮）5克(ke)、淀粉（豌豆）5克(ke)、花(hua)生油20克(ke)、蝦(xia)油5克(ke)

做法：

（1）將(jiang)牡蠣肉洗凈(jing)，切成薄片；

（2）豆腐皮洗凈切丁；

（3）鍋(guo)置火上，放入(ru)(ru)花(hua)生油燒熱，下蒜片煸(bian)香，倒入(ru)(ru)蝦油，加水燒開(kai)，加入(ru)(ru)豆腐丁、精(jing)鹽燒開(kai)，加入(ru)(ru)牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀(xi)芡，點入(ru)(ru)味精(jing)即成(cheng)。