孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)細胞的(de)(de)(de)重(zhong)要組成(cheng)部分，也是(shi)生成(cheng)精(jing)子的(de)(de)(de)重(zhong)要原(yuan)材料，合(he)理補(bu)充(chong)富含優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)食物，有益(yi)于協(xie)調男性內分泌(mi)機能(neng)以及提高精(jing)子的(de)(de)(de)數量(liang)和質(zhi)量(liang)。

比(bi)如：深(shen)海(hai)魚蝦、牡(mu)蠣、大豆(dou)、瘦肉、雞蛋等。海(hai)產(chan)品不僅污染程度低，還含(han)有(you)促(cu)進大腦發育和增進體(ti)質的DHA、EHA等營養元(yuan)素(su)，對準爸爸十(shi)分(fen)有(you)益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不(bu)足(zu)，并造成酸性體質，對受孕(yun)十分(fen)不(bu)利(li)。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最(zui)常見(jian)的(de)就是(shi)鋅、硒(xi)等元素，它們參(can)與了男性睪(gao)丸(wan)酮的(de)合成和運(yun)載的(de)活(huo)動，同時幫助提高精子活(huo)動的(de)能(neng)力(li)以(yi)及受精等生殖生理(li)活(huo)動。鋅在體內可以(yi)調整免疫系統的(de)功能(neng)，改善精子的(de)活(huo)動能(neng)力(li)。

推薦：貝殼類海產品(pin)、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等(deng)(deng)；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等(deng)(deng)。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)激素主(zhu)要(yao)是(shi)由脂肪中(zhong)(zhong)的(de)膽固(gu)醇轉化(hua)而(er)來，膽固(gu)醇是(shi)合成性(xing)激素的(de)重要(yao)原料，脂肪中(zhong)(zhong)還含有精(jing)子生成所需的(de)必需脂肪酸，如果缺(que)乏(fa)，不僅影響精(jing)子的(de)生成，而(er)且(qie)還可(ke)能引起性(xing)欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中(zhong)(zhong)含有較多的(de)膽固(gu)醇，適(shi)量攝入有利(li)于性(xing)激素的(de)合成。

特別(bie)注(zhu)意要盡量少吃豬(zhu)肉，可(ke)多選擇魚(yu)類(lei)、禽類(lei)食物，尤其是多吃深海(hai)魚(yu)，深海(hai)魚(yu)中含有的(de)必需脂肪酸，參與了激素的(de)產生和平(ping)衡，有益(yi)男(nan)性(xing)生殖健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響(xiang)(xiang)精(jing)(jing)子(zi)(zi)的質(zhi)量，大量飲酒會導致男性荷爾(er)蒙失常，睪丸激素水平下(xia)降(jiang)，影響(xiang)(xiang)精(jing)(jing)子(zi)(zi)成熟量降(jiang)低，精(jing)(jing)子(zi)(zi)產生量下(xia)降(jiang)，精(jing)(jing)液中畸形(xing)精(jing)(jing)子(zi)(zi)增多。當然適度(du)的飲酒目前還(huan)沒發現對男性生育有什么影響(xiang)(xiang)，但是，準備懷孕期間，準爸爸們最好(hao)是別(bie)喝酒。

2、遠離射線和藥物

大(da)量受放射線照(zhao)射亦(yi)可引(yin)起種子(zi)染色體的(de)畸變。處于生(sheng)育期(qi)的(de)男性要盡量避免長(chang)期(qi)大(da)量接觸(chu)這類(lei)有害物質。在(zai)藥(yao)(yao)(yao)物方(fang)面，如果(guo)經常使用鎮靜(jing)藥(yao)(yao)(yao)、抗腫瘤藥(yao)(yao)(yao)、化(hua)學(xue)藥(yao)(yao)(yao)物中的(de)馬利蘭、呋喃(nan)類(lei)，激素類(lei)藥(yao)(yao)(yao)可引(yin)起種子(zi)生(sheng)長(chang)障礙，染色體損害。

3、健康的心理狀態

長(chang)期的(de)(de)工作壓力(li)或家庭(ting)煩惱，精神處于高度緊張疲憊、憂郁壓抑狀態，可導致機體的(de)(de)神經系(xi)統(tong)(tong)和(he)內分(fen)泌系(xi)統(tong)(tong)功(gong)能紊(wen)亂，同時(shi)不良情緒也直接影響男(nan)性的(de)(de)功(gong)能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料(liao)：新鮮韭菜100-150克，雞蛋2個，生油、食鹽各適量。

做法：

（1）韭菜洗凈切小段，雞(ji)蛋(dan)破殼后(hou)在(zai)碗里打(da)勻；

（2）油鍋(guo)(guo)燒(shao)熱后，攪勻的(de)雞蛋放鍋(guo)(guo)里面先(xian)煎成大塊雞蛋；

（3）再(zai)放入韭菜與雞(ji)蛋(dan)一起(qi)炒熟即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料(liao)：牛肉、小(xiao)蘇(su)打、鹽、味精、糖(tang)、胡椒粉、料(liao)酒、生抽、老抽、淀粉、精制油。

做法：

（1）將(jiang)牛肉洗凈，切成小片；

（2）在牛(niu)肉中加入適量的小蘇打(da)、鹽(yan)、味精(jing)、糖、胡椒粉(fen)、料酒、生抽(chou)、老抽(chou)、淀粉(fen)、精(jing)制(zhi)油，攪拌均勻后放入冰箱，蓋好保鮮膜腌30分鐘以上；

（3）鹽、味精、糖、胡椒粉(fen)(fen)(fen)、淀(dian)粉(fen)(fen)(fen)，加入少許的水(shui)攪勻制成生(sheng)粉(fen)(fen)(fen)水(shui)備用；

（4）大蒜、生(sheng)姜(jiang)切末、西蘭(lan)花洗凈切塊備用；

（5）鍋中放水(shui)，加少量的鹽煮沸(fei)后，倒入西蘭花，至7、8分熟時(shi)撈出瀝干水(shui)分，入盆圍邊；

（6）起油鍋(guo)(guo)，將蒜蓉、姜末爆出香味(wei)；牛肉入鍋(guo)(guo)迅速翻炒，加(jia)少量的鹽(yan)糖、味(wei)精(jing)，起鍋(guo)(guo)入盆中；

（7）將鍋中剩余的湯汁用(yong)步驟3的生粉水勾芡，然后(hou)均勻地淋在西蘭花牛(niu)肉上(shang)即可。

3、三文魚壽司

原料：米、雞蛋、三文魚、秋(qiu)葵。

做法：

（1）米洗凈后(hou)瀝干水，放置30分鐘，加450g水煮熟，趁熱(re)拌上a），待其冷卻；

（2）雞蛋(dan)加(jia)入調(diao)料拌(ban)勻，平底鍋中加(jia)少量(liang)油，燒熱后加(jia)入蛋(dan)液，做成(cheng)蛋(dan)皮(pi)，再切(qie)成(cheng)絲；

（3）壽司飯中拌上(shang)白芝(zhi)麻(ma)，盛在木(mu)盆里，鋪(pu)上(shang)三文(wen)魚肉和用醬油浸過的(de)三文(wen)魚籽、秋葵、蛋皮，最后撒上(shang)紫(zi)蘇(su)葉絲、紫(zi)菜即可。

4、西紅柿牛腩

原料：西紅柿、牛(niu)腩(nan)。

做法：

（1）將鍋中做水，然后(hou)等水開后(hou)可(ke)以一邊切一邊下肉。然后(hou)就是蓋(gai)上蓋(gai)燉；因為(wei)肉很干凈，不(bu)用在過水了，也不(bu)會很膩！加花椒大料，先不(bu)放(fang)鹽，放(fang)鹽不(bu)易煮熟；

（2）水再開，要是有點沫就用小勺撇干(gan)凈，小火燉；

（3）1.5個小時，中途(tu)要是水(shui)少要填水(shui)；

（4）將洗(xi)凈的(de)西紅柿切(qie)平(ping)均，下鍋(guo)繼續燉；

（5）水開再后放3匙鹽(yan)繼續燉30分(fen)鐘即(ji)可。

5、牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮）200克、豆腐(fu)（北）200克。

調料(liao)：鹽3克(ke)、味精2克(ke)，、大蔥10克(ke)、大蒜（白皮）5克(ke)、淀(dian)粉（豌豆）5克(ke)、花生油20克(ke)、蝦油5克(ke)

做法：

（1）將牡蠣肉洗凈，切成(cheng)薄片(pian)；

（2）豆腐皮洗凈切丁；

（3）鍋(guo)置火上，放入(ru)花(hua)生油燒熱，下蒜片煸香(xiang)，倒入(ru)蝦油，加水燒開(kai)，加入(ru)豆腐丁、精鹽燒開(kai)，加入(ru)牡(mu)蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡，點入(ru)味(wei)精即成(cheng)。