孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實(shi)踐證(zheng)明，日常(chang)生(sheng)活中的某些食(shi)物有幫助人(ren)體排(pai)出體內毒(du)素(su)的作用(yong)，先排(pai)毒(du)后懷孕更有利于優(you)生(sheng)優(you)育。

1、豆芽：豆芽含(han)多種維生素(su)，能清除體內(nei)致(zhi)畸(ji)物質，促(cu)進性激素(su)生成(cheng)。

2、韭菜(cai)：韭菜(cai)富含(han)揮發油、纖(xian)維素等成(cheng)分，粗纖(xian)維可助(zhu)吸煙飲酒者排出毒物。

3、鮮蔬果汁：它(ta)們所(suo)含的(de)生物活(huo)性物質能(neng)阻斷亞硝胺對(dui)機(ji)體的(de)危害，還能(neng)改變血液的(de)酸堿度，有利于防病排毒。

4、海(hai)藻類：海(hai)帶(dai)、紫菜等所含的(de)(de)(de)膠質(zhi)能促使體(ti)內的(de)(de)(de)放射(she)(she)性物質(zhi)隨(sui)大便排出體(ti)外(wai)，故可(ke)減少放射(she)(she)性疾病的(de)(de)(de)發生。

5、海(hai)魚：含(han)多(duo)種不(bu)飽和(he)酸，能阻斷人體(ti)對(dui)香煙的反應，并能增強身體(ti)的免(mian)疫力。海(hai)魚更(geng)是(shi)補腦佳(jia)品。

6、畜禽(qin)血：如(ru)豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋(dan)白(bai)質被胃液和消化酶分解后，會產生(sheng)一種具(ju)有(you)解毒(du)和滑腸作(zuo)用(yong)的物質，可與侵入(ru)人(ren)體的粉(fen)塵、有(you)害金屬元素發(fa)生(sheng)化學反應，變為不(bu)易(yi)被人(ren)體吸收的廢物而排出體外。

二、控制化學物質的攝入量

身體排(pai)毒(du)(du)最有效(xiao)的(de)方式是(shi)控制你每天攝取(qu)的(de)食物與(yu)化學(xue)物質，這是(shi)減少體內(nei)負擔最簡(jian)單(dan)關鍵的(de)方法。然而排(pai)毒(du)(du)有點像你已很費(fei)力(li)刷洗的(de)摩天大(da)廈(sha)外窗一樣，總是(shi)過不了(le)幾天，玻(bo)璃上(shang)又累積了(le)一層厚厚的(de)臟污，人體的(de)排(pai)毒(du)(du)機制其實也永(yong)遠趕不上(shang)廢(fei)物累積的(de)速度。

所(suo)以重要(yao)(yao)的是，你(ni)必(bi)須(xu)在飲(yin)食(shi)排毒前先要(yao)(yao)三戒。 飲(yin)食(shi)排毒前先要(yao)(yao)戒掉的三類食(shi)物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的(de)(de)(de)關(guan)鍵。而且(qie)，甜食常擁有高脂肪、高卡(ka)路里的(de)(de)(de)特質(zhi)，容易引起體重增加，并提(ti)高罹患糖(tang)尿病和心血(xue)管(guan)疾病的(de)(de)(de)風險，糖(tang)容易引起蛀牙的(de)(de)(de)說(shuo)法也得到證實。拒絕甜食的(de)(de)(de)第一步是注意那些隱藏在(zai)各種食物之中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)糖(tang)分，因為糖(tang)分在(zai)營養標示中(zhong)(zhong)常以不同化身出現。

2、戒咖啡因

專家(jia)指出(chu)，有毒食物具有一個征兆，當你開始學(xue)習拒絕它的(de)時候，會有一小段的(de)時間(jian)感到痛(tong)苦難(nan)熬，咖啡因(yin)就是典型(xing)的(de)頭痛(tong)殺(sha)手。想在短(duan)時間(jian)完全戒掉嗜咖啡的(de)習慣，或逐漸(jian)減少攝取份量(liang)，可以(yi)依(yi)照自己的(de)飲用習慣而定。

3、謝絕酒精

若你(ni)因社交不(bu)得不(bu)喝(he)酒(jiu)，又不(bu)想受到酒(jiu)精的(de)荼毒(du)，專家建議你(ni)不(bu)喝(he)烈酒(jiu)，可以用(yong)紅酒(jiu)代替(ti)，因為紅酒(jiu)相對來(lai)說是對健康最有(you)益(yi)處的(de)酒(jiu)類，它(ta)豐(feng)富的(de)抗氧(yang)化物質能夠預防(fang)心臟血管疾病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前(qian)調(diao)養好身體，應該合理(li)地(di)調(diao)配膳食，多吃各種(zhong)富含營養素的食物。

例如：含(han)高蛋(dan)白質的雞、鴨、魚(yu)、牛羊肉、瘦豬(zhu)肉、蛋(dan)、奶、大豆(dou)與豆(dou)制品等；

含高(gao)熱能(neng)的(de)動(dong)植(zhi)物油脂、谷(gu)類(lei)、薯類(lei)、淀粉、食糖等；

含高維生素A與(yu)胡蘿卜的肝(gan)、蛋黃、奶(nai)油(you)、胡蘿卜、綠葉蔬菜等；

含(han)高(gao)維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等；

含高(gao)維生素B2的肝、蛋、蒜(suan)苗、綠(lv)葉蔬菜(cai)等；

含高菸(yan)酸的肉、禽、蛋、魚、奶(nai)、豆等；

含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等；

含高鈣的海產(chan)品、貝殼類(lei)、魚、肉、豆等(deng)；

含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)等。

孕前(qian)的(de)飲食(shi)(shi)要多種多樣(yang)，不(bu)要偏(pian)食(shi)(shi)，這樣(yang)就可以保證攝(she)入足夠的(de)營養素。少(shao)(shao)吃(chi)火腿(tui)、香(xiang)腸、咸(xian)肉、腌魚、咸(xian)菜，不(bu)要吃(chi)熏烤食(shi)(shi)品如羊(yang)肉串等。少(shao)(shao)吃(chi)罐頭及少(shao)(shao)喝(he)飲料。

2、在確保營養的(de)同時，懷孕也(ye)注(zhu)意(yi)不(bu)要過量供應(ying)。超重或肥胖是(shi)懷孕和(he)(he)分娩的(de)不(bu)利因素(su)。這(zhe)也(ye)是(shi)妊娠高(gao)血(xue)壓(ya)，妊娠糖尿病和(he)(he)其他疾(ji)病的(de)風險因素(su)。因此，孕前飲食應(ying)該含有豐富的(de)營養成分，而不(bu)是(shi)脂肪。下面看(kan)看(kan)孕前飲食注(zhu)意(yi)事項。

3、為保證胎兒在妊娠過程(cheng)中的(de)正常發育，不宜采(cai)用飲食減肥的(de)措施，因(yin)此打算懷孕的(de)肥胖(pang)女性應(ying)在妊娠前通(tong)過合理(li)的(de)營(ying)(ying)養，配(pei)合適量的(de)體育鍛(duan)煉，盡量達到或接近理(li)想的(de)重量。此外，補充(chong)微量營(ying)(ying)養素(su)(su)如鈣，鐵，鋅和維生素(su)(su)A也應(ying)該適當，因(yin)為過量的(de)這(zhe)些營(ying)(ying)養素(su)(su)也會對(dui)母親和嬰兒造成(cheng)傷(shang)害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡量喝開水，避免飲(yin)用各種(zhong)咖啡，飲(yin)料，果汁(zhi)和其(qi)他飲(yin)料，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊(chui)具(ju)應盡量(liang)使用(yong)鐵或不(bu)銹鋼(gang)制(zhi)品(pin)，并避免使用(yong)鋁制(zhi)品(pin)和彩色搪瓷制(zhi)品(pin)，以防鉛元(yuan)素(su)傷(shang)害人體(ti)細胞。

孕前飲食應注重哪些營養

為了(le)保證(zheng)母(mu)嬰健康，應當(dang)從準(zhun)備懷孕時(shi)就開(kai)始(shi)調整夫(fu)妻雙方的(de)營(ying)(ying)養(yang)。不同(tong)身體狀(zhuang)況與素質的(de)夫(fu)婦最好根據自(zi)己的(de)實際(ji)情況，有的(de)放矢(shi)地準(zhun)備與補充(chong)(chong)所需要的(de)營(ying)(ying)養(yang)物質，并且改掉不良飲食習慣。計劃(hua)懷孕的(de)女性應在孕前(qian)注重多種(zhong)益智營(ying)(ying)養(yang)素的(de)攝入，一旦受孕即可充(chong)(chong)分(fen)滿足胚胎大腦發育對多種(zhong)營(ying)(ying)養(yang)素的(de)需求。

一、孕前補碘

孕前補(bu)(bu)碘(dian)比懷(huai)孕期補(bu)(bu)碘(dian)對下一代腦(nao)發(fa)育的促進(jin)作用更(geng)為(wei)顯著。碘(dian)堪(kan)稱(cheng)智力營養素(su)，是人體合成(cheng)甲(jia)狀腺素(su)不(bu)可(ke)缺少的原(yuan)料。而甲(jia)狀腺素(su)參(can)與腦(nao)發(fa)育期大腦(nao)細胞的增殖與分(fen)化，是不(bu)可(ke)缺少的決定性的營養成(cheng)分(fen)。腦(nao)科學研(yan)究認為(wei)，人的智能(neng)活動(dong)及(ji)心理行為(wei)能(neng)力與神(shen)經細胞樹突、樹突棘(ji)及(ji)突觸(chu)發(fa)育水平息(xi)息(xi)相關。

經補充碘(dian)(dian)(dian)(dian)營(ying)(ying)養(yang)出生(sheng)的孩子，其體(ti)重、身高及智商水(shui)(shui)平均高于未補碘(dian)(dian)(dian)(dian)孕(yun)婦生(sheng)出的孩子。準備懷(huai)孕(yun)的女性最(zui)好能檢測一下(xia)(xia)尿碘(dian)(dian)(dian)(dian)水(shui)(shui)平，以判明身體(ti)是否缺碘(dian)(dian)(dian)(dian)。缺碘(dian)(dian)(dian)(dian)者宜在醫師指導下(xia)(xia)服用含碘(dian)(dian)(dian)(dian)酸(suan)鉀的營(ying)(ying)養(yang)藥，食用含碘(dian)(dian)(dian)(dian)鹽及經常吃一些富含碘(dian)(dian)(dian)(dian)的食物，如紫菜(cai)、海帶、裙帶菜(cai)、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體(ti)內(nei)碘(dian)(dian)(dian)(dian)需(xu)求，從而促使胎兒大腦(nao)得到充分發育(yu)(yu)，使孩子的智能和體(ti)能發育(yu)(yu)不輸在競(jing)爭(zheng)的起跑線上。

二、補充葉酸

葉酸(suan)是一種B族(zu)維生(sheng)素，對細胞的(de)(de)(de)分裂、生(sheng)長及核酸(suan)、氨基酸(suan)、蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)合成起(qi)著重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。因此葉酸(suan)是胎(tai)兒(er)(er)生(sheng)長發育中須(xu)臾不可缺少(shao)的(de)(de)(de)營養素。若(ruo)(ruo)不注(zhu)意孕(yun)前(qian)(qian)與孕(yun)期(qi)(qi)補充葉酸(suan)，會影響胎(tai)兒(er)(er)大腦和神(shen)經管的(de)(de)(de)發育，有(you)可能造成神(shen)經管畸形，嚴重(zhong)(zhong)者可致脊柱裂或無腦畸形兒(er)(er)。美國加州科(ke)學(xue)家發現，若(ruo)(ruo)婦(fu)女在孕(yun)前(qian)(qian)或懷孕(yun)頭1～2個月內每(mei)(mei)天(tian)補充0.4毫(hao)克葉酸(suan)，可使胎(tai)兒(er)(er)發生(sheng)兔唇和腭裂的(de)(de)(de)幾(ji)率降(jiang)低25%～50%。國內有(you)學(xue)者報道(dao)，若(ruo)(ruo)孕(yun)前(qian)(qian)至(zhi)孕(yun)早期(qi)(qi)每(mei)(mei)天(tian)補充0.4毫(hao)克葉酸(suan)，有(you)可能避免35.5%的(de)(de)(de)先天(tian)性心臟病(bing)患(huan)兒(er)(er)出世(shi)。孕(yun)前(qian)(qian)及孕(yun)早期(qi)(qi)尤應(ying)注(zhu)意多攝食富含葉酸(suan)的(de)(de)(de)食物(wu)，如紅(hong)莧(xian)菜、菠菜、生(sheng)菜、蘆筍、龍須(xu)菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物(wu)肝、香(xiang)(xiang)蕉、橙汁等。孕(yun)前(qian)(qian)及孕(yun)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)婦(fu)女可以每(mei)(mei)天(tian)吃一根香(xiang)(xiang)蕉，因其(qi)富含葉酸(suan)，可以預(yu)防畸形兒(er)(er)的(de)(de)(de)出生(sheng)。

三、注意補鋅

鋅(xin)是人體一(yi)百多種(zhong)酶或者激活劑的(de)(de)組成成分，對(dui)胎(tai)兒尤其胎(tai)兒腦的(de)(de)發育起著不可忽視的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。孕婦每天至少(shao)需要攝入100毫(hao)克鋅(xin)。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅(xin)食物(wu)，如牡蠣、貝、海(hai)帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑(hei)芝麻(ma)、南瓜(gua)子(zi)、瘦肉等(deng)。此外(wai)，富含(han)卵(luan)磷脂、牛磺酸及多種(zhong)維生素、微量元(yuan)素的(de)(de)食物(wu)，如蛋(dan)黃、葵花子(zi)、大豆、沙丁魚、甜杏仁(ren)、胡桃(tao)及鮮(xian)蔬水果對(dui)胎(tai)兒的(de)(de)發育也起一(yi)定作(zuo)用(yong)(yong)，也應注意攝取。不同食物(wu)所含(han)的(de)(de)營養成分不同，含(han)量也不等(deng)。因此，準備懷孕的(de)(de)夫婦應該盡量吃得雜一(yi)些，不偏(pian)食、不忌嘴(zui)，保(bao)證營養均衡全面。

從優(you)生(sheng)角度考慮，懷(huai)孕婦女身體營(ying)養失(shi)衡會帶來胎兒發育所需的(de)某些營(ying)養素(su)(su)短(duan)缺(que)或是過多，于優(you)生(sheng)不利。因(yin)此，婦女在懷(huai)孕前應當對自己的(de)營(ying)養狀況做(zuo)一全面(mian)了解，必要時(shi)也可(ke)(ke)請醫生(sheng)幫助診斷，以便(bian)有(you)目的(de)地(di)調整飲食(shi)，積極(ji)貯存平時(shi)體內含(han)量(liang)偏低的(de)營(ying)養素(su)(su)。如體內缺(que)鐵(tie)，可(ke)(ke)進(jin)食(shi)牛肉、動物(wu)肝臟、綠色(se)蔬菜、葡(pu)萄干等；缺(que)鈣可(ke)(ke)進(jin)食(shi)蝦皮(pi)、乳制(zhi)(zhi)品(pin)(pin)和豆制(zhi)(zhi)品(pin)(pin)等。同(tong)時(shi)要加強蛋白質和維生(sheng)素(su)(su)的(de)攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含(han)有(you)豐富的(de)蛋白質；瓜果、蔬菜中含(han)有(you)豐富的(de)維生(sheng)素(su)(su)。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根據調查，吸(xi)(xi)(xi)煙者(zhe)所排出來的(de)精(jing)(jing)子(zi)要(yao)比(bi)正常(chang)人所排出來的(de)精(jing)(jing)子(zi)少百分(fen)之10，而(er)且精(jing)(jing)子(zi)的(de)畸變率(lv)也會(hui)(hui)(hui)(hui)增加。隨著男性朋友吸(xi)(xi)(xi)煙的(de)時間越(yue)長(chang)，所畸形的(de)精(jing)(jing)子(zi)就會(hui)(hui)(hui)(hui)越(yue)來越(yue)多，精(jing)(jing)子(zi)的(de)活力也會(hui)(hui)(hui)(hui)降低。同時吸(xi)(xi)(xi)煙還有可(ke)能(neng)會(hui)(hui)(hui)(hui)引起動脈硬化，基(ji)本上百分(fen)之九十(shi)的(de)吸(xi)(xi)(xi)煙者(zhe)陰莖(jing)血液循環不良，勃起的(de)速度也會(hui)(hui)(hui)(hui)減(jian)慢。而(er)長(chang)期飲酒，會(hui)(hui)(hui)(hui)引起性欲(yu)減(jian)退和精(jing)(jing)子(zi)畸形等情(qing)況(kuang)。

2、多補鋅

鋅(xin)跟精(jing)(jing)液(ye)的(de)密度和質(zhi)量是正比關系。若(ruo)是男性朋友(you)缺鋅(xin)，就(jiu)會影響(xiang)到(dao)精(jing)(jing)子的(de)活力(li)和代謝(xie)，并且耽(dan)誤到(dao)睪丸的(de)發(fa)育。一到(dao)鋅(xin)不足的(de)話，就(jiu)會對前列腺組織造成傷害，并且引起(qi)精(jing)(jing)液(ye)液(ye)化不良，影響(xiang)受精(jing)(jing)。所以，男性朋友(you)要(yao)(yao)想提高自己的(de)生育能力(li)，必須要(yao)(yao)多補充一些鋅(xin)，男性可以多吃一些含(han)鋅(xin)的(de)食物，比如海(hai)產品和蘋果。

3、其他

男士(shi)還要(yao)多(duo)吃(chi)蔬菜水(shui)果，適當(dang)進食肉類但是不要(yao)過量。另外性激素(su)主要(yao)是由脂(zhi)肪中(zhong)的膽(dan)固(gu)醇(chun)轉化而(er)來，膽(dan)固(gu)醇(chun)是合成(cheng)性激素(su)的重要(yao)原料，脂(zhi)肪中(zhong)還含(han)有精子(zi)生成(cheng)所需的必需脂(zhi)肪酸，所以(yi)可以(yi)適當(dang)吃(chi)一些含(han)有較(jiao)多(duo)的膽(dan)固(gu)醇(chun)肉類、魚類、禽蛋等。