孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐證(zheng)明，日常生(sheng)活中的某些食物有幫助人體排(pai)出(chu)體內毒(du)素的作用，先排(pai)毒(du)后懷孕更有利(li)于優生(sheng)優育。

1、豆芽：豆芽含多(duo)種維生素(su)(su)，能清除(chu)體內致畸物質，促(cu)進性激素(su)(su)生成(cheng)。

2、韭(jiu)菜：韭(jiu)菜富含揮發油、纖維素(su)等成分，粗纖維可助吸煙飲(yin)酒者排(pai)出毒(du)物。

3、鮮蔬果(guo)汁：它們(men)所含(han)的生物(wu)活性物(wu)質能阻斷(duan)亞(ya)硝胺對機體的危害(hai)，還能改變血液(ye)的酸堿度，有利于防病排毒。

4、海(hai)(hai)藻類：海(hai)(hai)帶(dai)、紫菜(cai)等所含的(de)膠質能促使體內的(de)放射(she)性(xing)物(wu)質隨大便排出體外，故可減少放射(she)性(xing)疾病的(de)發生(sheng)。

5、海魚：含多種不飽(bao)和酸，能阻(zu)斷人體對香(xiang)煙的反應，并(bing)能增強身體的免疫力(li)。海魚更是補腦佳(jia)品(pin)。

6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動(dong)物血液(ye)中的(de)蛋(dan)白質被胃液(ye)和消化(hua)酶分(fen)解(jie)(jie)后，會(hui)產生(sheng)一種(zhong)具有解(jie)(jie)毒和滑腸作用的(de)物質，可與侵入人體的(de)粉(fen)塵、有害金屬(shu)元(yuan)素發生(sheng)化(hua)學反應，變為(wei)不易被人體吸收的(de)廢物而排出體外。

二、控制化學物質的攝入量

身體(ti)排(pai)毒(du)最(zui)有效的方(fang)式是控制(zhi)你每天攝取(qu)的食(shi)物與化學物質(zhi)，這(zhe)是減少(shao)體(ti)內負擔最(zui)簡單關(guan)鍵(jian)的方(fang)法(fa)。然而排(pai)毒(du)有點(dian)像你已(yi)很費力刷(shua)洗的摩天大廈外窗(chuang)一(yi)樣(yang)，總是過(guo)不了(le)幾天，玻璃上又累積了(le)一(yi)層厚厚的臟污，人(ren)體(ti)的排(pai)毒(du)機制(zhi)其實也(ye)永(yong)遠趕不上廢物累積的速度。

所以重要(yao)的(de)是，你必須(xu)在飲食排(pai)毒前(qian)先要(yao)三(san)戒。 飲食排(pai)毒前(qian)先要(yao)戒掉的(de)三(san)類食物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的(de)(de)關鍵。而且(qie)，甜食常(chang)擁(yong)有(you)高脂肪、高卡路(lu)里的(de)(de)特質(zhi)，容(rong)易引(yin)起(qi)體(ti)重增加，并提高罹患糖(tang)(tang)尿病和心血管(guan)疾病的(de)(de)風險，糖(tang)(tang)容(rong)易引(yin)起(qi)蛀牙的(de)(de)說法也得到證實。拒絕甜食的(de)(de)第一步是(shi)注意那些隱(yin)藏在(zai)各種食物之中的(de)(de)糖(tang)(tang)分(fen)，因(yin)為糖(tang)(tang)分(fen)在(zai)營養標示中常(chang)以不同化(hua)身出現。

2、戒咖啡因

專家指出，有(you)(you)毒(du)食物具有(you)(you)一個征兆(zhao)，當你開(kai)始(shi)學(xue)習(xi)拒絕(jue)它的時(shi)候，會(hui)有(you)(you)一小段的時(shi)間(jian)感到痛(tong)苦難熬，咖啡因就是(shi)典型的頭痛(tong)殺手。想在短時(shi)間(jian)完全戒掉(diao)嗜咖啡的習(xi)慣，或逐漸(jian)減少攝取份量，可以(yi)依照自(zi)己的飲(yin)用習(xi)慣而定。

3、謝絕酒精

若你因(yin)社(she)交不得不喝酒，又不想受到酒精(jing)的荼毒，專家建議你不喝烈酒，可以用紅(hong)酒代(dai)替(ti)，因(yin)為紅(hong)酒相對(dui)來說是對(dui)健康最有益處的酒類，它豐(feng)富的抗(kang)氧化物質(zhi)能夠預防心臟(zang)血管疾病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前(qian)調(diao)養好身體(ti)，應該合理地調(diao)配膳食(shi)(shi)，多吃各種(zhong)富含營養素的食(shi)(shi)物。

例如(ru)：含(han)高蛋白質的(de)雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆(dou)與豆(dou)制品等(deng)；

含(han)高(gao)熱能的動植物油脂、谷類、薯(shu)類、淀(dian)粉、食糖等；

含高維生素A與胡蘿卜的肝、蛋(dan)黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬(shu)菜等；

含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等；

含高(gao)維(wei)生素B2的肝、蛋、蒜(suan)苗、綠葉(xie)蔬菜等；

含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶(nai)、豆等(deng)；

含高維生素C的新(xin)鮮(xian)水果(guo)、蔬(shu)菜等；

含高鈣的海產品(pin)、貝殼類(lei)、魚、肉、豆等；

含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等(deng)。

孕(yun)前的(de)飲食(shi)要多(duo)種多(duo)樣，不要偏(pian)食(shi)，這樣就可以保證攝入足夠的(de)營(ying)養素。少(shao)吃(chi)火(huo)腿、香(xiang)腸(chang)、咸肉(rou)、腌魚、咸菜，不要吃(chi)熏烤(kao)食(shi)品(pin)如(ru)羊肉(rou)串等。少(shao)吃(chi)罐頭及(ji)少(shao)喝飲料。

2、在確保營(ying)養的(de)(de)(de)同時，懷孕也(ye)注意不要(yao)過量供(gong)應(ying)。超重或肥(fei)胖(pang)是懷孕和分娩的(de)(de)(de)不利因(yin)(yin)素。這(zhe)也(ye)是妊娠(shen)高血壓，妊娠(shen)糖尿病(bing)和其他疾病(bing)的(de)(de)(de)風險因(yin)(yin)素。因(yin)(yin)此(ci)，孕前(qian)(qian)飲(yin)食應(ying)該含有豐(feng)富的(de)(de)(de)營(ying)養成分，而不是脂(zhi)肪。下面看(kan)看(kan)孕前(qian)(qian)飲(yin)食注意事(shi)項。

3、為保(bao)證胎兒在妊(ren)娠過(guo)程中(zhong)的(de)正常發(fa)育(yu)，不宜采用飲食減肥的(de)措施，因此打算(suan)懷孕的(de)肥胖女性(xing)應在妊(ren)娠前通過(guo)合理的(de)營(ying)(ying)養(yang)，配(pei)合適(shi)量(liang)的(de)體(ti)育(yu)鍛煉，盡量(liang)達到或接近理想的(de)重量(liang)。此外(wai)，補充微(wei)量(liang)營(ying)(ying)養(yang)素(su)如鈣，鐵(tie)，鋅和(he)維生素(su)A也應該適(shi)當，因為過(guo)量(liang)的(de)這些營(ying)(ying)養(yang)素(su)也會對母親和(he)嬰兒造成傷害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡量(liang)喝(he)開水，避免(mian)飲(yin)(yin)用各種咖啡(fei)，飲(yin)(yin)料，果汁和(he)其(qi)他飲(yin)(yin)料，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具應盡量使用(yong)鐵或(huo)不(bu)銹(xiu)鋼制(zhi)品，并(bing)避免使用(yong)鋁制(zhi)品和彩色搪瓷制(zhi)品，以(yi)防鉛元(yuan)素傷害人體細(xi)胞(bao)。

孕前飲食應注重哪些營養

為了保證母嬰健(jian)康，應當從準(zhun)備懷孕(yun)時就(jiu)開始調整(zheng)夫妻雙(shuang)方的營養(yang)(yang)。不同身體狀(zhuang)況(kuang)與素質的夫婦最好根據(ju)自(zi)己的實(shi)際(ji)情況(kuang)，有的放矢(shi)地準(zhun)備與補充所(suo)需(xu)要的營養(yang)(yang)物質，并且改掉不良(liang)飲食習慣。計劃(hua)懷孕(yun)的女性應在孕(yun)前注(zhu)重多種(zhong)益智營養(yang)(yang)素的攝入，一旦(dan)受孕(yun)即可充分滿(man)足胚胎大(da)腦(nao)發(fa)育對(dui)多種(zhong)營養(yang)(yang)素的需(xu)求(qiu)。

一、孕前補碘

孕前補碘(dian)(dian)比懷孕期補碘(dian)(dian)對下(xia)一代腦(nao)(nao)(nao)發(fa)育的(de)促(cu)進(jin)作用更為顯著。碘(dian)(dian)堪稱(cheng)智力營養素，是(shi)人體合成甲狀腺素不(bu)可(ke)缺少(shao)的(de)原料。而甲狀腺素參與腦(nao)(nao)(nao)發(fa)育期大腦(nao)(nao)(nao)細(xi)胞的(de)增殖與分化，是(shi)不(bu)可(ke)缺少(shao)的(de)決(jue)定性(xing)的(de)營養成分。腦(nao)(nao)(nao)科學研究認為，人的(de)智能活(huo)動(dong)及心理(li)行為能力與神經細(xi)胞樹突(tu)、樹突(tu)棘及突(tu)觸發(fa)育水平息息相關。

經補充碘營(ying)養出(chu)生的(de)孩子(zi)，其體(ti)重、身高及智商水平(ping)均高于未補碘孕婦生出(chu)的(de)孩子(zi)。準備懷孕的(de)女性(xing)最(zui)好能檢測一下尿碘水平(ping)，以判(pan)明(ming)身體(ti)是否缺碘。缺碘者宜在(zai)醫師指(zhi)導下服用(yong)含(han)碘酸鉀(jia)的(de)營(ying)養藥，食用(yong)含(han)碘鹽及經常吃一些富含(han)碘的(de)食物(wu)，如紫菜(cai)、海(hai)帶、裙(qun)帶菜(cai)、海(hai)參、蚶、蛤、蛭子(zi)、干貝、海(hai)蜇等，以滿足體(ti)內碘需求(qiu)，從而促使(shi)胎兒(er)大(da)腦(nao)得(de)到充分(fen)發育(yu)，使(shi)孩子(zi)的(de)智能和體(ti)能發育(yu)不(bu)輸在(zai)競爭(zheng)的(de)起跑線上。

二、補充葉酸

葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)是(shi)一(yi)種B族(zu)維生(sheng)素，對細胞的分裂(lie)、生(sheng)長及(ji)(ji)核酸(suan)(suan)、氨基酸(suan)(suan)、蛋(dan)白(bai)(bai)質的合(he)成(cheng)(cheng)起著重(zhong)要的作(zuo)用。因(yin)此葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)是(shi)胎兒生(sheng)長發(fa)(fa)(fa)育中須臾不(bu)可(ke)(ke)缺少的營(ying)養(yang)素。若(ruo)不(bu)注意孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)(qian)(qian)(qian)與孕(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)補充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)，會影響胎兒大腦(nao)和神經管(guan)的發(fa)(fa)(fa)育，有(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)造成(cheng)(cheng)神經管(guan)畸(ji)(ji)形，嚴重(zhong)者可(ke)(ke)致脊柱裂(lie)或(huo)無腦(nao)畸(ji)(ji)形兒。美國加州科學家(jia)發(fa)(fa)(fa)現，若(ruo)婦(fu)女在孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)(qian)(qian)(qian)或(huo)懷孕(yun)(yun)(yun)(yun)頭1～2個月內每(mei)(mei)天(tian)補充(chong)0.4毫克葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)，可(ke)(ke)使胎兒發(fa)(fa)(fa)生(sheng)兔唇和腭裂(lie)的幾率(lv)降低25%～50%。國內有(you)學者報(bao)道(dao)，若(ruo)孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)(qian)(qian)(qian)至孕(yun)(yun)(yun)(yun)早(zao)期(qi)(qi)每(mei)(mei)天(tian)補充(chong)0.4毫克葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)，有(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)避(bi)免35.5%的先天(tian)性心(xin)臟病患兒出(chu)世。孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)(qian)(qian)(qian)及(ji)(ji)孕(yun)(yun)(yun)(yun)早(zao)期(qi)(qi)尤應注意多攝(she)食富(fu)含葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)的食物，如紅莧菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、生(sheng)菜(cai)(cai)、蘆筍、龍須菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、小白(bai)(bai)菜(cai)(cai)、豆類(lei)、酵(jiao)母、動物肝(gan)、香(xiang)蕉、橙汁等。孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)(qian)(qian)(qian)及(ji)(ji)孕(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)的婦(fu)女可(ke)(ke)以每(mei)(mei)天(tian)吃(chi)一(yi)根香(xiang)蕉，因(yin)其富(fu)含葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)，可(ke)(ke)以預(yu)防畸(ji)(ji)形兒的出(chu)生(sheng)。

三、注意補鋅

鋅是人體(ti)一(yi)百多(duo)種酶或者激活劑的(de)組成成分，對(dui)胎兒(er)尤其胎兒(er)腦的(de)發育(yu)(yu)起(qi)著(zhu)不(bu)可忽視的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。孕(yun)婦每天至少需(xu)要攝入(ru)100毫克鋅。孕(yun)前及孕(yun)期婦女宜多(duo)攝入(ru)富(fu)(fu)鋅食(shi)物，如牡(mu)蠣、貝、海帶、黃豆、扁(bian)豆、麥(mai)芽、黑(hei)芝麻、南(nan)瓜子、瘦肉等(deng)(deng)。此外，富(fu)(fu)含卵(luan)磷脂、牛磺酸及多(duo)種維生素(su)、微量元素(su)的(de)食(shi)物，如蛋黃、葵花(hua)子、大豆、沙(sha)丁魚、甜(tian)杏仁、胡桃及鮮蔬水果(guo)對(dui)胎兒(er)的(de)發育(yu)(yu)也(ye)起(qi)一(yi)定作(zuo)(zuo)用(yong)，也(ye)應(ying)注意攝取。不(bu)同食(shi)物所含的(de)營養成分不(bu)同，含量也(ye)不(bu)等(deng)(deng)。因(yin)此，準備懷孕(yun)的(de)夫婦應(ying)該盡量吃(chi)得雜一(yi)些(xie)，不(bu)偏(pian)食(shi)、不(bu)忌嘴，保證(zheng)營養均衡全面。

從優生角度(du)考(kao)慮，懷孕(yun)婦(fu)女(nv)身體營(ying)養(yang)失(shi)衡會帶(dai)來胎兒發育(yu)所需的某些營(ying)養(yang)素(su)(su)短缺或是過多，于優生不利。因此，婦(fu)女(nv)在(zai)懷孕(yun)前(qian)應當對自己的營(ying)養(yang)狀況(kuang)做一全面了(le)解，必要(yao)時也可請醫生幫助診斷(duan)，以便(bian)有目的地調整飲(yin)食，積極(ji)貯存平時體內(nei)含(han)(han)量偏低(di)的營(ying)養(yang)素(su)(su)。如體內(nei)缺鐵，可進(jin)食牛肉、動物肝臟、綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)、葡萄干(gan)等；缺鈣(gai)可進(jin)食蝦皮、乳制品(pin)和豆(dou)制品(pin)等。同時要(yao)加強(qiang)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)和維生素(su)(su)的攝(she)入，各種豆(dou)類(lei)、蛋(dan)、瘦肉、魚等都含(han)(han)有豐富(fu)的蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)；瓜果、蔬(shu)菜(cai)中含(han)(han)有豐富(fu)的維生素(su)(su)。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根(gen)據調查，吸(xi)煙者所排出來的(de)精子(zi)(zi)(zi)要(yao)比正常人所排出來的(de)精子(zi)(zi)(zi)少百分之(zhi)10，而且精子(zi)(zi)(zi)的(de)畸變率也(ye)(ye)會(hui)(hui)增加(jia)。隨(sui)著男性朋友吸(xi)煙的(de)時間(jian)越(yue)(yue)長(chang)，所畸形(xing)的(de)精子(zi)(zi)(zi)就(jiu)會(hui)(hui)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多，精子(zi)(zi)(zi)的(de)活力也(ye)(ye)會(hui)(hui)降低。同時吸(xi)煙還有可能會(hui)(hui)引起(qi)動脈硬(ying)化，基本上百分之(zhi)九十的(de)吸(xi)煙者陰莖血(xue)液循環不良，勃起(qi)的(de)速度也(ye)(ye)會(hui)(hui)減慢。而長(chang)期(qi)飲酒(jiu)，會(hui)(hui)引起(qi)性欲減退和精子(zi)(zi)(zi)畸形(xing)等情(qing)況。

2、多補鋅

鋅(xin)跟精(jing)液的密度和(he)(he)質(zhi)量是正比(bi)(bi)關系。若(ruo)是男性朋友缺鋅(xin)，就會影響(xiang)到精(jing)子的活力(li)和(he)(he)代謝，并且(qie)耽誤到睪丸的發育(yu)。一到鋅(xin)不足的話，就會對前列腺(xian)組(zu)織造(zao)成傷害，并且(qie)引起精(jing)液液化(hua)不良，影響(xiang)受精(jing)。所(suo)以，男性朋友要想(xiang)提高自己(ji)的生育(yu)能(neng)力(li)，必(bi)須要多補(bu)充一些(xie)(xie)鋅(xin)，男性可以多吃一些(xie)(xie)含鋅(xin)的食物，比(bi)(bi)如海產品和(he)(he)蘋果。

3、其他

男士還要(yao)多(duo)吃(chi)蔬菜水果，適當(dang)進食(shi)肉類(lei)但(dan)是不(bu)要(yao)過量(liang)。另外性激素主要(yao)是由脂(zhi)肪中的(de)(de)(de)膽(dan)固(gu)醇轉化(hua)而(er)來，膽(dan)固(gu)醇是合成(cheng)性激素的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)原料，脂(zhi)肪中還含(han)有(you)精(jing)子生(sheng)成(cheng)所(suo)(suo)需的(de)(de)(de)必需脂(zhi)肪酸，所(suo)(suo)以(yi)可以(yi)適當(dang)吃(chi)一些含(han)有(you)較多(duo)的(de)(de)(de)膽(dan)固(gu)醇肉類(lei)、魚類(lei)、禽蛋等。