1、奇異果

一(yi)項(xiang)最新的研究(jiu)表(biao)明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提(ti)高百(bai)分之四十!睡眠障礙的產生與中(zhong)樞(shu)神經(jing)過度喚起、交感神經(jing)過敦(dun)鶿奮或是(shi)與壓力導(dao)致荷爾蒙大(da)量分泌有關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇異果(guo)也叫彌胡(hu)桃。奇異果(guo)中(zhong)含有(you)豐富的鈣、鎂及維(wei)生(sheng)素C，有(you)助于神(shen)經傳(chuan)導物質的合成與傳(chuan)遞。 此(ci)外，它還含有(you)其它水果(guo)中(zhong)極為(wei)少見的鈣質，具有(you)穩定情緒及抑制(zhi)交感(gan)神(shen)經的作用。

2、梨子

梨子(zi)屬于堿(jian)性(xing)水果，含(han)有大量的天然水分、蔗糖(tang)、對抗(kang)疲(pi)勞(lao)的效(xiao)果十分明(ming)顯，此外，梨可(ke)加(jia)速體內器官組織的運(yun)作，促進新陳代(dai)謝(xie)，經常吃梨可(ke)以(yi)緩解失眠的癥狀。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果(guo)，含有(you)葡萄(tao)糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香(xiang)(xiang)成分中(zhong)醇類含90%，這種濃郁的芳香(xiang)(xiang)味對人的神經有(you)很強的鎮(zhen)靜(jing)作用，能催人入眠。

4、荔枝

荔(li)枝，屬于南(nan)方的(de)一種水果，隨著社會的(de)發展，荔(li)枝也慢慢地(di)流入北方。它(ta)的(de)味道(dao)甘甜略酸(suan)，最(zui)好(hao)鮮食。由(you)于荔(li)枝中(zhong)含有豐富的(de)葡萄糖、蔗糖、維(wei)生素A、維(wei)生素B、維(wei)生素C以(yi)及檸檬酸(suan)、葉酸(suan)、蘋果酸(suan)和游離氨基(ji)酸(suan)，因而對治療思慮過度、健忘失眠者(zhe)具有很好(hao)的(de)療效。

5、龍眼

龍(long)眼(yan)又(you)叫桂圓(yuan)，是(shi)一種很美味的(de)水果，生長在南方。《日用(yong)本草(cao)》里(li)(li)記載了龍(long)眼(yan)的(de)“益智寧心”作用(yong);《滇南本草(cao)》也(ye)記載龍(long)眼(yan)具有“養血安神”的(de)作用(yong)。經現代(dai)科學的(de)分析，龍(long)眼(yan)里(li)(li)含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhi)、維生素、礦物質(zhi)等多(duo)種營養成分。無(wu)論是(shi)吃鮮果肉，還是(shi)泡酒飲用(yong)都能補血安神，對治療神經衰(shuai)弱尤(you)為有效。

6、香蕉

香蕉中含有能讓(rang)人(ren)遠(yuan)離(li)憂(you)郁(yu)(yu)情緒的維生素B6和(he)使(shi)(shi)人(ren)精神愉悅的5―羥色胺(an)物質(zhi)，可以有效的使(shi)(shi)人(ren)遠(yuan)離(li)憂(you)郁(yu)(yu)癥狀，促進睡眠。

香(xiang)蕉營養特(te)別豐富，蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、磷和鉀(jia)的含(han)量均很高(gao)。鉀(jia)對維(wei)持人(ren)體酸堿平衡及改進肌功能等都非常重要，缺鉀(jia)會使人(ren)感到無力(li)。香(xiang)焦有輔助降血糖、降血壓(ya)、清熱解(jie)毒、潤腸緩瀉等作用。

7、草莓

礦物質元(yuan)素含量較(jiao)多的(de)(de)(de)食物都有(you)鎮靜安神的(de)(de)(de)作用(yong)，而被女士捧(peng)為養(yang)顏圣果的(de)(de)(de)草莓(mei)也含有(you)高量的(de)(de)(de)鉀(jia)和鎂這(zhe)兩種微量元(yuan)素，有(you)效(xiao)地緩解緊張神經，穩定(ding)情緒，有(you)催眠作用(yong)。

除(chu)了(le)，一些水果可(ke)以有(you)效的緩解失(shi)(shi)眠癥，大家不(bu)要(yao)忘(wang)記(ji)了(le)其(qi)實(shi)在我們生活中還有(you)一些食物也是可(ke)以解決失(shi)(shi)眠的。

8、葡萄

最(zui)近有研(yan)究(jiu)證實，葡萄對改善失眠有很(hen)好的(de)作用(yong)。其原因在于(yu)，葡萄中含有能輔助睡眠的(de)物(wu)質褪黑素。

褪(tun)黑(hei)素是(shi)大腦中松果腺分泌(mi)的一種物質，其(qi)與睡(shui)(shui)眠之間有著密切的關系，晚上是(shi)褪(tun)黑(hei)素分泌(mi)旺盛的時期，預示著即將要(yao)睡(shui)(shui)眠了，早(zao)晨(chen)是(shi)褪(tun)黑(hei)素分泌(mi)最(zui)少(shao)的時候，也(ye)就(jiu)是(shi)該睡(shui)(shui)醒的時間了。

它可以幫助(zhu)調(diao)節睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)周期，使不正常的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)情況得到改(gai)善。專家(jia)還說(shuo)，葡萄酒中(zhong)由于(yu)含(han)有抗氧化劑和(he)酒精，其所含(han)有的褪(tun)黑素含(han)量可能更高(gao)一些，更有助(zhu)于(yu)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。

9、大棗

大(da)棗(zao)中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷(lin)、鐵(tie)等有益物(wu)質，具(ju)有補脾安神(shen)的作用，晚飯后用大(da)棗(zao)加水煎汁服用或與百(bai)合煮粥食用能(neng)加快入睡時間。