1、奇異果

一項最(zui)新(xin)的(de)研究表明，每天食用兩顆(ke)奇異(yi)果，就(jiu)可以將睡眠品(pin)質提高(gao)百(bai)分之四十!睡眠障礙的(de)產生與中樞(shu)神經(jing)過度喚起、交感(gan)神經(jing)過敦鶿奮(fen)或是(shi)與壓力導致荷(he)爾(er)蒙(meng)大量分泌(mi)有關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇異果(guo)也叫彌(mi)胡桃。奇異果(guo)中含(han)有豐(feng)富的(de)鈣、鎂及維生(sheng)素C，有助(zhu)于(yu)神經(jing)傳(chuan)導物質的(de)合成與(yu)傳(chuan)遞(di)。 此外，它(ta)還含(han)有其(qi)它(ta)水(shui)果(guo)中極(ji)為少見的(de)鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經(jing)的(de)作用。

2、梨子

梨子屬于堿(jian)性水果，含有大(da)量的(de)天然水分、蔗糖(tang)、對抗疲勞的(de)效果十(shi)分明顯，此外，梨可加速體(ti)內器官組織的(de)運作(zuo)，促進新(xin)陳代謝，經(jing)常(chang)吃梨可以(yi)緩解失眠(mian)的(de)癥狀。

3、橘子

橘子是維生素非常豐(feng)富的(de)水(shui)果，含有(you)葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等(deng)多(duo)種營養元素，此外，芳香(xiang)成分中醇類含90%，這種濃郁(yu)的(de)芳香(xiang)味(wei)對(dui)人的(de)神經有(you)很強的(de)鎮靜(jing)作用，能催人入眠。

4、荔枝

荔枝，屬于(yu)南方的一種水(shui)果，隨著社會的發展，荔枝也慢慢地流入北方。它的味道甘甜略酸(suan)，最好鮮(xian)食。由于(yu)荔枝中含有(you)豐富(fu)的葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)、維生(sheng)(sheng)素(su)A、維生(sheng)(sheng)素(su)B、維生(sheng)(sheng)素(su)C以及檸(ning)檬酸(suan)、葉酸(suan)、蘋果酸(suan)和游離氨基酸(suan)，因而對治療思慮過(guo)度、健忘失眠者具(ju)有(you)很好的療效。

5、龍眼

龍眼又叫(jiao)桂圓(yuan)，是一種(zhong)很美味的(de)水果，生長在南方(fang)。《日(ri)用本草》里(li)記載了龍眼的(de)“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具(ju)有“養血(xue)安神”的(de)作用。經現(xian)代科學的(de)分析，龍眼里(li)含有葡(pu)萄糖(tang)、蔗糖(tang)、蛋白質、維生素(su)、礦(kuang)物質等(deng)多種(zhong)營養成分。無論是吃(chi)鮮果肉，還是泡(pao)酒飲用都能補血(xue)安神，對治療(liao)神經衰弱尤為有效(xiao)。

6、香蕉

香蕉中含有(you)能(neng)讓人(ren)遠(yuan)(yuan)離(li)憂(you)郁(yu)情緒的維生素B6和使(shi)人(ren)精神愉悅的5―羥色胺物質，可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)的使(shi)人(ren)遠(yuan)(yuan)離(li)憂(you)郁(yu)癥狀，促進睡(shui)眠。

香蕉營養特別豐富，蛋(dan)白質(zhi)、脂肪(fang)、磷(lin)和鉀的(de)含量均很高。鉀對維持人體酸(suan)堿平衡及改進肌功能(neng)等(deng)都非常重要，缺鉀會(hui)使人感到無力。香焦有輔助降(jiang)血糖(tang)、降(jiang)血壓、清熱解(jie)毒、潤腸緩(huan)瀉(xie)等(deng)作(zuo)用。

7、草莓

礦(kuang)物質(zhi)元素(su)含量(liang)較多的(de)食物都有(you)鎮靜安神的(de)作(zuo)用，而被(bei)女(nv)士捧為養顏圣果的(de)草(cao)莓也含有(you)高量(liang)的(de)鉀和鎂這兩種微量(liang)元素(su)，有(you)效地緩解(jie)緊(jin)張神經(jing)，穩定情緒(xu)，有(you)催眠(mian)作(zuo)用。

除(chu)了，一些(xie)水果(guo)可以(yi)有效的緩解失眠癥，大家不要忘記了其實在我們生活中還有一些(xie)食物也是可以(yi)解決失眠的。

8、葡萄

最近(jin)有(you)研(yan)究證實，葡(pu)萄對改(gai)善(shan)失眠(mian)有(you)很好的作用。其(qi)原因在于，葡(pu)萄中含(han)有(you)能輔助睡眠(mian)的物質褪黑素。

褪黑素(su)是(shi)大腦中松果(guo)腺(xian)分(fen)泌(mi)的(de)(de)(de)一種物質，其(qi)與睡眠之間有(you)著(zhu)密切(qie)的(de)(de)(de)關系，晚上(shang)是(shi)褪黑素(su)分(fen)泌(mi)旺(wang)盛的(de)(de)(de)時(shi)期，預示(shi)著(zhu)即將要睡眠了(le)，早晨是(shi)褪黑素(su)分(fen)泌(mi)最少的(de)(de)(de)時(shi)候，也(ye)就是(shi)該睡醒的(de)(de)(de)時(shi)間了(le)。

它可(ke)(ke)以幫助調節睡(shui)眠(mian)周期(qi)，使不(bu)正常的睡(shui)眠(mian)情況得到改善。專(zhuan)家還(huan)說，葡萄酒(jiu)中由于(yu)含有抗氧化劑和(he)酒(jiu)精，其所(suo)含有的褪(tun)黑素含量可(ke)(ke)能更(geng)高一些，更(geng)有助于(yu)睡(shui)眠(mian)。

9、大棗

大棗中含有(you)蛋(dan)白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有(you)益物質，具有(you)補脾安神的作用，晚飯(fan)后(hou)用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥(zhou)食用能(neng)加快入睡時間。