1、適應寶寶的生理時鐘。
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時(shi)(shi)間,應(ying)該根據寶寶的(de)生理(li)時(shi)(shi)鐘按(an)時(shi)(shi)喂奶按(an)時(shi)(shi)睡覺。這才是培養正確的(de)睡眠(mian)習慣的(de)基(ji)本方法。
2、哺乳后不要馬上睡覺。
出生3個月后,寶(bao)寶(bao)的生理(li)時鐘(zhong)逐漸有規律,但是在這個時期也(ye)很難培養獨自(zi)睡覺(jue)的習慣。另(ling)外,哺乳后不要馬上睡覺(jue),因此哺乳后最好陪寶(bao)寶(bao)玩耍。
3、有規律地喂奶或睡覺。
寶(bao)寶(bao)出(chu)生3個(ge)月后,每(mei)天(tian)(tian)睡(shui)14小時左(zuo)右,其中有12小時在夜間睡(shui)覺(jue)。這時,夜間睡(shui)醒的次數逐漸減少,而且白天(tian)(tian)能睡(shui)兩、三次午(wu)覺(jue)。在這個(ge)時期(qi),媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)就應該(gai)有規(gui)律地(di)(di)喂奶或者(zhe)哄寶(bao)寶(bao)睡(shui)覺(jue)。在日(ri)常(chang)生活中,應該(gai)按時睡(shui)覺(jue),而且夜間睡(shui)醒之前要充分地(di)(di)喂奶。
4、讓寶寶感受白天。
建議(yi)媽媽在(zai)白(bai)天的時候盡(jin)量保持家居明亮,例(li)如(ru)把(ba)窗(chuang)簾拉開,讓陽光透入屋內,好讓寶(bao)寶(bao)領略一下白(bai)天的感覺(jue)。
5、營造寧靜感覺。
人體(ti)在(zai)昏(hun)暗的(de)(de)環境下大量分(fen)泌出促進睡眠、有助(zhu)于(yu)成長的(de)(de)激素,因此到了晚(wan)上時(shi)間,媽(ma)媽(ma)不妨(fang)在(zai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)房(fang)間里只亮著小燈(deng),盡量保持家(jia)中(zhong)昏(hun)暗寧靜(jing)舒服的(de)(de)感覺。在(zai)漆黑的(de)(de)環境下,能分(fen)泌出最多的(de)(de)睡眠激素。同時(shi)也(ye)能讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)漸(jian)漸(jian)產生(sheng)對夜晚(wan)的(de)(de)認知(zhi)。慢慢養成在(zai)日(ri)間活動,晚(wan)上休息的(de)(de)習慣(guan),然后逐步(bu)將寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)生(sheng)理時(shi)鐘調教至(zhi)正常狀態(tai)。
6、保持適當溫度。
保持適當的溫度(du),對(dui)于寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)是否能安穩入眠十(shi)分(fen)重要。當寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)穿上衣服睡(shui)覺(jue)后,媽媽要留(liu)意一(yi)下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的體(ti)溫,只(zhi)要身體(ti)不感覺(jue)太熱或太冷便(bian)可(ke)。媽媽可(ke)以用(yong)手撫摸(mo)一(yi)下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的身體(ti),如果(guo)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)沒(mei)有出汗,身體(ti)溫暖(nuan)而不冷就是代(dai)表溫度(du)適合。
7、白天陪玩。
爸媽不妨在白(bai)天(tian)的時(shi)(shi)候(hou)給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)播放一(yi)下輕快悅耳的音樂(le),或(huo)者(zhe)播一(yi)些廣播等聲音。同(tong)時(shi)(shi),媽媽也可以(yi)用白(bai)天(tian)時(shi)(shi)間多(duo)(duo)跟寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)說說話,又或(huo)者(zhe)多(duo)(duo)陪寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)玩耍。這(zhe)樣(yang)除(chu)了可以(yi)消耗(hao)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的精力,到晚間時(shi)(shi)睡得(de)特別香甜(tian)外,同(tong)樣(yang)也可以(yi)讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)感受白(bai)天(tian)。
1、飲食不(bu)(bu)當(dang):睡前(qian)飽食、夜間頻繁(fan)喂奶、新近添加(jia)輔食不(bu)(bu)適應、消化不(bu)(bu)良等。
2、生理原因:出牙期(qi)、斷奶期(qi)、預防接種后。
3、寶寶疲勞過度(du):睡(shui)前玩得(de)時間太長,興奮過度(du);或白天受(shou)了驚嚇,心情恐懼,情緒焦慮等(deng),使得(de)精神不能很好地被抑制(zhi)下來,導致入睡(shui)困(kun)難,俗稱“鬧覺”,或進(jin)入淺睡(shui)眠階段后(hou)很快又醒(xing)過來,很難進(jin)入深睡(shui)眠階段。
寶寶睡覺不踏實,容(rong)易驚醒,那(nei)是缺乏安全(quan)感,也(ye)可能是缺鈣(gai),可以適當(dang)給寶寶補鈣(gai),白天多帶寶寶出去通(tong)通(tong)新(xin)鮮空氣,曬(shai)曬(shai)太陽,有利于促進鈣(gai)吸收。
白天可以(yi)增加寶(bao)寶(bao)活動量,睡(shui)覺(jue)(jue)時間要(yao)有規(gui)律,形成習慣后不(bu)要(yao)輕(qing)易改變;如果寶(bao)寶(bao)不(bu)想(xiang)睡(shui)覺(jue)(jue),不(bu)要(yao)總是喂奶或者抱著哄(hong)她睡(shui)覺(jue)(jue),可以(yi)陪她盡情玩(wan)。
在(zai)(zai)寶(bao)寶(bao)有睡意時馬上(shang)(shang)輕(qing)輕(qing)放到床上(shang)(shang),如果寶(bao)寶(bao)要(yao)醒(xing),可(ke)以(yi)按照心跳(tiao)的節奏(zou)輕(qing)輕(qing)拍(pai)打(da)寶(bao)寶(bao)背(bei)部(bu)或(huo)者(zhe)臀部(bu),阻止他醒(xing)來(lai);然后輕(qing)輕(qing)移開手,一只,兩只,動作(zuo)要(yao)輕(qing),避免驚醒(xing)寶(bao)寶(bao),媽媽在(zai)(zai)身邊的感(gan)覺(jue)可(ke)以(yi)使寶(bao)寶(bao)重新(xin)回(hui)到夢鄉,寶(bao)寶(bao)會慢(man)慢(man)適應(ying)的。
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