1、適應寶寶的生理時鐘。

寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間，應該(gai)根據寶寶的(de)(de)生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這(zhe)才是(shi)培(pei)養正確(que)的(de)(de)睡眠(mian)習慣的(de)(de)基本(ben)方(fang)法。

2、哺乳后不要馬上睡覺。

出生3個(ge)月(yue)后(hou)，寶(bao)寶(bao)的生理時(shi)(shi)鐘逐(zhu)漸(jian)有規(gui)律(lv)，但是在這個(ge)時(shi)(shi)期也(ye)很難培養(yang)獨自(zi)睡覺的習(xi)慣。另外，哺乳后(hou)不要馬上(shang)睡覺，因此哺乳后(hou)最好陪寶(bao)寶(bao)玩(wan)耍。

3、有規律地喂奶或睡覺。

寶(bao)寶(bao)出生3個月(yue)后，每天睡(shui)14小時左右，其中有12小時在(zai)夜間(jian)睡(shui)覺(jue)(jue)。這時，夜間(jian)睡(shui)醒的次數逐漸(jian)減少，而(er)且(qie)(qie)白天能睡(shui)兩(liang)、三次午(wu)覺(jue)(jue)。在(zai)這個時期，媽媽就(jiu)應該(gai)有規(gui)律地(di)喂(wei)奶(nai)或(huo)者哄寶(bao)寶(bao)睡(shui)覺(jue)(jue)。在(zai)日常生活中，應該(gai)按時睡(shui)覺(jue)(jue)，而(er)且(qie)(qie)夜間(jian)睡(shui)醒之(zhi)前要充分(fen)地(di)喂(wei)奶(nai)。

4、讓寶寶感受白天。

建議媽媽在白天的(de)時(shi)候盡量保持(chi)家居明亮，例如把(ba)窗簾(lian)拉(la)開，讓陽(yang)光透入(ru)屋內(nei)，好讓寶寶領略一下白天的(de)感覺。

5、營造寧靜感覺。

人(ren)體在(zai)昏暗(an)的(de)環境下大量(liang)(liang)分泌(mi)出促進睡(shui)(shui)眠(mian)、有助(zhu)于(yu)成長的(de)激(ji)素(su)(su)，因此(ci)到(dao)了晚上(shang)時間(jian)，媽媽不(bu)妨在(zai)寶寶的(de)房間(jian)里只亮著小(xiao)燈，盡量(liang)(liang)保(bao)持家中昏暗(an)寧靜(jing)舒(shu)服的(de)感覺。在(zai)漆(qi)黑(hei)的(de)環境下，能(neng)分泌(mi)出最多的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)激(ji)素(su)(su)。同時也能(neng)讓寶寶漸漸產生對(dui)夜晚的(de)認知。慢慢養成在(zai)日間(jian)活動，晚上(shang)休息的(de)習慣(guan)，然(ran)后逐(zhu)步(bu)將寶寶的(de)生理時鐘調教至正常狀態。

6、保持適當溫度。

保持適當(dang)的溫度，對于寶(bao)寶(bao)是(shi)否(fou)能安穩入眠十分(fen)重(zhong)要(yao)。當(dang)寶(bao)寶(bao)穿上衣服睡覺后(hou)，媽媽要(yao)留意(yi)一下寶(bao)寶(bao)的體(ti)溫，只要(yao)身(shen)體(ti)不感覺太(tai)熱(re)或太(tai)冷(leng)便(bian)可(ke)。媽媽可(ke)以用手撫摸(mo)一下寶(bao)寶(bao)的身(shen)體(ti)，如(ru)果(guo)寶(bao)寶(bao)沒有出汗，身(shen)體(ti)溫暖而不冷(leng)就是(shi)代表溫度適合(he)。

7、白天陪玩。

爸媽不(bu)妨在白(bai)天(tian)(tian)的時(shi)候給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)播放一(yi)下輕快悅耳的音(yin)樂，或者播一(yi)些廣播等聲音(yin)。同(tong)時(shi)，媽媽也可以(yi)用白(bai)天(tian)(tian)時(shi)間多跟寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)說(shuo)說(shuo)話，又或者多陪寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)玩耍。這(zhe)樣除了可以(yi)消耗寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的精力(li)，到(dao)晚間時(shi)睡得特(te)別(bie)香甜外，同(tong)樣也可以(yi)讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)感受(shou)白(bai)天(tian)(tian)。