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魚油的正確吃法 怎么吃才有用 服用魚油的宜忌人群

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魚(yu)油(you)(you)(you)(you)是(shi)魚(yu)體(ti)內的(de)(de)(de)全(quan)部油(you)(you)(you)(you)類物質的(de)(de)(de)統稱,它包(bao)括體(ti)油(you)(you)(you)(you)、肝油(you)(you)(you)(you)和腦(nao)油(you)(you)(you)(you),主魚(yu)油(you)(you)(you)(you)是(shi)一(yi)種從多(duo)脂(zhi)魚(yu)類提取的(de)(de)(de)油(you)(you)(you)(you)脂(zhi),富(fu)含(han)ω-3系多(duo)不飽和脂(zhi)肪酸(DHA和EPA),具(ju)有抗炎、調(diao)節血脂(zhi)等健(jian)康益處。魚(yu)油(you)(you)(you)(you)要怎么吃才健(jian)康呢?首先要注(zhu)意沒任何東西都不能過量,過量的(de)(de)(de)就會有害。魚(yu)油(you)(you)(you)(you)最(zui)適(shi)合晚上(shang)吃,這時候吸收是(shi)最(zui)好的(de)(de)(de)。下面(mian)一(yi)起來看看魚(yu)油(you)(you)(you)(you)知識。

魚油的正確吃法
  • 溫水送服
    魚油一般都是透明狀的膠囊,膠囊內是流動的油狀物質。因為魚油是從魚體內提煉出來的,因此帶有著魚的腥味,很多人都不適應,因此最好就是用溫水直接送服,不要咬破,否則可能會造成惡心反胃。
  • 不要盲目(mu)大量(liang)服用
    魚油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸,它主要分為EPA和DHA。攝入過多時,有人可能會出現惡心、反胃等不適感。還有研究顯示,每天服用的劑量過大還有可能增加流鼻血或尿血的風險。
  • 手術前后避免服用魚油(you)
    特別要提醒的是,由于魚油會影響凝血,使傷口的恢復變慢,因此,成人在手術前兩周和手術后一周內應避免服用魚油。
  • 魚(yu)油(you)晚上吃效果好
    魚油吃的時候最好是在當天的晚上吃,因為剛吃過晚飯再吃魚油會被很好的吸收,這樣能充分利用魚油的營養。
  • 魚油(you)不適合空腹吃
    在空腹的情況下服用魚油,身體會自動將魚油分解為身體所需的熱量,這會大大減輕其營養功效。
  • 不能長(chang)期服用
    魚油并不是完美無缺的,也有一定的副作用,任何一種藥物或者保健品長期服用對身體肝腎功能都是不小的負擔。
這些人可以吃魚油嗎
  • 廚房收納納廚房收納

    孕婦可以服用魚油軟膠囊嗎

    孕婦可以適量(liang)補(bu)充(chong)一些孕婦魚油(you)軟(ruan)膠囊(nang)(nang),魚油(you)軟(ruan)膠囊(nang)(nang)中成分安全、無毒無害,不會(hui)對(dui)胎兒造成影響,反(fan)而魚(yu)油中DHA是胎兒(er)腦發(fa)育(yu)所必需的物(wu)質,因此孕婦在此階(jie)段服用足夠的DHA才(cai)能保障胎兒(er)神經系統(tong)的順(shun)利(li)發(fa)育(yu)。更多+

  • 廚房收納納廚房收納

    幼兒、兒童及青少年需要補充魚油嗎?

    不建議給太小的寶寶吃魚油。但學齡前兒童和(he)青少年是可以(yi)吃魚油的(de)。兒童和(he)青少年時期,孩(hai)(hai)子的(de)腦神經(jing)細胞發育非(fei)常(chang)快,魚油中的(de)DHA是增(zeng)加(jia)孩(hai)(hai)子腦容量、提高孩(hai)(hai)子腦神經(jing)機能的(de)營養物質(zhi),這個年齡段的(de)孩(hai)(hai)子吃魚油有好處。更多+

  • 廚房收納納廚房收納

    為什么老年人更需補充魚油?

    魚油中富含DHA、EPA,是老年人不可忽視的營養物質。多量的EPA有降血脂、降低血液粘稠度功效,適合成年人、中老年人。魚油的DHA,也能緩解老年癡呆、中風和心臟病,更能幫助戒煙者抵抗不良的習慣。更多+

哪些人不適合吃魚油
  • 糖尿病患者:
    攝入高劑量的魚油可能會使血糖控制更加困難。
  • 高血壓患者:
    對于正在服用降壓藥的人,攝入高劑量的魚油可能會造成血壓太低。
  • 肝病患者:
    攝入高劑量的魚油可能會增加肝病患者患者出血的危險。
  • 對魚/海鮮過敏者:
    在服用魚油補充劑時,也可能會出現過敏癥狀。
  • 抑郁癥:
    攝入高劑量的魚油可能會加重抑郁癥。
  • 躁郁癥患者:
    攝入高劑量的魚油可能會增加躁郁癥患者的癥狀。
  • 家族性腺瘤性息肉患者:
    可能會進一步增加家族性腺瘤性息肉患者的癌癥風險。
  • 血小板障礙患者:
    服用深海魚油劑量過高,會導致血液不易凝結,增加出血的風險。
魚油怎么選購
  • 1、首先看包裝
    注意包裝上的標志是否清楚。很多魚油包裝上的標志模糊,看不清晰,這類的魚油一般來說品質也不怎么好,不為人信服。
  • 2、看(kan)生產(chan)日期
    注意魚油的生產日期,一般生產日期明晰的的魚油比較值得信賴。而且要注意的是質量好的魚油基本上是由不透明的瓶子包裝的。
  • 3、魚油產品(pin)的含量
    魚油產品的含量一般是1000MG含DHA+EPA的總含量應大于28%。魚油的含量若沒有達到這個標準則為不達標魚油,一般來說應該高于這個標準。
  • 4、看(kan)魚(yu)油膠(jiao)囊外(wai)形
    好的魚油膠囊每一粒的大小都很均勻,沒有雜質。而劣質的魚油大小不一,或者有雜質均為劣質魚油。
  • 5、看魚油(you)膠囊的顏色(se)
    好的魚油是淡黃色,并且色澤明亮。如果顏色為深黃色則說明提純度比較低。若外觀的光澤度很差,顏色金黃透明說明魚油質量不好。
  • 6、嘗味道
    好的魚油應該有淡淡的魚香味(或者魚腥味),若該魚油有酸臭味、腥臭味、酸敗味則說明已經被氧化或者酸敗,不能食用了。
  • 7、選擇大的魚油品牌
    看魚油是由國家哪個部門批準生產的,注意選擇大的魚油品牌。選含有維生素E的魚油效果會更好。

精選魚油推薦

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魚肝油和魚油的區別
  • 來源不同

    魚(yu)油與魚(yu)肝油都是從(cong)魚(yu)身上提煉(lian)出來不假(jia),但魚(yu)油主(zhu)要是從(cong)深海魚(yu)的脂肪層提煉(lian)而來的,而魚(yu)肝油是從(cong)魚(yu)肝里提煉(lian)出來的。

  • 成分不同(tong)

    魚(yu)油(you)是(shi)為(wei)了補充人體的(de)不飽和(he)(he)(he)脂肪酸而提煉(lian)出(chu)來的(de),含有(you)EPA和(he)(he)(he)DHA。而魚(yu)肝(gan)油(you)是(shi)從魚(yu)肝(gan)里提煉(lian)的(de)脂肪油(you)主要是(shi)維生(sheng)素A和(he)(he)(he)維生(sheng)素D。

  • 功效不(bu)同(tong)

    魚(yu)油(you)中(zhong)的(de)EPA可以降低人體血液中(zhong)的(de)膽固醇及甘(gan)油(you)三(san)酯,DHA對神經傳導(dao)有作用(yong),是大腦需要的(de)重要物質。而魚(yu)肝油(you)中(zhong)的(de)維(wei)生素A可以幫助維(wei)持視力,維(wei)生素D利于骨骼成(cheng)長。

魚油品牌
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