魚油的副作用有哪些

1、高血糖

一(yi)些研究表明，補(bu)充(chong)大(da)量的(de)(de)ω-3脂肪酸(suan)可(ke)以增(zeng)(zeng)加糖(tang)(tang)尿病患(huan)者的(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)平(ping)。例如，一(yi)項小型研究發現(xian)每(mei)天(tian)服用8克ω-3脂肪酸(suan)導致(zhi)22％的(de)(de)增(zeng)(zeng)加在8周的(de)(de)時間(jian)內(nei)，2型糖(tang)(tang)尿病患(huan)者的(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)平(ping)升高(gao)(gao)。這(zhe)是因為(wei)大(da)劑(ji)(ji)量的(de)(de)ω-3脂肪酸(suan)可(ke)以刺激葡(pu)萄糖(tang)(tang)的(de)(de)產生，這(zhe)可(ke)能導致(zhi)高(gao)(gao)水(shui)平(ping)的(de)(de)長期血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)平(ping)。然而(er)，其他研究發現(xian)了相互矛(mao)盾的(de)(de)結(jie)果(guo)，提示只有(you)非常(chang)高(gao)(gao)的(de)(de)劑(ji)(ji)量會影響血(xue)糖(tang)(tang)。事(shi)實上，另外20項研究的(de)(de)分析發現(xian)，每(mei)日(ri)劑(ji)(ji)量高(gao)(gao)達3.9克的(de)(de)EPA和3.7克的(de)(de)DHA，這(zhe)兩者主(zhu)要形式的(de)(de)ω-3脂肪酸(suan)-對2型糖(tang)(tang)尿病患(huan)者的(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)平(ping)沒有(you)影響。

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2、牙齦出血和流鼻血

牙齦出血和流鼻血是過量食用魚油的(de)(de)兩(liang)個標志(zhi)性副作(zuo)用。根據52項研究的(de)(de)大量(liang)回顧，魚(yu)(yu)油(you)可(ke)(ke)以抑(yi)制健(jian)康成人(ren)的(de)(de)血(xue)(xue)凝(ning)塊形成，這可(ke)(ke)能會增(zeng)加出血(xue)(xue)的(de)(de)風險(xian)。56人(ren)中有(you)(you)相(xiang)似的(de)(de)結果，發現(xian)在(zai)四周內(nei)每天(tian)補充(chong)640毫克魚(yu)(yu)油(you)可(ke)(ke)以減少(shao)健(jian)康成人(ren)的(de)(de)血(xue)(xue)液凝(ning)固。另外，另一項小型(xing)研究表(biao)明，服(fu)用魚(yu)(yu)油(you)可(ke)(ke)能與更高的(de)(de)血(xue)(xue)液有(you)(you)關(guan)流(liu)鼻(bi)血(xue)(xue)的(de)(de)風險(xian)，據報道，每天(tian)服(fu)用1-5克魚(yu)(yu)油(you)的(de)(de)青少(shao)年(nian)中有(you)(you)72％出現(xian)流(liu)鼻(bi)血(xue)(xue)作(zuo)為(wei)副作(zuo)用。因此(ci)，經常建議在(zai)手術前停止服(fu)用魚(yu)(yu)油(you)并與醫(yi)生交談在(zai)服(fu)用補充(chong)劑之(zhi)前，如果你使用華法林等血(xue)(xue)液稀釋劑。

3、低血壓

魚(yu)(yu)油(you)降(jiang)(jiang)低(di)(di)血(xue)(xue)壓的(de)能力已得到充分(fen)證(zheng)實。一項對(dui)90名透析患(huan)者的(de)研(yan)(yan)究發(fa)現，與(yu)安慰劑相(xiang)比，每天服(fu)用(yong)(yong)(yong)3克ω-3脂肪酸(suan)可(ke)顯(xian)著降(jiang)(jiang)低(di)(di)收縮(suo)壓和(he)舒張壓。同樣，對(dui)31項研(yan)(yan)究的(de)分(fen)析得出結論，服(fu)用(yong)(yong)(yong)魚(yu)(yu)油(you)可(ke)以有效降(jiang)(jiang)低(di)(di)血(xue)(xue)壓，特(te)別是對(dui)于高(gao)血(xue)(xue)壓或高(gao)膽固醇水平(ping)的(de)人(ren)。雖然這些效果肯定(ding)對(dui)高(gao)血(xue)(xue)壓患(huan)者有益，但對(dui)于血(xue)(xue)壓低(di)(di)的(de)人(ren)來說(shuo)可(ke)能會造(zao)成嚴重(zhong)問(wen)題。魚(yu)(yu)油(you)也可(ke)能與(yu)降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)壓藥物(wu)相(xiang)互作用(yong)(yong)(yong)，因此如果你與(yu)醫(yi)生討論補充劑很重(zhong)要正(zheng)在(zai)接受高(gao)血(xue)(xue)壓治療。

4、腹瀉

腹(fu)瀉是服(fu)用(yong)魚(yu)油最常見的(de)副作用(yong)之一(yi)，并且在(zai)服(fu)用(yong)高劑(ji)(ji)量(liang)時(shi)(shi)可能(neng)尤其(qi)普(pu)遍。事實上，一(yi)篇綜(zong)述報告說，腹(fu)瀉是魚(yu)油最常見的(de)副作用(yong)之一(yi)，還有(you)其(qi)他消化癥(zheng)狀(zhuang)。腸胃(wei)脹氣。除(chu)了魚(yu)油外，其(qi)他類型(xing)的(de)ω-3補充劑(ji)(ji)也可能(neng)引起腹(fu)瀉。例如(ru)(ru)，松油是一(yi)種(zhong)流(liu)行的(de)素食(shi)替代魚(yu)油，但已(yi)被(bei)證明具(ju)有(you)通便作用(yong)，可能(neng)增加排(pai)便頻率。如(ru)(ru)果您(nin)在(zai)服(fu)用(yong)omega-3脂肪酸(suan)后出現腹(fu)瀉，請確保您(nin)在(zai)服(fu)用(yong)補充劑(ji)(ji)時(shi)(shi)考慮減少劑(ji)(ji)量(liang)以確定癥(zheng)狀(zhuang)是否(fou)持續。

5、酸回流

雖(sui)然魚(yu)油(you)因(yin)其對心(xin)臟健(jian)康的(de)強(qiang)烈影響(xiang)而聞(wen)名，但許多人報告在(zai)(zai)開始服用魚(yu)油(you)補(bu)充(chong)劑(ji)后感到胃(wei)灼熱。其他酸(suan)反流(liu)癥(zheng)狀-包(bao)括bel氣，惡心(xin)和胃(wei)部不(bu)適-是(shi)魚(yu)油(you)的(de)常見副作用，主要是(shi)因(yin)為(wei)它高(gao)脂肪(fang)含量(liang)(liang)。在(zai)(zai)幾項研究中(zhong)已顯(xian)示脂肪(fang)引(yin)發消化不(bu)良(liang)。堅持中(zhong)等劑(ji)量(liang)(liang)并服用膳(shan)食補(bu)充(chong)劑(ji)通常可(ke)有(you)效減少(shao)酸(suan)反流(liu)并緩解癥(zheng)狀。此外，全(quan)天(tian)將劑(ji)量(liang)(liang)分成(cheng)幾個較小的(de)部分可(ke)能幫助消除消化不(bu)良(liang)。

6、中風

出(chu)(chu)血(xue)(xue)(xue)性中(zhong)風(feng)是一(yi)種以(yi)大(da)腦出(chu)(chu)血(xue)(xue)(xue)為(wei)特征的(de)病癥(zheng)，通常由血(xue)(xue)(xue)管破裂引起。一(yi)些動物研(yan)究發現(xian)，攝(she)入大(da)量的(de)ω-3脂(zhi)肪酸會降低血(xue)(xue)(xue)液凝塊(kuai)的(de)能(neng)力并增加出(chu)(chu)血(xue)(xue)(xue)風(feng)險(xian)。中(zhong)風(feng)。這些發現(xian)也與其(qi)他研(yan)究結果一(yi)致，表(biao)明魚(yu)(yu)油可以(yi)抑制血(xue)(xue)(xue)液凝塊(kuai)形(xing)成。然(ran)而，其(qi)他研(yan)究發現(xian)混合結果，報告魚(yu)(yu)和魚(yu)(yu)油攝(she)入量之間沒有關聯(lian)和出(chu)(chu)血(xue)(xue)(xue)性中(zhong)風(feng)風(feng)險(xian)。應進行進一(yi)步的(de)人(ren)體研(yan)究，以(yi)確定ω-3脂(zhi)肪酸如何影響出(chu)(chu)血(xue)(xue)(xue)性中(zhong)風(feng)的(de)風(feng)險(xian)。

7、體重增加

許(xu)多(duo)人(ren)(ren)開始服用魚(yu)油補(bu)充劑(ji)，試圖減(jian)(jian)(jian)掉多(duo)余的脂肪(fang)，增(zeng)加脂肪(fang)燃燒(shao)。適度(du)地(di)，一(yi)些研究(jiu)發現(xian)魚(yu)油可能(neng)(neng)有(you)利于減(jian)(jian)(jian)肥(fei)。一(yi)項研究(jiu)比(bi)較了有(you)氧運動和魚(yu)油對(dui)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的影響，并發現(xian)兩(liang)種(zhong)因素獨立地(di)幫(bang)助(zhu)(zhu)減(jian)(jian)(jian)少體重增(zeng)加并改善超重人(ren)(ren)群的心臟健康。另一(yi)方面，高劑(ji)量可能(neng)(neng)實際(ji)上(shang)有(you)助(zhu)(zhu)于增(zeng)加體重。事實上(shang)，在一(yi)些研究(jiu)中，魚(yu)油有(you)助(zhu)(zhu)于減(jian)(jian)(jian)緩(huan)癌癥患者的體重減(jian)(jian)(jian)輕。這是因為魚(yu)油脂肪(fang)含(han)量高，熱量相(xiang)對(dui)較高，只有(you)一(yi)茶匙包裝在40左(zuo)右卡(ka)路里(li)和4.5克脂肪(fang)。雖(sui)然這可能(neng)(neng)看(kan)起來(lai)不多(duo)，但消耗過量會導致體重迅(xun)速增(zeng)加。

服用魚油要注意什么

1、魚油的最主要的活性成(cheng)分是(shi)Ω-3脂肪酸，它主要分為EPA和DHA。經科學實(shi)驗，我們每(mei)日攝入(ru)的每(mei)日攝入(ru)這兩種成(cheng)分的總量不(bu)應超過(guo)500毫克。攝入(ru)過(guo)多時，有人可能(neng)會(hui)出現惡心、反胃等不(bu)適感(gan)，每(mei)天服(fu)用的劑量過(guo)大還有可能(neng)增加流鼻血或尿血的風險。

2、每(mei)一種(zhong)不(bu)(bu)(bu)同品牌(pai)的(de)魚(yu)油的(de)提純度都不(bu)(bu)(bu)一樣，因(yin)此(ci)我(wo)們不(bu)(bu)(bu)能隨(sui)意的(de)說(shuo)吃一顆還是兩顆，我(wo)們要(yao)根據包裝(zhuang)上的(de)說(shuo)明來正確服用，上限每(mei)天總量不(bu)(bu)(bu)要(yao)超過500mg就可以。

3、魚油可以促進血液循環，改善血管壓力。因此，在服用魚油之(zhi)后，會導致血液流動速(su)度加快，因(yin)此如果(guo)即將要(yao)做(zuo)手術(shu)的(de)人在服用魚油(you)(you)之(zhi)后，可能會影響血液的(de)凝結能力，導致術(shu)后大出血。同時(shi)孕婦和哺乳期的(de)婦女最好也不要(yao)服用魚油(you)(you)。

4、一(yi)(yi)般來說，服(fu)用(yong)魚油的(de)(de)(de)(de)時候最(zui)好在餐后(hou)服(fu)用(yong)。因(yin)為每個人買到的(de)(de)(de)(de)魚油品牌不同，純度不同，每天(tian)(tian)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)量(liang)也不一(yi)(yi)樣。如(ru)果(guo)是一(yi)(yi)天(tian)(tian)三顆的(de)(de)(de)(de)，最(zui)好每頓飯(fan)之(zhi)后(hou)服(fu)用(yong)一(yi)(yi)顆。如(ru)果(guo)是每天(tian)(tian)服(fu)用(yong)兩顆或者一(yi)(yi)顆的(de)(de)(de)(de)，那最(zui)好就在上(shang)午(wu)吃(chi)(chi)掉，因(yin)為魚油具有降血(xue)(xue)(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)(de)功效，服(fu)用(yong)魚油跟(gen)服(fu)用(yong)降壓(ya)藥的(de)(de)(de)(de)原理類似，都是在一(yi)(yi)天(tian)(tian)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)(de)峰值時服(fu)用(yong)，因(yin)為人體每天(tian)(tian)上(shang)午(wu)的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)最(zui)好，因(yin)此在上(shang)午(wu)服(fu)用(yong)最(zui)好。

5、魚(yu)油在被人體(ti)吸收之后(hou)，是(shi)需要通過肝臟代謝到體(ti)外的(de)，這樣也加重了肝臟的(de)負擔，所以(yi)(yi)在食(shi)用(yong)魚(yu)油的(de)時(shi)候，最好配(pei)合卵磷脂一起，可以(yi)(yi)保護肝臟不受損害，達到相輔相成的(de)目的(de)。

6、魚油畢竟是(shi)(shi)由(you)魚體內提煉出來的，因此對(dui)于海鮮過(guo)敏(min)的人來說，這也是(shi)(shi)一種過(guo)敏(min)源，不能貿然嘗(chang)試，需(xu)要測試自(zi)己是(shi)(shi)否(fou)過(guo)敏(min)之(zhi)后才可以服用。