一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前市場上鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片的(de)種類(lei)眾多，不(bu)(bu)同(tong)的(de)種類(lei)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片特點、吸收率以及優缺點各不(bu)(bu)相同(tong)。目(mu)前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片種類(lei)主要有(you)碳(tan)酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)葡(pu)萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等，而且(qie)還需知道(dao)科學制定(ding)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)磷比例，科學補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，更高效、更安全。且(qie)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片有(you)液體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)固體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)兩(liang)種劑型(xing)，液體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)不(bu)(bu)宜長期用(yong)，固體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片可(ke)以長期服用(yong)。我們(men)可(ke)根據自身需求(qiu)選擇合適的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)天中(zhong)最(zui)佳的補(bu)鈣時(shi)機是每(mei)天晚上臨睡(shui)前(qian)(qian)。在(zai)臨睡(shui)前(qian)(qian)補(bu)充鈣，能(neng)為夜間的鈣代謝提供充足(zu)的原料(liao)，增加血液(ye)中(zhong)鈣的濃度(du)，還能(neng)減少心臟病、中(zhong)風、哮喘、肺氣腫等疾(ji)病的發生(sheng)。同(tong)時(shi)，一(yi)天中(zhong)骨骼(ge)對鈣的吸收(shou)力(li)度(du)最(zui)大的時(shi)間是在(zai)夜間。睡(shui)前(qian)(qian)服鈣片或喝(he)牛奶，加1～2片蘇打餅(bing)干，是全球公認的補(bu)鈣經典策(ce)略。
四、補鈣過量有什么害處
過量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)可(ke)刺激胃黏膜(mo)促(cu)使反彈性(xing)胃酸分(fen)泌，導(dao)致(zhi)(zhi)胃酸及胃液大(da)量(liang)(liang)分(fen)泌，引起胃黏膜(mo)充血(xue)腫脹，黏膜(mo)糜爛或潰瘍。過量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)可(ke)誘發(fa)便(bian)秘(mi)，對健康構成不(bu)利影響。過量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)可(ke)以(yi)導(dao)致(zhi)(zhi)血(xue)液中鈣(gai)(gai)含量(liang)(liang)增加(jia)，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)癥會(hui)加(jia)速動(dong)(dong)脈中沉積物(wu)的形成，導(dao)致(zhi)(zhi)異位鈣(gai)(gai)化(hua)，最終(zhong)由于動(dong)(dong)脈粥樣硬(ying)化(hua)而加(jia)速心臟(zang)病的形成。補(bu)鈣(gai)(gai)過量(liang)(liang)還(huan)會(hui)出現高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)癥，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)癥的早期(qi)(qi)表現有嚴重(zhong)便(bian)秘(mi)，進行性(xing)口干、持續性(xing)頭痛、食欲減退、煩躁、精神(shen)抑郁、口中金屬(shu)味、疲軟等。后期(qi)(qi)表現出倦睡、意(yi)識模糊、高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)、心律(lv)失常、惡心嘔吐、尿量(liang)(liang)增多等。由此可(ke)見，補(bu)鈣(gai)(gai)需要在醫生的指導(dao)下進行，不(bu)能盲目補(bu)鈣(gai)(gai)。
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