降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲(yin)食(shi)(shi)鈉(na)鹽攝入(ru)宜3~6g／d，膳食(shi)(shi)鈉(na)鹽攝入(ru)過多與血壓(ya)(ya)(ya)升高以及高血壓(ya)(ya)(ya)的(de)發病傾向相關，減少鈉(na)鹽攝入(ru)可使(shi)收(shou)縮壓(ya)(ya)(ya)下降(jiang)2~8mmHg，加(jia)強抗高血壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)的(de)降(jiang)壓(ya)(ya)(ya)作用(yong)。限(xian)制攝入(ru)高鈉(na)的(de)食(shi)(shi)物，如味精、咸(xian)肉、咸(xian)魚、咸(xian)菜等腌制品或選用(yong)低鈉(na)鹽。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆(dou)制(zhi)品等(deng)(deng)。多選用高鈣食(shi)品，如鮮奶、奶制(zhi)品等(deng)(deng)。

3、多吃水果、蔬菜

水果(guo)、蔬菜(cai)含鉀高，可促進鈉的排出(chu)，有(you)助于(yu)減少總(zong)熱量超(chao)標的風險，避免(mian)肥胖，增加水溶性維(wei)生素和膳食纖(xian)維(wei)的攝入(ru)。

4、宜選用富含葉酸的食物(wu)

例如綠葉蔬菜、豆類(lei)(lei)、柑(gan)橘(ju)類(lei)(lei)、水果、谷類(lei)(lei)等(deng)。控制飲(yin)食的同(tong)時要注(zhu)意適(shi)當增加體力活動、戒煙、限酒，養成良好(hao)的心(xin)理健康和(he)睡眠習慣，也是防(fang)治高血壓和(he)心(xin)血管疾病的重要措(cuo)施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的人(ren)基(ji)本上(shang)每(mei)一天(tian)(tian)攝(she)入的鹽分也不應該超過6克左(zuo)右，其中也包含味(wei)精，咸菜，又或者是(shi)醬油(you)，特別是(shi)對(dui)于高(gao)血(xue)壓(ya)人(ren)群來說，如果(guo)每(mei)天(tian)(tian)攝(she)入的鹽分比較多，自然就(jiu)會導致血(xue)壓(ya)沒有辦(ban)法得(de)到控制。

2、不吃高糖食物

含有(you)(you)糖(tang)分的食物其實也有(you)(you)很多(duo)，比如米(mi)又或者(zhe)是糕(gao)(gao)(gao)點(dian)，還(huan)有(you)(you)面條(tiao)等等。建(jian)議在(zai)平時最好是選擇(ze)多(duo)吃(chi)小米(mi)，又或者(zhe)是薯類(lei)還(huan)有(you)(you)玉(yu)米(mi)，另外高血壓人群一(yi)定(ding)不可以選擇(ze)巧克力，奶(nai)油(you)蛋糕(gao)(gao)(gao)，油(you)條(tiao)，又或者(zhe)是奶(nai)類(lei)雪(xue)糕(gao)(gao)(gao)等等。

3、不吃高脂肪食物

在(zai)平時的(de)生活中，高血(xue)壓人群一(yi)定要盡可能(neng)的(de)選擇(ze)(ze)控(kong)制加醋肉(rou)(rou)類，也(ye)應(ying)該(gai)減(jian)少動物油脂或者是奶油糕(gao)點(dian)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，另外(wai)也(ye)不(bu)(bu)應(ying)該(gai)選擇(ze)(ze)動物內臟。每(mei)天所攝(she)入的(de)新鮮牛奶也(ye)不(bu)(bu)應(ying)該(gai)超標，盡量控(kong)制在(zai)250克左右，肉(rou)(rou)類也(ye)應(ying)該(gai)控(kong)制在(zai)大約75左右。

4、不要大量喝酒

酒本身也屬于(yu)一種辛辣的飲品(pin)，如果高血壓人群依然還在每天(tian)喝酒，自然就會產生影響，大部分的情況下哪怕只是(shi)喝葡萄酒，也同樣應該控(kong)制(zhi)在100毫升以內，否則的話(hua)自然就會導致(zhi)血壓沒(mei)有辦法控(kong)制(zhi)。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含(han)有(you)豐富的(de)鉀(jia)元(yuan)素，鉀(jia)元(yuan)素可(ke)以(yi)增(zeng)加動脈血管壁平滑肌內的(de)鉀(jia)濃(nong)度，可(ke)以(yi)在一(yi)(yi)定(ding)程度上促(cu)進(jin)血管擴張，對于降低血壓有(you)一(yi)(yi)定(ding)的(de)輔助作用(yong)。

2、芹菜

患者也可以(yi)適量吃(chi)芹菜，這種食物中含(han)有(you)比較豐富的膳(shan)食纖維、礦物質等(deng)，患者吃(chi)了之后有(you)利于身體補充(chong)營養，對于身體健康(kang)有(you)好處。

3、茄子

這種(zhong)食物中含有較為豐富的維生素P，這種(zhong)維生素能(neng)夠在一定程度上增加血管的韌性，有保(bao)護血管的作用，患者適量吃茄子(zi)，有利(li)于身(shen)體補充這種(zhong)營養(yang)物質，而(er)且還有利(li)于身(shen)體補充鈣、鉀、鎂、磷等多種(zhong)營養(yang)素。

4、魚肉

該食物中含有較為豐富的優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，這(zhe)種(zhong)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)易(yi)于人體消化和吸收，因此吃魚肉(rou)不僅能夠為身(shen)體補充營養，而且一(yi)般不會加(jia)重身(shen)體負擔。

5、紅薯

這是一種比較常見的粗糧，高血壓患者可以(yi)適量(liang)吃(chi)，不僅能夠(gou)增加食欲，而(er)且能夠(gou)比較快速地為身體補(bu)充能量(liang)，減(jian)輕饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>