一、低脂牛奶

高血壓已經被科學證實和鈣的攝入有關，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對有高血壓的人來說是很重要的，因為低脂牛奶中的鈣含量高，并且還含有合適的脂肪含量來吸收鈣！每天最多3杯(bei)低脂(zhi)牛奶或其(qi)他低脂奶制品來幫助自(zi)己(ji)降血壓(ya)吧！

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二、石榴汁

高血(xue)壓會受到血(xue)管緊張素轉換(huan)酶（ACE）的(de)影響，太多(duo)了(le)ACE會壓縮血(xue)管，導致血(xue)壓升高。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來破壞你的循環系統。鮮榨的石榴汁會比較酸，可以添加到其它飲品或水里面(mian)飲用，還可(ke)以添加香蕉在里面(mian)補充額(e)外的鉀元(yuan)素。

三、甜菜汁

雖然聽起(qi)來(lai)不大(da)被人喜歡，但是研究顯(xian)示(shi)每天一(yi)杯(bei)甜菜(cai)汁(zhi)是可以(yi)降低血(xue)壓的(de)，因為甜菜(cai)中有著(zhu)高含量的(de)硝酸(suan)，身體會把(ba)硝酸(suan)轉變成氧化一(yi)氮，這(zhe)個有助(zhu)于(yu)擴(kuo)大(da)和放松血(xue)管(guan)。

當然如果你不喜(xi)歡甜(tian)菜這(zhe)種蔬菜，沒(mei)有必要強(qiang)迫(po)自(zi)己(ji)直接喝一杯純的(de)甜(tian)菜汁，可(ke)以(yi)和其它(ta)美味的(de)成(cheng)分混合在一起。

四、芙蓉茶

芙(fu)蓉茶有(you)(you)著很多(duo)健(jian)康(kang)益處，在降低血壓方面(mian)和石榴汁的(de)作用相似(si)，也是(shi)(shi)作為一(yi)種天然(ran)(ran)的(de)ACE抑制劑。雖然(ran)(ran)芙(fu)蓉茶降低血壓的(de)程度不大，可能只有(you)(you)7%，但(dan)是(shi)(shi)是(shi)(shi)可以(yi)減少因心臟病和中風引起的(de)血壓升(sheng)高帶(dai)來的(de)不利影響的(de)。

五、蔓越莓汁

蔓越莓(mei)汁可以防(fang)止和減少(shao)血(xue)管(guan)的損(sun)害，降低血(xue)壓。里面的抗(kang)氧化劑能幫助擴張(zhang)血(xue)管(guan)從而提升血(xue)流，這也是有高血(xue)壓的人(ren)真正需要的效果。

有(you)(you)些(xie)研究稱要每(mei)天2杯才(cai)能最大程度(du)減(jian)少心(xin)臟疾病和高血壓的(de)風險，但是也有(you)(you)一些(xie)人(ren)說(shuo)并沒(mei)有(you)(you)什(shen)么最佳的(de)劑量。不過在挑選蔓越(yue)莓汁的(de)時候要注意看下(xia)成分表(biao)，有(you)(you)些(xie)牌子里面會(hui)添(tian)加(jia)(jia)額(e)外(wai)的(de)糖或其它的(de)添(tian)加(jia)(jia)劑，可能會(hui)減(jian)少蔓越(yue)莓的(de)益處。