降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患(huan)者(zhe)需養成良(liang)好的(de)生活習慣，避免不(bu)良(liang)嗜(shi)好，及時(shi)戒煙(yan)、禁止(zhi)飲酒(jiu)等(deng)。同(tong)時(shi)，患(huan)者(zhe)需多(duo)注意休息，保(bao)證充分睡眠(mian)，并積極調節自身(shen)情緒，可通過慢跑等(deng)運動(dong)緩解自身(shen)壓力(li)，保(bao)持(chi)身(shen)心愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬(jiang)油等含鈉(na)高的調味品。

3、控制體重

而患者還需保證營(ying)養均衡攝入，積(ji)極(ji)控(kong)制體重，避免出現(xian)過度肥胖等情況，易引起血壓(ya)數值波動。建(jian)議患者遵醫(yi)囑定(ding)期就醫(yi)復(fu)查，監測血壓(ya)變(bian)化，以便對癥采取處理措施，防止意外情況的發生。

4、規律運動

進行適量的有氧運動，如快走、跑步、游(you)泳(yong)等，每周至少(shao)進行150分鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論是工作還是學習中，突(tu)然(ran)壓下(xia)來的任務容易(yi)使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會(hui)不自覺升高(gao)。此時，可(ke)以先(xian)理清思緒(xu)，緩一緩再開始。

6、養心態

高(gao)(gao)血壓(ya)患者一(yi)(yi)定要注意養(yang)心態，高(gao)(gao)血壓(ya)的(de)發(fa)生和情緒波動大，有著很大的(de)關(guan)系，如果情緒不經常(chang)受到波動，時刻保持著一(yi)(yi)顆愉(yu)悅快樂(le)的(de)心，會對血壓(ya)起到一(yi)(yi)個(ge)非(fei)常(chang)正面的(de)作(zuo)用(yong)。

7、其他

此外(wai)還(huan)要安排(pai)好作息(xi)時間，避免熬夜，避免飲(yin)(yin)用酒精、咖啡(fei)、濃茶等興(xing)奮(fen)性的飲(yin)(yin)料，都(dou)有助于(yu)控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜對血壓升高的影響比較大

熬夜會導致(zhi)體(ti)內的(de)各種激素的(de)分(fen)泌量增加，且比正常作息的(de)人高(gao)很多，致(zhi)使血(xue)管收(shou)縮(suo)，血(xue)壓升(sheng)高(gao)。

2、飲食不節導致(zhi)高血壓

經(jing)常食(shi)用肥甘厚味的(de)食(shi)物，患高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)概率就比食(shi)用清淡食(shi)物的(de)人(ren)高(gao)。而(er)吸煙喝酒也是高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)重要誘因，煙草中(zhong)的(de)尼古丁(ding)會使小動(dong)脈(mo)收縮(suo)，酒精會讓(rang)交感神經(jing)緊張、興奮，讓(rang)腎素活性或血(xue)(xue)管細(xi)胞內(nei)的(de)鈣質增加，從而(er)導致(zhi)血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)。

3、勞累(lei)過(guo)度導致血壓升(sheng)高(gao)

勞累過度(du)會(hui)(hui)耗傷人的元氣，致使經脈失養，而勞神過度(du)會(hui)(hui)傷陰，陰虛就會(hui)(hui)導致肝陽(yang)上亢，這兩種情(qing)況都會(hui)(hui)導致血壓升(sheng)高的表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬于比(bi)較舒緩的(de)運(yun)動，能(neng)夠減(jian)少對于高血(xue)壓的(de)影響，還能(neng)夠加快身體血(xue)液循環，多呼吸新鮮(xian)空氣(qi)。

2、騎自行車

騎自行車的(de)運動強(qiang)(qiang)度一(yi)般不是很大，對身體會有一(yi)定的(de)好處，能夠增強(qiang)(qiang)身體體質(zhi)。

3、打太極拳

打(da)太(tai)極拳通常有助(zhu)于緩解精神緊張，并且(qie)也能(neng)夠(gou)(gou)增強體質，加(jia)快身(shen)體血液(ye)循環，對病情恢復能(neng)夠(gou)(gou)起到(dao)輔(fu)助(zhu)的作用。

4、游泳

游泳通常能夠增強體質，而且還能夠改善(shan)身體肥(fei)胖，但是在(zai)游泳的時(shi)候(hou)要避免時(shi)間太長。

5、健身操

健身(shen)操(cao)(cao)通常能夠起(qi)到陶冶情操(cao)(cao)的作用，有(you)助于(yu)緩(huan)解情緒緊張，需要堅持才能有(you)效。

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