降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)入(ru)宜3~6g／d，膳食鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)入(ru)過(guo)多與血(xue)壓(ya)升高(gao)以及高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)發病傾向相關，減少鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)入(ru)可使收縮壓(ya)下(xia)降(jiang)2~8mmHg，加強抗高(gao)血(xue)壓(ya)藥的(de)降(jiang)壓(ya)作用。限制(zhi)(zhi)攝(she)入(ru)高(gao)鈉(na)(na)的(de)食物，如(ru)味精、咸(xian)肉、咸(xian)魚、咸(xian)菜(cai)等腌(a)制(zhi)(zhi)品(pin)或選用低鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞蛋清(qing)、瘦肉、豆制(zhi)品(pin)(pin)等。多選(xuan)用高鈣食(shi)品(pin)(pin)，如鮮奶、奶制(zhi)品(pin)(pin)等。

3、多吃水果、蔬菜

水果(guo)、蔬菜含鉀(jia)高，可促(cu)進鈉的排出，有助(zhu)于(yu)減少(shao)總(zong)熱量(liang)超標的風(feng)險，避(bi)免肥(fei)胖，增加水溶性維(wei)生(sheng)素(su)和膳食纖維(wei)的攝入。

4、宜選用富(fu)含葉酸的食物

例如綠葉蔬菜、豆(dou)類(lei)、柑橘類(lei)、水果、谷類(lei)等(deng)。控制飲食(shi)的(de)同時要注意適當增加體力活(huo)動、戒煙、限酒，養成良好(hao)的(de)心(xin)理健康(kang)和睡(shui)眠(mian)習慣，也是防治高血(xue)壓和心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病的(de)重要措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的人(ren)基本上每一天攝入(ru)的鹽分也(ye)不(bu)應該(gai)超過(guo)6克左右，其中也(ye)包含味精，咸(xian)菜，又或者(zhe)是醬油，特別是對于高血(xue)壓人(ren)群來說，如果每天攝入(ru)的鹽分比較多，自然就會導致血(xue)壓沒有辦法得到(dao)控(kong)制。

2、不吃高糖食物

含有糖分(fen)的食物其(qi)實也有很多(duo)，比如米又或者(zhe)是糕(gao)點，還有面條等(deng)等(deng)。建議在平時最好是選擇多(duo)吃小米，又或者(zhe)是薯類還有玉米，另外(wai)高血壓人群一定(ding)不可以(yi)選擇巧克(ke)力(li)，奶油蛋糕(gao)，油條，又或者(zhe)是奶類雪糕(gao)等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在平(ping)時的生(sheng)活(huo)中(zhong)，高(gao)血壓人群一定要盡(jin)可能的選(xuan)擇(ze)控制加醋肉(rou)類(lei)，也應該(gai)減少動物(wu)油脂或者是(shi)奶油糕點等等，另外也不應該(gai)選(xuan)擇(ze)動物(wu)內臟。每天所攝(she)入的新(xin)鮮牛奶也不應該(gai)超標，盡(jin)量控制在250克左(zuo)右，肉(rou)類(lei)也應該(gai)控制在大約(yue)75左(zuo)右。

4、不要大量喝酒

酒(jiu)(jiu)本身(shen)也(ye)屬于(yu)一種(zhong)辛辣的(de)飲品，如果高(gao)血壓(ya)人(ren)群依然還在(zai)每天喝酒(jiu)(jiu)，自(zi)然就會(hui)產生影響，大(da)部分的(de)情況(kuang)下哪怕只是喝葡萄酒(jiu)(jiu)，也(ye)同(tong)樣(yang)應該控制(zhi)在(zai)100毫升以內，否則的(de)話自(zi)然就會(hui)導致血壓(ya)沒有辦(ban)法控制(zhi)。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含(han)有(you)豐(feng)富的(de)鉀(jia)元素，鉀(jia)元素可以(yi)增加動脈血管(guan)壁平(ping)滑肌內的(de)鉀(jia)濃度，可以(yi)在一定程度上促(cu)進(jin)血管(guan)擴張，對于降低血壓有(you)一定的(de)輔(fu)助作用。

2、芹菜

患(huan)者也可以(yi)適量吃(chi)芹菜，這種食(shi)物中含有比較豐富的膳食(shi)纖維、礦(kuang)物質等(deng)，患(huan)者吃(chi)了(le)之后(hou)有利于身體(ti)補充營養，對(dui)于身體(ti)健(jian)康有好(hao)處。

3、茄子

這種食(shi)物中含有(you)(you)較(jiao)為豐富的維生(sheng)素P，這種維生(sheng)素能夠(gou)在(zai)一定程度上增加血管的韌性，有(you)(you)保(bao)護(hu)血管的作(zuo)用，患者(zhe)適(shi)量吃茄(qie)子，有(you)(you)利于身(shen)體補充這種營(ying)養(yang)物質(zhi)，而(er)且還有(you)(you)利于身(shen)體補充鈣、鉀(jia)、鎂(mei)、磷等(deng)多種營(ying)養(yang)素。

4、魚肉

該食物中含(han)有較(jiao)為豐富的優質蛋(dan)白(bai)(bai)質，這種優質蛋(dan)白(bai)(bai)質易于人(ren)體(ti)消化(hua)和吸收(shou)，因此(ci)吃魚肉不僅能(neng)夠為身(shen)體(ti)補充營養(yang)，而且一般不會加重身(shen)體(ti)負擔(dan)。

5、紅薯

這(zhe)是一種比較常見的粗糧，高血(xue)壓患者可以(yi)適量吃，不僅能夠增加(jia)食(shi)欲，而且能夠比較快速地為身體補充能量，減輕饑餓(e)感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>