降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食(shi)鈉鹽(yan)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)宜(yi)3~6g／d，膳食(shi)鈉鹽(yan)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)過多(duo)與血壓(ya)升高以及高血壓(ya)的發(fa)病傾向(xiang)相關，減少鈉鹽(yan)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)可使(shi)收縮壓(ya)下降2~8mmHg，加強(qiang)抗高血壓(ya)藥的降壓(ya)作用。限制攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)高鈉的食(shi)物，如味精(jing)、咸(xian)(xian)肉、咸(xian)(xian)魚、咸(xian)(xian)菜等(deng)腌制品或選用低(di)鈉鹽(yan)。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉(rou)、豆制品(pin)等。多選用高(gao)鈣食品(pin)，如鮮(xian)奶、奶制品(pin)等。

3、多吃水果、蔬菜

水(shui)果、蔬菜(cai)含鉀高(gao)，可(ke)促進鈉的(de)排出，有助于減少總熱量(liang)超(chao)標的(de)風險(xian)，避免肥(fei)胖(pang)，增(zeng)加(jia)水(shui)溶性維(wei)生素和膳食纖維(wei)的(de)攝入(ru)。

4、宜(yi)選(xuan)用富含葉酸的食物

例如綠葉蔬菜、豆類、柑橘(ju)類、水果、谷類等。控制(zhi)飲食(shi)的同時要注(zhu)意適當增加體力(li)活動、戒煙(yan)、限酒(jiu)，養成良好的心(xin)理健康和(he)睡眠習慣，也是防治高(gao)血壓和(he)心(xin)血管(guan)疾(ji)病的重要措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康的(de)人(ren)基本上每一(yi)天攝入的(de)鹽分也不應(ying)該超過6克左右，其(qi)中也包含(han)味精，咸菜，又(you)或者是醬油，特別是對于高血壓人(ren)群來說，如果(guo)每天攝入的(de)鹽分比較(jiao)多，自然就(jiu)會導致血壓沒有辦法(fa)得到控制。

2、不吃高糖食物

含有糖分的食物其實也有很多(duo)，比如米又(you)或者是糕點，還有面條(tiao)等(deng)等(deng)。建議在平時最(zui)好是選(xuan)(xuan)擇多(duo)吃小米，又(you)或者是薯類還有玉米，另外高血壓(ya)人群一定不(bu)可以選(xuan)(xuan)擇巧克力，奶油蛋糕，油條(tiao)，又(you)或者是奶類雪糕等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在(zai)(zai)平時的生活中，高血壓人群一定要盡可(ke)能(neng)的選擇控制(zhi)加醋肉(rou)(rou)類(lei)，也(ye)(ye)應(ying)(ying)該(gai)(gai)減少動物油脂或者是奶(nai)油糕點等等，另外也(ye)(ye)不應(ying)(ying)該(gai)(gai)選擇動物內臟。每天所攝入(ru)的新鮮牛奶(nai)也(ye)(ye)不應(ying)(ying)該(gai)(gai)超標，盡量(liang)控制(zhi)在(zai)(zai)250克(ke)左(zuo)右，肉(rou)(rou)類(lei)也(ye)(ye)應(ying)(ying)該(gai)(gai)控制(zhi)在(zai)(zai)大(da)約75左(zuo)右。

4、不要大量喝酒

酒本身也屬(shu)于一種辛辣的(de)飲品，如果高血壓(ya)人(ren)群依然(ran)還在(zai)每(mei)天喝酒，自(zi)然(ran)就會產生影響，大部分的(de)情(qing)況下哪怕只是(shi)喝葡萄酒，也同樣應(ying)該控制在(zai)100毫升以內(nei)，否(fou)則的(de)話自(zi)然(ran)就會導致(zhi)血壓(ya)沒有辦(ban)法控制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有豐富的鉀元(yuan)素(su)，鉀元(yuan)素(su)可以增加動(dong)脈血管(guan)壁平滑肌內的鉀濃度，可以在一(yi)定程度上促進血管(guan)擴張，對于降低血壓有一(yi)定的輔(fu)助作用。

2、芹菜

患者(zhe)也可以適量吃芹菜，這(zhe)種食(shi)物(wu)中含有(you)(you)比較豐富(fu)的膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)、礦物(wu)質等，患者(zhe)吃了之(zhi)后有(you)(you)利于身體補充營養，對于身體健(jian)康有(you)(you)好處。

3、茄子

這(zhe)種(zhong)食(shi)物中含有(you)(you)較為豐富的(de)(de)維(wei)生(sheng)素P，這(zhe)種(zhong)維(wei)生(sheng)素能(neng)夠在一定(ding)程度上(shang)增加血管(guan)的(de)(de)韌(ren)性，有(you)(you)保護血管(guan)的(de)(de)作用，患者(zhe)適(shi)量(liang)吃茄子，有(you)(you)利(li)于身(shen)體補充這(zhe)種(zhong)營養物質，而且(qie)還(huan)有(you)(you)利(li)于身(shen)體補充鈣(gai)、鉀、鎂、磷(lin)等(deng)多種(zhong)營養素。

4、魚肉

該(gai)食物中(zhong)含有較為豐富的優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，這(zhe)種(zhong)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)易(yi)于(yu)人體消(xiao)化和吸收，因此吃魚肉不僅(jin)能夠為身(shen)體補充營養，而且一般不會加重身(shen)體負擔。

5、紅薯

這(zhe)是一種比較常見的粗糧，高(gao)血(xue)壓患者(zhe)可以適量吃，不(bu)僅能夠(gou)(gou)增加食欲，而(er)且能夠(gou)(gou)比較快(kuai)速地為身體(ti)補充能量，減輕饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>