跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時(shi)下風靡全(quan)球(qiu)的(de)時(shi)尚(shang)極限(xian)運動(dong)，以(yi)日常生活的(de)環境(jing)為運動(dong)場所(suo)，依靠自身(shen)的(de)體能(neng)，快速、有效、可(ke)靠地駕馭任何已知(zhi)與(yu)未知(zhi)環境(jing)的(de)運動(dong)藝術。它也(ye)是一(yi)種探索人類潛能(neng)激發(fa)身(shen)體與(yu)心靈極限(xian)的(de)一(yi)種哲學。

2、跑(pao)酷(ku)亦稱(cheng)作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危(wei)險中，他的(de)脫險幾率將比普通人(ren)高(gao)出(chu)20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛(duan)煉你(ni)自身(shen)的(de)機能

沒有什么鍛煉比一(yi)開始就(jiu)做(zuo)(zuo)真實(shi)地實(shi)踐(jian)更(geng)能(neng)讓你(ni)跑(pao)酷(ku)技巧(qiao)得到(dao)(dao)提升(sheng)了。在健身時(shi)按照下面的(de)(de)(de)次序做(zuo)(zuo)兩輪。如果(guo)你(ni)不能(neng)完(wan)全做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)，盡你(ni)的(de)(de)(de)最大可(ke)能(neng)。最重(zhong)要的(de)(de)(de)是提升(sheng)和(he)進步(bu)。如果(guo)這些你(ni)都能(neng)做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)，可(ke)以逐漸增(zeng)加你(ni)做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)數量和(he)周期。

2、經(jing)常跑步(bu)

你每周至少要跑11—16千米。跑(pao)(pao)步是跑(pao)(pao)酷的(de)重要部(bu)分，因(yin)此你要有長距(ju)離跑(pao)(pao)動的(de)能力(li)，同時保持速(su)度足夠快。其他的(de)運動項目(mu)也很有幫(bang)助，比(bi)如(ru)曲(qu)棍球，拳擊和游泳。瑜伽(jia)也可以增強你的(de)肌(ji)肉(rou)。

3、舉重(zhong)

力(li)(li)(li)量(liang)(liang)是跑酷的重要(yao)方面。因為你要(yao)跨(kua)過墻壁而不是僅(jin)僅(jin)停(ting)留在上(shang)面。按(an)照上(shang)面的次(ci)序(xu)要(yao)求練習，同時將力(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練結(jie)合起來以(yi)達到最佳的效果。力(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練不要(yao)超過你的力(li)(li)(li)量(liang)(liang)限度。完(wan)美的形式和耐(nai)力(li)(li)(li)（次(ci)數）更重要(yao)。

4、適當拉伸和熱身很重要

如(ru)果你(ni)的(de)(de)身體不在狀態的(de)(de)話，跑酷對你(ni)來(lai)說很可能是危險的(de)(de)，所以一定要保證(zheng)事先做好(hao)了(le)熱身。保證(zheng)熱身可以避(bi)免受傷或(huo)抽筋。重視全身的(de)(de)鍛煉。跑酷看(kan)起來(lai)大多數依靠腿部的(de)(de)運動(dong)，其實你(ni)的(de)(de)胳膊、膝蓋、背部和肩(jian)膀都是同樣重要(yao)的。

5、擁有健康的飲食方式(shi)

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基(ji)本落地

從低往高練，先前腳掌(zhang)著(zhu)地，后雙手(shou)著(zhu)地（防止顛倒(dao)），盡(jin)量(liang)聲(sheng)音小。

2、翻滾

跑(pao)酷最主要的動作，落地做翻滾(gun)時可(ke)以緩沖(chong)沖(chong)擊(ji)力。

3、落地翻滾

從高處跳下(xia)時，把沖(chong)擊(ji)力轉換成向前(qian)的沖(chong)力，且能到達接下(xia)個動作。

4、魚(yu)躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般(ban)用身體(ti)翻越過(guo)障礙物。

5、平衡

練習身體的協(xie)調(diao)性，在高處或者(zhe)狹(xia)隘(ai)的欄桿、建筑(zhu)物(wu)等不至于站(zhan)不穩。

6、貓爬，貓式平衡

比走欄(lan)桿更保險的單(dan)線穿越(yue)法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄(lan)桿平(ping)行，控(kong)制平(ping)衡點在(zai)兩手握住欄(lan)桿。

7、側(ce)手反抓墻

與(yu)側(ce)手(shou)反(fan)抓欄(lan)桿不同，欄(lan)桿可以用手(shou)握住(zhu)，比(bi)較(jiao)牢，這個(ge)只是(shi)一個(ge)面(mian)，用手(shou)掌面(mian)或者中(zhong)間(jian)起老繭的地方在(zai)面(mian)上(shang)固定身(shen)體保持平(ping)衡。

8、夾墻

夾墻(qiang)對高不高底不底物體一種快(kuai)速攀爬方(fang)式，一步跨上另一條(tiao)腿在下(xia)方(fang)起杠桿作(zuo)用支(zhi)撐身體保持平衡。

9、猴跳

過(guo)障(zhang)礙(ai)時雙腿縮好(hao)，雙手撐障(zhang)礙(ai)物(wu)而(er)過(guo)。

10、墻轉

手撐(cheng)旋(xuan)轉的進階，練習(xi)此動作之前必(bi)須(xu)掌握手撐旋(xuan)轉。

11、貓撲

上墻或者上物(wu)體(ti)的前式，把自己固定在障礙(ai)物(wu)下好接下一動(dong)作。