跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷(ku)是時(shi)下風靡全球的(de)(de)時(shi)尚極限運(yun)動(dong)，以日常生活的(de)(de)環境為運(yun)動(dong)場所，依(yi)靠自(zi)身的(de)(de)體(ti)能，快速(su)、有效、可(ke)靠地(di)駕(jia)馭(yu)任何已知與未知環境的(de)(de)運(yun)動(dong)藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體(ti)與心靈極限的(de)(de)一種哲(zhe)學(xue)。

2、跑(pao)酷亦(yi)稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)中(zhong)，他(ta)的(de)脫險(xian)幾(ji)率將比(bi)普通人高出20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉(lian)你(ni)自身的機能

沒有什么鍛煉(lian)比一(yi)開始就做(zuo)真實(shi)(shi)地實(shi)(shi)踐更能(neng)讓你(ni)跑酷技巧得(de)到(dao)(dao)提升了。在(zai)健身時按照下(xia)面的次序做(zuo)兩輪。如果你(ni)不能(neng)完(wan)全做(zuo)到(dao)(dao)，盡(jin)你(ni)的最大(da)可能(neng)。最重(zhong)要的是提升和進步。如果這些你(ni)都能(neng)做(zuo)到(dao)(dao)，可以逐漸增加你(ni)做(zuo)的數量和周(zhou)期(qi)。

2、經常跑步(bu)

你每周至少要(yao)跑11—16千米。跑步(bu)是跑酷的(de)(de)重(zhong)要部分(fen)，因此你要有長距離跑動的(de)(de)能力，同時保(bao)持(chi)速度足夠快(kuai)。其他的(de)(de)運動項目(mu)也很(hen)有幫助，比如曲(qu)棍球，拳擊(ji)和游泳。瑜(yu)伽也可(ke)以(yi)增強你的(de)(de)肌肉。

3、舉重

力量是跑(pao)酷(ku)的重(zhong)要(yao)方面(mian)(mian)。因(yin)為(wei)你要(yao)跨過墻壁而不(bu)是僅僅停(ting)留在上面(mian)(mian)。按照上面(mian)(mian)的次序要(yao)求練習(xi)，同時(shi)將力量訓練結(jie)合起(qi)來以達到(dao)最佳(jia)的效果。力量訓練不(bu)要(yao)超過你的力量限度。完(wan)美的形式和耐力（次數）更(geng)重(zhong)要(yao)。

4、適當拉伸(shen)和熱身很重要

如果你的身體不在(zai)狀(zhuang)態的話，跑酷對你來(lai)說(shuo)很可(ke)能是危(wei)險的，所以一定要保證事先做好了熱身。保證熱身可(ke)以避免受傷或(huo)抽(chou)筋。重(zhong)視全身的鍛(duan)煉(lian)。跑酷看起來(lai)大(da)多數(shu)依靠(kao)腿部的運動，其實你的胳膊、膝蓋、背部和肩膀(bang)都是同(tong)樣(yang)重要的。

5、擁有健康的飲(yin)食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低(di)往(wang)高(gao)練，先前腳(jiao)掌著地，后雙(shuang)手著地（防(fang)止顛倒），盡量聲音小。

2、翻滾

跑酷(ku)最主要的動作，落(luo)地做翻滾(gun)時可以緩沖(chong)沖(chong)擊力。

3、落地(di)翻滾

從高(gao)處(chu)跳下時，把沖擊力(li)轉換(huan)成向前(qian)的沖力(li)，且(qie)能(neng)到(dao)達接下個動作。

4、魚躍(yue)翻(fan)滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(wu)。

5、平衡

練習身體的協調性，在高處或者(zhe)狹隘的欄桿、建筑物等不(bu)(bu)至于站(zhan)不(bu)(bu)穩(wen)。

6、貓爬，貓式平衡(heng)

比走欄(lan)桿(gan)更保(bao)險(xian)的(de)單線穿越法，姿勢很重(zhong)要，身體(ti)應該盡量與欄(lan)桿(gan)平(ping)行，控制平(ping)衡點(dian)在兩手握住欄(lan)桿(gan)。

7、側(ce)手反抓(zhua)墻

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以(yi)用手握住，比較(jiao)牢，這個(ge)只是(shi)一個(ge)面(mian)(mian)，用手掌面(mian)(mian)或者中(zhong)間(jian)起老繭的地方在面(mian)(mian)上固(gu)定身體保持平衡。

8、夾墻(qiang)

夾墻對高(gao)不(bu)高(gao)底不(bu)底物體一(yi)種快速攀(pan)爬方式，一(yi)步跨上另(ling)一(yi)條腿在下方起杠桿作(zuo)用支撐身體保持平衡(heng)。

9、猴(hou)跳(tiao)

過(guo)障礙(ai)時雙腿縮(suo)好，雙手撐障礙(ai)物(wu)而過(guo)。

10、墻轉

手撐旋轉的進階，練習此動(dong)作之(zhi)前(qian)必須(xu)掌握手撐旋轉。

11、貓撲

上墻或者上物體的前式，把自己(ji)固定在障(zhang)礙物下好接下一(yi)動(dong)作(zuo)。