腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性(xing)運動能夠改善身體血液循環(huan)，提(ti)高(gao)(gao)身體免疫力(li)，增強(qiang)腸胃(wei)蠕動，對于(yu)慢性(xing)胃(wei)炎、消化不(bu)(bu)良(liang)等(deng)(deng)疾病引(yin)起(qi)的腹脹、便秘、反酸等(deng)(deng)癥狀都有一定(ding)的緩解作用(yong)，可以起(qi)到不(bu)(bu)錯的鍛煉腸胃(wei)的效果。此類運動常(chang)見的有慢跑、游泳、太極、散步等(deng)(deng)等(deng)(deng)。剛進行鍛煉時，需要選(xuan)擇(ze)一些(xie)強(qiang)度不(bu)(bu)高(gao)(gao)的運動，以免造成(cheng)身體不(bu)(bu)適(shi)。

2、局部運動

若患者沒有進行全(quan)身性運(yun)動的條件，則可以通過局部運(yun)動來鍛煉腸胃(wei)，比如伏地(di)挺身、站立彎膝、仰臥(wo)起(qi)坐、瑜伽運(yun)動等等，也具(ju)有促進腸胃(wei)蠕(ru)動，改善(shan)消化功(gong)能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用鼻深吸氣，盡力挺腹(fu)(fu)，腹(fu)(fu)部之手隨腹(fu)(fu)壁上(shang)抬，然后用口縮(suo)唇呼(hu)氣，腹(fu)(fu)肌收縮(suo)，同(tong)時腹(fu)(fu)部之手加壓(ya)；縮(suo)唇呼(hu)吸可通過改變(bian)腹(fu)(fu)內(nei)壓(ya)達到類(lei)似按摩的效(xiao)果，能(neng)促進胃腸蠕動，改善消化功能(neng)。

2、腹部按摩

用手沿升結腸、橫結腸、降結腸的順(shun)序(xu)做環形按(an)摩，以刺激腸蠕(ru)動，增加腹內壓，促進排便。

3、排便護理

定時(shi)排便(bian)(bian)，選擇適合自己的排便(bian)(bian)時(shi)間，養成定時(shi)排便(bian)(bian)的習慣(guan)，排便(bian)(bian)以蹲、坐位最(zui)佳，臥(wo)床者可選擇左側(ce)臥(wo)位進行排便(bian)(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍(sun)和水果等(deng)，多飲(yin)水，少食多餐，避免(mian)(mian)暴飲(yin)暴食，避免(mian)(mian)辛辣、刺激(ji)性食物攝入，如(ru)辣椒、濃(nong)茶、酒精等(deng)，以免(mian)(mian)加重腸(chang)道負(fu)擔。

5、運動護理

適當(dang)進(jin)行運動，如散(san)步、打(da)太極(ji)拳等，可促進(jin)胃腸蠕動，改(gai)善消化功能。

6、腸道刺激

可使用手指環繞肛(gang)周，通(tong)過刺激、輕觸(chu)直腸誘發排(pai)便(bian)發射，訓練前需要排(pai)空膀胱(guang)，持續不(bu)能排(pai)便(bian)者可通(tong)過人工(gong)取便(bian)緩(huan)解便(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽(jia)有很多的體式，可(ke)(ke)以提(ti)高身體的免疫力，鍛煉(lian)腹部肌肉，刺激腸道(dao)蠕動(dong)，從(cong)而改善腸道(dao)功能(neng)，也可(ke)(ke)以放(fang)松身體和(he)心(xin)情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)夠(gou)鍛煉到腿部的肌(ji)肉，促(cu)進(jin)胃(wei)腸(chang)蠕動，增強胃(wei)腸(chang)道(dao)消化和吸收(shou)的功能(neng)，所以(yi)慢跑可以(yi)改善腸(chang)道(dao)功能(neng)。

3、仰臥起坐

仰臥起(qi)(qi)坐時應(ying)將(jiang)身體(ti)保持仰臥狀態，手靠于身體(ti)兩(liang)側，雙腿屈膝90°左右，腹(fu)部用力帶動整個(ge)上(shang)身卷起(qi)(qi)再恢復起(qi)(qi)始姿勢，堅持鍛煉可(ke)以增強腹(fu)部和腰(yao)椎的力量，促進血(xue)液循(xun)環，刺激(ji)腸道運動，改(gai)善腸道功能。

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