腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性(xing)運動(dong)能夠改善身(shen)體血液循環(huan)，提(ti)高身(shen)體免(mian)疫力(li)，增強腸胃(wei)蠕動(dong)，對(dui)于慢(man)性(xing)胃(wei)炎、消化不(bu)(bu)良等疾病引起(qi)的(de)腹脹、便(bian)秘(mi)、反酸(suan)等癥(zheng)狀(zhuang)都(dou)有一(yi)定的(de)緩解(jie)作用，可以(yi)(yi)起(qi)到不(bu)(bu)錯的(de)鍛煉(lian)腸胃(wei)的(de)效果(guo)。此類運動(dong)常見的(de)有慢(man)跑(pao)、游(you)泳、太(tai)極、散步等等。剛進行鍛煉(lian)時，需要選擇一(yi)些強度不(bu)(bu)高的(de)運動(dong)，以(yi)(yi)免(mian)造成身(shen)體不(bu)(bu)適。

2、局部運動

若患者沒有進行全身性運(yun)動(dong)的條件，則可以通過(guo)局部運(yun)動(dong)來鍛煉腸(chang)胃，比如伏地挺(ting)身、站立彎(wan)膝、仰臥起坐(zuo)、瑜伽運(yun)動(dong)等等，也具有促進腸(chang)胃蠕動(dong)，改善消化功能的作用(yong)。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用(yong)鼻(bi)深(shen)吸氣(qi)(qi)，盡力挺腹(fu)(fu)，腹(fu)(fu)部之(zhi)手(shou)隨腹(fu)(fu)壁上抬，然后用(yong)口縮唇呼氣(qi)(qi)，腹(fu)(fu)肌(ji)收縮，同時腹(fu)(fu)部之(zhi)手(shou)加壓(ya)(ya)；縮唇呼吸可通過改(gai)變腹(fu)(fu)內壓(ya)(ya)達到類似按摩的效(xiao)果，能(neng)促(cu)進胃(wei)腸(chang)蠕動，改(gai)善(shan)消(xiao)化功能(neng)。

2、腹部按摩

用(yong)手(shou)沿升結腸、橫(heng)結腸、降結腸的順(shun)序做環(huan)形按摩，以刺激腸蠕動，增加(jia)腹內壓，促(cu)進排便(bian)。

3、排便護理

定時(shi)排(pai)便(bian)，選擇適合自己的排(pai)便(bian)時(shi)間，養(yang)成定時(shi)排(pai)便(bian)的習(xi)慣，排(pai)便(bian)以(yi)蹲、坐位最佳，臥(wo)床者(zhe)可選擇左側臥(wo)位進(jin)行排(pai)便(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍(sun)和水果(guo)等，多(duo)飲(yin)水，少(shao)食多(duo)餐，避(bi)免(mian)暴飲(yin)暴食，避(bi)免(mian)辛辣、刺激性食物攝入，如辣椒、濃(nong)茶、酒精(jing)等，以免(mian)加(jia)重腸道負擔。

5、運動護理

適當進行(xing)運動，如散步、打(da)太極拳(quan)等(deng)，可促進胃腸蠕動，改善(shan)消化功能。

6、腸道刺激

可使用手指環繞肛(gang)周，通(tong)過(guo)(guo)刺激、輕觸(chu)直腸(chang)誘發排(pai)(pai)便發射(she)，訓練前(qian)需要排(pai)(pai)空膀胱，持續(xu)不(bu)能排(pai)(pai)便者可通(tong)過(guo)(guo)人(ren)工取便緩解便秘的(de)情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽(jia)有很多(duo)的體式(shi)，可以提高身(shen)(shen)體的免疫力(li)，鍛煉腹部(bu)肌肉，刺激腸道(dao)蠕動，從(cong)而改善腸道(dao)功能，也可以放松(song)身(shen)(shen)體和(he)心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉到腿部的肌肉(rou)，促進(jin)胃腸(chang)蠕動，增強(qiang)胃腸(chang)道消化和吸收的功(gong)能，所以慢跑可以改善腸(chang)道功(gong)能。

3、仰臥起坐

仰臥起(qi)(qi)坐時應將身體(ti)保持仰臥狀態，手靠于身體(ti)兩側，雙腿屈膝90°左右，腹(fu)部用力帶(dai)動(dong)(dong)整個(ge)上(shang)身卷起(qi)(qi)再恢(hui)復起(qi)(qi)始姿勢，堅持鍛煉可以增強腹(fu)部和腰椎的力量，促進血(xue)液循環，刺激腸(chang)道運動(dong)(dong)，改(gai)善腸(chang)道功能(neng)。

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